洪派陈式太极拳基本功功的闷气是什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-01 16:21 标签： 陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳基本功
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陈式太极拳基本功
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陈式太极拳基本功蹬腿
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。 下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈式太极拳基本功蹬腿。欢迎阅读!
　　陈式太极拳基本功蹬腿辅助练习
　　辅助练习从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。
　　①前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好。
　　②前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地。
　　③单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习。
　　④左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。
　　⑤一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。
　　陈式太极拳基本功蹬腿练习注意事项
　　①上体中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
　　②支撑腿微屈，以保持身体重心稳定，上体不可前俯后仰，两手分开后，腕部与肩齐平，蹬腿与同侧臂要上下、相对，蹬脚时，脚尖回勾，力达脚跟。
　　③蹬脚与分掌侧举协调一致，蹬脚时要意念到手，落脚时要呼气下沉，起腿时松身沉气，以助稳定。
　　④进步是以脚跟先落地，退步则以前脚掌先落地，需注意的是左右脚之间的横向间隔距离，身体重心在转换中的稳定。
　　⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等，各种腿法均要求支撑腿稳定，身体正直，不可以前挺后弓，膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰，做摆莲腿时，注意身体不左右歪斜摇摆。
　　⑥练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。
　　⑦当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。
　　修炼陈式太极拳基本功加强腿部力量
　　1、准备姿势
　　身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
　　陈式太极拳基本功是一种缓和的有氧运动，有的人练拳半个小时也不觉得累，但是修炼中我们要适当的休息，陈式太极拳基本功会消耗掉身体里很多能量。
　　2、旋脚运动
　　重心移至左腿，向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。
　　然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
　　3、转膝运动
　　两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。
　　我们观察陈式太极拳基本功运动，我们可以发现，在练习中，身体多处于半蹲状态，关节承受整个身体重量，因此，腿部扎实有力才能支撑身体重量。
　　然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
　　4、踢脚运动
　　两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
　　5、蹬脚运动
　　姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
　　6、踢腿运动
　　姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
　　7、下蹲运动
　　姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
　　8、蹲跳运动
　　两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况.跳跃16次.或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位.都是极其重要的强化训练。
　　9、后踢运动
　　预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡都很有帮助。
　　太极拳踢腿训练
　　&打拳不遛腿，必定是个冒失鬼。&要先抻筋，再遛腿，在太极拳种被称为&踢腿&。
　　&踢腿&也是武术基本功的内容之一。无论是初练武术者，还是有较 长习武年限者，都必须坚持练习。
　　&遛腿&的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多种腿部的活动方法。
　　学习太极拳应该有很好的心态，这样更有助于太极拳的学习。
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陈式太极拳太极桩基本功
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你可能喜欢陈式太极拳基本功 如何把握太极拳的要领
责编：吕振霞
发表时间： 16:57
　　学习太极拳需掌握太极拳的要领，是刚柔相济，缓慢柔和。练习是强身健体，延年益寿，练习太极拳还能陶冶情操。下面我们先学习一下。
　　如何把握陈式太极拳的要领
　　陈式太极拳的主要特点主要有以下四方面，练习陈式太极拳需静心修炼，否则达不到练功效果。
　　(一)虚灵顶劲
　　就是头向上顶，意识上顶百会穴，神贯于顶，项部直立松竖。具体练法头顶天，项松竖，眼睛平视，后脖颈贴衣领。这是对静态的头颈部而言。
　　盘起拳架来，就要同其他要领相互联成一体动作。如在&虚灵顶劲&的同时，&气沉丹田&;气沉丹田时，相应&含胸拔背&、&沉肩垂肘&。这时，有顶有沉，上下之势，得以相称，脊椎松竖了，身躯正直了，此时，就会出现一种松空的感觉。
　　这里有一个地方非常难练，即习惯性的向上顶劲，身躯也会随着一起向上，而此处的头向上顶，应该是身躯下沉。
　　这在太极&力道&上讲，是力在上与下的对称，要达到这层意思，须相应地克服日常生活习惯上的拙力。之所以说这是拙力，因为&一上俱上&拔了底劲，立身不稳，易于倒地。
　　&虚灵顶劲&，在陈式太极拳要领中排次居首，在整个要领中是个&纲&，起着&纲举目张&的作用。
　　(二)沉肩垂肘
　　是指肩要松开下沉，肘要松开下垂，但做起来就不那么容易了。肩若不能沉，气也沉不下去;肘要翘起，肩也会随之耸起来，就同内家拳相悖了。根据笔者实践体会，肩易沉，但着意于肩的下沉，则会在往下伸拉下，肩有不舒适的感觉。
　　练习陈式太极拳讲究的是松，初学陈式太极拳要求做到全身放松，当你练到一定阶段的时候，你会发现，沉和松是同时存在的。
　　因此，转意于肘，后来逐渐地觉得只要肘能下曲松垂，肩自然就会沉下去，且很顺应。肩与肘的关系，肘是矛盾的主要方面。但须注意，沉肩时，还要虚腋。腋下 "如同夹着两个热馒头"，空度大了，谨防要掉;空度小了，又怕烫着。
　　这个比喻，既形象，又有分寸感，非常贴切，说拢住实则无物，道无有意念存在，这种寓虚与实、合与开于无限想象的高度集中的空间里，使身体出现一种腾挪飘逸劲势。可见，肩与腋的关系，肩是矛盾的主要方面。
　　腋能虚&沉肩垂肘&才能正确，才能到位。三者，是互为条件，互相联系的。尤其在动态中，&沉肩垂肘&与&含胸拨背&相辅相成，使气沉于丹田，沉劲守住，顶劲相对称地顶起，随着拳架的盘转，内气会在两肩、两臂通畅地运行起来。
　　(三)含胸拔背
　　含胸，是胸部要平正;拔背，是气贴于背。具体练法：在上述"沉肩垂肘"的基础上，脊柱松竖，躯干正直，胸肌和背肌同时放松，前后均要平正、不凹不凸，这时，就有气下沉丹田和上贴于背的感觉。
　　能含胸，胸就开了，气就能通;能拔背，背就开了，气就能顺。"含胸拔背"到位了，气就能够通顺了。
　　有两位拳友，其一说他会运气，但觉背部肌肉发紧，练完之后也有紧的感觉;另一说他也会运气，只是说背部夹脊稍上处有一节有胀困感，自觉不正常。这两位的毛病是共同的，郡在背部，&拔背&没有到位，因此，背不开，气不顺。
　　有的书上说，&能含胸，就能拔背&;我的体会不是这样，能&含胸&，不一定就能&拔背&。人们在不同程度上形成低头猫腰的病态姿势 凹胸凸背，即胸肌松，背肌紧。
　　因此，当胸部和背部要求同时放松的情况下，受身体定型缺陷的影响，自然胸部易放松，而背部不易放松。
　　&拔背&与&含胸&的关系，&拔背&是矛盾的主要方面。&拔背&能够到位，&含胸&就自然能够到位。
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