&b&深夜慎入 &/b&，特别是饿的时候，刚宵夜吃的很饱很撑可以除外，这些内容实在太优秀会让你有半夜逛超市买食物烧火锅的冲动。&br&&br&&b&另：写了一篇关于火锅蘸酱的回答，可以用来当做这一篇问题的补充篇。如果对蘸酱有疑问的话，可以移步去这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&吃火锅时如何调一碗最好吃的蘸酱？&/a&&/b&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&搞了五年的聚会，无意中发现，其实在家里面，人数多的聚会，不管吃什么东西，都没有火锅来的开心，来的自在。总结了一下，聚会吃火锅有这几个特点——成本低，准备时间短，享用时间长，不用怕菜冷，聊天时间充足。所以，大家有空不妨也和朋友一起在家吃火锅，感受一下和朋友一起分享的温馨和快乐。&br&&br&&b&（顺带说一句，我无意和别人争论哪里的火锅是正宗，哪里不正宗这种无聊问题。我只相信追求美食是人的本能，充分的发挥每一个食材的本味也是顶尖厨师所必备的能力——不管任何菜系。所以如果你不懂自己的菜系，却认为只有你吃过的火锅才是正宗的，左上角有反对，文章下面有没有帮助。请不要打搅其他对美味有追求的朋友，也不要试图用评论去秀存在了，谢谢。）&/b&&br&&br&下面我就根据题主的要求，讲述一下我做火锅时候会用的&b&汤底，吃的火锅材料，以及蘸酱吧。&/b&&br&&br&&b&-------------------------------------------------------麻酱篇------------------------------------------------------&/b&&br&&br&首先，我们先来讨论一下火锅蘸酱的问题。如果不是自己在家中做火锅的话，我想看完基本的蘸酱系列就足够了。&br&&br&&br&&b&蘸酱&/b&&br&由于我的汤底是长期是走清淡风格的，而且合适的蘸酱会对食材有很棒的提味作用，因此给出以下配方与大家一同分享。与此同时，我也回答一下题主&b&问题里提到&/b&的&b&麻酱蘸料怎么做更好吃。&/b&&br&&b&（不喜欢麻酱的朋友们可以直接往下拉，直到看到第一段分割线为止）&/b&&br&&b&&br&1. 麻酱蘸料的准备：&/b&市面上买到的大多数罐装麻酱，都是不适合直接吃的。&b&（如果吃过的朋友，应该比较了解那种略带苦涩的味道。）&/b&因此，我们需要对它进行一些&b&事前处理&/b&。为了让大家知道他们的对比，我截了两幅图，分别是&b&市面上销售的瓶罐&/b&中取出来的麻酱，以及经过&b&打发处理&/b&后的麻酱。&br&&br&&img src=&/a2eaef4dadd3a1de7db22_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/a2eaef4dadd3a1de7db22_r.jpg&&（&b&注：左图是刚从瓶子中拿出来的芝麻酱，右图为处理过后的）&/b&&br&&br&大家可以看到，左边的&b&芝麻酱的颜色远比右边的颜色要深&/b&，原因就是因为左边的芝麻酱未经”发酵”处理。吃起来会很干涩，入口非常不舒服。&b&有很多人会直接将左边的麻酱放入自己的调味碟当中，结果却发现味道很奇怪。&/b&其实不是你们买的麻酱有问题，而是因为你们忘记处理他们了。那么如何才能让麻酱滑顺又入口舒服呢？&br&&br&&b&其实很简单，只要做以下三件事就好了。&/b&&br&&b&1. &/b&拿出自己想要吃的麻酱分量，放置一个较大的空碗里面。一般而言，&b&如果想吃一碗的麻酱，那么只要半碗~3/4碗的分量的原材料就足够了。（请注意，原材料麻酱的分量越大，你要花费的时间就越长，使的力气就越大）&/b&&br&&b&2. &/b&拿出一个勺子，或者筷子，顺时针或者逆时针，不断地搅拌麻酱。&b&（请注意，要尽量保持一直顺时针或者逆时针，不要中途改变，不然你会浪费更多的时间在搅拌上面。）&/b&&br&&b&3. &/b&搅拌的过程中，大家会发现碗中的麻酱逐渐变干变硬，变得无法搅拌，这时候可以往麻酱中加入两到三汤匙的热水（或者热汤底），然后继续搅拌。（&b&请注意，不要贪图方便一次性加入太多的水，必须要在麻酱吸干了以后再重新加入，否则无法达到均匀顺滑的口感的）&/b&&br&&b&4. &/b&重复第2，第3步骤，直到麻酱搅拌没有任何干涩的感觉为止。（一般而言需要10-20分钟，熟手工或者搅拌速度较快可以缩短这个时间。&b&到第四步为止，各位的麻酱“基底”就大功告成了，这一碗麻酱的味道即便是不添加任何调味料，只是少许的盐进去也会是非常非常的可口。&/b&&br&&br&&br&&b&关于麻酱，还有要说的就是，&/b&火锅店里面，大多数的麻酱都会经过调味。为了让大家能够有最佳的体验，我提供一些搭配给大家，各位可以酌情使用：腐乳（红色腐乳较佳）、韭菜花、香油、麻油、红油（辣油）、香菜末、酱油、芝麻等等。我个人比较常配的是麻酱+腐乳+韭菜花。&br&&br&&br&&b&最佳搭配食物：羊肉以及肥牛。&/b&&br&&b&其他可搭配食物：&/b&任何食材本身味道较重的食物皆可。&br&&br&&b&&br&----------------------------------------------第一问麻酱解决完毕---------------------------------------------&br&&/b&&br&&br&&b&其他附加的蘸酱，我也会给根据过去多年的体验，为大家提供一些有趣的搭配&/b&&br&&b&&br&重口味调料系列（不喜辣者可以把里面的辣椒圈去掉，并不影响口味）&/b&&br&1. 辣椒圈（指天椒）+沙茶酱+酱油。这是基础口味。（&b&最佳搭配食物：&/b&绝大多数的菜品）&br&&br&&br&&b&升级版：&/b&在原有的基础上，加入蒜末，葱花。非常浓厚的口味，但是如果配上清淡的汤底或者本身味道并不出众的菜肴，会非常的合适。（&b&最佳搭配食物：同上，适合口味较重人群。）&/b&&br&&b&自创版：&/b&在1的基础上，加入芥末油。&b&最佳搭配食物：鸡肉，肥牛，羊肉等各种荤菜及海鲜&/b&（没错，这玩意的味道和芥末很相似，但他们的感觉是截然不同的，芥末的辣味会在口腔当中，而芥末油更多的会在鼻腔当中，刺激的同时并不会破坏食物的本味，还能有衬托的作用，远胜于一般芥末，所以对芥末有兴趣的人不妨尝试一下）&br&&br&&br&2. 在碗内加入大蒜，葱花，（因为我不喜欢香菜所以就不讨论了），以及你自己喜欢的一些新鲜的火锅调料（比如指天椒），然后加入一大勺的香油，并且把他们搅拌均匀。&br&&b&（注：这个配方仅适用于麻辣火锅，清淡的火锅可能会出现滋味不足的情况。）&/b&&br&&br&&br&&b&升级版：&/b&由于香油本身咸味和鲜味不足，希望在里面加入更多风味的朋友们，可以自主的选择在调料里面加入以下三样东西：&b&盐，蚝油，醋（乌醋，米醋，香醋等黑色的醋都可以）&/b&&br&其他诸如酱油这类调料我就不建议了，因为会很大程度上破坏香油在口腔的感觉。而且使用香油的其中一个原因也是为了避免胃部被过度的辣味灼伤。&br&&br&&br&3. 以干料为基础，在碗中加入葱花，大蒜，芝麻和少许酱油（香菜可选）。然后往碗里面加入一小汤勺的火锅汤底。&b&（最佳搭配：以麻辣为锅底的一切火锅食材）&/b&此举是为了避免各位的舌头在长期麻辣的刺激下变得麻木，所以加入 一些辛香料，用来刺激我们的味蕾。&br&&br&&br&&b&轻口味调料系列（特别适合吃蔬菜，海鲜等菜&/b&&b&肴）&/b&&br&1. 酱油+沙茶酱。（&b&最佳搭配食物：牛肉，尤其是潮汕牛肉火锅&/b&）&br&2. 蒸鱼酱油（普通酱油也可以）+姜丝+葱段。（芥末油可选）&b&最佳搭配：粥底火锅，以其中的海鲜为最重要。&/b&&br&3. 麻酱+腐乳。发酵好的麻酱有淡淡的香气，加上润滑的口感，和简单的腐乳调味，我会把它归类为轻口味。&b&最佳搭配：牛肉和羊肉。&/b&&br&&br&&br&&b&特别调料系列（适合吃一切汤底浓厚，美味的火锅）&/b&&br&这是一条我突然想起来的蘸酱，而且据我目前所了解到，除了广东和日本以外其他地区几乎不会用它来作为&b&主要蘸酱&/b&——甚至很多广东人自己也未曾吃过或者不知道为什么要用这种蘸酱。那么这个是什么呢？&br&&b&答案就是：生鸡蛋！！（如果没有万恶的禽流感，他可以被归为最适合火锅的蘸酱之一）&/b&&br&用生鸡蛋作为火锅蘸酱的主要用途非常特殊，既不是拿来提味，也不是为了更加鲜美——&b&而是为了让食材降温&/b&。绝大多数时候，一块煮透了的豆腐，或者一个全熟的肉丸，在刚从锅子里面夹出来之后，放入生鸡蛋里面，都可以在5-10秒内迅速降温至可以轻松入口的温度。因此，在鸡蛋卫生干净的情况下，大家不妨尝试下一下这个吃法。&br&&br&&b&食用方法：&/b&在确保鸡蛋卫生新鲜的前提下，打一颗蛋到你的碗里。然后用筷子轻轻搅拌几下，将鸡蛋和蛋白粗略的混合。蘸酱就完成了。如果你担心鸡蛋液的味道会比较淡的话，可以往里面加入一点酱油，盐，或者鸡精/鸡粉。不过记住要到此为止，鸡蛋底的调味蘸酱绝对不能放太多，不然会变的非常难看，让人没有食欲的。这种吃法会尽可能突出食材原本的滋味，所以不建议大家加入太多调味进去。&br&&br&此外，在食物滚烫的情况下，粘在食物表面的少许生鸡蛋会发出淡淡的熟蛋黄香味，配上各式火锅材料——想想都要流口水了。&br&&br&&br&--------------&b&以下提供给自家吃火锅的朋友们，不需要的朋友可以不用往下看了&/b&-----------------&br&&br&&br&接下来要讲述的会是火锅素材以及汤底，我必须要强调，我做菜的一个信念是要&b&尊重眼前的食材，&/b&所以&b&我极其讨厌浪费任何一点食材。而我的汤底也是火锅素材的一个延伸和利用。&/b&&br&&br&&b&火锅素材&/b&&br&鉴于我是深圳人，所以或许会有一些大家不常用来吃火锅的材料，也会出现一些名字的出入，所以遇到大伙没见过的东西，或许搜索出来的图片就是各位所认识的&br&&br&1. 鸡肉，尤其是鸡腿肉。（我将这个列为第一个是因为这是&b&重磅推荐，&/b&我人生中第一次吃过用鸡腿肉做的火锅素材以后就欲罢不能。所有来我家吃过我的鸡腿肉的朋友都强烈要求要再吃第二次，所以我分享出来给各位，让大家有所感受。我记得我曾经最高纪录是4个人吃了将近5斤的鸡肉，还不算其他各种菜品肉类。我买菜的时候平均一个人至少要预计0.8-1磅的鸡肉，否则几乎都不够吃）&br&&br&&b&处理方法&/b&：首先，请将鸡腿去骨切成一口的大小，用料酒，耗油，以及酱油，几片姜片适当的腌制，要注意的是，由于耗油和酱油中的盐分会让鸡肉脱水，所以一斤鸡肉配上2个汤匙的水补进去，可以确保鸡肉鲜嫩（从开始备料到备料结束，就算腌制完成了。），味道就会变得让你吃惊。&br&&b&食用方法：&/b&由于没有骨头的存在，鸡肉会变得非常容易熟，一旦煮过火了，就会变老变柴，会让人略有失望。所以，我的建议是，鸡肉放入锅中以后。在心中默数10-15秒，那么鸡肉就熟透了（这是指一个2cm*2cm大小以内的鸡肉，如果超过这个大小可平均每cm延长10-15秒）。这时候，鸡肉会散发着淡淡的酱油香味，一口咬进去，你可以充分的看到鸡肉里面的汁液在慢慢的流淌，配上那软嫩的口感，相信我，你这辈子很可能没有过这种体会。&br&曾经有个美国人来我这吃了一口鸡肉，他对我们说了一句话：“This is the best Chicken I have ever had.& （这是我这辈子吃过最好的鸡肉），然后对着他身后的朋友们说了第二句话：“Guys, I don't wanna go party, I want the chicken!!& （哥们，我不要去聚会了，我要吃鸡肉）&br&&br&&b&好了，回归主题，让我们继续讲火锅材料&/b&&br&2. 肥牛（即牛的五花肉部位）&br&3. 羊肉（可选，我当初因为美国羊肉味道太重，很多人不喜欢，所以研究较少。如果你是北京人，我之前去牛街看到了很多很好的手切羊肉，直接用清水涮就很好吃了。）&br&4. 牛里脊 （切薄片；也可以选择切成骰子大小，这样既能感受牛肉的多汁，也可以充分咀嚼）&br&5. 菇类 ：金针菇，杏鲍菇（切片），香菇/冬菇 （开十字刀或者切片）&br&6. 青菜：大白菜，奶油白菜，娃娃菜，皇帝菜 （很多绿叶菜，或者比较嫩的菜都可以成为火锅用料）&br&7. 午餐肉，肉丸。（肉丸的话建议看看有没有那种里面有夹心的，惊喜程度会大于一般肉丸）&br&8. 海鲜：虾，贝壳类（生蚝，花蛤，象拔蚌等）带子，鱼肉
&br&&b&注：海鲜类由于比较贵，所以如果是新手不懂处理则可以不用考虑&/b&&br&9. 素品：面筋，魔芋丝，油豆腐，炸腐竹，千张，豆腐以及冻豆腐（只要把普通豆腐放在冷冻柜冰上3小时以上，就可以了。冰冻时间越长，冻豆腐的孔洞越大）&br&10. 非绿叶素菜：萝卜，土豆，芋头，冬瓜（全部建议切片），番茄（切块）等等&br&&br&&br&&b&以上9项除了海鲜以外，是我认为火锅里面最符合大众要求，而且比较容易找到的基础食材。&/b&&br&&br&&br&&b&汤底&/b&&br&上面说完了食材，就可以开始讨论汤底了，秉着不浪费材料的原则，我的汤底是选用 &b&多余材料熬汤+火锅底料&/b& 组合而成的。&br&火锅底料的选择有很多，我个人比较喜欢小肥羊或者海底捞，因为我要照顾到很多不吃辣的人。所以我对辣汤底没有太多研究。（不过在大多数时候，辣汤底料当中，红油越多越香，而且务必需要是使用牛油锅底，如果能够用不同的油温，多次加热辣椒，那么味道必然会更加美妙。而要让香味突出的最好办法就是提前用锅炒一下底料，再加入清水当中，但操作起来相对比较复杂。）&br&&br&&b&基础的熬汤&/b&&br&我会选用鸡骨头，杏鲍菇和香菇，萝卜还有番茄，如果有闲心，还会加入一到两根猪筒骨（或者龙骨）增加风味。&br&由于我每次火锅都会享用大量的&b&鸡腿肉&/b&，因此一个熬汤的重要角色——&b&鸡骨头&/b&就会残留下来，加入汤中可以很好地使用剩余的鸡骨头。&br&而在处理&b&菇类&/b&的时候，会有一些不好看，或者不好吃的部位（比如&b&香菇梗&/b&，&b&杏鲍菇靠近根部的部位&/b&，或者&b&头部那一块黑的地方&/b&），丢进垃圾桶是非常可惜的，因此这些都是熬制汤底的最佳材料。&br&&b&萝卜&/b&有些时候会切得不好看（或者剩下尾端的部位不方便切片），则会被切成块状一同加入。&br&由于火锅经常要吃大量的肉制品，最后我必然会加入一些&b&番茄，&/b&作为一个解腻的用途。&br&&br&&br&一般而言，我建议大家从一开始备料就开始煮锅底，一边切一边把边角料丢入沸腾的汤底当中，等到备料结束以后（8人份所需时间大约40分钟，新手可能需要增加50%的材料准备时间），这一锅汤的风味就会变得非常不错了。这时候建议把其中的70%的熬汤和70%的火锅底料加入进去。然后熬汤部分加入沸水（尽量不要加入冷水，否则会影响味道）继续熬煮。火锅吃到中间汤底不够的时候再加入剩下的火锅底料和重新熬煮的汤，就可以一直保持良好的汤底了。&b&这样做既可以确保材料准备时间缩到最短，又可以让大家有最佳的体会。&/b&&br&&br&&br&&b&不知不觉发现自己又写了很长很长的一篇文字，把自己都给写饿了。希望各位吃货以及火锅爱好者能从我这篇文字中获得一些启发，祝大家吃得开心，吃得放心，吃得舒心。^_^&/b&
深夜慎入 ，特别是饿的时候，刚宵夜吃的很饱很撑可以除外，这些内容实在太优秀会让你有半夜逛超市买食物烧火锅的冲动。 另：写了一篇关于火锅蘸酱的回答，可以用来当做这一篇问题的补充篇。如果对蘸酱有疑问的话，可以移步去这里：
&p&分几个部分来说吧：&/p&&p&1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案&/p&&p&2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献&/p&&p&写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&br&&p&&b&1. 怎么好好睡觉&/b&&/p&&p&（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床&/p&&ul&&li&睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；&/li&&li&使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；&/li&&li&普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。&/li&&li&睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；
&/li&&li&倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：&b&&u&舌下含褪黑素&/u&&/b&可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。&/li&&/ul&&br&&p&（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的&/p&&ul&&li&脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；&/li&&li&手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；&/li&&li&目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于&img src=&///equation?tex=%5Calpha& alt=&\alpha& eeimg=&1&&波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；&/li&&/ul&&br&&p&（3）为了提高下午的效率尽量午睡&/p&&ul&&li&保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；&/li&&li&从躺下到起床&b&&u&30分钟左右&/u&&/b&，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；&/li&&li&有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；&/li&&li&心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；
&/li&&li&&u&可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；&/u&&/li&&/ul&&br&&p&（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助&b&&u&（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）&/u&&/b&&/p&&ul&&li&镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；&/li&&li&钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；&/li&&li&L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；&/li&&li&GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；&/li&&li&鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；&/li&&li&L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；&/li&&li&γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；&/li&&li&褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。&/li&&/ul&&br&&p&（5）其他：&/p&&ul&&li&影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；&/li&&li&人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；&/li&&li&睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；&/li&&li&梦境出现在REM阶段；&/li&&li&睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！&/li&&/ul&&br&&p&% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%
&b&2. 睡觉的生理学过程&/b&&/p&&p&睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：&/p&&img src=&/8b82b9ea92c5e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/8b82b9ea92c5e_r.jpg&&&br&&p&可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。&/p&&p&典型的8小时睡眠阶段如下图所示：&/p&&img src=&/dd4f60e554_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/dd4f60e554_r.jpg&&&br&&p&REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：&/p&&img src=&/ab8f8a10d2a5ded25165_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/ab8f8a10d2a5ded25165_r.jpg&&&br&&p&REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。&/p&&p&NREM的四个阶段脑电波区别如下：&/p&&img src=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_r.jpg&&&p&第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。
第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。
第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。&/p&&img src=&/f509dbde2de_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/f509dbde2de_r.jpg&&&br&&p&所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。&/p&&p&生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（&a href=&/story/4480178& class=&internal&&人为什么要睡觉？&/a&），详细的见文献[5][6]。简单说就是：
&b&（1） 如何入睡&/b&
睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。&u&人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。&/u& &b&（2）如何醒来&/b&
清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。
最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。&/p&&p&但是&b&睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！&/b&科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。&/p&&p&然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，&b&我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波&/b&（关键词alpha sleep help/regulate）&b&，&/b&唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。&/p&&p&不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&br&&p&&b&3. 睡多久足够&/b&&/p&&img src=&/26da3ad572e76f75c525294_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&420&&&p&上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。&/p&&p&对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：&/p&&img src=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_r.jpg&&&br&&p&其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。&/p&&p&所以综合几篇文献来看，&b&大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。&/b&&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&p&&b&4. 为什么白天会困&/b&&/p&&p&有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。
但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：&/p&&p&女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。&/p&&p&男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。&/p&&p&文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：&a href=&///?target=http%3A//web.stanford.edu/%7Edement/epworth.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Epworth Sleepiness Scale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。&/p&&p&&b&5. 如何保持生物钟&/b&&/p&&p&人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：&/p&&img src=&/b590f94a8dad60af76af_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/b590f94a8dad60af76af_r.jpg&&&p&我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。&/p&&p&我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：&/p&&img src=&/ba6ffb028b777_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&395&&&p&从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受。&/p&&p&对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。&/p&&p&对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，&b&因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。&/b&实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。&/p&&br&&p&生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：&/p&&img src=&/9fd1e24cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&317&&&br&&br&&p&生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。&/p&&p&&b&So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：&/b& &b&（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！&/b& &b&（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调节过来后就不要服用了。
综合使用以上两种方法，睡前关灯服用黑色素，早上起床就到亮的地方去（让环境变亮），短期即可调整好生物钟。&/b&&/p&&p&&b&6. 如何打盹&/b& （以下翻译自哈佛医学院官网&a href=&///?target=http%3A//www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Napping may not be such a no-no&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&之前说过，白天嗜睡是病，得治。但是EDS是指白天在工作的时候打瞌睡，而午睡则不在此列。那么如何午睡呢？（也就是中午打盹, noon nap).&/p&&p&&b&（1）睡觉时间少于30min&/b&&/p&&img src=&/ffc89f787e88_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/ffc89f787e88_r.jpg&&&p&理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。&/p&&p&&b&（2）保持睡觉环境尽量安静，黑暗，凉爽&/b&&/p&&p&这个就是尽量营造一个接近晚上的环境了，否则生物钟会自动调节为褪黑素少的时候睡觉的，时间长了白天就容易犯困了。&/p&&p&&b&（3）有计划地午睡&/b&&/p&&p&随时随地想睡就睡不仅不舒服，而且会形成惯性。比如在在12点坐着睡习惯了，那么以后你12点开车的时候就也容易睡着。如果午睡，请固定时间，固定地点（在床上）。&/p&&p&&b&（4）喝咖啡&/b&&/p&&p&日本的一个小型研究表明喝完咖啡之后马上睡觉（nap），然后再起床效果最佳，原因是你的睡眠发生在咖啡因起效果之前，之后咖啡因的效果会把你唤醒。但由于没有别的研究组做过这方面研究，所以我们对此建议持保留态度，唯一肯定的建议就是——咖啡的口感和香味可以起到唤醒作用。（注：我实验过喝咖啡马上睡觉，效果不错。但正如原文提到的，人对于咖啡因的反应差异性太大，所以无法作为普适建议）&/p&&p&&b&（5）心理上不要觉得内疚&/b&&/p&&p&别觉着白天睡觉减少了你学习的时间！合理的午睡可以让你整个下午都容光焕发效率爆表！&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&p&&b&7. 参考文献&/b&
[1]Loomis AL, Harvey EN, Hobart GA. Cerebral states during sleep as studied by human brain potentials. Journal of Experimental Psychology. ):127–144.
[2]Dement W, Kleitman N. Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology: Supplement. ):673–690.
[3]Gais S, Molle M, Helms K, Born J. Learning-dependent increases in sleep spindle density. Journal of Neuroscience. ):.
[4] Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier S 2005. pp. 13–23.
[5] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[6] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[7] McClain, James J., et al. &Associations between physical activity, sedentary time, sleep duration and daytime sleepiness in US adults.& Preventive medicine 66 (2014): 68-73.
[8] Lindberg, Eva, et al. &Snoring and daytime sleepiness as risk factors for hypertension and diabetes in women—a population-based study.& Respiratory medicine 101.6 (2007): .
[9] Amie C. Hayley, Lana J. Williams, Gerard A. Kennedy, Michael Berk, Sharon L. Brennan, Julie A. Pasco, Excessive daytime sleepiness and metabolic syndrome: across-sectional study, Metabolism, Volume 64, Issue 2, February 2015, Pages 244-252.
[10] Krueger, James M., et al. &Interferon alpha-2 enhances slow-wave sleep in rabbits.& &i&International journal of immunopharmacology&/i& 9.1 (1987): 23-30.&/p&&p&以上，谢谢观看。&/p&
分几个部分来说吧：1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持…
-&br&一般人，三十歲前都賺不到大錢。&br&三十歲後要賺大錢，前題是，要看你三十歲前「投資自己」了沒有？&br&&br&你都不願投資自己，你的上司，你的員工，更不可能看好你，把他們珍貴的資源，投資在你身上。&br&&br&若是如此，三十歲之後，你就會真切地體會到，「人生開始走下坡」的滋味。&br&你會後悔你省下來的「毛毛錢」。&br&&br&但，千萬切記，錢花了，不一定就能賺回來，&br&旨在「投資自己」的花錢，才有回收的機會。&br&&br&ps：&br&&br&有人問道，什麼叫「投資自己」，我的意見如下：&br&&br&學習未知的學問。鍛練欠缺的技能。見識陌生的世界。以及，結交比你更好的人。 &br&&br&更重要的，給自己犯錯的機會。&br&&br&說到底，也就是一句話，犯錯。&br&&br&人不犯錯，不能長進。&br&&br&三十歲前，要把所有的荒唐，固執，勇敢，夢想，幼稚，非理性，無邏輯，熱血澎湃，一意孤行，不畏人言，一切一切可能的「瘋狂」給實現了，即使不能實現，就算慘敗了，你還能平地而起，還能打翻身仗。&br&&br&三十歲之後，你就不是為自己活了，是為你的老板，為你的員工，為你老婆孩子，為你年邁的雙親而活。在我眼中看到的世界裏，三十歲之後，絕大多數的人，就開始沒有自己了。也許有些人還能「繼續犯錯」，但，種種羈跘會不請自來，躲都躲不掉。&br&&br&重要的是，犯錯。&br&&br&三十歲，是道坎，因為你知道有這道坎，所以，三十歲前的你，會「雖千萬人，而吾往矣」。一定要「雖千萬人，而吾往矣」。一定要撞牆。不撞牆，你的人生，會失去很多意義，有一天，你總會後悔。你會對年輕時的自己，失望……。&br&_
- 一般人，三十歲前都賺不到大錢。 三十歲後要賺大錢，前題是，要看你三十歲前「投資自己」了沒有？ 你都不願投資自己，你的上司，你的員工，更不可能看好你，把他們珍貴的資源，投資在你身上。 若是如此，三十歲之後，你就會真切地體會到，「人生開始走下…
因为&b&阶级固化下年轻人丧失希望&/b&，这四五年经济泡沫发展没给百姓多少福利反而降低了生活期望，很多&b&年轻人看不到什么希望，或者希望太渺小太遥远，而慢节奏的享乐主义下来。&/b&&br&&br&人会不安贫乐道，会乐于奋斗，拼搏，是源于对未来有好的憧憬，以及对自身将来会提升的财富和实力的未知。而一旦人对未来没有好的憧憬，而且对未来什么样基本上能做个判断了，那就不爱奋斗，拼搏，开始安贫乐道了。&br&&br&这就好比10个人赛跑，一开始都是原地，靠身体跑，身体素质也没大差别，谁都会努力争第一第二第三拿奖。然而，如果给1个人跑车，1个人飞度，2个人自行车，剩下6个再努力跑，也赶不上跑车和飞度，冒着过劳死的危险有可能能追上自行车，前提是骑自行车的偷懒。&br&那还干嘛拼了命的跑？还不如慢悠悠的混日子呢。&br&&br&另外，我以前看过一篇报道。中等收入陷阱往往也代表&b&中等文化陷阱&/b&，当一个国家经济陷入中等收入陷阱而改变无望时，国民反而变得既没有发达国家的优良道德水平和敬业精神，开拓精神，也没有快速发展时期的忧患意识和勤奋精神。&b&变得颓废懒惰，沉迷黄赌毒，仇恨政府，游手好闲，崇尚暴力。这个国家也就逐渐丧失了前进的内在动力，只能剥削一小批尚有劳动能力的人，来给底层发福利和养着军警来避免因贫富差距巨大的暴乱，政府本身也基本丧失了上进心而得过且过能贪就贪，除了体育娱乐外，基本没啥希望了。&/b&&br&&b&中国现在已经开始出现苗头了，屌丝文化，拜金，推墙党，盼崩党，负能量，毁三观，嘲讽努力“婊”等等玩意盛行都是逐渐走进“中等文化陷阱”的标志。&br&&/b&&br&日本经济危机前，也是泡沫吹的快速发展的经济体，高尔夫普及，工资节节涨，人人都相信奋斗有好日子。似乎日本再爬一段就是世界顶峰，美国三亿人给日本一亿人打工。然后美国把日本搞了，海湾战争，加息，彻底戳破日本的泡沫。日本从天堂掉落山沟里，经济萎靡了还被后来者赶超，老百姓兜里没钱了，因为很多企业也变成了僵尸。&br&&br&然后，日本年轻人看不到什么希望，成了失落的一代人。只能转而颓废的追求及时行乐，于是AV，动漫，轻小说，ACG等等让那个颓废的日本变成了一副“平成养豚”的日子。&br&&br&然后，现在的日本因为就业压力，失业了基本一辈子就交代了，毕业没找到工作一辈子在便利店打工。这一代日本人大体上就是生下来就注定一辈子的七八成了，因为日本制造逐渐丧失优势，很多日本中产还在沦落成屌丝。&br&原来日本男女一起奋斗幸福的局面也变成了女人把结婚当事业，把家庭当事业，把老公当ATM的“随遇而安”了。&br&&br&&br&说回中国。&br&&br&4万亿之后，房地产飞起，阶层迅速固化，于是一些不太富裕的小康和贫困家庭的青年从以前的有压力有盼头转向了颓废，&b&爹妈没钱，就不觉得靠努力一辈子能买得起一线城市的房，不觉得好好学习可以有出息，能改变命运&/b&。于是，屌丝文化兴起，游戏产业等等异常发达，绿茶婊（女人靠勾搭依附男人赚钱改变命运）也变多了，负能量和毁三观的玩意也越来越多。&br&&br&其实，中国改革开放前，老一代农民也不乏安贫乐道啊。&b&看不到希望，没有动力，没有盼头，自然就放慢生活节奏，简单是福，平淡是真，随遇而安了。&/b&改革开放二十多年的蓬勃发展，让年轻人有动力有干劲了，是因为大家都相信“读书能改变命运” “天道酬勤” “努力过上好日子”。&br&&br&然后现在，经济出问题，房价飞涨。&b&小康甚至贫困家庭的青年人，从压力大，到发现靠努力改变命运太难了。&/b&&br&可能付出一辈子超出常人的辛苦，也没法落户生活质量高的城市，那还奋斗什么？&b&还不如放下一切的希望和不甘，老老实实的接受命运的安排，承认自己这辈子就这样了，干脆混日子，得过且过，及时行乐。&/b&&br&何况房地产逼死了实业，就业压力更可怕，&b&读书改变命运的难度也提高太多了&/b&。苦读了十多年书，却发现干的活还没比基建民工收入高多少，而且还面临着将来收入不会提高，甚至裁员。心灰意冷啊。&br&&br&其实，这不是中国的问题啊。英国的年轻人现在也是一副夕阳红状态，比如沉迷游戏，不思进取，得过且过，还有白左。当然，因为英国底子好，福利高，&b&而且绝望时间久的已经习惯成文化了&/b&，那些人是真心没中国人的戾气。&br&&b&阶层固化而青年没盼头，丧失动力的世界，本来就是这个样子嘛。&/b&&br&&br&&br&&b&-----------------------------&/b&&br&&br&&br&从历史来看，我一直认为，&b&盛世是短暂的，希望也是极短暂的。而荒凉和绝望或许才是真正应有的样子&/b&。&br&&br&本来，在这个地球上，太多的地方，体面地活下去都是奢望。&br&&br&而且，大部分发展中国家是没有未来的，大部分人努力，也是没好日子过的。在中国呆久了，赶上了不平凡的非常态的三十年，人们才会因为觉得似乎努力就能逆天改命是理所应当，而变得不甘平凡，奋斗拼搏起来。这也是一个国家内部的发展动力，然而现在貌似已经快油尽灯枯了。&br&&br&经济，或者说世道也许并不是在沦陷，只是从一个千百年难遇的，国产小说男主角模式的阶段，走向本应就是的样子而已。
因为阶级固化下年轻人丧失希望，这四五年经济泡沫发展没给百姓多少福利反而降低了生活期望，很多年轻人看不到什么希望，或者希望太渺小太遥远，而慢节奏的享乐主义下来。 人会不安贫乐道，会乐于奋斗，拼搏，是源于对未来有好的憧憬，以及对自身将来会提升…
&p&微信公众号：听雨的安全屋 tysafehouse&/p&&p&欢迎大家关注，在这里，我们不说技术，只聊管理。&/p&&br&&p&关于面试技巧已经更新完毕，地址：&a href=&///?target=http%3A//zhi.hu/j4yo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 竹下听雨的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&还有，要是觉得我写的好的给我点个赞好不好！！赞还没有收藏多……哭……&/p&&br&&p&——————————写在前面的话————————————
骗了200多个赞了，有些话想告诉大家。
不管准备简历，还是准备面试，都不是一天两天的事。这两天总有些朋友找我，说：“我明天面试，能不能帮我改改简历啊！”对此，我只能说，首先，我的精力有限，能力也有限，能做的只是指出你简历中的不足，然后你自己修改。至于指导面试，或者准备面试，一晚上的时间是远远不够的。&b&我自己的简历断断续续修改了小半年，才基本完成；准备面试，至少反反复复斟酌了两周&/b&，考虑到了如何自我介绍，如何针对职位表明优势，如何针对不同的考官说不同的话，如何回答面试中可能出现的问题。
&b&一切都不是那么简单。不要指望我三言两语指导你一下你就变成了简历高手面试达人，一切一切都需要你自己慢慢斟酌，慢慢修改。&/b&&/p&&p&此外，如果你觉得答案有帮助的话，&b&请不要转载&/b&……因为&b&看到这个答案的人越多，你照我这样做的效果越差&/b&……赤裸裸的自私，职场竞争第一步……&/p&&br&&br&&br&&p&——————————原答案————————————&/p&&p&通过一些说话方式的改变，来让自己的简历变得高大上。当然啦，记得扬长避短。&/p&&p&————————更新——————————————
刚在知乎上看到一个梗：
某申请留学同学的CV上写：给中国第一乳制品生产公司做过销售（在超市卖蒙牛）
如果你不写括号里的东西，那么就有希望获得一个面试的机会，至于面试表现怎么样，就看你自己了。&/p&&p&————————再一次更新————————————
居然这么点字能骗到五个赞……那我多少得多写点了……
下面开始正经回答……
虽然说是正经回答，但是我只讲邪招，正规套路的话 &a class=&member_mention& href=&///people/1ea8bbd94c329edcb59b38b& data-hash=&1ea8bbd94c329edcb59b38b& data-hovercard=&p$b$1ea8bbd94c329edcb59b38b&&@馒小馒&/a& 说的很好。
1 写简历的目的
首先必须明确你为什么要写简历。任何一家公司都不会仅仅靠一份简历来录取一个员工，那么，你写简历的唯一目的就是：
&b&通过简历获取一个面试机会。&/b& &b&一个面试机会&/b& &b&面试机会&/b& &b&机会&/b&&/p&&br&&p&2.如何获得面试机会
如何获得面试机会，这才是我们需要讨论的问题。
（一下内容不完全针对该问题，见谅）&/p&&p&（1）超级牛人（获得多项世界级，国家级奖项，绩点排前5%）
&b&因为你很牛，所以你要含蓄，所以你要风轻云淡。&/b&
不要太复杂的表现方式，只要在经历栏筛选着写出你那令人仰视的经历即可。
凭你的经历，获取一个面试机会问题不大，至于在面试上怎么表现，那就是另外一个问题了。不过对于这样的牛人，只要性格不是太奇葩，眼界不是太高，面试的问题应该也不大。&/p&&p&（2）大牛（各类省级奖项，发明专利，绩点排前15%）
&b&突出重点，学会像我这样用加粗&/b&
你的简历将会有很多亮点，但是你的亮点不至于能像前面那一类人一样亮瞎面试官们的钛合金狗眼。所以说，你应该把你简历里面的亮点用一些方法展露出来。
这些方法并不仅仅是&b&加粗&/b&，还可以是写在&b&个人信息前面、不按时间而按重要程度来排序证书和奖项，&/b&等等。
对于这种人，只要在面试的时候表现的比较优秀，问题也不大。&/p&&p&（3）小牛（各校级奖项，学生会干部，班干部，&b&课代表，&/b&绩点排前30%）
同学们很有可能会奇怪——课代表什么时候混进干部队伍了！！！！
这里的课代表，特指&b&专业课课代表&/b&，理由一会说。
这样的同学们，相对来说就亮点有限了，所以你要做的，就是通过某些其他的方法让你的简历高大上。
那就是，显得你&b&与众不同&/b&。
与众不同，不是说非主流，见过很多非主流的简历，也跟做HR的朋友们聊过非主流的简历的问题。非主流的各种格式的简历，时间轴啊……照片墙啊……倒是确实能令人眼前一亮，问题是亮了一下以后，HR就发现，我靠，他四级到底过没过啊？在哪呢？&b&找不到啊！&/b&
所以说，这里的与众不同就是&b&彰显你的个人特点，展露一些特性&/b&。
比如 &a class=&member_mention& href=&///people/b58c9f25d056c86085f1bacff27b7b5b& data-hash=&b58c9f25d056c86085f1bacff27b7b5b& data-hovercard=&p$b$b58c9f25d056c86085f1bacff27b7b5b&&@刘小鹿&/a& 说“大学淡泊名利躲图书馆看书去了，现在要写简历，，就……呵呵了”
他的行为是“躲图书馆看书去了”，可以&b&提取出的特质&/b&就是“坐得住，学的进去”
如果你去图书馆是上自习，并且你成绩还不错，那就可以写“大学期间坚持每天去图书馆自习XX小时，巴拉巴拉……” 如果是看的一些杂书，那就可以写一条”大学期间看完400本书”之类之类……
要知道，大学里能坚持每天学习，或者能看这么多书的人，几乎没有，所以这就是你吸引人的地方，你的特质。
同时，如果你面试的是一个科研单位，那么这个沉稳的状态就能给你加一些分，如果你去面试销售，然后还这么写……呵呵呵呵……今天天气真好……
比如我有一个哥们，普普通通的大学生，各方面全是一般。最大的爱好就是踢足球，简历里写了一下在校队踢球的光辉历史，然后居然被某央企某单位给录了，因为这个单位内部球赛总是垫底，领导交代HR最好能招点身体好会踢球的……
当然，这只是一个特例，不是每个会踢球、打球的人都有这个机会。我想借这个例子说明的是：不要认为你的特长HR不认，他们很可能&b&恰巧需要&/b&这个。如果你确实确实&b&擅长&/b&并且热爱，那么写上。如果你光热爱但是不擅长，那么请不要作死。
而如果你是课代表，则可以在简历上写，“因为喜爱XXX课，所以成为XX课代表”，我就不信大学里能有几个喜欢自己专业课的人……而你喜欢专业课，会让人觉得，他居然喜欢自己的专业，看来值得在面试的时候聊聊，看看为何这么优（shen）秀（jing）。
&b&对专业，对专业课的热爱，就是对你未来的行业、专业的热爱，是一项十分吸引人的特质。&/b&&/p&&p&（4）劳苦大众（没证书没奖项，绩点在后70%）
&b&以下内容才是本文亮点&/b&，刷新底线，介意者请点右上角×。
好吧弟弟妹妹们，我知道一眼看到这里的人都是个什么状态了……
在这一小节，我将会逐段分析一页简历上需要写的东西。&/p&&p&part 0 简历
最最最最重要的一点，请&b&针对每一个公司修改你的简历&/b&！！！！！
什么，你觉得麻烦？想一份通吃？
&b&你丫都混到看这部分内容了还想偷懒？&/b&呵呵呵呵呵呵呵（持续嘲讽中……）
好了，说重点，针对修改的邪招如下：&/p&&p&1.对于电子版的简历，包括邮件内容型的和word文档附件型的。
&b&一定要找个地方把HR招聘启事里面的内容复制进去&/b&啊！！！！！
为毛？因为HR用的都是&b&搜索功能&/b&啊！！！
人家&b&只搜索关键词&/b&啊！！！
&b&关键词肯定在招聘启事里面&/b&有啊！！！
你只要复制进去了肯定会搜索到你的啊！！
人家直接把有这个词的复制到一起剩下的就删了啊！！
第一次搜六级，第二次搜研究生，第三次搜SCI一下子就选出了参加面试的人啊！！
方便省事啊！！很多HR在用啊！！
所以，对此，你的简历里面的六级请写成“通过大学英语&b&六级&/b&考试&b&（CET6）&/b&”
因为你不会知道那帮HR们TM到底是搜索“六级”还是“CET6”啊！！&/p&&p&2.让自己契合企业文化&/p&&p&通过各种渠道（主要是去他们官网），了解你将面试的企业的企业文化，让整个简历中暗暗契合企业文化，因为很多HR都是背这种东西最熟的人了，毕竟很多人力资源部和综合管理部是共同办公的，要么就是一套人马两个牌子。&/p&&p&以美的公司的为例（我随便找的，不算广告吧这个……）&/p&&blockquote&美的精神
开放：博采众长、勇于尝试
和谐：合作协同、共担责任
务实：追求实效、不事张扬
创新：发展科技、创新机制
员工能力标准
以客为尊：客户导向、服务意识
激发潜能：积极主动、挑战压力
有效沟通：换位思考、彼此尊重
卓越执行：承担责任、追求实效
创新解难：积极思考、解决问题 &/blockquote&&p&针对美的精神的
第一条你可以去写你善于吸取别人经验啊！
第二条你可以写你参加了XX比赛跟队友合作良好啊
第三条你可以写你做事注重效率不爱炫耀啊
第四条你可以写你研发了XXX或者哪怕你制作了XX改善了你寝室生活啊&/p&&p&针对员工能力标准
第一条你可以写你大学卖过美的的微波炉然后评价很好啊
第二条你可以写你主动承担了XXX的任务然后干的很好啊
三四五基本跟美的精神的二三四差不多……&/p&&p&part 1 标题
1 标题请朴素……很多人都看过那个“空姐来广州找工作”教你怎么写简历标题的帖子，对此我只能说，呵呵呵呵呵呵呵呵呵
简历，建议还是”姓名+的简历“，为嘛？好找……
“老板，我看到一个人的简历挺好的，但是条件不符，咱们额外给他个面试机会吧”
“简历拿来我看看”
“这个……不是……这个……不是……这个……不是……”
“我要开会了，这事再说吧……”
然后就没有然后了……&/p&&p&2.邪招是：请在你的简历左上角（当然右上角也行）&b&放上面试公司的LOGO&/b&，就像中国人在国外看到国旗都会下意识多看一眼一样，HR在一个他想不到的地方看到了公司的LOGO，怎会不多看一眼?
同时，这样做还证明了，你的简历是专门为了这个公司做的，你用心了。&/p&&p&part2 个人信息
1 只要长的不是丑的没法看，最好放照片
2 如果查到面试公司的老板跟你是老乡，或者工作地点离你家不远，或者招聘要求是哪里人，请写籍贯，否则随便。
3 性别 居然看到有人说不写性别啥的……你要是不贴照片又不写性别，让我想到了英雄杀的花木兰“你猜我是男是女？”
4 邮箱 注册个专门的邮箱去……163 126
搜狐 新浪啥的都行 别扔个QQ邮箱在那，一种LowB的气质油然而生。
5 专业课 如果你要写专业课 那么请写一些你们学校开了别的学校没开的特色专业课，否则别写这一栏，基本没人看。
6 爱好 如果你要写爱好一栏 ，请把你的&b&专业课之一&/b&写进去。比如你学应化的，请写上你喜欢化学分析，如果你学软件工程的，请写上你喜欢编程，如果你是学社会科学的，请写你喜欢跟老大妈聊天……&/p&&br&&p&&b&一定保证你的电话通畅，经常查看邮箱！&/b&&/p&&p&part3 奖项和证书
如果你俩都有，请都写上。方法刚才说过了。
2 计算机国二国三国四…… 个人认为没人看的东西……如果你是IT行业的，写这个就是作死，这个基本是外行考的证，
如果你不是计算机行业的……
&上过计算机课吗“
&上过，我还考过了国四”
“哦”（HR在简历上备注：会打字）
3 其他奖项
除非是很厉害的（比如感动中国十大人物……）或者跟你工作专业有关的（如果你去面试幼师请不要写你有CAD制图证）&/p&&p&part 4 实习经历&/p&&p&实习经历这栏是脑残孩子大量涌出的一个单元，简历出不出彩很多时候就看这个和下面的自我介绍。&/p&&p&1 除非你面试销售之类的工作，否则&b&千万千万别写发传单，当服务员，售货员等兼职&/b&&/p&&img src=&/2bdfd507d1a0eac5d1d59d8_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&245&&&p&写这些东西说明你没有其他的实习经历。
大学总有安排的实习吧？实习内容可以写写吧？不够？那你总做过毕业设计吧？毕业设计内容可以写写吧？毕业设计没到呢？那你至少还有课程设计吧？&/p&&p&都没有？好吧……那我一会教你怎么办……&/p&&p&2 实习经历，不要光写一句“xx年xx月到xxxx实习“
要写的重点是 &b&你在那里做了什么，为那个公司/单位做出了什么贡献。&/b&
公司不会养闲人，&b&招聘你是为了让你干活的！是为了剥削你的！你必须展现出你能为单位赚钱的能力！&/b&
所以这段要仔细斟酌。&/p&&p&part 5 个人介绍
请不要写我是个XXXX的人，还是个XXXX的人，同时我还是一个XXXX的人，
你要写：“我是个有毅力的勤奋的人，大学期间坚持每天早上六点半起来读英语”
&b&个性+事例&/b&&/p&&br&&p&&b&part 65535 前方高能预警，挑战道德底线。因为这里我要教你如何“编”，以及如何“骗”&/b&&/p&&br&&p&&b&————黑技巧，不喜勿看……谢谢————————————&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&————————————你确定要看？好吧……————————————————&/b&&/p&&p&&b&首先，请考虑好欺骗的结果，以及做好欺骗被拆穿以后需要承担责任的准备。&/b& &b&首先，请考虑好欺骗的结果，以及做好欺骗被拆穿以后需要承担责任的准备。&/b& &b&首先，请考虑好欺骗的结果，以及做好欺骗被拆穿以后需要承担责任的准备。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&截图借用 &a class=&member_mention& href=&///people/ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& data-hash=&ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& data-hovercard=&p$b$ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781&&@汪惟&/a&的答案，请大家仔细考虑好。&/b&&/p&&img src=&/503fd86dbf69a84eb8ed_b.png& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&1103& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/503fd86dbf69a84eb8ed_r.png&&&br&&br&&br&&br&&p&此处主要指你在实习经历和个人介绍两部分写的东西，提供一些不容易被拆穿的办法。&/p&&p&方法一：夸大
变小为大，事例不变，增大程度
比如你在商场买了一个月的蒙牛，简历上就可以写“在XX年XX月——XX年XX月，从事蒙牛超市推销，在XX年XX月——XX年XX月,成为蒙牛区域临促管理者，在XX年XX月——XX年XX月成为蒙牛XX区销售经理助理，在XX年的年终评比中，效率为全区第2名”
首先，你确实卖过蒙牛，其次，你要知道蒙牛的区域的临时促销员的管理者都干嘛，最后，你要大概了解一下蒙牛的经理助理都做了什么。
因为如果你这样写了，很有可能面试会问到你这段经历，那你请在你&b&脑中预先模拟&/b&一下，包括而不限于一下问题：你是如何做销售的，如何做得好的，为何获得提升，为何选你成为经理助理，你都做过什么大事，你都处理过哪些危机，你都遇见过什么人，你当助理的那个经理叫什么名字……&/p&&blockquote&面试主管：你对电脑懂多少？
应征者A：懂一点，我戴过电子表，玩过任天堂，房间有一台电视……还有，我看过同学用dos开机，两次…。
面试主管：下一位！
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面试主管：你对电脑懂多少？
应征者B：嗯，那要看是哪一种电脑了。一般的超次掌上型硅单晶片时脉输出电脑（电子表）比较简单，我小学时候常常使用他的解译编码作业流程（闹铃功能）。
至于多功能虚拟实境模拟器（任天堂）就复杂得多，不过我曾经完整测试过许 多静态资料储存单体（只玩卡带破关）。
长大后我对于复频道超高频无线多媒体接收仪器（电视）开始产生兴趣，每天晚上都会追踪特定频道的资料(指八点档)。
至于传统的数位电脑，我手下的一位工作伙伴（同学）经常在我的监控之下进行主储存硅单体与磁化资料存取器之间的信号交换（指dos开机）……
面试主管：明天开始上班。你的配车在地下二楼，附车位，这是钥匙……&/blockquote&&br&&br&&p&方法二：经历组合
比如你卖过蒙牛 摆过地摊 做过家教 端过盘子，那么就把这些经历组合到一起，告诉大家：“我大学四年没用过家里的生活费，全都是自己赚来的。” 也是个看起来很牛的经历。&/p&&p&方法三：假奖状
要知道，&b&有些小奖项，是不会写在推荐材料上的&/b&。我们将从这里下手。
学校打印店，或者学校周边&b&打印店&/b&，都会有一些买获奖证书的，买一点，回来找写字好的同学帮你填一下。
如果你成绩好，但是没得过奖学金，那么就写个三等奖学金之类的，弄个两三张。如果你成绩差，那么就写你们学校一些&b&社会活动类&/b&的奖状，不妨写些校一二等奖之类的。优秀班干部之类的也可以写，或者弄四个年度&b&优秀寝室&/b&来证明你的亲和力和团结同学的能力。尽情发挥。
而这种奖项，不像是国家级比赛的证书，&b&通常没人会去查&/b&。&/p&&p&方法四：硬编证书。
在简历上&b&写一些自己没有的证书&/b&。
比如，某个单位要求计算机二级，而你没有，那么请在你的简历上写上你有计算机二级，然后去投。
切记切记，如果得到面试的机会，见到面试官打完招呼第一句话就是&b&道歉&/b&：“对不起，我为了获取面试机会对简历进行了改动，我没有计算机二级，但是实在太想进贵公司了。希望您能原谅。”
通常，面试官不会把你轰出去。
然后你就有了一次面试的机会，剩下面试面的好不好，就看你自己的本事了。
如果你被轰出去了，通常是因为该HR痛恨简历造假，或者这个单位对你这个证书代表的能力相当看重。
被轰出去了也不要沮丧，因为你本来就不具备面试资格，要是没被轰出去，你就赚了。&/p&&p&方法五：拉大旗作虎皮
通过跟一些牛人的交集，侧面证明你的能力。
比如你刚过四级没有六级，但是口语不错，那么你可以写“口语受到北京市外国语协会副会长称赞。”面试的时候可以解释说：有一次该会长来演讲，找人做范例，你上台去了，被夸奖了之类之类……
或者比如你有一段在某个小公司做办公室文员的实习经历，为了证明你的英文好，你可以在实习经历里写这是某外资公司，&b&工作语言为英语&/b&。&/p&&p&欺骗的方法主要就是这些……&b&一定要认清楚欺骗行为不是好的，并且随时准备承担后果。&/b&&/p&&p&tips：&b&如何更可能的得到面试机会&/b&。
1 准备两种简历，一种通用型的，一种针对某公司投的。
2 打印的时候不要省工本，就算你用铜版纸彩印200份，你上班第一个月肯定也会收回这个成本的。一个制作精良打印精美的简历会让人耳目一新。（见过太多同学就用普通的A4纸黑白打印简历，有时候印的脸都看不清……我看的都不爽，何况一天看几百份上千份简历的HR？）
3 如果用word制作，请学会用表格来框位置，然后隐藏框线
4 如果当面递交简历，请争取能在收简历的人正面站着，并且能对着她笑一笑。
5 尤其在网申的时候，如果你看上了某个岗位，但是这个岗位要求工作经历，研究生学位，专业证书等等你不具备的条件，那么不要管这些，照我刚才说的改好你的简历投过去。&b&不要在HR排除掉你之前自己排除自己。&/b&
要不要是他的事，投不投是你的事。投了，没中，意料之中，正常，但是万一中了呢？是不是就赚翻了？
6 &b&不要用模板！！！！&/b&百度前100页的模板早就被用烂了……
7 不要找网店的人帮你设计简历，他们通常也就能帮你改改格式，而且这种店“撞简历”的概率大于第六条使用模板的。
8 木有了……&/p&&p&想不到了，就这到这里吧，这是在知乎上最长的一个答案了，欢迎大家讨论，如果需要帮助的欢迎留言，同时我也很乐意帮各位还在上学的知友们改改简历。&/p&&p&可以评论，也可以私信联系……&/p&&p&有空了的话再聊聊面试经验。（因为我现在得赶紧干活了，再不好好工作主任就要来砍死我了……）
祝大家好运。&/p&&p&&b&听说看到这里并且给我点赞的人都进入面试了呢o(^▽^)o&/b&&/p&&br&&br&&p&微信公众号：听雨的安全屋 tysafehouse&/p&&p&欢迎大家关注，在这里，我们不说技术，只聊管理。&/p&
微信公众号：听雨的安全屋 tysafehouse欢迎大家关注，在这里，我们不说技术，只聊管理。 关于面试技巧已经更新完毕，地址： 还有，要是觉得我写的好的给我点个赞好不好！！赞…
&p&更新。利哥告诉我，&b&他已经被正式录取研究生&/b&，恭喜他。&/p&&p&更新。大家不要低估利哥的逻辑思维能力，我所在的高中是全市最好的高中，我所在的班级是实验班，&b&全班60个人59个本科，班级前10名均为985，哪怕后1/3也都是比较聪明的学生&/b&。&/p&&p&更新。有几个同学私信我说在他的学校看到他本人了。首先，他本人知道这件事，我为了保护他的隐私，已经删除大部分个人信息。&b&如果你见到他了，希望不要打扰他，而且尽量不要与你的同学去讨论这件事。&/b&&/p&&br&&p&&b&给他一个安静的学习环境。&/b&&/p&&p&谢谢你：）&/p&&p&——————————————————原文——————————————————————&/p&&p&我有一个高中同学，大家都叫他“利哥”。&/p&&p&利哥是我们班的一个宝。为什么这么说呢，因为他简直就是励志哥。我先来以同学的身份描述一下他：&br&1.&b&他有点笨。&/b&欲扬先抑？没有，他确实对于数理化比较难开窍，很多题真的要跟他讲好几遍，他才能听懂。错了好几遍的题，他还是会错。&br&2.他很开朗，人品很好。大家都跟他玩的很好，别人开他的玩笑，他从不红脸。上课时，有别人都懂就他不懂的问题，他站起来问老师，大家都跟着着急，但绝不会鄙视他。&br&3.&b&他非常非常的拼。&/b&这是我见过的最拼的人，没有之一。其实很多人是很聪明的，他们不需要非常的努力就能考很好的成绩。但利哥不是，他是真拼命。因为他只要一松懈，就会被别人甩在后面。虽然他已经很拼了，但他的成绩一直在班级后1/3。&/p&&p&我跟利哥是一个宿舍的，也做过同桌几个月。他的高中是这样度过的：&br&//每天早起第一个起床，我们还没睁眼，他就已经走了。&br&//中午吃饭从来都是跑步前进的，如果遇到有题解不开，那么他就是最后一个吃饭的。&br&//上课的时候，他从来都是竖着耳朵听的，有的同学困了就趴着睡一会，我高中三年见他上课睡觉不超过3次，困了就使劲掐自己。（有一次我困了，我让他掐我一下，疼的我嗷嗷叫）&br&//体育课，他没有跟我们打过球。如果大家在操场看不到他，那就是带着卷子去食堂做题了，那是妥妥的。&br&//睡觉的时候，宿管是会查灯光的，打着手电学习那是不允许的。利哥就拿着自己的小马扎去水房看书。大家真的都服了。后来，大家一见到他去水房看书，都是一句话“利哥真牛逼”，他妥妥的回你一句“过奖过奖”。&/p&&p&Q:有人说，利哥哪科成绩好啊，总不能都不会吧？&br&A:利哥英语还不错，虽然考试成绩不是非常好，但利哥擅长英语演讲，压得住场子。&br&Q:利哥最后考上哪了啊？&br&A:利哥最后考了一个&b&三本，英语专业&/b&。&br&Q:利哥梦想是什么？&br&A:做外交官，高中时候的梦想。&/p&&p&这是我从他的Qzone截图来的说说。时间是2009年，高一。&/p&&img src=&/955ca21aefb2aef5668a4_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/955ca21aefb2aef5668a4_r.png&&&br&&br&&p&这是利哥美照，光看脸，就感觉有一股子韧劲。&/p&&img src=&/adc6da5b6db89_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/adc6da5b6db89_r.jpg&&&br&&br&&p&———————————从上大学开始，利哥就跟我们的轨迹不一样了———————————&/p&&p&利哥，凭借出色的英语演讲能力，参加各种竞赛、国际项目，获得了非常多的荣誉，他同时也担任学校英语协会会长。&br&高中的时候，同学和老师就说利哥将来肯定牛X，果然利哥的小宇宙爆发了。&/p&&ul&&li&晒优秀证书&/li&&/ul&&img src=&/ed78ef8dd3b9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ed78ef8dd3b9_r.png&&&br&&ul&&li&准备担任2016巴西奥运会志愿者&/li&&/ul&&img src=&/e80ffdc6cd1f1ded_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e80ffdc6cd1f1ded_r.png&&&br&&ul&&li&申请欧盟实习&br&&/li&&/ul&&img src=&/beb4e817b2d4_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beb4e817b2d4_r.png&&&br&&ul&&li&代表优秀本科毕业生演讲&br&&/li&&/ul&&img src=&/ffa219e627bef71caa84b2acb86e6fb8_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ffa219e627bef71caa84b2acb86e6fb8_r.png&&&br&&br&&br&&p&本科毕业（2015年）之后，利哥选择继续深造。他本来想去香港中文大学读研的，最后由于某些原因没有去，而是去了国内外交系里Top3的大学攻读第二学位，并于2017年录取为研究生。上文说了，他的梦想是做一个外交官。&/p&&img src=&/2eba140a704a3dd0acb7db2b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2eba140a704a3dd0acb7db2b_r.png&&&br&&br&&br&&br&&p&————————————利哥目前攻读第二学位，不过他似乎更牛了————————————&/p&&ul&&li&中央电视台与外交官对话&br&&/li&&/ul&&img src=&/dc4d996faecfe_b.png& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/dc4d996faecfe_r.png&&&ul&&li&东方卫视环球交叉点（右下角）&br&&/li&&/ul&&img src=&/64c78f28274e6bddf0db36eb51c52fd4_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/64c78f28274e6bddf0db36eb51c52fd4_r.png&&&ul&&li&接受中央人民广播电台经济之声电话采访（本科毕业前夕）&br&&/li&&/ul&&img src=&/376dbdbaca2c29a807e8a0_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/376dbdbaca2c29a807e8a0_r.png&&&br&&p&———————————————————分割线————————————————&/p&&p&利哥不是富二代，也不是官二代，甚至都没有超级聪明的大脑。但利哥太拼了,所以他能赢得荣誉和掌声。&/p&&p&回到问题“为什么毕业三四年之后，同学之间的差距会这么大？”。因为上学的时候，我们只能通过分数衡量同学与自己的差距。而真正影响人生的：家庭教育、颜值、性格、情商等等都被掩盖了。利哥就是典型的后起之秀，他有坚强的毅力、毅力、毅力。&/p&&p&利哥的微信昵称叫：&b&守拙的瘦子&/b&。守拙体现为一种坚韧执著的生活态度，我想这也是他的&b&人生哲学&/b&。&/p&&img src=&/404ec5f4b2b4e84b8b41dd_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1167& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/404ec5f4b2b4e84b8b41dd_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&最后，用利哥的一句励志话来结尾 “&b&属于我的战斗依然在继续,我相信总有一天我想要的一切都会到来&/b&”。&/p&&p&（禁止转载）&/p&
更新。利哥告诉我，他已经被正式录取研究生，恭喜他。更新。大家不要低估利哥的逻辑思维能力，我所在的高中是全市最好的高中，我所在的班级是实验班，全班60个人59个本科，班级前10名均为985，哪怕后1/3也都是比较聪明的学生。2016/04/…
就是建个更新说明，方便大家索引，各取所需：&br&&img src=&/ee35ce2be24756ebb6d3427_b.jpg& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&/ee35ce2be24756ebb6d3427_r.jpg&&&ul&&li&
第一次回答：主要内容就是题主非常闲，于是建议有空去学习Microsoft Office软件，于是本答案就奔着如何学习PPT这个话题了去了，对Office无爱以及想看其他回答建议看本问题下的其他答案（更新：想看其他答案，详见番外篇）。&/li&&li&
更新废话篇：答主玻璃心，更新一些废话，可以无视。&br&&/li&&li&
更新分享篇：分享自己的一个PPT源文件、一些学习的心得还有素材收集渠道。&br&&/li&&li&
更新素材篇：分享了包括Excel&Word等素材的收集渠道，那些链接都是自己点击过学习过，觉得真正有帮助才分享出来的！不希望只是把这个答案当做纯素材库，每个分享的链接背后都有一个更大的世界，有心的总会发现的！还有啰嗦了几句学习相关心得！&br&&/li&&li&
更新演讲篇：万一哪天要自己登台呢，分享一些演讲的东西。&br&&/li&&li&
更新文件篇：点赞已经超过……答主就把优酷空间视频的源文件分享出来。（日更新：百度网盘不靠谱，腾讯微云没几天链接就失效，这次换了新浪的微盘应该没问题了吧！如有下载问题私信我下。）&br&&/li&&li& 更新配乐篇：对于有需要把PPT转为视频推荐一些背景音乐，主要轻音乐。&br&&/li&&li& 更新软件篇：提前更新完毕，介绍一些软件，终于全部搞定！！&/li&&li& 更新终结篇：看到点赞突破3000！收藏数竟然更多！不科学！我就回来继续完善下答案，主要更新他人的心得以及最近看到的一些素材，还有把音乐素材整理了下。哎呀……我已经倾其所有了！最后再留个福利。&br&&/li&&li& 更新番外篇：我赶脚收藏数会突破10000！这么多人看到这个答案，不管是之前看到还是后面来的，建议从这个篇章开始看。这是最后一次更新了，这次更新致力于解决两个问题：一是答案这么长如何下手；二是推荐我自己看的一些书籍和文字，关于在校期间如何过得有意义，算是另一个回答吧，所以对PPT没兴趣的也不妨看看，嗯，答主业界良心。&/li&&li& 更新广告篇：自己维护的一个公众号，有兴趣扫一扫呗。&br&&/li&&/ul&&p&——————————————&/p&&p&
第一次回答：&br&题主能酱紫想已经很不错，要知道大学里的学生在绝大部分空闲时间都是泡泡美剧打打篮球逛逛街度过的，当初自己也没有很好把握在校那段时间，现在毕业了也回不去了！作为一个毕业且从事工作将近一年，&b&我给你提一条建议就好：精通Microsoft Office，尤其是PPT！&/b&（PS：答案末尾的多次更新已附上许许多多的素材下载链接，耐心看完吧-_-||）&br&&br&几乎所有毕业生在求职简历上都有这样一条技能：熟悉Office等办公软件。但能真正做到精通的其实寥寥无几，就PPT来说，如果只是简单的套个模板，复制粘贴一大堆字上去那只能说是很初级的水平了，PPT要能够做出视频的水平才算高阶点。&br&&br&至少对于我个人来说，学习PPT给我工作带来很大的帮助：&br&&/p&&ul&&li&当初面试初试的时候，跟面试官也就是后来的直属领导说自己PPT制作水平不错，于是在接到复试通知后，花了三四天时间做了一个视频，带过去给他看！于是就成功入职了！后来这件事也给领导很深的印象，在后来开会或者其他场合，提到我在面试时候做了个视频给他看不下五次！&/li&&li&由于是在国企，下属企业比较多。后来被外派到一家专注仓储物流的分公司工作。说到物流，在现阶段其实并没高大山，都是很低端的！所以工作一段时间负面情绪也很多！但是你熟悉Office，熟悉PPT，至少你在EXCEL&WORD也不会差到哪里去，所以工作中流程图的描绘、工作报告的撰写等也是花了点功夫，领导很欣赏愿意为工作中的问题去思考并提出解决方案的员工，所以在这点我也多次和领导保持沟通，针对一些问题提出自己的解决方案！&/li&&li&关于PPT制作，本人有过通宵一个晚上制作出一个版本，附上链接：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwNDg3NjQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【PPT演示版】思想在你讲话中&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 也有花了整整一个多月的时间，从收集资料到PPT制作，最后导出视频才算完工的经历：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjc5NDA5MDg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【PPT演示版】我所理解的营销&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
（如点开链接，关于本人的工作信息请无视，多谢！其实水平也不高，高手勿喷：）&/li&&li&后面工作有调动了，赶脚还不错！&/li&&li&而且PPT做得好，你完全在可以在毕业的时候为班级制作一个毕业纪念册视频！当初我在做个时候还煞费苦心去学会声会影，结果学的不是很好，很多效果都很单一，如果用PPT进阶应该会比较快！&/li&&/ul&最后说下，关于本人PPT制作的一点心得吧，可以见我另一个答案的说明：&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&目前为止，你一直或者定期坚持在做的一件有意义的事情是什么？&/a&&br&&blockquote&&p&多说几句，关于PPT制作，个人觉得最快的学习方法就是手上有好素材，然后对素材进行彻彻底底的研究（推荐使用Microsoft Office2013），这个过程你会对版面布局、动画切换、色彩搭配、字体选择等有一个全新的认识！涨姿势也是最快！&/p&&br&&p&附我的PPT作品链接：&a href=&///?target=http%3A///u/UMzM0MDU0MjY0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&以上是自己本人的一点体会，希望对你有帮助！&br&&/p&&p&——————————————&/p&&p&
更新废话篇：&/p&&ul&&li&昨天的回答怎么突然这么多关注，吓尿了= = 其实我只是从自己的角度给题主一些建议，学好PPT的话你大学毕业答辩也用的上呢，是吧？但是有一点还是要说明一下：不要把PPT当做你大学生活的全部！很多人也有回答了，青春只有一次！既然你有空余时间，那么何不专注下精力做好一件事情，学好一个技能呢！&/li&&li&PPT只是一项技能，但当派得上用场的时候，说不定你的机会就来了，而这个是需要前期扎扎实实积累的——此点适用于其他技能。&/li&&li&如果你对我的PPT有点兴趣的话，我可以把自己的源文件分享给你，包括自己曾经辛辛苦苦才收集到的录屏软件、Google地球专业版等制作软件，所谓授人以鱼不如授人以渔嘛！&/li&&li&以上只是我的个人分享，仅代表个人观点，如对你能有一点点帮助的话，表示很开心：）&/li&&li&一直在路上，fighting！（我干嘛要解释这么多，真累 T_T）&/li&&/ul&&p&——————————————&/p&&p&
更新分享篇：&/p&&p&这次更新主要是分享一个源文件，发现留邮箱太多了，索性上传到网盘，有需要自己下载。&/p&&br&&p&&b&关于文件共享&/b&&/p&&p&邮箱实在太多了，我还是传到网盘共享吧，有需要的自取：&a href=&///?target=http%3A///s/1gdDsgT1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 请输入提取密码&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （喂喂，确定不点个赞再去下载吗-_-|| 提取码：lb54），关于如何视频制作旋转地球进入某个地点呢，其实这个源文件我把制作软件也共享了。既然软件都有了，那么折腾下就不难啦，难得是收集靠谱软件过程的艰辛啊！共享文件包括：&br&（1）自己制作过的一个版本源文件，这个版本我现在看来很多地方还很粗糙，当然我那时候制作完毕时候觉得是自己最好的一个作品，演示效果可戳视频链接：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwNDg3NjQ0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【PPT演示版】思想在你讲话中&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ；&br&（2）使用的字体 &br&（3）录屏软件：bdcams&br&（4）Google地球专业版&/p&&p&&br&&b&关于如何学习&/b&&/p&&p&我都是自学的，不清楚什么学习系统不系统，最快的方法就是你有需求，逼着自己去学习制作，这样的效果最好！然后收集别人的素材，好好拆解学习，运用起来，我制作的也是用了很多高手的素材。当你制作好几个专题后，就会发现一个比一个好！&br&&br&&b&关于资料收集&/b&&/p&&p&资料收集的途径和数量不在于多，要看你是否消化学习进去。推荐几个途径： &br&（1） &a href=&/people/34cc16f436f9bf934db56fe& class=&internal&&@秋叶&/a& 运营的一个微信公众号（ID:PPT100），每天三分钟一个小教程，不仅限于屁屁踢；&br&（2）还是&a href=&///?target=http%3A///qiuyeppt%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秋叶的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，他身边有很多学习PPT的同学，看他经常转发的微博按图索骥可以发现很多志同道人；&br&（3）其他。推荐这个问题：&a href=&/question/& class=&internal&&如何下载好的商务ppt模版？&/a&&br&&/p&&p&——————————————&/p&&p&
更新素材篇：&/p&&p&这是要一日一更的节奏吗？我再更新些扩展阅读，比如可以为PPT服务的Excel等，其实你只要关注我，我收集的这些问题答案都会出现在你的首页Timeline~\(≧▽≦)/~啦啦啦，这些链接都是自己点击过学习过觉得有帮助的！（说人话，其实就是求关注= =）&/p&&p&&br&&b&Excel相关&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&Excel 有哪些可能需要熟练掌握而很多人不会的技能？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何快速有效地提高 Excel 技能水平？&/a&&br&（3） &a href=&/question/& class=&internal&&会计中都有哪些必须熟练掌握的 Excel 公式？分别用于哪些场合？熟练是指到什么程度？&/a&&br&&br&&b&Word相关&/b&&br&（1）&a href=&/question/& class=&internal&&如何做到像使用 LaTeX 那样优雅地使用 Word？&/a&&br&（2）&a href=&/question/& class=&internal&&用Microsoft Word写书排版有哪些技巧?&/a&&br&&br&&b&PPT相关&/b&&br&（1）首推微软中国官网 &a href=&///?target=http%3A///zh-cn/templates/%3FCTT%3D97& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
: Microsoft Office软件模板免费下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（2）个人最喜欢的是这个，有很多大神在上面卖作品，免费的也够用啦 &a href=&///?target=http%3A//www.pptstore.net/ppt_free/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPTSTORE&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（3）这个也不错，具体就不介绍了 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PPTfans | PPT设计教程网,为PPT学习带来价值&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（4）什么，素材还不够多，那上个网盘吧，截至今天（日）已经上传共享139个PPT源文件，而且还会一直更新！颤抖吧硬盘君！！！&a href=&///?target=http%3A///share/home%3Fuk%3Dview%3Dshare%23category/type%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度云 网盘-读书笔记ppt的分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&