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仰卧起坐致瘫？ 专家：动作不标准热身不到位会受伤
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（原标题：仰卧起坐致瘫？ 专家：动作不标准热身不到位会受伤）
郑州一中学学生在体育课上做仰卧起坐
记者贺笑天刘瑶文图
核心提示|最近，不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，这可让中小学生家长和健身达人们坐不住了：咱们从小到大锻炼身体的“王牌动作”、体育课的必练项目竟然隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？大河报记者采访各路人士，给您最全面、靠谱的解释。
仰卧起坐咋做才科学？健身教练给你支招
1.卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。
2.抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。
3.抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。4.回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。
5.做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。
争议|双手抱头做仰卧起坐，结果瘫痪了
记者查阅资料发现，“仰卧起坐致瘫”的说法最早源自2014年8月我国台湾一家电视台的报道。一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下身体无力。送到医院时，他的意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，该男子用双手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内的血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下身体瘫痪。幸好经过及时手术抢救，男子恢复了健康。
不只是台湾，关于仰卧起坐的话题，在国外也引起了关注。《华尔街日报》也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，文中称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免锻炼者背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
此外，还有媒体称，仰卧起坐的动作暗藏着健康隐患。其中，“抱头”可能给颈椎带来压力；全身平躺、依靠腰部力量将身体拉起再落下，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。
现状|学生体测用它，健身房里也在练
受到广泛热议的仰卧起坐，在郑州还有人做吗？
记者先从自己常常去的健身房开始打探。由于健身房设置在小区内，面积并不大，器械厅只有一台仰卧起坐机器。在锻炼人数最多的下午6-7点，有8人使用了仰卧起坐机器。记者观察发现，有5人是用双手抱头的姿势做仰卧起坐，另外3人没有抱头，其中一人直接将双手置于体侧，单靠腰部力量抬起上半身。
除了爱在健身房内挥洒汗水的朋友们，中小学生也经常做仰卧起坐。记者咨询了两位分别在郑州市的中、小学教体育课的老师，以及多位中、小学学生家长，他们均表示，目前郑州的中小学体育课还有仰卧起坐。在记者采访过程中，只有两位家长和一位健身爱好者表示听说过不正确的仰卧起坐姿势的危害。
记者查阅相关规定发现，在教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中有关于“一分钟仰卧起坐”的规定。从小学三年级开始，“一分钟仰卧起坐”的数量成为衡量学生体质的重要指标之一，每年都要上报。在郑州市教育局《关于做好2017年普通高中体育与健康学业水平考试工作的通知》中，也明确了“一分钟仰卧起坐”是女生的考试项目之一，而这个考试是学生取得普通高中毕业证书的必要条件之一，且成绩记入学生档案。
不过，所有文件中都只是给出了“一分钟仰卧起坐”的数量标准，并未对具体动作做出规定。
讨论|仰卧起坐到底是否可取？
看似简单的仰卧起坐，对身体真有那么大的伤害吗？这项所谓的身体素质训练，会就此叫停吗？昨天，记者联系了资深健身教练、中小学一线体育教师，以及专门从事运动人体科学研究的大学教授，从不同角度解读仰卧起坐。
　　中小学一线体育教师：仰卧起坐有考核“国标”，短期内不会被取消
记者采访了郑州市多位中小学一线体育教师，他们的回答几乎一致：仰卧起坐是传统的素质练习项目，不需要太多辅助器材，且简便易学。它也是《国家学生体质健康标准》中三年级以上学生的必测项目，所以短期内取消的可能性不大。
一位中学体育教师告诉记者，中小学体育课本来安排得就不算多，而且现在郑州主推“让学生熟练掌握1-2项体育技能”，所以更多的课程安排给了足球、排球、跳绳等技能。偶尔也会穿插进行素质练习，以提高学生的腰腹力量，但这并不仅限于仰卧起坐这一个项目。且只要事先做好准备活动，掌握好动作要领，发力适当，不过猛过快，意外伤害是可以避免的。
至于“双手抱头”这个动作，有体育教师认为，虽然《国家学生体质健康标准》里没有要求，但具体动作是“约定俗成”的，在测试时只有每个学生动作统一，才能保证测出标准腹肌力量。
既然现在饱受争议，“双手抱头”这个动作可否改进一下呢？
也有体育教师表示支持：“仰卧举腿、卷腹，以及两头起等练习腰腹的动作，完全可以替代仰卧起坐。”她在学生做仰卧起坐时会时刻提醒大家用腹部力量，而不是手臂力量，还会要求学生把双手放于耳侧或交叉放胸前，或是只起一半身子做卷腹。
　B　资深健身教练：不建议做仰卧起坐，可用卷腹练习取代
“双手抱头用力，会伤及颈椎，很多人喜欢用惯性后续发力，但由于动作过猛，腰部也会受到伤害，所以不建议做仰卧起坐，可用卷腹练习取代。”一位资深健身教练说。卷腹运动即躺在垫子上，将双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢卷动起来，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。
“仰卧起坐是练习腹部肌肉最常用的方法”，这个观点在专业的健身教练看来并不科学。
该资深健身教练指出了大家做仰卧起坐时常见的误区：多数人躺在垫子上做仰卧起坐时，会感觉十分费力，这时就会不由自主用手臂抱头，并借助双手把上半身抬起来。其实这时候发力部位是不正确的。真正的仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉，而腹部真正发力的过程，仅在肩胛骨刚刚离开垫子那一刻。
教练还称，仰卧起坐最讲究的是“匀速”，如果掌握不好节奏、只追求数量不要求质量，是不科学的。虽然做仰卧起坐出现损伤的概率很小，但一味强调速度，不注意动作，还是有受伤的可能的。“动作不标准、发力点不对，对锻炼者来说，都有可能造成伤害，特别是正处在生长发育期的中小学生，和颈、腰椎本身就有毛病的人群。”
至于美国专家所称用“平板支撑”代替仰卧起坐，这位教练并不赞同。他解释，虽说二者锻炼的目标肌肉都包含腹部肌肉，但发力顺序及动作标准是不一样的。同时，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。此外，平板支撑是静态的，而仰卧起坐是动态的，动作强度也不一样。
　　C　运动人体科学专家：动作不标准、热身不到位，颈、腰椎最易受伤害
仰卧起坐真的会威胁健康吗？一所重点大学一位研究运动人体科学的教授认为，出现伤病，并不是仰卧起坐运动本身的问题，而是动作不标准和热身不到位导致的。
该教授介绍，脊柱有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。在抱头做仰卧起坐时，颈、腰椎都是在做与正常生理弯曲相反的运动，因此这两个部位最容易受伤。不过，把抱头改成抱颈，就能避免伤害。主要原理为，不给颈部施加太多改变正常生理弯曲的外力，就能起到保护作用。“也可以把双手放耳侧或交叉放胸前做仰卧起坐，但会相应降低动作的难度。”至于腰椎，在做仰卧起坐前，要充分热身，且身下的垫子一定要柔软，坐起时腰部要适度挺起，就不会有太大问题。
(原标题：仰卧起坐致瘫？ 专家：动作不标准热身不到位会受伤)
本文来源：大河网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈拉不起引体怎么办？你需要这样锻炼！拉不起引体怎么办？你需要这样锻炼！遥享健身百家号引体向上是一个很普通的动作，但并不是每一个人都能够掌握这个动作，不是每一个人都可以去做这个动作，如果我们连一个引体向上都拉不起怎么办？今天这篇文章就来帮你解决这个问题，只要你认真读完这篇文章并付出一定的行动，引体向上就不再难得倒你。拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。第二点就是你的背部力量不够，我们都知道引体练背，但是我们很少有人会反过来想这个问题，那就是去练背了以后再来做引体向上，只有你的背部强了，你的引体才会更加轻松，下面我们就教大家几种背部训练的方式。背部训练一：杠铃划船这个动作需要我们双手握住一个杠铃，可以采用双正握也可以正反握，如果握力不够我们可以用助力带来进行辅助，在动作开始的时候我们需要俯下上半身，然后双手将杠铃拉动至我们的腹部稍作停顿，算一次运动，我们一组做10-15个，每日做5组，杠铃的重量量力而行，切勿用太大的重量，动作变形可不是我们想看到的。背部训练二：高位下拉双手握住横杠最宽处，尽可能去展开我们的胸部，这样能够更好的挤压我们后背的肌肉，动作开始时，背阔肌用力带动双手朝下拉动横杠，注意这个轨迹并不是直上直下，而是从上有一个弧度拉到我们的上胸处，在最后的时候我们能明显感到后背是呈收紧的状态的，这就是正确的做法。背部训练三：高位硬拉我们都做过硬拉，但是这里的硬拉和一般的硬拉有所区别的是起始的时候不是从地上向上拉起，而是从一个较高的位置拉起，这个动作能够训练到我们的上背部和我们的竖脊肌，由下拉上来的时候注意背部一定要挺直，腰部不能弓起，否则就会有一定程度的受伤风险，另外不标准的动作对我们的训练也是极为不好的。上面三个动作，我们建议大家每周拿出两天来训练，每个动作每组做8到10个，做五组，如果我们觉得组数少了，可以降低重量增加组数来进行训练，只要你这样训练坚持一段时间，保障动作的质量，相信引体向上绝对不会难倒你了！赶快行动吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章相关减肥方法推荐 RECOMMENDED READING
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原标题：网传“仰卧起坐”可致瘫？学校会取消这个核项目吗?
导读：在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对此，运动医学专家称，仰卧起坐确实有可能造成身体劳损，但把握好幅度和动作要领，可以避免对人体的伤害。
　　目前学校实行的相关体测标准依据的是2014年教育部印发的《国家学生体质健康标准》。网络截图
网传“仰卧起坐”可致瘫
有报道称，一名25岁的男子做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，男子意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。
该报道中提到，看似简单易行的仰卧起坐，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起再落下，容易引发腰椎间盘突出等多种腰部疾病。
小学三年级起纳入体测标准
在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。
国家体育总局官网中称，《国家学生体质健康标准》系学生体质健康的个体评价标准。一名体育教师向新京报记者表示，标准中规定的测试项目，以及及格线，同时也是各学校需按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统的数据。
医生和健身教练：很容易造成腰肌劳损
我们先来请教一下健身教练和医生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。
“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”
而在骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。
来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。
徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周，“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。
而对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”
在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。
体育老师：双手抱头的动作暂时不会改
健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消?或者改变下动作呢?
根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
那学校会取消这个体育考核项目吗?
据体育老师介绍，仰卧起坐考核取消短期内不大可能，因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。
那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢?会不会改一改?体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。
看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说，在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。
（据新华网、钱江晚报、中国网、长沙晚报整理）
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