第三方登录：是什么支撑你跑完五公里？
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10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。6.17更新，评论区有干货。答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。那我们就谈谈动力。长跑最重要的两点是节奏和气息。节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。呼吸是重点。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。再谈谈极点的问题。极点谁都有！但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。脑子里要不要想点什么啊？都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。燥起来吧小伙伴...............................................................我是分割线.............................................................评论区问题整理：1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。4、Q：听说极点来稍微减速吗？A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
-_-||不要再说十二圈半了，一个一个解释好累的，我们是绕着基地的楼跑，一圈大概在370米左右，所以多给了一圈。被逼的啊。。。跑不完也要跑，重装五公里，30kg的背囊。凯夫拉头盔，七斤多的95。。四个手榴弹，头顶上是八月份武汉的太阳。。自我安慰的话，我跑步的时候回想这些 一般是400米一圈 五公里是十三圈半开始第一圈第二圈是卧槽，好热。你麻痹还有十多圈怎么跑！第三圈第四圈，好沉！喘不过来气了！好热！腿都软了！肯定跑不下来！第五圈，不行了！要不然装摔倒吧！！我要休息一下！第六圈。。。算了，都第六圈了！装摔倒再跑两圈在装吧！要不然三公里都没跑过那太丢人了！第七圈，加油！还有半圈就三公里了！第八圈，再跑一圈再装摔倒吧。。。要不然太假了第九圈，哎？卧槽？我这是第几圈了。。。那逼怎么跑我前面去了，我得超过他！第十圈，都尼玛十圈了啊。。还有三圈半。。我腿呢？？感觉不到了怎么十一圈，我干嘛来当兵啊，在家多好啊，那么多萝莉，还齐刘海，水嫩嫩软趴趴的抱在怀里蹭，那小腰软的，那小脸嫩的，那小胸脯鼓的。算了。。。在家也没这些十二圈，求冰镇可乐，水也行。。。下辈子当牛做马都给你喂草吃十三圈，还有半圈，老子十三圈都撑过来了！！都他妈闪开！老子要爆发了！别溅血身上！最后半圈：啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……跑完了：艹！爽！老子还能再来一趟！基本每次跑都这样╮(╯▽╰)╭
总有那么一些傻帽，脑子一时充血运转不过来在朋友的邀请下报了长跑比赛，比如我。高二运动会，班主任站在讲台，一脸传销样。“今年运动会我希望大家积极参与，为班级荣誉争光。你们也只有今年能够报名了，高三的时候是没有闲暇的，希望大家好好把握这次机会，不要留下遗憾…”跳高？可能第一杆我都过不了。400米？800米？竞争太激烈了，等下跑最后一名就不好了。女子3000米？这个估计报的人没有8个吧，按照规则前8名都有分数，报这个应该不会有太多竞争吧。就在我想出来的种种利好消息下，体育委员帮我在英雄谱上提个名。距离运动会还有15天，下午放学后赶紧训练，3000米换算下来是7圈半。一个体育课慢跑两圈要走一圈半的傻帽来说，也不知道这心是有多膨胀才能如此自信能够跑完还要拿个名次的。在我训练的途中，结识了一位小伙伴，也是跑3000米的。我们互相鼓励，生怕自己跑着跑着突然漏气，趴在操场上。虽然我们两在训练的过程中并没有一次跑完七圈半，但这不妨碍我们跑完全程的信心。我心想着一天加一点训练量，第一天跑两圈，一天加半圈，15天的时候完全可以跑9圈半。我们纯得像白开水般，以为圈数这种东西只升不降，却蠢得像麻风侏儒，运动会前一天也未能跑完7圈半。但这并不是一个傻子该考虑的问题，也考虑不到。我精心计算的起步姿式未能用到，大家都是听到枪声直直往前冲。理所当然的我应该是第一名，至少前面200米是我，风从我耳边吹过，那是一种荣誉，第二名是我的傻瓜伙伴，看来我们都是实力选手。我的前面空无一人，所有人都在盯着我，随着我的脚步移动而欢呼，可以感觉到我们班的小伙伴都要跳起来了，谁能想到第一名是我，是你们亲爱的同班同学！！给我使劲的呐喊出来那两个字“牛逼！牛逼！”200米后，我选择保留力气在最后两圈进行加速，毕竟牛逼的选手都是这样的。我选择将第一名让给别人，但为我加油的人并不会减少，整个操场都围满人，400米800米是看不见这么多人，也只有3000米才能如此热闹。第三圈的时候我的名次是第四，并列第四的是我的战友，看得出来他比我还有底气，为了友情仗义，我们选择了同步，后面还有4个呆瓜呢，跑个第四也不错。跑着跑着我已经不计圈数了，那太难了，对一个快奔溃的人来说。脚步变得沉重，我知道自己的速度在变慢，后来我的老师调侃我说走都比我跑得快。但这并不打击我，在我心里自己就是一个追风少年，跑得很快的那种，谁否定也没用。最后一圈来了，我应该像个英雄一样开始提速，在我前面的那个家伙按照剧本是要被我狠狠超越，踩在脚下的背景人物，主角光环都是这样的。我硬生生的从身体里释放出点洪荒之气，提起速度，虽然并不明显，但对于一个走路都比之快的人你不能要求什么。在这里给大家狠狠提个醒，生活中你是自己的主角不是别人的主角，我没能超越前面那位伙计，虽然我在自己的世界里是掌控世界的天空龙，在前面这位伙计的世界里却失去了效果，就是个作战小兵级别的吧。虽然没能追上前面这位伙计，但至少我跑完了，跑完了，完了！！到达终点的那一刻我直接栽下去了，像极奄奄一息的赖皮狗，我的伙计们扶着我往前走，让我觉得他们像迎接一位英雄一样，扶着他们的王者凯旋归来。就在这时我仿佛听到裁判在对我说着什么“你还没跑完，还有一圈。”我身边该死的伙计，向我复述。不对，我明明跑完了，我前面的伙计都跑完了，而一直未超越我与我保持同步的战友也跑完了，为什么我没跑完。裁判抛下一句话就走了。“没跑完不算名次的。”就三秒钟时间，我飞快想通了所有问题。我和战友跑在最后一名，被倒数第二名超了一圈。———————————————————写到这里我当年的风光往事是完了，最后那圈我放学后补上了，在我心里是跑完了。如果可以对话，我想对这个傻子说几句。不要思考太多因素，只管按照自己的本心行事是极棒的，虽然你没有跑完这个3000米，但是，至少选择了行动就是一个极棒的表现。在未来的日子里，不要畏惧困难，拿出你当年跑3000米的勇气出来，伙计。补充：后来大学的时候有一次彩虹跑校园马拉松5公里的，我跑了15圈，足足多出了2圈多。现在的我不畏惧接受圈数挑战，点一个赞跑一圈，都以运动app截图上来。被倒数第二名拉一圈的历史也只能是历史了，哈哈哈。已经67赞了，真快，本大王准备本周跑完这67圈。恩，可以慢点赞，下周再赞。zZ————————\2日后更新 Σ( ° △ °|||)︴是哪个土豪小伙伴为了折腾我给我刷的赞吗 (→_→)　本大王不会屈服的。第一天开始跑了。上传张照骗抵消1000圈不过分吧。
(′へ`、 )记旅行前的十二号车间。
想知道前面为啥堵车~~跑了一公里，我操，咋还堵着又跑了一公里，咋还堵着又跑了一公里，咋还堵着又跑了一公里，咦，貌似前面不堵了又跑了一公里，找到事故现场了看了一下没伤员，让同事疏导交通，我站在应急车道上挨！个！罚！
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。左等不来，右等不来。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，这次吸取教训，走大路，迎着朋友的车。又跑了3公里，回到郊区宿舍。朋友不在。我靠！不过朋友在门框上留了字条给我:我来找你，你不在，我估计你走小路回去了。我顺小路过去找你。还算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回来吧。坐在门口等啊等。夜里一点了，越来越冷，烟也抽没了，死鬼还没回来。我靠，这是非逼着我我回去找他啊。冷的受不了，跑回城区去！又是3公里！跌跌撞撞爬进城区宿舍，朋友鼾声如雷。我一脚踹醒他:妈了个巴子的！你特么倒敢睡！怎么不回去给我送钥匙？！！！朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你妈蛋！钥匙手机都给你放门框底下了！怕你看不见，我还给你留了字条！我……字条？我装着呢！拿出来看看，反面果然有字:钥匙手机在门下。妈蛋，又跑了2公里回到郊区宿舍。一晚上跑了10公里。这就是我的动力。
这个问题让我想起了我新兵时第一个五公里越野。那时候，我和我的同期战友们刚刚下到老连队，作为新兵，新兵连班长对我们是极其爱护，外加领导对安全训练的重视，所以除了每日作风上的训练之外，三公里也是不常跑的。虽然每晚都有加训体能，但是这个东西如果不保持，很快就吃到肚子里去了。下到老连队，第一天晚上点名，队长就郑重其事的说，新兵连对你们来说是训练，而这里对你们来说是磨炼。开始还好，跑步跑的不多，估计是要让我们这些新兵蛋子适应适应。也就过了一周，恐怖的训练模式开启了，唯一让人头皮发麻的就是五公里越野跑，因为是和老兵一起跑，所以心里还是会打鼓的。那天下午，体能训练开始，班长对我说，今天五公里，你别让我失望，我知道你能跑。其实他这么说，我心里就更没底了 ，我们是操场大概是580一圈，五公里也就是差不多九圈半。刚开始跑还好，跟着节奏三步一呼，三步一吸，然而旁边我们反恐大队另一个中队在跑步，于是，老兵开始慢慢加速，跑过七圈的时候，我的腿已经开始有些迈不动了，后面其他新兵开始掉队，我突然想起班长那句话，妈蛋，这么掉队回去要被踢的。我只好硬着头皮往前跑，越跑速度越快掉的人越多，我当时想法不责众，掉就掉了，后来转念一想，别人可以掉队我为什么要掉队。最后半圈，开始冲刺，我什么都不想了，到终点的时候，我突然看到队长和班长站在一块看着我，我往周围看了看，顿时才发现只有我一个新兵跑下了那个五公里。
小透明没有想到真的会有赞……所以干脆直接在回答里告诉大家啦！百度“凯西史密斯瘦臀纤腿美体操”，没记错的话是32分钟左右，我是做了20多次的样子，大腿围从56.5到了52（我知道很胖你们不要说出来……）加油啊努力瘦下来啊妹子们！最后，看到的你还是点个赞呗(?▽｀)ノ?以下为原回答。-----------------------------不要在最美好的时光里做个不漂亮的胖子！在我关注的时候，我还是个跑三圈就已经不行了的人。所以当初关注的初衷是膜拜各种大神的经验。这个学期办了健身卡，想在6月份和男票去拍一套美美的情侣写真。于是开始了几乎每天去健身房跑步、虐腹和瘦腿的日子。最开始，跑了1.2公里，8km/h的速度，我气喘吁吁立马调到了3km/h开始走路，真的超级累，觉得自己都喘不过气。后来一点点加速度一点点加路程。速度从8→8.5→9→9.5→10，路程从1.2→1.5→2→2.7→3→3.8→4.5→5，大概历经三个星期跑到了5公里。其实没有那么难，跑的时候调整好呼吸，累的时候告诉自己你要瘦下来你要坚持，也不要一直盯着跑的公里数看这样会觉得时间过得很慢，然后就会惊喜的发现自己居然跑完了哈哈哈哈哈哈。个人tips：我跑步的时候是数着一二三四的脚步来的，一二吸气，三四呼气，然后很多个一二三四过后…………5公里就跑完了哈哈哈哈哈哈～哦对现在164cm，56kg，希望能在6月下百哦耶！最后放大招！妹子们想知道怎么瘦大腿嘛！我当初断断续续在两个月内做了20次左右的这个训练，大腿围瘦了4.5cm哈哈哈哈，虽然后来不运动了吃胖回来了哼但是我现在又开始做啦！点个赞我就告诉你(?▽｀)ノ????方法已经更新在最上面啦！不仔细阅读的宝宝扣十分！_(:3」∠?)_
因为跑步有意思，所以我去跑步，没有意思我就不会去跑。这个过程的所有体会都很新鲜和有意思，我喜欢这个过程发生的所有事情，不愿意错过它们，体会和感受这个过程发生的事情正是我的初衷所在。 为什么我们需要某些内在支撑才能跑下去呢？除非你并不喜欢这个过程，只是为了某一个结果去跑步，比如减肥，而且这个念头还不太强。这不仅会破坏你的兴趣，还会让你对正在参与的运动产生误解。让我们愿意保持热情生活下去的是探索的快乐和内心安宁，不是多长时间见效，实现什么目标。跑步实在不需要内在支撑，如果需要，可能是并不喜欢吧。
那时大二。一个人在操场上溜达，猛然发现自己喜欢的姑娘正在跑步!!!就屁颠屁颠的上去找人家聊天。刚失恋的她跟我说，心情不好时，就会来操场跑几圈（哇哇哇，可以想象当时对么鸡冻\(≧▽≦)/，只有我才知道的小秘密，哇咔咔）。于是乎，打那天起，每天晚上跑步的人群就多了一位小哥^O^。可是，她每天过来跑步的时间居然完全不固定诶!!! 时间居然完全不固定诶!!! 时间居然完全不固定诶!!!Then，我天天八点半就到操场上跑步，一圈一圈一圈，经常会跑到十点~~只是为了能看到她，跑上去，说一声：好巧啊，你也在呢!对于我这么个在初中时跑1000米会死星人来说，跑步是个特别巨大的挑战。可就经过那么个冬季，当晚上去跑步已经成为习惯的时候，跑5公里已经没有了压力。现在我心情不好的时候同样会去操场，跑上那么个几圈，只是因为皎洁的月光会让你收敛心神，没有白天的心浮气躁；迎面扑来的风会让你感受到逍遥自在，想要一飞冲天的喜悦和欢畅；犹如灌铅般的双腿会让你的大脑一片空白，忘却了所有的烦恼……现在只要有一天没去跑都会觉得不自在，前几天跑了4公里只花了18分钟左右，哇咔咔考研狗任性的花了这么多时间来回答，求点赞啊啊啊^O^﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉分割 ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉为什么妹子会是重点? 为什么妹子会是重点? 为什么妹子会是重点?好吧，对于第一次收获这40多个赞的我来说，真的不忍心拒绝再来几个赞。（那些说补结尾点赞的朋友们注意啦^O^）我们没在一起。单身狗看到这个结局是不是能开心下(&_﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉分割 ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉真没料想到会有这么多赞\(≧▽≦)/，哇！居然有732个，怎么跟看到女神在对我傻笑是一样滴心情呢（☆_☆），感谢大家的谬爱^O^
08年，大三下的那个三月初，看着自己124斤的身体，再也无法忍受，于是开始操场夜跑，四百米跑道，十圈，跑到后来肺都要炸了的感觉只有自己知道……然而这并算不了什么，因为从此以后，我天天都来跑十圈。戴着耳机，听着耳机里艾薇儿的''keep holding on……''因为摘了眼镜，模糊的望着远处的路灯，一圈又一圈……然后两个月后，我瘦了16斤，当然中间还有控制饮食，这当然又增加了跑步的难度，然而我坚持下来了。结果因为变瘦，居然有人问我是不是又长高了～之后再间隔的捡起跑步，五公里对我来说实在是太轻松了，可以不喘气不心跳的跑完，最高记录跑过一小时十公里……所以跑步对我而言已经见不了肥了。七年后的今天，我又回到了124斤，可是此时我已经开始无氧器械一个月，希望能练到一个睡觉都在耗能的身体，即使还是124斤，视觉效果却像108……这才会是永远不会反弹的减肥。不过我依然感谢大三时候的那两个月，在我毫无是处的低谷里，让我看见自己的潜力，现在的无氧也给我一种充满力量迎接任何挑战的感觉，感谢一切的运动，这就是坚持下去的原动力！第一次知乎答题，混乱但是很开心。
实在太累我就向左瞄一眼镜子，然后又继续跑。又觉得要死的时候脑子里全是我喜欢的欧美大美妞的身材，再加油！！！到最后八百米就盯着跑步机的计数了。现在5公里跑下来无压力了。。。当然速度还是很慢。。。跟体力好的比不了。。。。要继续加油。
是后面还有五千米！
来回答这个问题是因为昨天的一件小事。本人跑步入门者一枚。昨天傍晚按训练计划跑10K（人生第二个10K）。跑完之后赶着上回学校的班车。司机师傅看我捂着胸口喘成那样儿。问我是不是刚跑完长距，是不是心脏受不了，他说他有药有问题马上说。就像刚游完2K。胸口和气管疼。深呼吸更疼。我说没事儿。到学校，洗澡，吃饭，上床，仍然还有些不适。今早晨睡到10点（平时都是早睡早起67点就醒了），感觉还是缓过来了。爬起来马上各种百度各种google各种问教练。然后果断打电话给妈妈让她给我定了一款专业一点的心率手表。（当然同时麻麻也退订了我的apple watch??????????? ）今天一整天都是后怕的。恩。说正题。是什么支撑我跑完5K然后10K。（以后还会有半马和全马 (??????????????)
）身体和意志先说身体。本人自幼习舞。中国舞民族舞各种乱糟糟都会一点，国标里的拉丁学得最久，上大学后开始接触街舞。上大学后给大家留下的印象就是“这个女娃身体棒”“体育体能可牛逼”。任何体育项目缺女生第一个想到的就是我。帮各路小公主跑50 800 1800也是我。噢可能在大家眼里我平时是这样的。连旅个游都是 这样的。连旅个游都是 这样的。甚至有那么一段时间，连我自己都甚至有那么一段时间，连我自己都以为自己的身体是很好的。但是。其实。仔细想来。我的身体素质是很不过关的。有时候学校舞社要出表演赶进度或者到好一点的club学习，会有长时间高强度的训练任务，我是所有人中累得最快的流汗最多的。高我一届带我hipa的学长曾经非常直接地指出过我的力量和控制很不到位。但当时完全没有当回事。根本没有想过做任何体能和力量的逐步提升训练，从来都是一上来就是密集舞蹈拉练。经常生病。病的种类和奇葩程度我就不提了，反正到处都不对。（btw：我妈妈的体质非常不好。常年药罐。久病成医。）和很多说着“以前跑800就是极限”的女生不同的是。我并不清楚自己的极限和局限。我一直觉着自己可棒了。觉着谁都锤不了我。昨天的10K跑过头（最后一公里还加速来着）也充分地证明了这一点。这学期退出舞社才跟队友和前辈沉下心来聊了聊，得出的统一结论居然是之前的舞蹈训练很大程度上都是靠意志撑下来的。这可以说是很伤身体的。所以跳了一年半强度并不低的街舞之后，我的身体没有任何变强壮的迹象而是累积下了更多问题，这是可以解释滴。这学期不跳舞了，开始慢慢接触跑步（因为简单）。每天早晨3K跑了一个月。每天早晨5K跑了一个月。请注意是每一天。对我这种之前从来跑步没超过1800的人来说。这也是很伤膝盖的。终于领悟到这一点后就开始跟科学一点的训练计划，基本是跑5休2，跑步距离有所增加，跑步方式也有计划地安排调整。BUT!!!跑步速度还是在强撑，昨晚的事故简直是当头棒喝!!（小的错了再也不敢了?? (?? ????? )?? ??）昨晚一直不适的事情我只告诉了一个室友和妈妈，室友让我好好咨询教练和医生千万不要掉以轻心，妈妈除了着急也只有叮嘱我快点休息睡觉。今上午跟教练交流的时候，她一口一个猝死的吓得我都要掉眼泪了。对啊。跟身体的对抗无非就是两个结局。幸运如我，顶多就是个膈肌紧张缓一晚就好了。不巧如他，那些因为熬夜/工作/whatever什么原因猝死的家伙们真的都知道自己是怎么就GAMEOVER了吗。所以。听身体的话。让身体支撑自己跑完目标。距离和速度都要有所控制。清楚地知道自己当下的状态并及时作出相应调整是很必要的。迷信科学是不可耻滴!~恩...仅凭今天一天的百度和google，我还没有找到比心率计更好的检测自身即时状态的装备，求各路大神赐教。( ????? )然后是意志。大部分人的重点。我在这上面没有太大的问题。只要是我想做的事。但有一点。意志力是有限的。我喜欢集中使用。之前，我的意志都源于他人。按时间顺序说几件事。前一年半我在帝都两所比较顶级的dance camp（hipa&jazz）混了一些时间。有不少良师益友。hipa有一枚队友不知道为什么突然就变强了（明明是羸弱的软妹子），甚至我朋友有一次看某开场舞视频的时候指着她对我说“那妹子明显比你劲儿比你好看”。后来她才给我讲，她自从听那位学长说了她动作没劲儿之后就去练体能了（我当时完全左耳进右耳出好嘛）。现在她是hipa队长，独立排舞可以很不错了，还能倒立很久（笑）。然后是跑步。这学期跑了两个月之后信心满满参加校运动会，结果短跑100被虐，长跑1500被虐。然后学校体测800，还是被虐。记忆最深的是我帮一个小公主跑，第10个到终点线，下来她眯着眼叉着腰对我说“哎呀我以为你会跑第一的”（呵呵）。我跟朋友讲nike+（running app）上没有好友，他要走了我的注册邮箱说“你等着”。结果那天有100+个好友请求。累计公里数都在500往上（呵呵）。现在，我的意志更多来源于自我。把跑步当养成游戏玩，nike+功不可没。把托福备考当养成游戏玩，托福听听功不可没。把一切都当养成游戏玩，自己的成长功不可没。安利了两款app，但核心还是最后一条。也算是在一点点成长吧。对自身的了解，对意志力的调配和掌控。身体和意志。都是革命的本钱，可不要乱花哦。一起加油吧 (?????????)
谢谢大家～因为有该死的ppt要做所以没有都回过去，坚持跑步可能一开始早起比较困难但是习惯以后真的很爽，很佩服那些天天十公里的哈哈哈—————————新人不会割———————哈哈哈哈这个我要答！本人女，现在大一，每天早晨都会去学校体育场跑15圈，也就是6公里第一圈：音乐放的是啥，我怎么忘记歌名了卧槽开始跑了不好看手机那算了等跑完再看吧第二圈：诶前面的那个小哥好像天天都来诶看背影好像还不错的样子啊不对想起来了上次有个女孩子和他一起跑应该是女朋友第三圈：今天来打太极的老爷爷和昨天的一样多啊老人家都这么有精神我也要加快速度跑完（加快速度）第四圈：前面的那个女孩子你跑步穿什么牛仔紧身裤！！等等要发豆瓣吐槽…（一般就忘记了）第五圈：今天早晨还吃馒头吗？要不要换可是馒头比较实惠诶其他好贵但是偶尔换一换也没关系嘛不用这么节省不行不行你要做个有毅力的人今天还吃馒头！第六圈：诶？？这是第几圈来着？？第六圈还是第七圈还是第五圈卧槽刚刚老想着吃什么忘记几圈了（一般忘记第几圈都会算最少的圈数，被自己坑过很多次）第七圈：诶呀想七想八的速度有点慢下来了要不要再加快可是好累哦那先这样跑一段好了等等再加速第八圈：太阳出来了！晒在身上好舒服（然后看跑道上的影子自己姿势有没有太驼，有就纠正）第九圈：哦哦哦哦哦我好厉害跑完这圈就跑完全程三分之一中的五分之四了！第十圈：今天早上什么课来着好像是管理课，管理老师的课好想睡觉啊怎么办上次都睡着了这次不能睡！下午什么课来着，好像是会计，嗯上次讲到哪了哦哦哦哦我想起来了等等回去复习一下快忘记了第十一圈：诶呀人都换了一批了我好厉害还在跑诶不对刚刚那个男生也还在跑诶他要跑多久他啥时候来的第十二圈：天空好蓝啊等等要拍一下照下次的ppt演讲可以插进去然后开始瞎扯诶下次的例会什么时候来着第十三圈：哦哦哦哦哦再经过这个地方两圈就结束了好快啊我又坚持了一天好厉害不过没有奖励鸡腿第十四圈：倒数第二圈了哦加油加油加油啊前面的老爷爷遛狗好萌狗狗好可爱好可爱好可爱第十五圈：最后一圈啦！诶我今天用了多长时间等等看手机算，回去要看书诶我的书是不是快看完了要不要再借结束：诶就跑完啦卧槽好快！我一点都不累！走一圈做做拉伸运动总之想的都是一些平常很琐碎的东西23333然后把今天的行程安排好还有重要事件列出来～～～看我看我看我(/ /o/ω/o/ /)
为了治愈公主病。且听我慢慢道来……“女生看不懂地图很正常”“水别搬了，放那，叫男同事来”“女孩子嘛就应该娇柔一些，这样男人才有保护欲”“女人弱点没关系的，以后嫁个好男人就是了”……身为女儿身的你也时常听到这样的话吗？▼看不懂电子地图，跑不了几公里搬不动桶装水，换不来电灯泡因为加上了个“女”字似乎就变得理所当然了甚至可以成为获得宠溺与保护的资本▼所以男人天生懂车懂电脑懂历史懂股票女人天生呆萌傻学会一项技能就很了不起是吗？所以你已经忘记了你有一把生命自备的锄头只要拾起来就可以砍断隔开自己与世界的这层屏障是吗？▼是的半年前的我就是这样的就算嘴上不承认身体还是很诚实的每当我遇到蟑螂、换水、修电脑、去陌生地方我第一个想到的不是灭虫剂、双手、百度、电子地图而是XXX好像很擅长这个▼直到我跑了人生中的第一个10公里汗水凝结成盐粒黏在我的皮肤上头发被风吹得不要不要的腿酸疼的都凹不出造型咔擦我看到照片里那个格外灵动的自己我突然发现这比我以往的嘟嘴卖萌瞎乐呵的自拍好看一百倍▼自那以后就有了第一个15公里、20公里到现在长跑对我来说就像下楼遛弯一样简单可不是吗？跑步除了一双运动鞋啥也不用准备啊！▼关键就是真的迈开腿去跑等你跑了第一个3公里你会发现原来3公里只需要20分钟等你跑了第一个5公里你会发现原来这条路上还有XX店等你跑了第一个10公里你会发现“跑步会使腿变粗”纯属扯淡等你坚持跑步6个月你会发现早睡早起并不难多年难消的痘印不见了“桶装水我也能搬起来”“电子地图我也能看懂”“XXX我也能做到”……▼治愈公主病就两个字去做如果你不知道从何开始那么开始跑步吧！因为我就是这样治愈公主病的▼第一个10公里“天了噜，我竟然跑了十公里！”被鲸鱼图案吸引，忍着身体的难受，在跑友的鼓励下跑到终点。第一个15公里“看地图这么简单，我怎么会当了这么多年路痴？”第一次当领跑员，拿着纸质路书，带了两个第一次跑长距离的妹纸，成功抵达终点。第一个20公里“我下一步的目标是提速。”中途一次也没有停下来休息，直接跑到终点。跑步可以让一个女孩摆脱依靠别人的天性，成为一个独立自主的人。而这一切，都从人生中的第一个五公里开始！最后po一张我跑出来的马甲线：------------------------------------------------10月25日更新-----------------------------------------------回答几个评论中的常见问题：1、怎么跑出这么萌的图案。答：首先你得是个萌萌哒的人咯(*^__^*) 嘻嘻……如果你在上海的话可以下载一个app——LetsRun，里面有跑步导航，就跟汽车导航一样，可以帮助你跑出一个图案。你也可以加入LetsRun跑团和一帮跑步爱好者一起跑图案，我就在跑团里担任配速8分钟/公里的业余领跑员，这个速度很适合初跑者，我们一般是10公里起跑。如果你不在上海，可以自己先在地图上设计一个简单的图形，然后打开任意一款记录路线的跑步软件，比如：咕咚、Runtastic。就可以了。2、跑步真的能练出马甲线吗？答：像上图这么浅的马甲线是可以跑出来的，因为足够瘦，身体会恢复最原始的肌肉线。但要达到健美型的深的马甲线，是需要配合腹肌运动的。3、跑步真的能使皮肤变好吗？答：是的。一个是因为白天运动量大，所以晚上睡眠质量高。另一个是因为排汗可以使肌肤由内而外地带出毛孔中的脏东西，所以会比用护肤品等外在的方式更有效。4、妹纸我跟你住的很近，约跑吗？答：不约。我享受一个人跑步的乐趣。而且我喜欢在日出的时候跑步，所以一般都很早，你不一定适合。如果你想和我一起跑的话，可以来上海的LesRun跑团。5、我还有问题要问&我想加入跑团，怎么联系到你？答：你可以加我的个人微信公众号：nanzimail（楠子姑娘的信箱），然后在微信公众号的后台问我。我的这个公众号每天都会发一篇暖心信，只为解开你的疑惑，温暖你的心。来信必回。
谢邀。距我第一次跑步已经一年多了，五公里已经不是高不可攀的距离了。有的人跑步为了身材，有的人跑步为了健康。我跑步最一开始的理由比较搞笑，为了取暖。我第一次跑步是在日。记得这么清楚的原因是那天我去看了《星际穿越》。恰好我是个囤积狂，电影票从来不扔，而且电影票上的时间还没褪掉。日，那天我还是一个大四学生，一个人跑到上海实习，刚刚成为一个无产阶级劳动人民，每个月一半的工资用来租一个7平米没有窗户也没有空调的公寓，室内冬天气温大概只有5度，冷的受不了了就把电热毯披在身上玩电脑，每天最痛苦的事情就是洗澡。具体情况见我的另一个答案：简而言之我是一个穷逼。我可以在冬天住没空调的房子，可以吃一个礼拜的老干妈拌饭，然而喜欢的电影一定要看IMAX。因为穷逼也要活得有追求。上海江桥万达每天最后一场IMAX只卖三十几块钱的，有追求的穷逼只能买这种最便宜的。电影20：40开始，大概三个小时，看完出来之后我一个大写的懵逼：没有地铁了。我住在金沙江路，上海内环，这里是江桥万达，上海外环，全程大概10公里。如果打车的话大概至少要花30块钱。于是我一咬牙走了回去。我走着走着觉得不对劲，这地方车咋都开这么快呢，手机已定位，我已经走上外环高速了。最后走了两个小时终于走回去了。走回去之后洗澡的时候突然发现卧槽竟然不冷，于是我如同打开了新世界的大门。从那之后每条晚上洗澡之前都先出去弄一身汗再回来洗。之后慢慢从走变成跑，后来即使没那么冷了，也搬家办了一个有空调的地方，不过跑步跑成习惯了就一直没停。这些票是我这一年以来去那边看的所有电影票，每次看完都步行回去。一年多夜跑我遇到了好多有趣的经历，把脚跑坏过，人行道上被电瓶车撞过，还遇到一次抢劫。（详见：）从一公里两公里，到现在极限是十公里，配速平均每公里六分十几秒。日，我目前为止最后一次为看电影跑十来公里，和第一次差了一年零四天，看的同样的太空题材的电影（马特达蒙：哈哈哈又是救我！）。如果你问是什么支撑我跑完五公里的，呃…我觉得大概是冷吧…
跑五公里超过二十分钟丢人是什么感觉？大学毕业入伍，新兵连三个月改造完思想，我写申请分到了一个有荣誉称号，以训练过硬闻名的连队，也不细写怎么过硬了，总之真心挺变态，每年送特种兵提干名额那种，呵呵，当时也不知道自己在想什么。在那里跑二十公里什么的也是家常便饭了，倒是我们指导员挺搞人，有事没事和我来一句，王俊祎其实你挺适合说相声你知道吗？王俊祎来给我把这材料写了。王俊祎，你现在添饭也不给我好好添了？王俊祎你看你瘦的，怎么都吃不胖，你需要操练你知道吗？王俊祎快来打dota，好，你们起来，让他打，我看。每次他一说话我头上都有黑线→_→他给我感觉真的挺睿智一个领导，就不明白为啥抓着我不放。有一次大年初一，我们在山里，去给更深山里面的农民拜年，送粮食，几十里地吧，山路很窄开不上去车那种。全员集合整备完毕，指导员突然叫，王俊祎？（幻想女朋友冷不丁的叫你全名）我头皮一麻，喊，到！你先出发，去背一袋米，在前面开路，别让我们追上你。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。(╯‵□′)╯︵┻━┻我擦！神经病啊！！真的神经病啊！！几十里上坡山路，背五十斤粮食，粮食又不是背囊，编织袋子只能抗肩上，一袋大米完全不着力还滑来滑去的，大过年的你想闹出人命啊！？你电影看多了吧？所有人都笑了，我也笑了，我喊，是！背起大米一溜跑出营房，在山里拐了两个弯，就开始走起来了。我早就盘算好了，他们出发慢，而且都是用走的，只要我走的不墨迹，肯定追不上我，山上视线又不好，弯来弯去肯定看不见我。快到的时候跑几步出一身汗，就跟老乡说我一路跑来送米的，老乡肯定夸我，到时候也没话说。心里正美呢，突然听到我的战友团团大喊，王俊祎，王俊祎。干什么？我回头喊指导员让我跑快点过来告诉你！团团上气不接下气告诉我什么?_?他开拖拉机过来追你啦！追你啦！你啦！啦啦啦啦！。。。。。。。。。。。。。。。。。。神经病啊我勒个大擦！！(╯‵□′)╯︵┻━┻送个粮食拜个年有必要这么拼命吗？有拖拉机干什么还要我背着，开拖拉机驮过去会累死拖拉机啊？！我我还没来得及吐槽，我心里一万只草泥马啊还没跑过去！就已经被拖拉机在山里轰鸣的回声掩盖了，，指导员开着拖拉机从拐弯处出现，我玩命的往山上跑，上坡的山路见过么，深一脚浅一脚，跑没多远两个腿就好像灌了铅一样，拖拉机一直跟在我身后十米，不紧不慢。。。。。轰轰轰轰轰轰╮(╯▽╰)╭我最后是被搀扶着回去的这当然不是我在部队最累的一次，，比起来前十都算不上，什么救山火，搞演习，清理水库，比起来这次跑个步真算轻松的了，但绝对是最难忘的一次，每次和人讲都逗笑大家退役回到地方，在健身房健身，和那些160斤以上的壮汉一起玩都不好意思提自己当过兵，还军事过硬╮(╯▽╰)╭笑话不过每每想到身后有个拖拉机在追赶我，真的是停不下来
7.3补充，抽起风来自己都害怕我有一个奇怪的习惯，跑步的时候不观察路人，不听音乐，不专门去转移注意力，而是，把五公里路的时间都花在观察自己。通常我会有两个极限，呼吸极限和体力极限，前者喘不上气，后者抬不起腿。度过这两个极限的方法很简单，体会自己腿部的发力。很快那种极限的感觉就会过去。至于我说的，全程都在关注自己非常重要。最好不要去听歌，除了一点激励作用别的都没有。如果全程都在关注自己，你能慢慢体会到身体的运转，一种完美的机能的感觉。迈步落地，感受胸腔腹肌的起伏；迈步落地，感受自己臀部的收缩和发力；迈步落地，感受自己的大腿蹬直充分展髋；迈步落地，感受自己呼吸的节奏。这样去感受，五公里很快就会过去，每次跑完都能感觉似乎又认识了自己一次…最后贴今晚记录自勉
（多图预警）今年年初来北京的时候，途径武汉，过了一夜。那天跟同学聊天，说起各自的肚子，都是一声长叹，惨不忍睹，我当时提议，咱们今年都减肥吧。以下黑体为心理实况记录。第二天早上，5点起，穿好装备，从酒店出发，由中南路一直跑到武大，然后进入东湖，天基本半黑，只有路灯照亮，路上不时偶遇刷完夜的大妞和早起的人们，伴着节奏感十足的音乐，像瞬间穿越到某跑鞋的晨跑广告里，成为男主角，感觉自己帅呆。这段路跑起来很顺利，因为早上空气实在太好，再加上终于见到了凌晨五点的武汉，有一种早起打铁的自我陶醉感。跑到梅园的时候，晨光微曦，天边开始现出红色，朝阳欲出。那里有条路，从前我经常从学校绕道森林公园走湖边骑车过来，想起往事若干，慢走一会。这时候，湖边偶尔会碰到几个晨跑的人，各自相望一眼，然后岔路分开。这时候，湖边偶尔会碰到几个晨跑的人，各自相望一眼，然后岔路分开。太久没来东湖，再加上晨跑给人带来的幸福感，此时只知道往前看看熟悉的风景，并没有什么累的感觉。过了碧波宾馆大约五分钟，悲剧出现，前方正在修路，是否可行未知，第一念头往回走，但心有不甘，说好的环湖呢。往前走了会，尝试看了看，发现其实有路，但是路况极差，基本全是车道，只有两边各自竖起一人宽的高台道供人行，我是个倔强的人，当然只会往前走。这条长长的人工路，基本就是靠走，说实话心里有点懊恼，因为完全不知这样的路况还会持续多久，往前看不到头。走出这段人工长路，接下来的路况更差，道两旁只有一人宽的土路配上此时的微雨，已经彻底泥泞，只能一步步找着实地踩着走，最悲剧的是，有车过的时候自己要停下来，小心地同车道拉开距离，其实挺危险，这就是作死。开启各种自嘲自黑模式，各位晨跑一定要注意路况，切勿勉强。等又走出这段，彻底下起大雨，作死地跑了大概两公里，被淋个通透，只能乖乖找棵大树，打开各种叫车软件。等车的时候，我默默看着湖面，心里就一个字，美！东湖之于武汉，就如同西湖之于杭州，她们并不高高在上，而是同市民们生活在一起，做着亲切的女神。有一些风景，只有独特的时刻才有，就如同此时我和东湖的私密约会。等车的时间里满身是水，雨和汗混在一起，但心情的愉悦程度甚至超过一开始出发的时候，体验到了苦尽甘来的感觉，和运动一早上的成就感。是什么支撑着自己跑完这十几公里？我坐在车上跟司机边扯淡边想。应该就是前方的风景和不甘心回头吧。老实讲，我其实不算爱跑步的那种，所以这大概是最能支撑我长跑的原因了。
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