练杨氏太极拳站桩及站桩会拉肚子吗

太极拳视频 站桩应该注意这些事
责编:杨赛
发表时间: 14:24
  站桩是很多武术的基本功,那么你知道在练习站桩的过程中应该注意哪些东西吗?不清楚的话就来看看下面的文章吧!
  一、注意确保充足睡眠
  站桩非常消耗体能,对于初学者来说,一定要保证充足的睡眠时间,日睡眠时间务必保证在七小时以上,同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗,积蓄体能。
  二、注意站桩环境的选择
  站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性,最好在卧室中站桩,必须关掉手机和电话,以防&惊功&出偏。
  三、注意饮食的搭配
  要多素少荤,为了补充因素食造成的&油分&的不足,可多吃&生核桃仁&、&熟芝麻末&、&生花生仁&、水果和杂粮。
  四、注意性生活的安排时间和度
  练习站桩后一定要注意性生活的度,绝对不能太频繁,否则你离与&老马&握手的时间是不会太久的。
  五、注意饭后站桩时间的安排
  对初学者而言,一般来说,饭后半小时内不要站桩,对有低血糖的初学者,空腹不宜站桩。
  六、注意不要对着风口站桩
  对着风口处站桩易感冒;夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤,同样不能对着空调出风口站,若站桩出汉较多,桩后必须用干毛巾擦拭全身,洗澡应当在半小时后,水温应与体温相宜;冬季站桩一定要注意保暖,应当带手套和帽子。
  七、要注意站桩次数和时间的把握
  初学者一次站桩时间不可过长,应&多次少站&为宜,避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后,再逐步延长每一次的站桩时间。
  八、要注意站桩前排空大、小便
  站桩前一定要把大、小便解完后再站;如果在站桩中有了便意,应立即停止站桩,便后再站。
  九、要注意不要带着急躁情绪站桩
  若在练功中产生了急躁、不耐烦,可暂收功活动活动,稳定情绪。什么时候情绪稳定了,什么时候站。带着急躁情绪练功,容易出现偏差(秘静克前辈经验)。同时不要在&雷电&天气站桩,以免受强&雷电&惊吓而产生&偏差&。
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站桩是练太极最重要的方法
太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势,而站桩就是练中定的最佳途径之一。    站桩功夫:含三为一,太极之象    多年来,我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩,研究过峨眉十二桩、形意拳的三体桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。本质上,这些“庄”或“桩”是一致的,但是,由于各派所用“桩”或“庄”的不同,它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为,站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种方法;少林拳系认为,桩的意思是木桩,泛指契入地中的桩柱。峨眉十二桩的“桩”字,其内涵是四通八达的道路之意,南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当:“重江複关之隩,四会五达之桩。”    一般来说,静止不动的多采树桩的“桩”字,而峨眉十二庄、五元庄等并非是静止不动的,所以,采用的是“桩”字。    站桩对提高身心修养及功夫有十分重要的意义,因此,感兴趣的人最好能抽空练一练站桩。    经过20多年的探索,本人根据师传的要旨,基本清了站桩的内涵。实质上,作为太极拳内功训练基石的站桩,并不需要太多,三个桩法就足够了。这三个桩法是:无极桩、升降桩、混元桩。    无极桩:多在盘拳走架的前后进行,可作为太极拳套路的有机组成部分,不需要单独拿出进行锤炼。    升降桩:可在日常生活及练拳间隙,见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。    混元桩至为重要,不仅要拿出专门的时间进行修持,在平时,还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。    混元桩:姿势简单内涵丰富    基本站法:先两脚掌贴地外展,然后两脚后跟外展,成一个微微的倒八字,比肩略宽,身体微微下蹲,尾闾指地;随之,双手从身体两侧好像抱着一个大大气球,缓缓上升,提至胸环抱,两手上不过肩,下不过脐,一般与胸等高就可以了。如此这般,站立不动,最少站30分钟。中医认为,人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱,站不够30分钟也没有关系。一般来说,每天站30分钟,100天后,则身体修功夫的基础就有了,此谓古人所说的百日筑基。30分钟后,如想结束站庄,就可先两脚后跟贴着地合拢,然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样,自然拢合,男的左手在下,女的右手在下,叠在一起;随之,按照“左、上、右、下”的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再顺时针揉腹9次。最后,保持两手抚于肚脐的姿势,安安静静的站立2-5分钟,两手还原体侧,成无极桩姿势再站立几分钟。    进步阶梯:站庄的过程中,可根据自身功夫的进阶,进行一些不同层次的专项练习,如抱球开合、丹田内壮、松腰开窍、乾三连、坤六断、内外相合等。    特别说明:混元桩亦称“抱月式站桩”,或叫“太极桩”。不在于名称,而在于其中的内涵。其实,许多桩法的内涵差别不大,关键是能否领悟其中的要旨,并把这些内涵站出来。站桩要松静安详,切忌刻意刻板,不可用力用劲。要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱。  
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