开跨多久可以下横叉快速打开法啊，还有啦肩需要啦多久可以打开

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-12 18:03 标签： 横叉怎么练啊 太疼了
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如何开小跨,如何下横叉
各位姐姐们求救!
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每天都压，最好早晚都要练，强度可以适当的加大些。压软度没有捷径可赚保持每天的联系，半个月到一个月就会有明显的效果，但是还要保持每天压下，不然还是会反。迈粻础纲飞蕺读告嫂梗讥克尔杰克逊
——以上**参考自舞研艺考（希望对你有多帮助）
北京舞研艺考 &14:21
当初，老师是硬生生把我摁下去的
Du知道君&1-06 23:31
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“我105斤的时候说我要瘦到95斤,现在我90.我高二拿着连三本线都不到的成绩说我要上985名校,现在我拿到了西安交大的签约通知书.我高一连横叉都不下不去的时候说我要扳腿180度,现在我定点控腿200度.你要知道,没有什么是做不到的,除非你不愿意.你没有什么过不去的,除非你总走回头路.
装逼不如直接是逼，理智呀
105就挺好了，95不太瘦了么
赞，不管是不是真实，但是这种精神我喜欢
二妞快把这二十根苞米拿去卖了，不卖完不让吃饭。
看惯了女的发自拍发腿图，再看楼主，有种眼前一亮的感觉，但是不用再发了，因为B太闪，以经被亮瞎了！
励志啊，我要增肥到一百斤
200度，你是欺负我没读书还是怎么滴
不容易，达成目标就好，虽然目标不高
艺术生的难度比理科生低的多 不过楼主还是励志的
没图说个JB
楼主这个我很喜欢，我收藏了
你作文不及格吧
穷人为什么穷，是因为没有野心。我为什么不成功，是明白有些事可以慢慢来
如果这是真的，那么我点的赞有就值了
你飞一个给我看看
楼主我要和你睡，我能做到么
只希望我能瘦到165斤，过来给你点赞。
这逼装的，我给满分！！
没图，你说个jb
你特么考了艺体出来装什么B
200度。。大神你好
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最受欢迎的爆笑笑话基本功问题：开胯、拉韧带、腿拉伤、开肩、横叉、竖叉、抱腿
横叉劈下不去，胯不开
练习大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。
腿拉伤了怎么恢复？
恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
如何开胯、松胯？
两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
松胯的标准
双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉
人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。
大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。
竖叉下得去，但就是抱不起腿
能抱腿的一定能下竖叉，但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿须要的拉伸幅度大，而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。
腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。
拉韧带的方法介绍
腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
耗腿：&可以在把杆上耗腿，压腿下去，待住不动，保持时间长一点，知道筋完全抻长。把下的话可以下叉，或者空叉，长时间保持。还可以在墙上，腿抬到墙上双手抱腿，然后保持。
怎么能开肩？
肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力！你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。
后腿怎么练呢？
1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。
3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。
抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多练习腰和跨跟。注意开绷直。外开很重要。
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