我今年16,身体很僵硬.很多其他人可轻松做出来的动作(像下腰,劈腿)我做起来就很吃力.而且我平时学习很忙,没时间学什么的.有什么简单易行的办法提高身体的柔韧度吗.就是趁休息的时候在自己房间里就能做的那种.每天大概需要多久.还有,我16才开始练习还来得及吗.请高人来指点一下.
全部答案（共3个回答）
就是最简单，一个人在屋里就能练得。
柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术，竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目，对运动员的柔韧素质都有很高的要求。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。
　　一、柔韧素质的概念
　　柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
　　柔韧素质包括两个方面的含义：
　　一个是关节活动幅度的大小，
　　一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
　　(一)关节是指骨关节，它是骨杠杆转动的框纽，是肢体赖以活动的部位。
　　因为人体运动是通过关节角度的变化来传力、受力才能使人体产生复杂多变的运动形式，所以关节是人体固有的解剖结构。虽然骨关节结构具有解剖特点，并有其自然的生理生长规律，但如不经锻炼，其关节活动不会适应体育运动的需要。同样，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带也有其自然生理生长规律，如不经训练也只能维持自然生长情况下的活动能力。因此，只有通过体育锻炼，跨过关节的肌肉、肌腱、韧带及所跨的关节，在中枢神经支配下共同改变其功能，以适应体育运动所需要的形式、方向、范围和幅度。
　　(二)关节幅度是指构成关节的骨骼在其关节结构内，屈、伸、旋内、旋外，旋转的最大可能范围。但体育运动中大部分动作需要尽可能地达到其最大范围以利技术的发挥。因此只有通过合理的柔韧训练才能使关节的活动幅度逐渐加大以适应体育运动的需要。
　　(三)中枢神经支配下的肌肉，韧带力量的增长必须与所控制的关节活动范围相适应
　　不能因肌肉过分增大而影响关节活动幅度，也不能因肌肉、韧带过分伸展而造成关节的松驰无力。 可见，体育运动中的柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧，发挥的能力便是柔韧素质。
　　二、柔韧素质在运动实践中的意义
　　根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
　　如投掷、体操、举重、游泳等项目需要肩关节柔韧性较高，投掷标枪时，肩部柔韧差不能满弓，游泳运动员肩部柔韧差将被列入淘汰之列，举重运动员肩部柔韧差将不能从事举重运动，体操运动员肩部柔韧差大量动作不能到位，技术发展受到限制而会被淘汰。但这些项目的运动员必须以全面发展关节柔韧并适应本专项需要为前提，才能突出肩部柔韧的重要性。
　　篮球、排球、小球项目的运动员腕部柔韧性要求较高。如排球运动员的扣球动作，首先是腕部的柔韧，因为它是控制球的关键部位，可控制球的方向、速度。但扣球力量需要肩、胸、腰、胯的柔韧性都好才能有利于体前肌群的拉长，然后发力传递于手使球扣得有力。下肢柔韧性好，将充分发挥弹跳力以赢得空中发力的时间。如果腕部柔韧性差，扣球时将使球失去方向和全身传递于手应有的力量。因此对任何一个具体项目来说，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪一个部位差都会影响动作的掌握和技术的发挥。因此各关节柔韧的发展是相互交替促进的发展。还有的项目，因专项技术的需要对全身各关节的柔韧要求都很高。如竞技体操、技巧、艺术体操、跳水等项目，不仅对肩、腰、胸、胯、腿有较高的柔韧要求，甚至对脚面的柔韧也有较高的要求。
　　可见，柔韧素质对各项运动技术的掌握和发挥具有重要的作用，其具体作用如下：
　　(一)加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥。
　　(二)提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平。
　　(三)加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。
　　(四)防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命。
　　(五)柔韧素质是各项选材的重要依据之一。
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不用大量流汗的轻松运动方式 让你的身体更柔韧
编辑：小男
11:43:07　　来源于：
　　年纪越大，我们身体的柔韧性就越差，特别是对于男性而言，如果不能让身体保持良好的柔韧性，肌腱的弹性和关节的灵活性都会变差。
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///////////////////////吃什么可以让长的强壮
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其他答案（共1个回答）
中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。
　　第一餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　脂类坚果：2个核桃
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　营养补剂：善存片一片
　　第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选
　　脂类坚果：腰果一把
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子
　　第五...
一个朋友在相关信息中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。
　　第一餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　脂类坚果：2个核桃
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　营养补剂：善存片一片
　　第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐：12点左右，午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选
　　脂类坚果：腰果一把
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸
　　脂类坚果：2个核桃
　　蔬菜水果：同午餐
　　第六餐 21点 加餐
　　雷同第二餐
男人和女人一样，都需要身体的保养，所以平时的饮食习惯就要格外的注意，尽量多吃一些有营养的对身体有好处...
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