时间： 22:53 来源：转载 编辑：lucy
网友uu5c0fu59b9love通过荣耀7（PLK-TL01H移动4G）提问：因为练跳舞要压腿，可是右腿筋很疼，不知道是不是韧带拉伤？热心网友1回答:你说的腿发软，膝盖疼，站不稳不是韧带拉伤反应，韧带拉伤明显的感觉是疼，急性期的时候有撕裂搬的疼痛。我估计你开后，短时间回血不到位产生的反应。平常不疼的话，应该问题不大。 还有，不要直接压下去，要借用一些运动器材，...热心网友2回答:你说的腿发软，膝盖疼，站不稳不是韧带拉伤反应，韧带拉伤明显的感觉是疼，急性期的时候有撕裂搬的疼痛。我估计你开后，短时间回血不到位产生的反应。平常不疼的话，应该问题不大。热心网友3回答:是运动过量了，肌肉轻度拉伤。放心，没事的，休息两天，贴个膏药。记得运动量不要过大额热心网友4回答:1-2个小时内腿软现象不是韧带拉伤。一般韧带拉伤后，局部会有肿胀、疼痛、压痛。你这种情况说明韧带的柔韧度较好。但是如果长时间腿发软，膝盖疼，站不稳则应该去医院检查。网友uu6e05anqing通过魅族MX5提问：一到冬天跳舞压腿的时候右腿就像筋还是骨头错位了一样，很疼，稍稍压一点就疼。左腿就不是，别的时候右腿热心网友1回答:这叫骨髓核，意思是骨骼松软，年龄一般在40左右就有这样的现象，平时多吃钙的食物。热心网友2回答:在我们班级里，我喜欢上了一个男生，我不知道他有没有喜欢我，我还在喜欢状态，没有…，他平时喜欢逗女生玩，偶尔逗逗我，但是逗大了，他经常发火，上次一个女生骂了他，他被那个女孩外套啦开了，就是你可以和他闹但是不能太过，...热心网友3回答:慢慢来网友hi_hyx通过三星GALAXYS7（全网通） 提问：我是学舞蹈的，存筋了，站立，踢腿，压腿都特别疼，怎么办热心网友1回答:坐在地上，腿伸直，让朋友把你的脚掌往后压，多压几次，效果明显。热心网友2回答:看医生啊！热心网友3回答:这些都是基本功
好好练吧热心网友4回答:先休息一周热心网友5回答:该找个男朋友了热心网友6回答:先休息网友cn#BQfLGfVLBf通过小米M4提问：练跆拳道的时候右腿大腿内侧有一根筋一到压腿的时候就像被撕裂了一样的疼，同时大腿根还有一个筋包，但是热心网友1回答:不要停止压腿，以毒攻毒，要是休息你的腿就废了，一点一点的慢慢再压，，保持疼的状态，压倒不疼为止，我处理的好几个学生都是这样，坚持下来的腿就没事了，坚持不下来的连腿都踢不过腰了，热心网友2回答:拉伤了，最好找医生看看再定。热心网友3回答:冰敷，红花油，药酒按摩热心网友4回答:冰敷网友u79e6u767eu91cc通过乐视超级手机1S（X500双4G）提问：拉筋怕疼怎么办?我想学舞蹈，可是从来没拉过筋。刚刚学压腿下腰，可效果一般，而且压腿又酸又疼怎么办热心网友1回答:重点不是拉开筋，而是姿势要正确。否则，筋拉开了，腿部肌肉走向变形了，就惨了。很多小朋友腿拉开了。但是姿势错了。后踢腿，胖踢腿都不到位。拉筋必然会疼的，每天加一点再巩固一下，循序渐进就好了。姿势正确最重要。...网友u963fuu通过小米M5提问：星期三上舞蹈课在把杆上下叉伤着筋了，主要的是压腿的时候不痛，踢腿的时候痛，该怎么办，还敢不敢继续压热心网友1回答:我是学舞蹈的，我也伤到过，多踢腿拉开就好了，虽然是痛但是有效果，要不然就慢慢等吧热心网友2回答:卧床休息，推拿针灸，（找好医生）热心网友3回答:去医院网友Z通过魅族MX5提问：大腿内侧练舞蹈压腿时疼，休息几天压的话，还能压下去，虽然那有点不舒服，但过两天又疼的压不下去了热心网友1回答:可能伤着筋了，可以去看看。我学了10年舞蹈，但是长时间不压腿都会很疼很疼的，不过多压两天就没事了热心网友2回答:这个你要是压几天不压了，再压会很疼的，就是要坚持天天都压，疼也坚持，最后结果就是你成功了~哈哈，我就是这样坚持的，加油吧热心网友3回答:其实软度这个东西，只要不长练肯定会疼，只要坚持每天练习过不了多长时间就会好，这个就得学会吃苦热心网友4回答:压的方式是不是不太对啊？有老师嘛？问问老师动作是不是不规范了。不然去医院检查一下看是不是拉倒筋了。
去医院检查一下吧亲，拍个片子热心网友5回答:这是一个必经过程，坚持就可以了，但要注意强度网友nanren11556通过三星2016版GALAXYA9提问：练舞蹈压腿好痛好痛怎么办热心网友1回答:非常正常。
我刚进艺校学舞蹈的也是这样的。
刚开始压不疼，过几天就疼了。通俗点跟你说，越疼压着越长功。
不妨跟你说一下，要想软度好就要忍着疼，特别是女生，女生学舞蹈，没软度绝对不行。
可以说你的现象是非常正常， ...热心网友2回答:这个完全正常，没什么好担心的，你们刚练习，肌肉还没有会过神来，反应肯定是激烈的，休息2-3天，等疼痛减轻点就可以继续了，不要顶风作浪，越疼越练只会越难受，还可能拉伤韧带。时间允许的话还是休息两天。
就像有的人长远不...热心网友3回答:应该是胯没有正 而且全身的对抗力不均匀
你这样下去会很容易拉伤的 最好在压腿之前先热身下
正常的拉拉腿
或者蹬蹬腿
觉得疼 不要硬拉
最大限度就可以
应该是酸酸的感觉才对热心网友4回答:这是正常现象,因为你们是刚刚进行这样的练习,身体还不适应,需要一个适应期,让身体熟悉并进入这样的训练状态,才不会痛,现在的疼痛现象都是正常的,可以照常练习,力度不要太大,以免造成肌肉韧带拉伤,但最好坚持训练,掌...热心网友5回答:正常，我联系的时候腿疼的走路都费劲，但还是坚持下来了，建议目前保持适当的联系，注意力度，避免韧带拉伤，过几天不疼的时候再加适当加强力度联系。
我练习之前习惯性的慢跑一会，一般都是早上起来联系，总是感觉睡了一夜，...热心网友6回答:最好检查一下，如果只是肌肉韧带受到撑拉后反弹了引起的疼，就没什么大碍，但如果你是因为一下练得太狠，方法又不太对，引起的肌肉韧带拉伤甚至坐骨结节受伤这些问题，最好就要休息一下了
如果不是有基础的，练功时一定要...热心网友7回答:　　属于正常情况，以前没有接受过舞蹈训练，基本功训练使肌肉和韧带有拉伤和疲劳，从而疼和肿胀。休息几天会好转，一般肌肉肿胀的恢复期在48到72小时，韧带要时间长点，最好继续接受训练，但是幅度可以适当降低，在自己可以承...网友u5c0fAu53d7通过小米M5提问：舞蹈压腿抻筋怎么突然下不去了，疼死热心网友1回答:一般都会有个回功期，我每次刚开学练功的时候都走不了路，坚持练就好了热心网友2回答:这是疲劳期 很正常 每个舞者刚开始或者长时间休息后的恢复训练都会发生的
这个时候一定不要练太猛 循序渐进 但不能间断 每天几小时（因人而异）过段时间就会好的
我通常在7~10天...
你也可以分享到:10岁孩子，练习跆拳道，被教练压腿，膝盖内侧很疼，有点红肿，怎么办？严重吗_百度宝宝知道韧带拉伤了怎么办？能不管它继续压腿吗？
韧带拉伤了怎么办？能不管它继续压腿吗？
韧带拉伤了怎么办？能不管它继续压腿吗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好，你现在的情况饮食要清淡的，最好是先不要锻炼的，避免加重的。意见建议：建议你注意个人卫生的，多喝温开水的，配合医生检查治疗的。
问请问一下压腿时韧带拉伤，有一个星期左右了，不压腿不...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
病情分析： 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤。意见建议：韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
问压腿韧带拉伤怎么办才好啊？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.
问压腿时拉伤了大腿内侧胯处韧带怎样才能恢复
职称：医生会员
专长：中医内科、肿瘤、软伤
&&已帮助用户：2867
病情分析：
意见建议：
你好，建议短期内进行休息静养，待韧带恢复后进行运动，可以采用热敷或是频谱烤电治疗，适当的配合推拿按摩辅助治疗。
问压腿韧带拉伤怎么办才好啊？
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.
问韧带拉伤了怎么办?
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：你好，一般的情况是韧带拉伤的情况多见或肌肉损伤
意见建议：一般的情况是可以采用外用药物、理疗、中药的治疗
生活调理：不要劳累。
问臀部韧带拉伤怎么办？
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：0
病情分析： 臀部韧带拉伤1个多月了，酸痛，特别是坐久了很酸痛。是压腿时受伤的，现在一踢腿就痛。意见建议：建议忌辛辣刺激饮食，清淡饮食注意休息，局部热敷按摩理疗，应用消痛贴膏，活血止痛胶囊观察
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如果每天都坚持，可以练成劈叉和弯腰吗？ 26岁以上的人如果可以那么每天要坚持哪几项锻炼呢？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 如何科学拉韧带 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。回答者： richiu - 江湖大侠 九级 2-12 1759 评价已经被关闭 目前有 4 个人评价 好 25% （1） 不好 75% （3） 相关内容 ? 我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。 ? 练跆拳道时,拉韧带对身高有影响吗 ? 幼儿练跆拳道要不要拉韧带 ? 关于初学者练跆拳道 已经是高手的朋友 ? 我练跆拳道。拉筋的时候不小拉伤了。现在大腿内侧会... 更多相关问题 查看同主题问题：跆拳道 韧带 其他回答 共 13 条去找个跆拳道观学习 不能着急 只能每天坚持锻炼！回答者：xlyummi - 初入江湖 三级 2-9 2248 压腿咯 把腿伸直 压呗 不过会很疼.... 回答者：司徒艾乔 - 见习魔法师 二级 2-9 2249 呵呵，我也是练跆拳道的，只要你每天坚持压腿就可以练出来，我原来也是不行，最后慢慢的就OK了回答者：奶嘴_孩子气 - 试用期 一级 2-9 2249 按摩肋骨,拍打大腿内侧或者双脚弯曲跳章鱼舞,压腿经常锻炼一下,保证你的韧带超棒的~ 回答者：vivian蜜糖 - 助理 二级 2-9 2255 去看看这个 http 中国的才是最棒的 韩国日本不过是宣传做的好回答者：韦小妖 - 助理 三级 2-9 2327 欲速则不达，物极必反，一切从实际出发，实事求是，按客观规律办事，身体是革命的本钱...... 有一次我着急下压，结果过后几天一直疼得影响训练回答者：吃菜的鸟 - 千总 五级 2-9 2343 我不是学跆拳道的，但是我练过些柔功，快速练柔韧性方法如下(只能相对的快一些)： 1. 在练习之前先热热身，拍打和按摩肌肉和韧带。 2. 当自我感觉身体进入良好状态时开始拉韧带。 3. 拉韧带时，先慢慢的轻轻的拉，然后逐渐的加重下压(适度)，在加重下压时可以稍微的“强行”拉一拉，不过力要适度，这一部可以找人帮帮你，这一部是关键！！ 4. 拉玩韧带后不要立马休息，要适当的运动运动，例如：跳一跳，跑一跑。 5. 当全部进行玩后，再一次对其部位进行拍打和按摩。 6.一天之内一般进行2~3次练习。 这样就可以稍微的快一些使身体柔韧性变强。回答者：天·沁 - 试用期 一级 2-10 0529 我也学跆拳道的 14了 学了2年 一开始就是阳台压腿 一天20分钟 然后坐下朝腿上压 然后竖叉...教练使劲压你 超疼得 要是你连得有心理准备 但是几个星期就好了 很自然的伸开了回答者：我的电脑大破烂 - 试用期 一级 2-11 0021 这个急不来.只能慢慢压回答者：tkaiyue - 试用期 一级 2-11 0742 教你个方法,你把双手绑在后面,一字开摆好,叫两个人分别按住你的前脚与后脚.然后第三个人往你身上用力一坐就下去了.这样前提是你在一字开快下去的时才能这么做.若你觉得自己承受不了就不要这么做慢慢拉. 回答者：wangyf94 - 初学弟子 一级 2-12 1351 我是跆黑带，初学者拉韧带感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韧性很重要，你现在可以在家里练横叉和竖叉。 横叉：把双腿横向劈开（注意脚要勾起来），手可以撑地，身体慢慢下去。下到最低点坚持30秒钟（也可以上下颤），然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。 竖叉：把双腿纵向劈开(前脚勾起来，前腿与后腿成一条直线，不能歪)，下面的程序跟横叉一样，每条腿压5次。 记住一定要坚持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15岁开始练跆，一年后横叉和竖叉完全下去了回答者：GeniusFlod - 助理 二级 2-12 1803 教你一个方法：自己先坐在自己的脚上，然后，两边腿慢慢张开，尽量的两只退放松，背挺直，头往上顶，找个人帮你往下压，坚持20－30秒后，休息一下，你再搞那些竖叉和横叉时，会低很多哦。自己搞那个竖叉和横叉时，也要放松，口中一边念1.2.3....边往下压《放松》。就OK了。 关键要每天都要练
提问者对于答案的评价：
很详细，谢谢！
很肯定。能。必须得每天坚持。其次要注意幅度。别压伤推筋。
可以，不过 这是一个循序渐进的过程，不能急于求成，否则容易受伤！ 一般来说，压腿时感到腿发麻就可以了。如果第二天腿感到酸痛，用手按摩一下很舒服，就说明有效果，再坚持几天就没事了。但是如果是很疼那就可能是压伤了。这时就不要拼命压了，轻轻压一下，保持一下柔韧性就可以了。待恢复后再用力压。我认识一个30多岁的大哥就能下竖叉，他也是练了几个月就下去了。另外压完后踢踢腿放松一下，就是练武术的那种踢腿，往高了踢。 你说的弯腰应该是向后下腰吧？练下腰时最好有人再旁边保护，如果感到坚持不住了就让他把你拉起来。
热身、压腿、踢腿、劈叉、耗叉、踢腿 引文来源&&
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如果每天都坚持，可以练成劈叉和弯腰吗？ 26岁以上的人如果可以那么每天要坚持哪几项锻炼呢？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法',
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