站混元桩姿势怎样才能达到要求？_百度知道
站混元桩姿势怎样才能达到要求？
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首先要说明你练得是什么
混元桩现在有简化的气功桩 和形意普通混元桩 猴型的大圣混元桩 还有八卦的混元桩 和太极混元桩 姿势大体相似 但是微小不同会造成很大的区别~ 这个东西最好不要自己练 时间长了身体容易出问题。
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&&&&&&运动常识怎样练好站桩功？听语音
百度经验:jingyan.baidu.com站桩是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功（各家拳法可能会改个名（混元桩、浑元桩等）或者姿势上略作变化，但本质不变），也是强身健体的重要方法，可以舒经络、养元气、通气血、养精神、增力气等。百度经验:jingyan.baidu.com家庭、公园等无污染、安静的场所百度经验:jingyan.baidu.com1这里以混元桩（太极桩）为例，说明站桩练习的要领主要有：1、双脚平行站立，间距一脚的距离，差多与肩同宽。2、双手左右平伸，与身体成十字，周身放松。3、头顶向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直，这叫“虚领顶劲儿”。4、双眼平视前方，不要用什么意念，不要用气功的方法增加什么想象。5、双手缓缓合抱向前，如同抱着大树，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可以根据自身感觉调整，但不宜过高，最高与肩膀高度差不多，最低不要低于胸口。（按照陈小旺老师的说法，高低调整以能够让丹田之气自由散布周身为宜，这是最好的描述了，只要调整好姿势，总能发现某个姿势让丹田之气自动发散到周身）26、臀部下坐，这叫坐胯。像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉（不是真的外展），要放松后背，腿部略微弯曲，很自然的坐着的感觉，像坐在一个高凳子上一样。同时头部有向上顶的劲，这样身体才平衡，双脚行下踩的劲。7、不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。8、保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不要吃劲儿。9、呼吸上，顺腹式呼吸（吸气鼓起下腹部，呼气放松下腹部），做到缓慢深长，不要憋气。自然放松，开始可能下腹部无法鼓起，没关系，坚持这样做，过一段年时间就能渐渐鼓起来了，随着练功时间的加长，整个下腹部，直到大腿根都可以在吸气的时候鼓起来，并能感到丹田温热，内气充盈，并可以做到气沉丹田。这需要不断的坚持。310、意念上，不要有任何意念，不要胡思乱想什么导引、引气、闭眼瞎想，都会出问题！！切记。我们不是练气功，我们的练功是科学的，是人体自然的体能激发，不需要什么想象。只要保持自己别胡思乱想、心烦意乱就行。身体本能的气血就会自动灌入丹田并沿经络游走周身，这叫做“恬淡虚无，真气从之”。窍门：全心体会呼吸过程，不想别的事情。（类似人在愣神的状态）。我说边看电视边站桩，有人不信，其实，看着电视里无聊的节目，最容易让人放松，这种似看非看的状态，反而是很好的入定方式，等你真的能不借助外力，就能自然入定，那时候就好办了。至少一开始，越是安静的地方，越让你胡思乱想！11、调整方式，为了尽量让自己放松，可以在开始的时候做一些心理暗示，就是想象：头顶一个气球、下巴下含一个气球、双手抱着大气球、双腿夹着大气球、坐着一个大气球、腋下夹着气球等，有周身浑圆、外撑、内抱的感觉。这个感觉不是一下子能找到，要慢慢体会。无极桩就是要有周身的“整”劲儿，浑圆劲儿才行。太极拳的各种招式，其实都是这个装的姿态的变化，有关内容可以看《太极拳谱》。总之，每个人的姿势都不是完全一样的，在这个总体的架子上，微调自己的身体，找到让自己能完全放松的姿势，但不能破坏这个架子，这不是一天两天的事情，需要1周左右能周到合适的站位。4每次站桩的时间根据自己的能力决定，越长越好，但如果累了就停下。通常感到累了，往往是没有放松，可以微微调整自己的姿势，找到让自己不累的状态。通常，站桩应该是越站越轻松，不会感到那里很吃力、发酸，很累的。慢慢地，你可以感到周身气血通畅，自然流动。双脚双手温热（不是火烧的那种热，那是出偏差了）沉重，仿佛可以一掌击碎玻璃一样的力道，周身内部温热舒畅，仿佛有热气遍布全身，感到自己像气球一样充满张力，一句话，很舒服、很有活力，即使不站桩，也能随时感受到周身充满力量的感觉，走路也双腿轻松很多。等等还有许多好处，这里不啰嗦了，自己体会吧。END百度经验:jingyan.baidu.com呼吸要轻松自然，逐步加深，不要故意鼓肚子憋气。不要胡思乱想，不要闭眼睛。在感到疲倦的时候要停止站桩，不要挺着。不要在炎热或寒冷大风的地方站桩。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01010热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4176次分享第1期运动健身速成技巧659次分享第1期打篮球的技巧全攻略885次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈《混元桩》的正确练法，众里寻它千百度，原来高人这么说
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《混元桩》的正确练法，众里寻它千百度，原来高人这么说
简介混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。不易自学，有名师或者练成者带习。入门1、起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可闭眼进入凝神）。起式的目的，一是凝神[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆　，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样）。要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态（简单的说，就是像坐凳子上一样）。一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。]在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。3、收式双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。注意事项1、不可以在电风扇下和冷空调房里练功，易感风寒；2、站前喝口水，因为站的时候会出汗。3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。4、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩预备式并步直立，两眼平视，精神内敛，呼吸平缓。（如图1）动作做法身体重心微移向右，左脚向左侧开步，间距同肩宽，脚尖朝前，眼平视；要求缓慢开步，起步时吸气，落步时呼气（如图2）。两手心相对，五指自然分开，以拇指尖领劲，两臂向前上举起至拇指与肩齐高，紧接着肩、肘、腕关节微向下松沉，两手手指向内回至间距约10厘米，肩、背、肘向外微微撑开，使两臂棚圆；同时，两腿微松胯屈膝，使重心微微下降，眼仍平视（如图3）。要求动作缓慢，起臂时吸气，向下松沉时呼气。收势重心移向右脚，然后收并左脚，两臂自然下垂如预备势（如图4）。要求收步时吸气，落臂时呼气。动作要领混元桩要求做到“上悬下沉”“前后撑”“四平”“四到”。所谓“上悬下沉”，指头顶百会穴要有向上领起之意，似有绳悬一般；头顶以下部位则尽量随地球引力放松下沉。人体经此上下对拉，促成头顶百会穴、鼻下人中穴、腹部丹田穴和裆下会阴穴上下对照成一条垂直线。这条垂直线与身体重心的投影线正好重合。做到“上悬下沉”后能松开身体各部关节，出现沉肩、坠肘、塌腕、松腰、落胯的形态。所谓“前后撑”，指两臂含有向前向外的劲，背部含合向后的撑劲，使背、肩、臂、手构成一个呈内合之形、含外开之劲的圆。所谓“四平”，包括头平、肩平、膝平、脚平。头平指头顶平正，颈项顺直；肩平指两肩放平，不耸歪斜，肩平则身正；膝平指两膝齐平，无前后交错，无高低不等，无左右歪斜，膝平则腿正；脚平指两脚掌齐平，脚底全脚掌着地，十趾抓牢。所谓“四到”，指意到、气到、力到、身到。练习步骤首先运用“消除妄动，从静中获得”的原理，锻炼丹田内气；然后，运用“以意领气”，在身内周流的原理，锻炼气血流畅、随意运使的能力；最后，运用“应外诱潜，从动中获得”的原理，以意念体会人身内气与外界大气相互交融流转。在持之以恒的练功过程中，要注意贯彻“微量递增，从有限中求无限”的原理。作者：曾锡银、高涛
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