求大神提供一些正手引体向上发力技巧的小技巧😁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-26 11:14 标签： 引体向上荡的技巧
正手引体向上 -正手引体向上怎么练,正手引体向上技巧
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&正手（overhand grip）引体向上
　　手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最&正统&的引体向上握姿，此种姿势对您的&&也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
　　基本锻炼部位：
　　重点锻炼部位：、（主要）和
　　动作要领：
　　1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
　　2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
　　3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
　　注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。正手做引体向上的一些小技巧_百度经验
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百度经验:小编也是一名初三党，面临着体育考试，其中很重要的一项就是引体向上，小编在做引体向上的过程中找到了一些小技巧，下面就分享给大家。百度经验:1首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。2好了，废话不多说，我们来讲一下技巧，在双手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。3小编平常就是在杆子上前后的晃，可能突然一下子就可以找到感觉。所以说，大家如果在平常身边有一根杆子的话，可以抓住他，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。4最后再补充一点，引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。END百度经验:不要身体太过僵硬，不利于力量的发挥。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(10)已投票(10)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00100_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧952次分享第2期锻炼肌肉的方法4160次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈正手做引体向上的小技巧_百度经验
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百度经验:对于引体向上，很多伙伴都做不了，就算能做数量也很少，而且做完后肌肉很痛，下面带来正手做引体向上的技巧。百度经验:1跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠2保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。3上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。4尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。5初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，可以做重锤下拉等其它背部练习。6当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。END百度经验:落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。双手一定要握紧单杠，防止打滑。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧952次分享第2期锻炼肌肉的方法4160次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈引体向上正手只能做一个 反手最多10个 引体向上有什么锻炼的技巧吗_百度知道
色情、暴力
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引体向上正手只能做一个 反手最多10个 引体向上有什么锻炼的技巧吗
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你可以先练曲臂悬垂，慢慢来，没有速成技巧，只有长时间锻炼。另外引体向上对腹肌要求比较高，多做做仰卧起坐和俯卧撑。
俯卧撑经常做。
一次多少个呢？你这个就是手臂和腹部力量不够啊
俯卧撑一次20个吧 一直做到100 之前锻炼的时候更多 后面越来越瘦 就缩小目标了
越练越瘦？那是营养没有跟上，你要想把引体向上做多那就从曲臂悬垂练起，加长时间，如果有必要的话找一个健身俱乐部加入，会有教练教你怎么练的。
曲臂悬垂怎么做。。
和你反手引体向上一样，但是不上下运动，就用手臂力量保持一段时间，训练手臂耐力
采纳率：62%
多多锻炼下你的背阔肌
背阔还可以 一直有做俯卧撑
嗯嗯，那就练下虹二头肌，和公三头肌，最好练下负重深蹲。会加强身体全部的力量，协调性，速度等等
引体向上的架子不知道好不好用
不管好用不好用，咱为了锻炼么，所以要全方面来造纠了么
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练引体向上正手和反手哪个更好，具体有什么区别？
我有更好的答案
正手 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的力量。 相比之下，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。
采纳率：40%
但是正手的引体是肱二头肌为辅助，主要是背阔肌在发力引体正手更容易些，对力量的发展不是很快，上线也低，力量主要集中在肱二头肌上，这是小肌肉群。反手引体时，背肌属于大肌肉群，大肌肉群的力量增长速度远远大于小肌肉群，并且不会有什么力量的瓶颈
正手啊 锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。反手的话 就只锻炼大臂了 而且会伤身体 正如二楼说的
“肌肉纤维会短”！
正手，反手在正规训练和运动中是不能用的
反手比较简单,正手要比反手吃力.如果想练的话,最好从反手练到正手
这个卜光跟身体素质有关也跟物理有关还有你自己的感觉，你自己觉得那边好，哪边卜吃力，就是哪边
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