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坚持太极拳练习人数近千人
松阳兴起“太极热”
　　本报讯（记者&赵泰州&通讯员&邱莹莹）“白鹤亮翅、左搂膝拗步……”上午6时，在松阳县法院操场，50多人摆开阵势，动作刚柔相济，整齐划一，将一套陈氏太极拳打得虎虎生风。这样的场景，每天清晨或晚上，在松阳县的江滨公园、市政广场等处都可以见到。　　“为加快田园松阳建设，今年松阳县首次实施‘文化名县’发展战略，大力挖掘、传承太极拳等传统文化。”松阳县文广新局相关负责人说，现如今，太极拳这项颇具养生健体的传统武术精髓运动，已经在全县悄然兴起。　　在“学太极热”的当下，作为松阳县陈氏太极拳协会会长，陈朝富俨然将兴趣变成了一种责任。平日在公园免费教学的他，还在县城北小学当上了太极老师，学校也将太极拳作为学生的日常锻炼项目。“下一步，我们将继续聘请陈家沟太极拳功夫学校的教练开设第三期陈氏太极拳培训班，培养一批优秀学员。并将目光转向全县教育系统的体育老师，通过将其设为课程教育，让更多年轻人加入到太极的队伍中来。”陈朝富表示，普及太极，还得更多依靠年轻人的力量。　　不仅如此，为进一步推广太极拳，近日松阳县基层干部等进行了专门的太极拳培训。“由于久坐，长时间处理公务等职业原因，我的腰椎都有病痛。经过一段时间的太极拳练习后，疼痛减轻了不说，上班都感觉精力充沛。”来自松阳县检察院的曾伟明说，接下来，要发动身边的亲戚朋友，让他们都去练习太极拳，强身健体，推动全民健身。　　“眼下，注重养生的人越来越多，全县练太极的氛围日渐浓厚。”据陈朝富介绍，松阳县目前有太极健身固定培训人员200多名，常年坚持练习太极的群众已达到近千人。今后，全县将通过从外地请进太极高手教授技艺、启动“走出去”模式，积极选派太极拳爱好者参加省、国家、国际的武术比赛等一系列交流展示活动，拓展太极拳爱好者的视野，促进太极健身推广的进程，全面推广太极拳运动。
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劝君学练太极拳——拳谱介绍
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& & 前几日，几位朋友在“老马茶座”品茶闲聊，古今中外海阔天空衣食住行无所不谈无话不聊。谈及中老年人注意健康与锻炼问题，赞赏中老年人老有所学，老有所乐，坚持晨练和晚练。在这方面，男人不如女人，青年人不如中老年人。无论早晨还是傍晚，在公园或广场，练拳的耍剑的舞扇的跳健美操的几乎都是女人，而且老太太居多。男人干什么去了？打扑克的多，玩麻将的多，醉酒的多，泡妞的多，躺在病床上的多。所以，男士的寿命不如女士的寿命长，男士晚年的生活质量不如女士晚年的生活质量高。建议男士应当多向女士学习，加强身体锻炼，练习太极拳。人到中老年每天坚持打打太极拳是非常有益身心健康的，也是极为方便容易做到的。下面介绍几套太极拳、太极剑和养生拳，供大家参考。 在下有诗云： & && && &七绝 太极健身 迎风舞剑练春秋，&&太极圆绵释患忧。 方药不求无杂病，&&健身养性共相俦。 & && &七律 吟诗舞剑赛华年 吟诗舞剑意当先，&&初学焉知此道难。 不阅冰兮寒过水，&&休言青者胜于蓝。 放吟朗朗音音正，&&出掌绵绵步步圆。 踏破清晨人未老，&&身心康乐赛华年。
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人生有几搏，驰马唱山河。古道西风客，黄昏不老歌。&/u&&/font&&/font&
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& && && && && && && &&&太极拳（剑）谱（共十五套） [1]二十四式太极拳 1起势& && && &2左右野马分鬃 3白鹤亮翅& &&&4搂膝拗步 5手挥琵琶& &&&6左右倒卷肱 7左捋雀尾& &&&8右捋雀尾 9单鞭& && &&&10云手 11单鞭& && & 12高探马 13右蹬脚& &&&14双峰贯耳 15左蹬脚& &&&16左下势独立 17右下势独立 18左右穿梭 19海底针& &&&20闪通臂 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手& &&&24收势
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人生有几搏，驰马唱山河。古道西风客，黄昏不老歌。&/u&&/font&&/font&
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[2]四十式太级拳 1.起势& && &&&2.揽雀尾& && && && & 3.单鞭& && &&&4.提手上势& && && &&&5.白鹤亮翅& &&&6.搂膝拗步& && && &&&7.手挥琵琶& &&&8.搬栏捶& && && && & 9.如封似闭& &&&10.斜飞势& && && && & 11.肘底捶& && &12.倒卷肱& &13.左右穿梭& & 14.左右野马分鬃& &&&15.云手& && &&&16.单鞭& &&&17.高探马& && &18.右蹬脚& &&&19.双峰贯耳& &&&20.左分脚& &21.转身右蹬脚& &22.海底针& &23.闪通臂& && & 24.白蛇吐信& &&&25.右拍脚& && & 26.左右伏虎势& &27.右下势& && & 28.金鸡独立 29.指裆捶& && & 30.揽雀尾& &31.单鞭& && && &32.左下势 33.上步七星& &&&34.退步跨虎 35.转身摆莲& &&&36.弯弓射虎 37.搬栏捶& && & 38.如封似闭 39.十字手& && & 40.收势
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人生有几搏，驰马唱山河。古道西风客，黄昏不老歌。&/u&&/font&&/font&
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[3]四十二式太极拳竞赛套路 1 起势& && &&&2右揽雀尾& && && && & 3 左单鞭& && &4提手& && && && && &&&5 白鹤亮翅& & 6搂膝拗步& && & 7撇身捶& && &8捋挤式& &&&9进步搬拦捶&&10如封似闭& && & 11开合手& &&&12右单鞭& && && && && &13肘底捶& &&&14转身推掌 15玉女穿梭& &16右左蹬脚& &17掩手肱捶& &18野马分鬃 19云手& && & 20独立打虎& &21右分脚& &&&22双峰贯耳 23左分脚& &&&24转身拍脚 25进步栽捶& &26斜飞式& &&&27单鞭& && & 30虚步压掌 31独立托掌& &32马步靠 33转身大捋& &34歇步擒打 35穿掌下势& &36上步七星 37退步跨虎& &38转身摆莲 39弯弓射虎& &40左揽雀尾 41十字手& &&&42收势
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[4]四十八式太极拳 起势 1.白鹤亮翅& &&&2.左搂膝拗步& && && && && && && && && &3.左单鞭& && & 4.左琵琶势& && && && && && && &5.捋挤势& && & 6.左搬栏捶& && && && && && & 7.左棚捋挤按& &8.斜身靠& && && && && && && && && &&&9.肘底捶& && &10.倒卷肱& && && && && && && && & 11.转身推掌& &12.左琵琶势& && && && && && && &&&13.搂膝栽捶& &14.白蛇吐信& &&&15.拍脚伏虎& &16.左撇身捶 17.穿掌下势& &18.独立撑掌& &&&19.右单鞭& &&&20.右云手 21.右左分鬃& &22.高探马& && & 23.右蹬脚& &&&24.双峰贯耳& &25.左蹬脚& &&&26.掩手撩拳& &&&27.海底针& &&&28.闪通臂& &29.右左分脚& &30.搂膝拗步& && & 31.上步擒拿& &32.如封似闭& &33.左云手& &&&34.右撇身捶& &&&35.左右穿梭& &36.退步穿掌& &37.虚步压掌& &38.独立托掌 39.马步靠& &&&40.转身大捋 41.撩掌下势& &42.上步七星 43.独立跨虎& &44.转身摆莲 45.弯弓射虎& &46.右搬栏捶 47.右棚捋挤按 48.十字手 收势
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[5]三十二式太极剑 预备式 起势（三环套月） 第一组 1、并步点剑 （蜻蜓点水） 2、独立反刺 （大魁星式） 3、仆步横扫 （燕子抄水） 4、向右平带 （右拦扫） 5、向左平带 （左拦扫） 6、独立抡劈 （探海势） 7、退步回抽 （怀中抱月） 8、独立上刺 （宿鸟投林） 第二组 9、虚步下截 （乌龙摆尾）& &10、左弓步刺（青龙出水） 11、转身斜带（风卷荷叶） 12、缩身斜带（狮子摇头） 13、提膝捧剑（虎抱头） 14、跳步平刺（野马跳涧） 15、左虚步撩（小魁星式） 16、右弓步撩（海底捞月） 第三组 17、转身回抽（射雁式）& &18、并步平刺（白猿献果） 19、左弓步拦 (迎风掸尘) 20、右弓步拦 (迎风掸尘) 21、左弓步拦（迎风掸尘）& &22、进步反刺（顺水推舟） 23、反身回劈（流星赶月）& &24、虚步点剑 (天马行空) 第四组 25、独立平托（挑帘式） 26、弓步挂劈（左车轮剑） 27、虚步抡劈 (右车轮剑) 28、撤步反击 (大鹏展翅) 29、进步平刺（黄蜂入洞） 30、丁步回抽（怀中抱月） 31、旋转平抹（风扫梅花） 32、弓步直刺（指南针）& &&&收势
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[6]四十二式太极剑比赛套路 予备式& &1起势& && &&&2并步点剑 3弓步削剑& & 4提膝劈剑 5左弓步栏& & 6左虚步撩 7右弓步撩& & 8提膝捧剑 9蹬脚前刺& & 10跳步平刺 11转身下刺& &12弓步平斩 13弓步崩剑& &14歇步压剑 15进步绞剑& &16提膝上刺 17虚步下截& &18右左平带 19 弓步劈剑& &20丁步托剑 21分脚后点& &22仆步穿剑 23蹬脚架剑& &24提膝点剑 25仆步横扫& &26弓步下截 27弓步下刺& &28右左云抹 29右弓步劈& &30后举腿架剑 31丁步点剑& &32马步推剑 33独立上托& &34进步挂剑 35歇步崩剑& &36弓步反刺 37转身下刺& &38提膝提剑 39行步穿剑& &40摆腿架剑 41弓步直刺& &42收势
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[7]六十三式太极剑 1起势& && && & 2揽雀尾& && && &3提膝举剑& && &4仙人指路& &&&5三环套月& && &6接剑式& && && &&&7大魁星& && &&&8提膝捧剑& &&&9燕子抄水& &&&10左右拦扫& &11小魁星& && &12黄蜂入洞& &13灵猫扑鼠& & 14蜻蜓点水& &&&15燕子入巢& & 16凤凰双展翅& &17左右旋风& & 18小魁星& &&&19退步反把刺&&20等鱼式& && & 21拨草寻蛇& & 22怀中抱月& &&&23宿鸟投林& & 24乌龙摆尾& &25青龙出水& & 26风卷荷叶& &&&27狮子摇头& & 28虎抱头& && & 29野马跳涧& & 30虎抱头& &&&31翻身勒马& & 32指南针& && & 33迎风掸尘& & 34奎星提斗& &&&35顺水推舟& & 36流星赶月& &37仙人明镜& & 38古树盘根& &&&39天马行空& & 40左右车轮剑& &&&41转身撩阴& & 42挑帘式& &&&43大鹏展翅& & 44海底捞月& && & 45怀中抱月& & 46夜叉探海& &&&47回头望月& & 48射雁式& &&&49青龙探爪& & 50凤凰展翅& &&&51左右跨栏& & 52射雁式& && & 53白猿献果& & 54左右落花& &55玉女穿梭& & 56白虎阑尾& &&&57虎抱头& && &58鲤鱼跳龙门& &59乌龙校柱& & 60仙人指路& &61风扫梅花& & 62手捧牙笏& &&&63抱剑归原
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[8]武当太极剑 1起势& && &&&2丁步点剑 3回身点剑& & 4仆步横扫 5右左点剑& & 6分脚领剑 7叉步反撩& & 8马步云抱 9丁步截剑& & 10翻身崩剑 11弓步下刺& &12独立上刺 13仆步穿剑& & 14蹬脚前刺 15跳步平刺& & 16转身平刺 17行步穿剑& & 18行步扣剑 19弓步下刺& & 20腾空跳刺 21马步藏剑& & 22回身反刺 23虚步崩剑& & 24独立上刺 25撤步平斩& & 26仰身架剑 27转身回抽& & 28并步平刺 29行步撩剑& & 30仰身撩剑 31盖步按剑& & 32跳步下刺 33歇步压剑& & 34虚步点剑 35独立托架& & 36弓步挂劈 37歇步后刺& & 38叉步平斩 39虚步抱剑& & 40叉步平带 41弓步反崩& & 42提膝点剑 43叉步反撩& & 44丁步刺剑 45丁步抱剑& & 46行步穿剑 47扣剑平抹& &48并不平刺 49收势还原
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[9]养生太极剑 预备：浑元站立 第一段 1神童指路（提剑遥指）& && && &2矫然立鹤（并步提剑） 3漫步云程（弓步摆剑）& && & 4回首迎春（独立后斩） 5金鸡叩首（上步点剑）& && && &6拨云见日（云剑平抹） 7绞云赏月（绞剑平带）& && && &8天竹吐翠（回身点崩） 9祥云飞驾（丁步驾剑） 第二段 10秀水绕门（行步穿剑）& && & 11紫薇栖凤（盘腿下刺） 12红梅点雪（插步点剑）& && & 13梅蕊冲寒（舒身撩剑） 14蒲剑斩邪（歇步平斩）& && & 15祥云捧日（虚步捧剑） 第三段 16梅窗引月（退步压剑）& && & 17麻姑献寿（上步平剑） 18春燕剑柳（提膝下截）& && && &19平步青云（落步云剑） 20金龙戏水（仆步穿剑）& && & 21天开云雾（撤步拦摆） 22蓬莱盘进（绕行扫剑）& && & 23一飞冲天（弓步上刺） 24祥麟回首（回身斜劈） 25松鹤舞凤（盘腿下截） 26彩云追月（左右挂剑）& && & 27鱼跃龙门（歇步劈剑） 28凤凰点头（转身点剑）& && & 29吴刚伐桂（扣腿下截） 30怀中抱月（丁步抱剑）& && & 31星拱北辰（绕步评剑） 32矫然立鹤（并步提剑）& && & 33紫气归脐（气息归元） 收势：会神静立
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[10]养生太极掌 （第一套） 1真人采气& &2托梁换柱 3顺手牵羊& &4掌推华山 5白马摩头& &6巧女缝针（右） 7看风摆柳& &8苍鹰掐嗉（右） 9苍鹰掐素（左） 10上工诊脉（右） 11卧龙藏身（右）12顺风转舵 13紫燕栖巢& && &14喜鹊舒尾 15罗汉安睡& && &16野马分鬃 17上工诊脉（左）18卧龙藏身（左） 19顺风转舵& && &20撩衣提袍 21金鸡独立& && &22掩手挑帘 23孤雁出群& && &24二龙戏珠 25昭君扑蝶& && &26母鸡护雏 27气息归元& && &28开合拉气 29气息归元& && &30宿鸟投林 31巧女缝针（左）32春风摆柳 33苍鹰掐嗉（左）34迎风摆帘 35顺手牵羊& && &36推波助澜 37马步单鞭& && &38母鸡护雏 39采气归元
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11[11]滋身养身太极掌 （一） 1真人采气& &2迎风弹尘 3托梁换柱& &4金鸡独立 5鹞子穿林& &6野马分鬃 7金鸡独立& &8仙人摘茄 9金龙戏水 （二） 10螳螂扑食& &11神龙探海 12龙盘玉柱& &13乌龙翻奖 14虎卧凤巢& &15童子抱琴 16侧身锁猿& &17喜鹊登枝 18十字穿花 （三） 19白虎坐洞& &20走马回身 21神龙探海& &22龙盘玉柱 23乌龙翻江& &24虎卧风巢 25童子抱琴& &26侧身锁猿 27喜鹊登枝 28闭门推月 （四） 29游龙摆尾& &30推山填海 31连珠飞脚& &32顺风扫莲 33苍鹰掐嗉& &34神龟服气 35气行劳宫& &36龙盘海底 37嫦娥舒袖& &38劳宫采气 39气息归元
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[12]六合八法（100式） 1起式& && &&&2开门见山 3气沉丹田& & 4停车问路 5悬崖勒马& & 6推窗望月 7左顾右盼& & 8坐虎式 9左搂膝拗步& &10左亮翅 11右搂膝拗步&&12右亮翅 13川流不息& & 14伏虎听风 15顺水推舟& & 16回头是岸 17瓶花落砚& & 18高山流水 19樵夫担柴& & 20伸臂挥爪 21截手右推& & 22截手左推 23闭门推月& & 24左黄风扫月 25右黄风扫月&&26托天盖地 27左树盘根& & 28右树盘根 29青龙挥爪& & 30燕子抄水 31怀中抱月& & 32猛虎出洞 33坐虎式& && &34左搂膝拗步 35童子送书& & 36迎面扑跌 37转身摆柳& & 38退步摆柳 39孤雁出群& & 40川流不息 41鸿雁双飞& & 42声东击西 43双凤朝阳& & 44顺手投井 45天翻地覆& &46马惊回首 47天云盖地& &48金刚推磨 49双风贯耳& &50元手托双 51川流不息& &52迎面按掌 53凤凰展翅& &54凤凰展翅 55高山流水& &56燕子衔泥 57灵猿摘果& &58猛虎回首 59扭转乾坤& &60掩手冲拳 61琵琶遮面& &62老虎入洞 63燕子斜飞& &64翻江倒海 65倒骑虎背& &66大顺耕田 67狸猫捕蝶& &68抽梁换柱 69风卷残云& &70蛰发现身 71走马观花& &72搂膝拗步 73叶底藏花& &74魁星献斗 75进步埋伏& &76闪通臂 77燕子穿云& &78五圣朝天 79白鹤啄食& &80月桂松海 81海底捞月& &82倒揭牛尾 83青龙揽水& &84怀抱金斗 85提手七星& &86鹞子穿袜 87犀牛望月& &88童子托琴 89右拦路虎& &90童子托琴 91左拦路虎& &92樵夫担柴 93乌龙摆位& &94燕子抄水 95风动浮萍& &96搂膝拗步 97气升昆仑& &98气壮山河 99转体摆莲&&100存气开合
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[13]陈氏太极拳（56式） 1起势& &&&2右金刚捣碓 3揽扎衣& &4右如封似闭 5左单鞭& && &&&6搬拦捶 7护心捶& && &&&8白鹤亮翅 9斜行拗步& && &10提手 11前趟& && && &12右掩手肱捶 13撇身捶& && & 14背折靠 15青龙出水& &&&16斩手 17翻花舞袖& &&&18海底翻花 19左掩手肱捶& &20左如封似闭 21右单鞭& && & 22右云手 23左云手& && & 24高探马 25右连珠炮& &&&26左连珠炮 27闪通臂& && & 28指裆捶 29白猿献果& &&&30双推手 31中盘& && && &32前招 33后招& && && &34右野马分鬃 35左野马分鬃& &36摆莲跌叉 37左右金鸡独立 38倒卷肱 39退步压肘& & 40擦脚 41蹬一根& && &42海底翻花 43击地捶& && &44翻身二起 45双震脚& && &46蹬脚 47玉女穿梭& & 48顺弯肘 49裹鞭炮& && &50雀地龙 51上步七星& & 52退步跨虎 53转身摆莲& & 54当头炮 55左金刚捣碓&&56收势
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[14]太极刀诀 1七星跨虎交刀势 2腾挪闪展意气扬 3左顾右盼两分张 4白鹤亮翅五行掌 5风卷荷花叶里藏 6玉女穿梭八方势 7三星开合自主张 8二起脚来打虎势 9披身斜挂鸳鸯脚 10顺水推舟鞭作篙 11下势三合自由招 12左右分水龙门跳 13卞和携石凤还巢
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人生有几搏，驰马唱山河。古道西风客，黄昏不老歌。&/u&&/font&&/font&
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[15]陈氏太极剑 传统套路的特点与风格 ——由全国著名十大教练，山东省 武术队高级教练周永福教授传授下 来的陈氏太极剑传统套路，古朴典 雅，朴实无华，融健身强体，技击 实用于一体。习练时“快慢相兼， 刚柔相济，内外合一，上下相随”， 构成了该剑套路独到的风格和特点。 陈氏太极剑歌诀： 1、起舞龙泉右手挥 2、凤凰点头震足随 3、大鹏展翅须螺旋 4、风卷荷叶迎风吹 5、渔樵指路用剑引 6、倒持金鞭左诀伸 7、白猿献果剑斜提 8、凤凰点头震足牢 9、旋臂挑帘剑斜举 10、苍龙探爪登山追 11、悬基收剑射雁式 12、力劈华山骑马追 13、指南金针重悬基 14、飞虹横江挂剑劈 15、三环套月怀中抱 16、青龙出水探身刺 17、丹凤舒翼重旋回 18、凤凰点头震足随 19、寒茫冲霄骑马式 20、狮子摇头出剑刺 21、犀牛望月进步劈 22、顺风扫莲将剑悬 23、猛虎入洞退步莲 24、海底捞月等鱼式 25、旋臂斜举又挑帘 26、苍龙探照登山追 27、古月沉江劈刺全 28、流星赶月将剑斩 29、村童打呆丁步点 30、渔樵指路用剑引 31、倒持金鞭左诀伸 32、左右拦扫摆步云 33、拨云见日右腿分 34、碧竹扫月左分腿 35、紫燕展翅左转身 36、力劈华山挂与劈 37、玉女投湖剑劈转 38、乌鹊飞空剑劈转 39、太公钓鱼剑又旋 40、云鸿振翼须双展 41、乘风扯旗手足显 42、凤立高岗左劈旋 43、力劈华山骑马展 44、青龙出水探身刺 45、金蛇伏地剑下穿 46、龙行虎步剑斜斩 47、青龙回首悬基转 48、渔樵指路将剑引 49、云鸿振翼须双展 50、金梁架海箭射雕 51、瞻望前程将剑斩 52、拉马望月三才式 53、白蟒摔尾剑下扫 54、凤凰点头震足随 55、孔雀展翼剑还原
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人生有几搏，驰马唱山河。古道西风客，黄昏不老歌。&/u&&/font&&/font&
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