杨澄甫式太极拳传统精简套路21式
杨 式 太 极 拳
传统精简套路卧牛之地足矣适合白领人士的群体习练。
1、太极起势；2、揽雀尾；3、单鞭；4、提手上势；5、白鹤亮翅；6、楼膝傲步；7、海底针；8、闪通背；9、翻身白蛇吐信；10、玉女穿梭；11、打虎式；12、双风贯耳；13、野马分鬃；14、下式；15、金鸡独立；16、倒撵猴；17、云手；18、单鞭；19、高探马穿掌；20、十字手；21、合太极。
太极图解：1、太极起势（以面向南为例）：自然开立步，两脚之间的距离与肩同宽，两手自然附于两胯两侧旁边，两臂自然下垂。整个人犹如一棵大树生长在大地上的形态和神态，可谓无极桩也。由无极转为有极，两手上起时好比手背上放着东西，不能让东西掉下来，把手背上的东西向前向上挑出去，从物理学角度上讲，符合杠杆原理。肢体只是力的传输体，我的根是力源而对方的根方是力要到达的终点。第二、好像两手从脚掌向上拉出一根“丝”来，要有向上向前提的意识，两手抬起的高度与肩同高。第三、两手掌下落时，犹如手掌向下压弹簧一样，落至两胯旁坐腕，掌根朝脚跟方向弧线下踩。气贯手掌至指尖部，手有麻和撑涨的感觉。两手上抬时劲点在手背；下落时劲点在手掌。
练习要领：含胸拔背、虚灵顶劲、气沉丹田、全身放松、周身一家，完整一气。心在先而身在后，打通经络、疏通气血、气贯四稍。
注意事项：太极起式最容易犯错的地方就是双掌上抬，手掌不可以上下摆动。，要意识手背上放着一个东西，上抬时不能掉下来，所以手掌如果摇头就把东西给掉下来了。，手掌向脚跟的方向压弹簧，向脚跟的方向弧线压去。目光平视，身子直立须要贯穿练习要领而不可以低头哈腰，常言道：低头与哈腰，技艺终难高。
防御战术：两手上台和下落的目标都是对方的根，拔掉对方的根吾方能击倒对方。设对方按住己手，我要利用杠杆的原理双掌向上向前把对方的脚掌翘起来，把对方豁出去。当我踩住对方双手时，粘住对方双手向自己的脚根方向弧线下踩使对方倒下。如果对方挣扎想往回撤，这是我就瞬间借对方回撤之力将对方豁出去。
2、揽雀尾：棚
由起势双掌落至两胯旁时屈膝下蹲，上身平移，把重心移至左腿，转腰以右脚跟为轴带脚掌，两手随身转动，转之向西南角方向。然后上身向西南方向移动，重心移至右腿，左掌随腰带变掌心向内在小腹前，左脚直向南上步踏实弓左腿棚左手转腰至正南是横劲，此时右手有下踩之意，两手相通。下盘成左弓步。左棚手劲点在小臂或河谷骨一侧；右手劲点在手掌。
接左棚手腰向后直拉，把重心移到右腿腰带左手和左脚掌向右转至西南方向踏实，左掌心内扣向下，然后再把重心移到左腿下沉生根，这里有“顺提正放、空中转腰”要做出来，右腿向正西方向上步踏实弓腿棚右手，这是正棚，此时左手未动，两手相通，下盘成右弓步。腰向右转带双小臂转变履式，右臂在右腿外侧，右手掌向内扣是斜扣掌，左手向外转至手心斜向上，双手成阴阳掌，双手之间的距离是一小臂长短的距离，腰想后直拉向左圆转，此时双手未动，腰转到头为止。履势的劲点左掌在掌背；右掌在手掌。
&腰向带双掌右转至正西搭挤势，左掌心搭在右手腕内缘，用后脚送挤手，向前用腰直线挤出。劲点在右手腕或小臂外缘，成右弓步。
接上式双手平分与肩同宽，腰向后拉，重心后移至后腿至脚跟。松肩坠肘双手坡掌回至胸前，气下沉，然后用后脚送双掌坐腕直线按出，成右弓步。劲点在双掌。
练习要领：全套拳掌形的虎口都要张开，底盘稳固，手和脚要左右上下相通。履时双手要粘住对方的腕和肘，杨振基宗师《杨澄甫式太极拳》一书中强调“管活不管死”。回拉腰时，臀部往后坐，重心移到后脚跟上。履势和履势变挤势是很明显靠腰带的动作，一定要把腰转起来，腰要转在腰圈里面。要贯穿“用意不用力”借力打力乃“四两拨千斤”也。
注意事项：棚手的高度在嘴巴和鼻尖的中间，棚手要与后脚相通。棚手的过程就是后退伸直的过程，是同时的。重心转换要彻底，分清虚实，重心的脚要生根，准备上步的腿要用腰带很轻松的向前迈出，脚跟先着地，脚掌逐步踏实。换重心时一定要往即将变为承载重量腿的脚尖方向弓腿，全身放松下沉，脚掌要实实在在的踏在地面上与地面成为一体。俗话说：气下沉，脚生根，全身谓可松也。棚、履、挤、按四种打法一定要做到沾、连、粘、随四种练法。
防御战术：棚手防御之手，随时可以变化为进攻之手。杨家称之“棚手”为总手，随机应变，可以变栵手，可以变挤手，可以变靠，可以上档和下踩等。设敌方左拳打我上半身，我将棚左手接挡对方来力，顺势贴粘敌方左臂，我右手背贴住敌方腕，随即我右手贴在敌方肘部，借打我来之力向我身左侧履之。如对方不让履反而回撤，那我瞬间两手相合成挤手或按手在得机得势时将对方送出。当对方拿住我双手时，我腰部向后直拉，双手有上提之意向后拉对方，此时对方定要回撤，瞬间借对方回车之力我双掌坐腕向前按出，将对方送出丈外。
接按手松腕变坡掌腰向后用腰直拉把重心移至左腿到脚跟，以右脚跟为轴，腰带右脚掌向左转至东南角方向踏实，重心移至右腿再向右转腰至西南方向，右手变勾手，左手变棚手摆腰向正东方向上步，弓腿翻单鞭掌坐腕向前打出。单鞭掌劲点在掌根部；勾手是反擒拿，劲点在手腕外缘。
练习要领：当棚右手时气下沉右脚生根，要做到把上身上下拔开，左棚手变按掌的过程是由胸前向上向前弧线打出，整个过程左掌画了180度坐腕打出。
注意事项：我们所说的生根是生桩根，以右半身为轴是阳，腰带左半身上步翻掌，右半身为阴。单鞭掌要和右勾手息息相通，上盘和下盘相通支撑八面。要做到：虚实分清、迈步如猫行。
&揽雀尾变单鞭的过程腰部的转动量很大，左右协调，桩功很显然，能增加腿部肌肉弹性，增加腿的力量，延续青春活力。俗话说：人老先从腿老。
防御战术：设敌方从身后用左手击过来，我速将左手变棚手翻压敌方手臂向敌方胸部击掌。右手是反擒拿，击打对方下巴额部位。
接上式腰向后直拉左脚掌离开地面以脚跟为轴向右转至东南角方向，然后把重心移到左腿生根，用腰把右腿带起来，向正南方向上半步脚跟接地，脚掌离开地面，右勾手变掌与右掌相合，劲点在双掌。
练习要领：此式是双掌是相对的合力，双手掌前后距离是对方小臂长的距离。，双掌和双脚上下要合住意、要通话。因为双掌的力源在双脚。常言道：直起背竖起脊，双掌方能出合力。
注意事项：双掌是横向的合力而不是前后的合力，而是相对的力，底盘稳固，方能从下边往上传意和灌气，气灌手掌满了就有力了。这个合力很容易犯错，把力的劲路走乱了，也就不符合提手上势的技击含义了。
防御战术：设对方迎面向我击来，我速将单鞭掌贴在对方腕处，勾手变掌贴在对方肘处，我双掌横向用合力折伤对方手臂致残。
&接前式转腰带双掌右转至右掌心向下、左掌心向上成阴阳掌向下履至两胯旁，右手掌在小腹前，左掌向前向上画180度立掌在左胸前，此时右脚换步和左脚成平行步形，向正南靠出。然后右掌由腹前上提至额头上方，左掌下踩至胯旁，重心移向右腿，转腰带左腿向正东上步脚掌接地，翻右掌掌心向前，左掌随转腰带至左胯旁掌心向下。右掌劲点在小拇指一侧；左掌劲点手掌。
此时的履手、靠一直到定式的过程全是腰带运动而成，腰动在先而其他部位动在后。上掌劲点在小拇指一侧，下踩掌劲点在手掌。
注意事项：此式有“靠”的打法，靠劲必须演练出来，否则我们没有练完这套拳。双掌上下分开时必须把脊柱上下拔开，右脚生根腰胯松，转腰上步定轻灵，右掌上提要有大拇指往上领之意，掌心向内，等左脚掌踏在地面以后（而脚跟离开地面就可以，不宜太高，如太高就会出现三紧即脚、膝、跨都会紧），右小臂向外翻转至掌心朝前是用腰向上翻的，与后脚有相通之意，右掌上提和翻掌定式的过程中与左下掌有一根线连着，和下盘相通。
防御战术：设对方双掌击我上盘，我用上下掌用上棚劲和下踩劲分开来力转腰化解对方力量，用左脚向对方腹部或裆部蹬去或左掌向对方胸部击掌将对方打出。白鹤亮翅一式是暗藏杀机，要随机应变，得机得势时进攻。
接上式右掌心向前翻至右掌掌心向上，然后向下向后轮转一圈到耳根，下踩掌随身转动，重心在右腿，左腿向前迈出一步踏实，腰向左转带双掌，左掌带楼至左胯旁，右掌由耳根下落到右胸前坐腕直线推出。左楼膝掌的劲点在小拇指一侧，右推掌的劲点在掌根。
练习要领：轮翻右掌的时候先转腰和闪腰让开地方然后划一圈到耳根。全是腰带运动，等腰带楼膝掌转至正东的过程就是有耳根掌落至胸前的过程，杨澄甫体用全书强调“松肩坠肘、含胸拔背，欲前向有后，欲左先有右，欲上先有下”。
注意事项：先把气下沉，右腿栽桩生根然后在上步，否则会迈步不稳。右手掌在胸前是直线推出时右肩丢在后边而不能跟着向前走，否则掌推不出去。
当对方拳或腿击我上盘或中盘时，我转腰带左掌将对方来力楼开，然后右掌击打对方胸部或面部。杨式太极拳家传练法用的是连防带打、先防后打的练法，每一招一式都含有攻防意识。
接前式重心向前移，后脚向前移动一脚印的距离，接着腰向后拉，重心移到后腿，前脚掌向后收回一脚印的距离，左掌随身动，右掌变插掌折腰向下插出。左手劲点在手掌。右手劲点在虎口。
练习要领：右推掌变平掌，腰向后直线拉而不转腰，重心移到后腿成左虚步定式以后，右插掌折腰用背脊的力量向下插出。
注意事项：收前脚和变插掌是同时的，插掌时要向前看，不可以弯腰，后背是平的。整套拳的脊柱没有弯的动作，把脊柱骨关节松开，促使血液循环，这样对恢复颈椎和腰椎的劳损很有帮助的。
设对方拿住我右手时，我及时向后拉坐拔掉对方的根向下插将对方击倒在地。
接前式弓腰把插掌直向上挑起来，左掌靠腰带，左脚上步脚跟接地，脚掌踏实在地面的同时翻右掌心向外，左掌提至胸前直线按出，成左弓步。右上拉掌的劲点在手掌，左推掌的劲点在掌根。
练习要领：用背脊拉开双掌，弓腰时插掌和右脚相通，从左虚脚下向上拉出一根绳出来，插掌和推掌有对拉之意，犹如“拉弓射箭”之形。定式时上盘双掌的形状犹如一条阴阳鱼，左掌是鱼尾而右掌是鱼头。而下盘的弓腿也是一条阴阳鱼，前弓腿是鱼头而后腿是鱼尾，上盘和下盘合起来是一个完整的太极图。太极阴阳颠倒理“阳不离阴而阴不离阳，阴阳相济”。实质上我们杨式太极拳的每一个式子里都有太极图在里面浮现，请大家慢慢发现和体会太极之理练之。
注意事项：右掌先拉，左掌再推出，但是几乎是同时，没有转腰的动作。上盘和下盘成整体运动，练出整劲及长劲，故拉掌和前脚相通，推掌和后脚相通。可谓是：上下通及左右通，拉弓射箭即成形。
设对方右手击我上盘，我速将插掌接住来力防住对方，借助来力右掌向后拉对方，左掌瞬间向对方的肋部击去。此式要伤人的，不能随意用，严重者能把肋骨击断。
翻身白蛇吐信&
接前式后坐，同时右拉掌握拳下压至小腹前，左掌上托至头上方，然后重心移至左腿，左掌落至耳根以后，翻身把右拳变掌轮转至正西方向，弓右腿推左掌。劲点一、下压的右拳劲点在拳心，上托掌的劲点在虎口。劲点二、此定式的右掌的劲点在掌背或小臂，左推掌的劲点在掌根。
&重心后移至左腿右拳下压和左掌上托同时进行，压和托是分不开的，运用的物理原理“杠杆定义”。伸左臂送推掌是左腿伸直，右掌贴回和左掌推出是同时的，拳论曰：“有进必有出，有上必有下也”。
&左掌上托完以后重心移到左腿时是后坐而不转腰。右掌是用腰轮出去的，要和左脚相通。左掌推出时也要和左脚相通。有一点要记住，整套拳都是根要动在稍的前面，根部传给稍的是意和气，而不是拙劲。
&战术一、设对方右拳击我，我用右手接住来力下压，同时左掌插在对方裆部或腋下上托，翻身将对方抛扔在我身右侧击出；
战术二、设对方从身后用左手击我上盘，我用右掌贴住来力叠回，同时左掌坐腕击对方胸部或面部。
（左式）接上式重心后移至左腿，转右腰带右脚掌转至西北方向，同时左掌下落至腹前和右掌上提至胸前，双掌相合，掌心相对的，但是没有正对。重心前移至右腿，左脚向西南方向上步踏实后左掌上提至额头上方，翻左掌心向前，右掌推出，成左弓步。左掌的劲点在小拇指一侧或小臂；右推掌的劲点在掌根。
（右式）接上式重心前移至左腿，同时双掌下落在胸前相合，然后摆腰带右脚向西北方向上步，右掌向上提至额头上方，翻掌心向前，腰向右转带左掌推出，成右弓步。右掌的劲点在小拇指一侧或小臂；左推掌的劲点在掌根。
重心后移之后转腰摆脚尖和双掌相合是同时的，翻左掌和推右掌是同时的。
&此式须要贯穿“腰、脚、手”的联动关系，要做到“周身一家，完整一气”。
设对方从左侧面击我，右掌先接防对方来力，上托掌翻转把对方引进我圈内，推掌击打对方胸部或肋部。俗话说：远脚、近拳、贴身摔。
接上式腰后拉将重心移至左腿，双掌下落至腰间，向左转腰至西南方向，重心再移到右腿生根，摆腰带左脚向东南方向上步踏实，向东南方转腰带双手下履，然后双掌变拳弓腿轮打，下盘成左弓步。此定式左右拳的劲点都在拳面。
双掌下落时掌心都是向下，上左步时左掌翻掌心翻至向上，双掌成履手。双拳轮打时犹如在使用船舵，在一个圆圈的弧线上打出。拳论曰：“其根在于脚，发于腿，主宰于腰而形于手指”。
底盘重心的转换必须清楚，不能拖泥带水，否则步伐滞重劳累。弓腿和轮打双拳是同时的，是用腰打出去的，当然也离不开脚，力是由脚而发出的
。故双拳与脚要通，整劲发出，否则打虎气势未出。
&设对方从身后击我，我速左转身履开来力，瞬间双掌变拳击打对方。左拳打头部，右拳打中路，两边夹击，必伤无疑。
&接前式后坐移重心至右腿，转腰带左脚尖至正西方向，再向后坐把重心移到左腿，摆腰带右脚向西北方向上步踏实，双拳变掌下叠在右腿膝盖两旁，弓腿向上轮双掌至额头上方，成弓步。双拳的劲点在食指第二节处。
&接前式重心移到右腿时上盘不变随腰带转动。轮双拳至额头上方的路线是犹如从下到上面画括号的过程，大臂几乎未动，双小臂同时向内翻转。
要注意承载重心的腿必须生根方可做下个动作，双拳轮打时要松肩坠肘，肘尖就是轮拳划弧线的中心点。不许抬大臂，否则会出现肩紧、气滞上浮，从而违背了太极之理，拳论曰：“务令沉着，乃能收敛入骨也”。
&设对方双拳从身后击来，我速转身用双掌贴住对方双臂下叠，接着双掌变拳向上轮打对方太阳穴部位。此式慎用，会严重伤人，导致对方七窍出血甚至死亡。
&接前式腰向后拉重心移至左后腿，双拳变坡掌，腰带右脚掌至东南方向，后坐把重心移至右腿，双掌在胸前相合左脚向正东方向上步，弓腿分开双掌，左手靠腰带向左转挒出，成左弓步。左挒掌的劲点在大拇指河谷骨一侧或小臂；右踩掌的劲点在掌面或虎口。
双掌相合与往右脚移重心是同时的；弓腿与分双掌是同时的，下盘是大楼的地基而上盘是楼体，这样做出来的动作稳固是整劲。此乃“有内必有外，内外必相通也”。
双掌要用腰劲分开，而不是手臂自己做的动作。左掌要与右脚通，挒出去的位置在左腿上方而没有在左腿之外，右掌是踩劲，在有胯前，从开始分开一直到挒出双掌始终是通着话的，并且整个身体的各个部位每时每刻都在互相通电话，可谓“经络通、劲路通也”。中医学有八字诀：通则不痛，痛则不通。
设对方用右拳击我后方，我即转身将左脚向对方身后上步，控制对方下盘，右掌踩住对方右腕处，借其来力将对方引进来，左掌分至对方右臂腋下将对方挒出我圈外，这里用的是分劲和挒劲。须右掌踩住以后再挒出，否则会丢掉对方。
接前式右手边勾手而左掌变立掌，腰向后拉然后下蹲，随着腰拉左掌落至左腿内侧，成三点扑步形。右勾手的劲点在手腕外缘，左掌的劲点在手掌。
&下蹲时一定要把胯根打开，两腿就松开了。腰往后拉的同时右手边勾手和左掌变立掌，双手要通话。右腿的大腿和小腿要和谐要顺，下蹲以后左腿是有弯曲的而不是直腿，前脚掌不可以离开地面，整个脚掌踏在地面上，双腿的大腿要一样平，下去以后双腿要上下有弹性。
&腰向后拉完以后等下蹲的时候，上身直接下蹲就可以了，而不可以再向后拉，上身要直，保持脊柱骨关节的松，气灌顶，神要明。眼看前方，用余光看住左掌。
设对方用右手击我后方，我即转身有左手接住来力向后向下拉踩拔掉对方的根，将对方打倒在地。同时右后方也有人击我，我借用身子向后拉之际贴近后方用右手腕外缘反击打对方嘴下巴。
&左式接前式重心向前移至左脚，左手掌向下踩，右勾手变掌通过腋下用腰向前向上托，带着右膝盖向上顶出，左脚独立桩，成左独立桩步。右掌劲点在虎口，左掌劲点在掌面，右腿的劲点在膝盖顶部。
接前式右脚落地，右托掌变掌心向下下踩，左掌上托领着左膝盖向前顶出，成有独立桩步。劲点同左式。
腰向左前移至东北方向，带左脚掌外摆东北方向，带右脚掌也一起内扣至东南方向，随即带右脚拔掉脚跟重心向前移动，移到左脚，右掌上托领着膝盖顶部向前向上顶出。须要做到全身放松，否则站立不稳。
&此动作作两个同时：1、右掌上托和左掌下踩是同时的；2、右掌上托和右膝上顶是同时的，但是有时间差，右托掌在先而右膝顶出在后，还有一个前提条件必须把左脚的桩栽好，当右膝盖上定时而左脚踩向地球的中心，因为左脚是所有发力点的根源，地球的力量是无穷大，要借地球的力量。
设对方右拳击我上盘，我速将左掌踩住右拳来力，其左拳接着又向我上盘打来，我将右勾手变掌上托其左拳来力防住袭击，导致对方上盘架空，瞬间我右膝盖出战顶其腹部或右脚向对方腹部（胸部）蹬去，使对方扬长而去。
接前式闪腰带右掌由下后轮转耳根，上盘下蹲右脚向后退半步，左掌翻掌心朝上，腰向后拉带左掌用叠劲回拉的同时右掌向前直线推出，此时重心在后腿，成左虚步。右掌劲点在掌面，左掌劲点在掌背。
&当右掌向后轮时左掌向前伸，右掌轮至与肩平时和左掌合拍同时翻转，右掌翻转掌心向外而左掌翻转至掌心向上。在腰向后拉时带前脚掌磨转朝向正东方向，然后推拉双掌。
这里有四个同时：1、右掌向下后轮转和左掌前伸是同时的；2、当轮至肩平时和左掌翻掌同时的；3、正前脚掌和耳根掌下落成立掌至胸前是同时的；4、左掌叠回和右掌前推是同时的，但是有时间差，先叠拉回然后再推出，要注意双掌和腰打通电话，协调一致。
&设对方右拳击我上盘，我即将左掌叠粘住来力，借其前打之力引进我圈内，瞬间右掌向对方胸部击去。此式伤人太重，一般不用。“倒撵猴”前辈称之为“倒卷红”，这一掌是打到对方肝脏部位，能把对方肝脏震裂当场出血。
接前式腰向右转带双掌，带左手上棚重心移到左腿，向左转腰至东南角方向时右掌上棚而左掌下落至小腹前，右脚收半步成骑马式。腰向右转至西南方向，右掌下落，棚左掌向正东拉腰把重心移到左脚，向左转腰，同样的过程连做两式。上棚手的劲点在大拇指河谷处，下棚手的劲点在虎口。
腰向右转带双掌时，左掌由下向右向上棚起，右掌随腰带转动。双掌棚好以后转腰时其他部位不动，此式转腰最为明显。
云手转腰往往有人还没有给腰找到根就转，最容易犯错。左掌棚好之后必须先拉腰把重心移到左腿以后方能再做下一动作。实际上先拉腰就是先给要找跟，有根了腰就活了。
设对方从身后击来，我速转身用双掌接住来力向左云转化解对方。如果左边又有袭击，我在向左转要用双掌接住来力向右云转化解来力。云手是左右防守及进攻之式。
&接前式腰转至西南角方向时右掌变勾手，左掌上棚至胸前，重心移到右脚，摆腰左脚向正东方向上步，弓左腿，左棚手向上向前坐腕打出。成弓步，单鞭掌的劲点在掌根，勾手的劲点在腕部外侧。
练习要领 &与前面的单鞭相同。
注意事项& 与前面的单鞭相同。
防御战术& 与前面的单鞭相同。
高探马穿掌
&重心前移到左脚，勾手变掌轮转到耳根，后脚向前移动一个脚印的距离踏实，重心在移到右脚，单鞭掌变掌心向上随着重心向后移动叠回，腰左转带左脚回收一脚印的距离，上盘朝正东方向，耳根掌下落变横掌至胸前探出，上盘下沉带右掌下压，左脚向正东方向上步，左掌提至胸前弓腿向前穿出，成弓步。此定式右掌的劲点在掌心，左掌的劲点在掌稍。
此式有三个同时的动作：勾手变掌和右脚接地是同时的；变掌以后轮转到耳根和左掌变掌心朝上是同时的；耳根掌和左脚收回正身是同时的；换而言之，身上的各个部位都是相通的，中医学讲：痛则不通，通则不痛。
&身子调正以后横掌方可探出，探掌下压上步之后，左掌上提穿出。重心的前后移动和步伐的调整必须清清楚楚。
&设对方正面击我，我用右掌接住来力下压使对方上盘受控，瞬间用左掌直插向对方咽喉或面部，将对方致伤击倒。
&接前式腰向后拉回重心后移，腰带右掌由上方轮转至右侧变掌心向下，左掌同时掌心向下，双掌下压收右脚成骑马式步形，双脚栽桩，双掌由小腹前合十上翻至胸前。双掌的劲点在腕部。
&成骑马式步形以后上盘的右两脚平均分配，双掌合十及上翻在胸前的过程要贯穿“走手不走肘”，这是杨式太极拳的家传练法。定式要松腰胯、含胸拔背、气沉丹田和尾闾中正。杨班侯传讲道：“十字手法变不尽”，里面含有太极八法之变化，即棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠也。
&注意事项&
双手合十是用腰向上翻的，并且和双脚是通着话的，十字手的高度不可以超过鼻尖，右掌向右侧轮转时与左掌犹如拉着一根绳子的感觉，左掌要在左侧要撑住而不可以跟着向右走。双掌在小腹前合十是右掌在里面，上翻至胸前时右掌在外面。双掌上翻而那一个手掌在外面很容易出错，请大家注意。
设对方从右侧击我，我速将右掌轮转过来贴住来力滚化对方劲路，或者双手合十挡住对方来力。十字手是以静制动，拳论曰：“彼不动，己不动，彼一动己先动。”
&接前式双脚站立，双掌向前伸开翻掌心向下，然后双掌下落收势。双掌的劲点在掌心。
&伸双臂和双腿直起是同时的，速度要慢、要均匀。双掌下落与起式要领相同。
&双掌向前伸开时是掌心朝上的，翻掌下落到两胯旁再由双掌左右外旋回到两跨两侧复位为无极式。
防御战术 &与起式相同。
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宋书铭传抄谱
1、授秘歌（四言八句）（太极拳真意）
无形无象 （忘其有己），
全体透空 （内外如一）。
应物自然 （随心所欲），
西山悬磬 （海阔天空）。
虎吼猿鸣 （锻炼阴精），
水清河净 （心死神活）。
翻江播海 （气血流动），
尽性立命 （神充气足）。
&（相传此诀为唐李道子所授）
2、太极歌（七言四句）
太极原生无极中，
混元一气感斯通。
先天逆运随机变，
万象包罗易理中。
3、无极歌（七言四句）
无形无象无纷争，
一片神行至道夸。
参透虚无根蒂固，
浑浑沌沌乐无涯。
4、四性归原歌（七言八句） - 宋书铭传抄谱
世人不知己之性，何能得知人之性？
物性亦如人之性，至如天地亦此性。
我赖天地以存身，天地赖我以致局。
若能先求知我性，天地授我偏独灵。
5、用功五至 - 宋书铭传抄谱
博学（是多功夫）。
审问（不是口问，是“听劲”）。
慎思（听而后留心想念）。
明辨（生生不已）。
笃行（如天行健）。
6、功用歌（七言四句） - 宋书铭传抄谱
轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病。
若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。
7、十六关要论 - 宋书铭传抄谱
蹬之于足，行之于腿，
纵之于膝，活泼于腰，
灵通于背，神贯于顶，
流行于气，运之于掌；
通之于指，敛之于髓，
达之于神，凝之于耳，
息之于鼻，呼吸往来于口，
浑噩一身，全体发之于毛。
8、周身大用论（七言八句） - 宋书铭传抄谱
一要心性与意静，自然无处不轻灵。
二要遍体气流行，一定继续不能停。
三要喉头永不抛，问尽天下众英豪。
如询大用缘何得，表里精细无不到。
9、心会论（八言六句） - 宋书铭传抄谱
腰脊为第一之主宰，喉头为第二之主宰，心地为第三之主宰。
丹田为第一之宾辅，指掌为第二之宾辅，足掌为第三之宾辅。
10、八字歌（七言八句） - 宋书铭传抄谱
掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。
若能轻灵并捷便，沾粘连随俱无疑。
采挒肘靠更出奇，行之不用费心思。
果得沾粘连随字，得其环中不支离。
11、五乘功夫
拳家言：法分三修，成功一也。所言成功一也，又有五乘功夫，曰：骨、筋、皮、毛、发。歌诀云：磕格碰撞是骨打，全身五弓为筋发。皮打抖弹震死牛，毛发松弹守三阳。
气形化一归无象，阴阳互感通天下。
论曰：凌空劲不达，体不松而用招，招不熟而言劲，劲不懂而炼气，气不感焉得通天下。《易》曰：易无思也，无为也，寂然不动，感而遂通天下。毛发松弹守三阳：　　　　此乃神明的“神拳”之攻防功夫艺境，即全体透空的太极境界。谚云：“驱掉众阴邪，然后立正阳”。即然“正阳为一”，为何以“三阳”言之？而又言“守三阳”？此中精义，须辨而知之。此“守三阳”。乃取“泰卦”的“三阳开泰”立义。泰卦卦象，坤上乾下。即如人体修练，外阴形，内阳气，修练拳术至“全体透空”的太极境界，正是“亨通泰平”的“阴平阳秘，其身乃治”的身体健康，安泰平和之景象。　　　 但为何言“守三阳”呢？因为“正阳之气”分为三种用法，这在《拳经拳法备要．气法指要》中的“歌诀”说：　　　　 “须分存气常充腹，贯通筋骨壮形体；翻复回旋身辗动，杀手休将气放怀”。　　　　此歌诀中说明了内阳之气的两种用法，一部分阳刚之气，放置在少腹丹田中，做为定砣而使用。一部分阳刚之气贯通筋骨壮拳势了。此两部分阳刚之气的作用已经说清楚了。已是“二阳”已明。尚有“一阳”又哪里去了呢？做何用了呢？这就是具有抗击打能力的“铁布衫”之功夫的说法之存在的道理。即有一部分阳刚之内气，根据具体功法，已在身体的“皮里肉外形成了一层薄膜，此薄膜的形成，犹如人体穿上了一件布衫，而此薄膜布衫具有护体的抗击打能力和效果，故以“铁布衫”喻之。这样，我们就知道“守三阳”之说，是指“少腹丹田的定砣之阳气，使之不能离位；合成铁布衫的阳刚之气的薄膜，使之不能消失，方具有抗击打的护体之功；随时以备出击壮大拳势击人的阳气，要守住而时以蓄备之。这就是“守三阳”之精义。然定砣之阳气，成膜护体之阳气，二者衷于职守也就勿虑了。最难的就是“壮大拳势的阳气”之如何守了？　　　　此句“毛发松弹守三阳”的关键在一个“松”字上。一般的习拳者在读到此句话时，认为“松”是指外形的“松活，松灵”来认识的，其实不然，《内功经》中说：“曰松、劲之涣也；曰汗，劲之萃也”。注文中说：“松者，柔之甚也，软之极，养精蓄锐之意也”。说明此“松”字是言表“内劲”之贯通筋骨壮拳势那“一阳之气”的状态的。因为此时的功夫艺境已经到了“全体透空”的太极之“虚灵妙境”了。哪里还会有“外形”的“松紧”问题可谈论的呢？也只有“内劲”的“松紧”问题可谈论了。况且，拳术攻防之道的功夫艺境达到“全体透空”的太极境界，就连内劲的“升降”法式的“吸提呼放”都不得已置之不用了。只运用内劲的“寂感遂通”的“涨渺”法式了。如果以内劲的浑圆收聚之“渺法”为“紧”，则内劲的浑圆发放之“涨法”为“松”。则此乃是此时此境之内劲的“松”与“紧”的认识。以这样的观点，来认识“壮大拳势的那一阳之气”的“松弹”二字之精义，也就是此内劲的“涨”发之方法了。以上述对正阳之气的“三阳”功能之分配的论述，来认识“毛发松弹守三阳”这句诀言的精义，也就不会偏颇了。修练、建体、至用，自然有法了。　　　　首先要确定：“毛发松弹守三阳”已是“三阳开泰”的神明艺境的“神拳”的功夫了。正是“以神击神，身未动而得人”，乃一触即发的功夫得矣！自然具备有“荷叶滚珠”的“无点不弹簧”之功夫，又有“沾衣如号脉，沾衣十八跌”的功夫。又有“来力不入，去力无阻”的功夫。此数项功夫艺境，才能体现出神明的“神拳”功夫艺境。神拳功夫艺境才能充分体现出“毛发松弹守三阳”这句拳诀之全部精义。　　　　然须要将神拳的“来力不入，去力无阻”的攻防功夫艺境之实质内容，解释一下，才能让习拳者按法而修，功有所得。不至于进入误区。　　　　来力不入，是因为有内劲在皮里肉外的合膜功夫，此膜合成，犹如身体穿了一层衣衫，具有相当的抗击打能力，自有护体的功能，古人称之为铁布衫。当对方击来时，有击到空桶壁上的感觉，自己不受其力的冲击而受伤，故曰此功夫为“来力不入”。　　　　去力无阻，是内劲化于无形，当对方击我身体某处之时，我不畏其击打，当其击我身体瞬间，我内劲已然将其节节摧打直至脏腑，可造成对手被击打状态，此谓之“去力无阻”。亦可主动攻击而用，攻击时只触其皮毛，其必应击飞跌而出之，而其不觉有受力击打之感觉，只觉一触即飞跌而出。亦是“去力无阻”。　　　　关于“来力不入，去力无阻”的功夫艺境，我行拳江湖数十年来，常证验于怀疑者，皆能让其试之亲自证验，无一次失误。故以此交友甚众。我并非自我吹嘘，实乃“以形鉴真”之证验也。我亦并非人前夸耀之辈，与我习拳的弟子张××，二十年的时间内并不知道我具备此种功夫，就在二零零三年十一月某天，一名美国朋友经徐谷明先生的弟子介绍来拜访时，我特约张××来一起陪客坐谈，在坐谈过程中谈到这种功夫时，为让这美国朋友相信，只得亲身一试，让这美国朋友随意击打我，（他从小练了八年．．国拳术，很有一定的击打力度），他先以小臂击打我左小臂，内横向一击下去，力度很大，我用了“来力不入，去力无阻”的法式，触及之后，其即觉得右肘、肩、胸、腹内，受到重创一般痛苦难受。稍微休息片刻，待其身体舒适，我正面偏马中盘式，其亦中盘架式直拳连击我腹部三拳，第三拳时其用上钻拳击我胸口窝处，我此时只用“来力不入”法式，但其拳头仍然骨疼，可证其力之大。张××见其击我胸口窝处，着实吃了一惊，深恐将我击伤，可证其不知我具备此种功夫了。第三次其连续两拳击我右胸肩窝云门穴、中腑穴处，我用“虚体来风”法式，将其所击之力透体而过，不受其力，使这位从美国来我国学习汉语、针灸的朋友，诺雷顿先生惊讶不已，深感中华传统拳术攻防之道的功夫博大精深不可测度而不可思议。以后，诺雷顿先生拜我为师，学习中华传统拳术攻防之道，愿意宣扬中华民族文化，宣扬中华传统拳术功夫，甘愿作为一名中美民间文化交流的使者。　　　　“毛发松弹守三阳”的全体透空的太极境界的虚灵妙境，正是“驱掉众阴邪，然后立正阳”的“有形练到无形处，练到无形是真功”的“真气功夫”的体现。但体内尚有铁布衫之膜形，丹田定砣之气，即内有“内劲之形”尚未到内气无形无象之候。如果以“毛发松弹守三阳”与“皮打抖弹震死牛”，这两句话所表达的攻防功夫艺境来比较的话，“毛发松弹守三阳”之句的精髓，乃体现的是“上德无为而无以为”的艺境；“皮打抖弹震死牛”之句的精髓，乃体现的是“下德无为而有以为”的艺境。故我认为“毛发松弹守三阳”为神明的“神拳”之全体透空太极境界。后者为神知的“气拳、意拳”的劲形反蓄之懂劲的后期之艺境。“皮打抖弹震死牛”体现的是七年一中成的功夫艺境；“毛发松弹守三阳”体现的是十年一大成中的功夫艺境之一。一为神知，一为神明，两者的攻防功夫艺境，自有其水平高低的诧异了，这是很自然的事情。　　宋书铭，所以手臂放在对方手臂之下，他打的是手三阳经，皆在手臂外侧，即汗毛的一侧，故有“毛发”之称。然而，这是太极拳的第四乘功夫，下面我们就要讲个太极拳第五乘功夫的故事。　　宋书铭与太极拳名家推手的事立即惊震京师，访者日众，多被宋婉谢。一天，杨氏太极拳宗师杨少侯携徒东润芳、尤志学、乌拉布(吴图南)、马润芝，来到宋书铭住所拜访。少侯先生是当时京师太极拳第一人，其技艺之高、名气之大胜过杨澄甫，他的太极拳得班侯的亲传，儿时得乃祖禄禅教授，功夫极佳。宋闻听少侯来访，亲自迎出门外。把少侯一行让到室内，寒喧过后，少侯表明切磋拳艺的来意。宋书铭对少侯久已闻名，能与少侯接手，就是一份殊荣，何况登门造访。当即到室外，接手。宋与少侯一搭手，竟然空如无物，就感到遇着对手了。少侯也觉得宋的全身没有实处。两人似乎静止，少有动作。只见少侯像是在练气功，头悬、身正、气沉、体舒；宋则相反，运功、提气，不敢稍有松懈。突然，少侯抬手，一拉一放，就见宋书铭像被风刮跑了一般，倒出三丈开外，连退数十步，才慢慢停下来。过了一会，连声说：“好厉害的‘凌空劲'，我领教了。”接着咏歌诀一首：　　无形无象，全身透空，应物自然，西山悬磬，虎吼猿鸣，泉清河静，翻江播海，尽性立命。　　故事讲完了。太极拳的高级境界是什么?为什么达不到?要找答案?吴图南大师告诉其病在：体不松而用招；招不熟而言劲；劲不懂而炼气；气不感焉得通天下。　　关于“凌空劲”吴图南先生有《凌空劲》歌一首，如下：凌空劲歌禄禅班侯梦祥间，三世心传凌空难。我今道破其中秘，洞彻全豹反掌间。只因传功皆口授，未尝公开告世人。且幸恩师多倚重，教我其中步骤全。如今说明其中义，节省时间又便传。先须琢劲练到手，再练荡劲不费难。透空诸劲都学会，哼哈运气亦练全。彼此呼吸成一体，牵动往来得自然。此时再学凌空劲，坚持功夫一二年。手舞足蹈随心意，至此方叫功夫完。&&& 《易》曰：易无思也，无为也，寂然不动，感而遂通天下之故。（顾留馨《杨少侯凌空劲》）
宋书铭散手秘诀谱
前言　　此太极拳三十七式散手秘诀系王师新午七十年前所传之手抄本，多年来仅供师传弟子内部习练研究传阅，原谱作者是宋书铭老前辈。　　吾今已九十有余，深感先师言传身教之恩，由于本人条件及水平所限，未能将老师所传之技艺发扬光大，深感内疚，今特提议将此拳谱公之于众，供广大武术爱好者学习研究，以便发扬光大。　　　　一、预备式及呼吸法　　纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提注，势若腾空上苍穹。待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元侯，浑然一息还太虚。二气循环无先后，演成六个小周天。呵吁呼咽吹与嘻，内外相生一念转。常转莫休息，激浊扬清精气添。漫道添功如添线，月临十五自团圆。　　　　二、太极四正方　　混沌初分日，阴阳一列看。棚按像乾坤，捋挤似离坎。棚劲含刚健，乘龙欲上天。按顺坤柔德，从人自不难。捋是刚中柔，顾后更防前。挤乃柔中刚，发劲莫迟缓。知此四正方，不外太极拳。　　　　三、揽雀尾式　　出手含棚似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。卦象乾健首万物，谨忌上方太刚强。向下常将按劲先，敌虽强悍不相干。变挤变捋从君意，拔背含胸最忌偏。棚按双推须熟练，全凭腰腿作机关。捋来挤去像离坎，刚柔相济势不偏。上棚下按随时变，水火既济妙难言。阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。世人识得环中妙真能四两拨千斤。　　　　四、单鞭势式　　单鞭一势最称雄，左像箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变捌，或推或按任君施。左顾右盼迎头打，进退从人莫相违。　　　　五、提手上势式　　遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸面一提见奇功。下势先从左手棚，右手直探敌裆中。待他左手抵防后，左搬右提分外凶。提手本含上下式，全凭起伏建奇功。气发脚跟劲到腕，管教强敌满天红。　　　　六、白鹤亮翅式　　两臂环击状若何，闲来无事访白鹤。自从单鞭逞雄后，顾盼轻灵数着它。步要丁虚势要纵，即引即击快如风。腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。　　　　七、搂膝拗步式　　齐肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。眉间霹雳一声振，强敌命亡魂归阴。肘外须防敌按推，连环搂打任施威。任他强硬如山岳，肩头一掌判雌雄。　　　　八、手挥琵琶式　　双手紧抱一琵琶，折干剪腕用不差。里外圈儿由我化，挥出专会破擒拿。上打玄关下打阴，中间便施虎掏心。此种机关休泄漏，一着伤人祸不轻。　　　　九、上步搬拦锤式　　先搬后拦叫搬拦，先拦后搬叫拦搬。这锤夹在搬拦内，乘机击打无后先。相传共有七搬拦，当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不许偏。　　　　十、如封似闭式　　如封似闭更出奇，采挒推按四般施。不像他家凭猛力，开弓发箭准相宜。双推双扑势更凶，好似猛虎入羊群。谨防刚劲刹不住，偶然过量即成空。　　　　十一、十字手式　　左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。横提骤向裆间去，变着双风贯耳宜。　　　　十二、抱虎归山式　　抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。退步进身膀须横，搂打左右自相生。双环护体攻防技，翻身下按敌裆中。横掌此势最为强，抱虎全凭膊力长。推出跟劲君须记，后脚蹬提敌命亡。　　　　十三、肘底看锤式　　锤居肘下世甚夸，好似叶底下藏花。专向敌人胸肋部，拦腰直打两不差。敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。倘若右手由人执，肘腕相挫破擒拿。搓肘蹲身势有名，挟住敌臂任施行。擒拿是我环中妙，尔想逃脱势不能。　　　　十四、倒撵猴式　　此式因号倒撵猴，轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下，指点掌印击人头。身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。若逢步踏外门扣，脚跟倒挂利如钩。步退掌进势须平，蛇行常山别样灵。打至肋间兼脑后，才显手段是高明。　　　　十五、斜飞式　　搭手斜捋腕外飞，陡然已至颏和腮。任他顺手来推按，腾采膊前势不归。倏地转向肋间去，击中期门一样危。接手若逢搭拗手，变着琵琶手再挥。　　　　十六、海底针式　　直刺咽喉与中脘，忽下海底势无偏。若逢敌人擒拿下，插地回撤化立圆。左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。　　　　十七、扇通背式　　右臂滚提向上托，左掌乘势进前发。丁八弓箭看步下，类似猛虎出栅闸。前式已伏此势脉，贴身进步向裆前。全凭脊力掌心助，才知腰劲非等闲。
　　　　十八、撇身锤式　　右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左胁。左手扣紧休松劲，胁下交叉是此式。撤身扣叠势为雄，引进原来更落空。撇身反背一锤去，尚留左掌未前伸。转身压腕破擒拿，齐眉一掌见红花。敌来扣腿兼扑面，移步棚推绊跌他。　　　　十九、卸步搬拦锤式　　撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双捋扣，引敌头来敬一锤。卸步原与退不同，专引敌劲轻斜倾。搬拦更不分左右，锤后还跟一掌凶。　　　　二十、云手式　　提挂棚掷滚按推，全凭脊柱圆转随。运到敌人两肘后，铜墙铁柱一齐推。　　　　二十一、高探马式　　探马立势最高强，平肩正胯着内藏。捋采扑面真得势、锁喉直向脖间刺。翻手推按敌难防，轻灵神妙世无双。　　　　二十二、左右分脚式　　撤步双捋敌劲空，分踢两臂势须平。后腿微曲能蓄势，缠手棚挂脊须中。五行步内此为雄，进退左右变无穷。耸然一脚分踢去，高自鼻梁底在胸。　　　　二十三、转身蹬脚式　　转身忽见敌来攻，闪避拦搁顺势行。开合推缠凭两臂，攻防相济快如风。遇敌追来即止步，虚实相生腿更灵。脚跟蹬去凭腰劲，霎时强敌昏不醒。　　　　二十四、落步搂膝与进步栽锤式　　落步原从上式来，忽然此处巧安排。搂膝与前原一样，并步偏右出心裁。转身向左施柔化，专破循口右手推。得陇望蜀君须记，进步轮锤向下栽。栽锤原向鬓间打，左手搬扣且推拿。待他左手迎锤上，栽向丹田用不差。有时顺手被擒拿，顺劲栽击不畏他。锤到丹田使抖劲，管教敌辈落平沙。蹬脚以后前进追，箭步飞身更击锤。提拳栽向三里去，攻变守来守变攻。　　　　二十五、撇身翻身二起脚式　　撇身更带一翻身，专防身后敌来攻。捋手扑面行常事，吐信伤喉格外凶。上惊下取计甚夸，二脚连环起踢他。不是飞身腾空上，如何踢落敌门牙。虚实相生动静间，进退难逃太极圈。卸步披身踢肘后，再攻一步踢胸前。　　　　二十六、左右打虎式　　猛虎扑来势更凶，先教引进落成空。搬打相随伤耳鬓，通天一炮血花红。敌来握臂是双手，后撤上转粘即走。引的敌根提起后，挥拳如箭击迎头。　　　　二十七、披身蹬脚式　　贴身起腿最为难，披身用脚事偏易。蹲身蓄势任机关，机关全凭后步卸。卸他来劲用披身，捋臂分掷起脚蹬。开合相生多变化，最愁腰腿不轻灵。用脚尺寸要分明，无过不及是为神。向后披身撤半步，向前倒叉脚追心。　　　　二十八、双风贯耳式　　当胸敌打不须慌，顺势搂开贯耳鬓。身法一卸即还进，太阳击中命归阴。双风贯耳莫犹疑，堂堂之阵整又齐。上棚下搂随时变，如雷如电准相宜。敌捋双臂按前来，向上棚开进步推。若还刚劲如山岳，十字锤将腕骨挫。顺握两臂欲何为，撤化双环自解危。绵里藏针凭迅速，最快无逾贯耳锤。双锤贯耳快如风，化着双环紧护身。无端敌手临圈内，搂开贯去便不轻。搂打多着在上盘，引他头上苦遮拦。忽然踢向肋间去，致命方知太极拳。　　　　二十九、转身蹬脚式　　脚踏十字号五行，随着进退显屈伸。只因及远兼敌众，踢在前阴蹬在胸。敌人迎面紧来追，忽然偷步转身还。分手格拦看尺寸，蹬去一脚再不来。随机接手身蓄势，赢人却在转身蹬。　　　　三十、野马分鬃式　　斜单鞭后此式连，右转身来右手前。蹲身作个琵琶势，椿步穿手好变迁。或分或合闯西东，左右分披敌万人。不似斜飞凭腕用，专将臂力脊间通。肩打肘靠借腰力，摘捍剪腕待拧身。即引即击得机势，运动四两拨千斤。　　　　三十一、玉女穿梭式　　上盘右手用棚肘，左臂斜穿肘后齐。进步伸腰发内劲，贴身滚挤莫相离。接手转身化进先，顺他来劲手旁缠。左缠右棚兼进步，梭要轻灵玉女穿。双捋敌臂采扣捌，如鹰搏兔要神速。随他抽撤忙进步，顺手掤来拗手击。　　　　三十二、下势式　　下势号为立头蛇，又如一蝶下寻花。双捋带捌开半叉，后路穷时用不差。　　　　三十三、金鸡独立式　　凤凰展翅立平原，势似蛰龙丹土天。惊掌托颏面额仰，提膝直撞下丹田。步下连随分进退，手中紧按换阴阳。敌拳击来心莫慌，提膝顺手截腕伤。下颏推遇惊掌托，那堪左右更提膝。追魂索命休轻用，怕他高眠卧不醒。　　　　三十四、搂膝指裆锤式　　搂膝专为防下盘，搂开左右急攻前。既然狠毒还须快，指着他裆敬一锤。任他铁壁与铜墙，如何强硬莫慌张。提锤直指裆间去，教他倾刻便离阳。　　　　三十五、上步七星及退步跨虎式　　扑地鸡飞向半空，躬身挽臂拱北辰。左臂撑圆掤带捋，右锤撞上敌当心。贴胸低额弥高仰，反背奔出敌面迎。通天管教朝天望，迎面居然满面青。腾身上步七星锤，迎面通天勇上前。上惊下取随机变，忽然退步撤身边。势成跨虎身中正，步居龙门稳下盘。右手采缠敌肘后，左掌直拍下丹田。太极拳内变多端，进退阴阳转瞬间。击面虚招修栈道，反拍小腹渡陈仓。拗手采缠人难肪，顺劲掤推敌便偏。不但上接七星式，摆连射虎一齐连。　　　　三十六、转身摆连腿式　　摆连横腿最为精，此处还添一转身。平原扫去英雄倒，转后扑击神鬼惊。连环直打势真凶，双采右臂敌前倾。右转身来急起步，摆连横腿见奇功。　　　　三十七、弯弓射虎式　　右臂由人双手擒，运来此势似弯弓。画圈上转当头炮，不怕他人不放松。贴着他人顺劲走，后撤上转敌松手。太阳穴上用拳冲，任他铁汉也担忧。得势全凭一转圈，屈伸开合变无穷。从人舍己多捷径，柔化刚制把身安。　　　　三十八、合太极　　太极无始更无终，阴阳相济总相同。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。知己知彼真英杰，熟着熟劲见神明。任他强敌多机变，焉能逃出此圈中。　　　　说明：　　一、本拳谱来源于王新午之外甥梁春华老师所传弟子韩琳之手抄本。　　二、现由王新午之弟子王锦泉老师提议，经张希贵、刘笃仪、陈有山、韩琳、李生春、董荣生、周建国等传人研究，一致赞同王锦泉老师的意见，将此拳谱公之于世，以便发扬光大太极拳。
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