瑜伽球大小选择能踢吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 04:57 标签： 瑜伽球什么牌子最好
瑜伽球怎么用 新玩法玩转瑜伽球
　　【导读】工具有很多，其中常用的有瑜伽球，瑜伽球要怎样使用才会有我们想要的效果呢？瑜伽球怎么使用才能达到健身塑身的效果呢？看看怎么玩转瑜伽球吧！
　　一、球垫胸前抬脚踵不伤脚
　　大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
　　STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
　　STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
　　二、静坐调整盆骨
　　长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。
　　STEP1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
　　STEP2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。
　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
　　大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。
　　做法：侧躺后两腿夹住球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
　　POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住球，而不是用脚。
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瑜伽球该怎么玩？
现在的流行程度就不用我多说了，而瑜伽球是在练习瑜伽的时候，一个很重要的道具，关于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以锻炼人体的平衡感，做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多，能够纠正人的体态，还可以按摩达到瘦身的效果，那么瑜伽球这么好，该怎么玩呢？
一：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
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　　健身最重要的是日积月累，天冷不想出门，那就在家虐一下腹吧。轻轻松松拥有好身材！瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。
　　1.锻炼肌群：腿部、腹部
　　双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
　　2.手臂、小腹
　　上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
　　3.腹部、腿部
　　身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
　　4. 小腹、大腿
　　小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
　　5.两侧腰部
　　脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。
　　6.腹部、手臂
　　双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。
　　7.小腹、腿部
　　身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。
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