原地跑步消耗热量40以后消耗脂肪我跑了20多分钟是不是白跑啦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 16:03 标签： 跑步消耗脂肪
为什么好多人说跑步40分钟才会减脂？ - 知乎5被浏览2676分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起31 条评论分享收藏感谢收起更多让脂肪搬家的2种运动 原地跑也行|脂肪|运动方法_凤凰时尚
让脂肪搬家的2种运动 原地跑也行
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因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让脂肪的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气。2.臀部下沉，双腿慢慢下压，弯曲的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿要成90度，后腿的膝盖要尽量下压，不着地，上身保持挺直。
导语：过年回来是不是又被同事们嘲笑着又胖了，年过了，冬天也过去了，春天也来了，我们的减肥计划也应该出炉啦！温暖的春天到了，我们穿的衣服也日渐淡薄起来，看着漂亮的衣服，我们是不是应该有减肥的动力了呢？赶紧从现在试试我们的减肥方法吧。
有氧减肥原理
因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行，所以在运动的过程中，要想让脂肪的燃烧更高效，就必须吸入更多的氧气。而有氧运动就是基于这一原理，在运动的过程中人们会吸入入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。因为脂肪的燃烧需要在开始运动的20分钟进行，所以，，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，只有这样才能促进脂肪燃烧。
有氧减肥操一
1.双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2.臀部下沉，双腿慢慢下压，弯曲的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿要成90度，后腿的膝盖要尽量下压，不着地，上身保持挺直。
有氧减肥操二
1.站立，双腿分开，与肩同宽，脚掌向外，双腿挺直，注意收腹挺胸，双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2.保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
的跑步有氧运动可以让身体得到很多的锻炼，那么原地跑步能不能减肥呢？这个与平时的跑步运动有差别的运动方法，到底能不能拥有和自己一样的减肥效果呢？
原地跑步减肥法
第一阶段：热身阶段(5分钟)
充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。充分的预热五分之后，我们就可以开始准备进行原地跑步了。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。进行完五分钟的慢跑之后，我们就可以进行匀速耐力跑步了。
第三阶段：匀速耐力跑步阶段(40分钟)
最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到耳朵所听的音乐上面去。感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步40分钟并不是一件不可能完成的任务。
原地跑步能不能减肥呢，科学的回答这个是可以减肥的。原地跑步减肥可以带动全身的血液循环，注意在整个原地跑步减肥的过程中，也是一个很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。这样可以让气管得到保护，同时还能让身体得到充分的锻炼。
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[责任编辑：赵阳]
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版权所有不良信息举报电话:跑步并不是跑得越多，效果就越好。只要掌握了技巧，就算只是原地跑步也能达到消耗身体多余脂肪，促进，达到的目的。一起来学习原地跑步减肥的技巧吧。跑步并不是跑得越多，效果就越好。在众多的中，最简单易行的莫过于跑步减肥了，只要掌握了技巧，就算只是原地跑步也能达到消耗热量、减肥的效果，原地跑步减肥是最科学最绿色的减肥方法，使其消耗身体多余脂肪，促进，达到的目的。不信的话，一起来学习一下原地跑步减肥的技巧吧，让你轻松减肥轻松瘦。这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。
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每天原地跑步40分钟会瘦吗
每天原地跑步40分钟会瘦吗
医院出诊医生
擅长：自体丰胸、颌面整形、面部填充
擅长：整形美容、胸部整形
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：妇产科
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指导意见：你好，根据你的描述，长期坚持会有效果的，要避免高热量的食物
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机
问每天跑步40分钟一个月能瘦多少斤啊？
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373104
意见建议：那要看你的饭量的.如果饭量正常没有更改的话，一个月大概是4~5斤，但也是因人而异的，有规律的饮食为好的。
问我是用原地跑步法自己感觉人瘦了..
职称：医师
专长：消化内科，心内，神内
&&已帮助用户：2121
问题分析：你只要坚持锻炼，身体上的脂肪就是减少的，你现在体重没有减轻，可能是脂肪转换成了肌肉。意见建议：继续坚持锻炼，需要半个月到一个月才会有明显效果的，坚持锻炼体重减轻不是重要的啊，主要是身上脂肪减少就行，这样身材就好了。
问原地跑步和跑步有区别没
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓后遗症,腔隙性脑梗死
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，原地跑步的效果肯定是不如跑步的效果好了，跑步可以充分做到有氧气的参与，也要克服空气的阻力，而原地跑就是单纯的克服重力了，所以有条件的话建议还是选择跑起来，希望我的建议可以帮得到您。
问原地跑步可以瘦屁股吗？原地跑步可以瘦屁股吗。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 如果是肌肉型的可以加强锻炼达到瘦屁股目的，意见建议：如果是肌肉型的可以加强锻炼达到瘦屁股目的，如果是水肿型的，就应该引起重视，可能是心功能或者是肾功能有障碍，应该去医院做进一步检查
问你好，请问我每天早上慢跑或原地跑40分钟，晚上做10个...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：2629
病情分析： 肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。所以要成功减肥既要加快身体能量消耗也就是运动减肥，也要注意控制能量摄入。意见建议：你的这个运动量稍微小一点，可以慢慢加量，尽力，相信可以减肥成功，但是有几个细节要注意：减肥适度保障健康
有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。切不可过度节食，可引起厌食症等难治性疾病造成不良的后果。
问原地跑步和跳绳都是可以瘦全
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：17859
健康指导：您好，原地跑步和跳绳都属于全身性运动，经常锻炼是有助于瘦全身的，胸部和小腿部位的脂肪，都会减掉一部分的。豆腐热量较低，富含高蛋白而且属于优质蛋白质，减肥期间是可以适量吃些豆腐的。
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