&一、结缘太极因为身体不好，常年吃药，听同事说打太极拳可以强身健体。于是趁着暑假我报名参加在我们温州虹桥实验中学体育馆开办的陈氏太极养生班，跟随谢作杨老师学习了陈氏太极拳小架六十四式。学习了近五个月，六十四式的拳架基本上能完整地打下来，谢老师也教过我们站太极桩，要求我们回去一定要坚持。但我这人比较懒，第一次站了十几分钟就觉得腰酸背痛，实在扛不住就放弃了，所以说根本就没有站过桩，也就无从领略站桩的奇妙之处。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二& 奇妙的第一天最近几天，谢老师请河南孟州的常子轩老师来班里授课，讲授太极散手十六式的技击技巧和太极混元筑基功，我才有机会体会太极站桩功夫的美妙。常子轩老师是一位非常聪明睿智风趣幽默的老师，为人随和可亲，教学经验很丰富，虽是练武之人，但谈吐中却有一股儒雅之气。他能将看似神奇深奥的东西特别生动浅显地讲解出来，还很善于调动学员的练功情绪，让我们不知不觉进入到他所营造的奇妙意境之中。站桩开始之前我们简单的活动了一下，大家在常子轩老师的带领下，围成一圈，每个人保持两个手臂的距离站好，然后听着老师的口令，跟着他做动作开始站桩。常老师挨个帮我们纠正姿势。等到十五分钟左右，我感到自己的颈椎疼痛难忍，要是以前已经放弃站桩，但是这次大家都看着，觉得很不好意思。等常老师过来帮我纠正姿势的时候，我把自己的感受告诉给他，他连忙在我颈椎处按压了几下，并问我感受如何。我说自己快要疼死了。他笑着说“痛则不通，通则不痛。说明你颈椎不太好。只要你坚持站桩，视情况，可以在一个半月到一百天左右的时间，疏通气血，打通这里。以后就不会再疼了。”听他这样说，我特别高兴，鼓励自己要坚持住。因为是第一次真正意义上的站桩，我的全身都很紧张，手臂和肩膀尤其绷得很紧。常老师就抓住我的双腕，让我脊柱用劲，用力下蹲。反复几次，我整个人顿时感觉轻松了许多。他又帮我纠正了姿势，继续站桩。没过多久，只觉得背部酸痛难忍。此时，常老师开始重复站桩的要领，并让我们坚持住。为了鼓励我们，同时也为了转移我们对自己腰酸背痛的注意力，常老师开始讲述早年自己跟随师傅到上海授课，靠站桩帮助一个全身瘫痪的病人战胜病魔，重新站起来的感人故事。我们每个人一边听一边拼命鼓励自己坚持住。等到常老师讲完故事，已经到了收功的时间了。常老师边喊口令边做动作，我们大家也跟着他做动作。等到他说：“虚领顶劲，我们的身体像鱼儿一样浮出水面，你会看到一个清澈透明的世界。”我们跟着他做动作，马上感到全身有一种非常愉悦的轻松感，估计孙悟空被压在五指山下五百年之后腾空出世后的感觉也是这样的前所未有的轻松吧！这下午第一次的站桩让我痛并快乐着，第一次真切又深刻体会到站桩的奇妙！当晚七点多，我们先在谢老师的带领下打了一套太极拳，放松之后，就开始跟着常老师的口令和动作，开始站桩。刚站了几分钟，我明显地感觉到有两股热气从两腋下慢慢下行到掌心，掌心慢慢变热，然后热气又向五指发散直到手指尖。几分钟之后，热气从指尖后退，退至掌心。过了几分钟，这股热气又散向五指。如此反复多次，一直到收功。收功之后我和常老师交流站桩的感受，他说我的感觉说明我的气已经在运行了，让我坚持站桩，明天会有不一样的感受。我这一天站了两桩，已经有了不同的感受，不知道明天又会有怎样的奇妙感受呢？三&&& 冰火两重天下午三点钟，我们做完准备活动准时开始站桩。我原本以为昨晚的两股热气会很快升腾起来，但是等了好几分钟，没有热气。等到常老师帮我纠正了姿势，我才感觉到有一股热气沿着双臂上行 ，一直到达我双手的食指和中指，两只手的感觉是对称的。两只手的食指和中指发热，而无名指和小拇指却是逐渐变冷，这感觉到后来就像是把双手的食指和中指放在热水中，而无名指和小拇指却被放在了冰箱里。几分钟之后，冷热的感觉逐渐减弱直到消失。然后，慢慢地冷热在四个手指中交替了一下。两个食指和中指逐渐变冷，无名指和小拇指开始变热，如此反复着。除了这个感受，还有一个感受就是我的全身开始发热，颈椎的疼痛虽然依旧，但在热气蒸腾之下，比昨天要舒服一些了。等快要收功的时候，我的双腿有些微微的颤抖。等到晚上七点半，我们又开始站桩了。这次的感受和下午的又不一样。摆好架势，站了几分钟之后，我全身慢慢开始发热，双臂也觉得被热气包裹着，双手开始变暖，几分钟之后，双手感觉热气慢慢减弱。又过了几分钟左手开始慢慢变热，热气散到五个手指尖，觉得有一团火在手底下烤着一样，而右手却越来越冷，觉得手指好像要被冻住了一样，手里好像握着一块极冷的冰。这种冷热的感觉反复交替着，一直保持到收功。等快要收功的时候，我的双腿也有些微微的颤抖。收功之后，我觉得后背发凉，用手一摸，惊喜地发现我的后背有汗水了！我已经好几年没有流汗了。和我一起练习太极拳的学员都知道我基本上没有汗水，不管打了几套太极拳也不管是在炎热的夏天，大家的衣服都可以拧出汗水来了，可是我的衣服依然是干的，大家也都为我感到吃惊。但是今天我的汗水却可以自由地从体内流出来了，这证明我的排汗功能在恢复正常！这样一想，觉得好开心啊！半夜睡觉时，被女儿踢醒，发现自己全身都是汗，像是刚刚洗完澡，从水里出来一样。我已经好几年没有像今晚这样子痛痛快快地流汗了啊！一高兴把老公叫醒 告诉他我出汗了。他也高兴地说太极功夫真的很神奇，鼓励我继续站桩。我也期待着今天的奇妙感受！&四&&& 颤抖之舞&&&&& 下午开始站桩之后，全身很快就开始发热，两股热气从腋下慢慢下行到手掌，掌心慢慢变热，热气又慢慢散到五指，几分钟之后热气慢慢减弱，过了几分钟又慢慢开始变热，如此反复着。双手同时有同样的感觉，对称着忽冷忽热。十几分钟之后，忽然觉得小腿开始微微颤抖，等常子轩老师过来纠正姿势的时候，我把这种感觉告诉给他，他笑着说要给我发奖了，这颤抖说明我已经开始经历站桩的另外一种境界了。这颤抖要是上下这样子抖动，就随便让它抖。他还告诉我接下来会更厉害，要坚持住。果然，几分钟之后，我的双腿颤抖得越来越厉害了。先是小腿带动大腿抖动，接着是大小腿一起颤抖。双腿的抖动随着时间的流逝越来越强劲有力了，让我觉得自己快要从地上腾跃而起，跳到半空中。我在心里暗示自己要克制住双腿的颤抖，但是越是想着克制，这颤抖却越发厉害了。就在我暗自纠结的时候，我透过近视的双眼（站桩的时候常老师要求我们把身上配戴的东西都拿掉。我的眼镜也拿掉了）看到站在我对面的听禅师兄也在那里抖动，常老师还在他的手臂上放了一根小木棍。他在剧烈颤抖的时候，小木棍也在那里动，给人的感觉像是在跳一种全新的舞蹈，很有意思。我想他看到我在这边剧烈颤抖的样子，感觉也是一样的吧。后来常老师说不要克制，就随它抖。在这种颤抖中，我的全身也变得越来越热，热气像波浪一样，一浪接一浪地往我脑袋上涌来，直至头顶。我明显感觉到我的脑袋像是被放在一个热气腾腾的蒸笼里面蒸，全身的汗水开始慢慢流出来。后背沿着脊柱这一带也特别热，汗水不停地往外溢出，很快就汗流浃背了。这种感觉一直持续到收功。收功之后，我迫不及待地和常子轩老师交流感受。常老师的比喻特别生动，他说我这样子颤抖是好现象，说明我的身体变成了太上老君的炼丹炉，浑身热气蒸腾的时候，丹田是炉子，发抖的双腿是炉子下的火，颤抖的时候，五脏六腑正被按摩着。的确如此，我也觉得经历了站桩的颤抖，收功之后我感觉身轻如燕，非常舒畅，每一个毛孔都像是被放在热水中冲洗了一遍，舒爽怡人，好不惬意！晚上的站桩我因为有要紧的事情没有参加，真是很遗憾!&&五、蚂蚁上树&&&&&&&下午开始站桩之后，我刚刚抬起手臂，站好姿势就觉得有两股暖流从脚底开始慢慢上升，经腰部上行直至头顶，双臂也同时开始发热，热气一直通到五指尖，然后五指慢慢变冷，过一会儿又开始慢慢变热。如此反复几次之后，双腿又开始颤抖，先弱后强。浑身变得越来越热，像是被放在热水中熬洗一样，汗水开始往外溢出。隐隐约约，我觉得十个手指好像抓住了热锅的边缘，这时，有几只调皮的蚂蚁忽然爬上了我的十个手指尖，还在指尖处轻轻地叮咬。这几只蚂蚁又像是带着电一样，十指尖被轻轻地咬一下，十指尖的电流尽管很微弱，也是马上向掌心扩散开来。随着我的呼吸，这微弱的电流一波又一波地从十指尖传向手掌心。过了一会儿这种感觉慢慢消失了。又过了一会儿，我感觉到小蚂蚁又爬上我的手指了，然后沿着手指向掌心爬来，一会儿之后蚂蚁又向指尖慢慢爬去。如此反复，直至收功。收功之后，我把感觉告诉给常老师，他说我的站桩很有效果，并且鼓励我继续坚持！大家听我说了感觉，也纷纷说出自己的感受。有人说双手发热像是在烤火，有人说是双手握冰，也有人说是自己的手臂好像被蚂蚁爬满了，也有人说自己闻到了谁的脚臭味。如此种种，每个人每次的感受也都不太相同的。大家越讨论越觉得站桩功夫实在很神奇。接下来常子轩老师又让我们试试手掌中的气。老师叫我们自然放松站立，双手掌心相对，左手掌保持不变，右手掌左右微微转动，感受左手掌中气场和磁场的微妙变化。每个学员都感受到了，大家都很兴奋。常老师又叫我站好了，全身放松，双手下垂，目视前方。他又叫了一位师兄站在我的身后半米左右，让他右掌隔空对着我的后背，好像要用这手掌抓住我，常老师又启发师兄说他手掌上有许多的透明的细细的气丝，一根根连到我的身上。然后老师叫师兄慢慢后退，我觉得身后有一只看不见的手把我往后面拽，我的身体摇晃了下，后背向后倒，我只有往后退才可以避免自己往后倒。一会我又觉得有一股神秘力量又把我像前推了，我只有调整双腿的站立姿势，就是双腿的平行站立改成前后站立，我才可以抵抗住这股力量的控制。透过这些有趣的试验，让我们真切感受到了看不见又摸不着的气的存在。常老师告诉我们，站桩的时间越久，功力就会越深厚，气场也会变化，我们的感受也会越强烈。我们都相信常老师的话，在心里鼓励自己要坚持站桩，进一步体会太极功夫的奇妙。&&六&&&&& 离别可惜美好的时光总是流逝的特别快，常子轩老师授课的时间就要结束了，他和他的弟子王迎锋要回家了，大家都觉得很是不舍！我也有些小遗憾，就是最后的两次站桩我都没有赶上啊，要是这几次我也来站桩了，不知道会有怎样的感受呢？感谢常子轩老师教我们练习太极混元筑基功！虽然我们现在才刚刚入门，但是在这短短的几天时间里，常老师让我们领略了太极站桩功夫的奇妙！现在的我就是一只刚刚飞入太极世界的菜鸟，这个美丽又玄妙的世界，博大精深，奥妙无穷。我相信，只要我坚持练习太极拳和站桩，我会领略到更多的美妙，我也会收获更多的美好和快乐，健康和幸福。
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太极桩功的步法特点
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　　太极桩功是将桩功理法融进练拳之中，行拳走架时要有桩功思想，用桩功方法修炼。式式是桩，处处是桩，静是定桩，动是活桩，转换是虚实桩，进、退、顾、盼、定都是桩，能如此则事半功倍。　　在太极桩功中，步法运动尤为重要，太极宗师傅钟文先师总结了太极桩步法运动的特点是：形如罗圈，以腰为轴，实脚辗转，出步落腿，犹如猫行，轻灵、沉着、稳固，其若惕也。即下有两胯两腿相随，变换如罗圈。　　太极桩功步法特点之一是进退转换举止轻灵，虚实分明。杨公澄甫在《太极拳之练习谈》一文中说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。”太极桩步，无论何种步型步法，都要注意脚下虚实分明，虚中有实，实中有虚，虚非全然无力，实非完全占煞。两脚虚脚渐虚，实脚渐实。由虚至实，或由实至虚，都不可骤变，虚实的变换，重心的渐变，变转交替得越细致越细腻越好，此渐虚而彼渐实，不断流实，逐步转换，沉着而轻灵地前进后退，虚实分明，气定神闲，重心稳定，身桩端正，自然无重滞迟钝的毛病，恰有“浩浩乎如凭虚御风，飘飘乎如遗世独立”的意味。　　太极桩功步法特点之二是变换在腿。腿为下肢主节，与胯、膝、踝相联相制，根节胯，中节膝，梢节足，出步落腿有缠绵意，有屈伸势，柔和利滑，细绵不断，由根到梢，节节贯串。动势之时，以足领膝，以膝领胯；静势之前，以胯催膝，以膝催足。以至动静一源，不知谁之为领，孰之为催；而又领之为催，催之为领。轻轻领起，慢慢潜行，默默催止。弧进弧退，全神贯注，气势腾挪，顾盼生辉，浑噩一身，神形连绵如行云，恍若身置太虚中。　　太极桩功步法特点之三是脚踏实地，动有依据，实脚辗转，动转有位。“脚踏实地，实脚辗转”就是“其根在脚”之谓。武禹襄《十三势说略》曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。全身松沉，始能完整一气，完整一劲。完整之劲通过脚而作用于地，反作用至于全身，故其根在脚，即“脚踩涌泉”。正如陈鑫所说：“(足之)运动是后跟踏地，渐至趾、通谷、大钟、外腓，以及隐白，大敦、厉兑，实实在在，踏在地上”。实实在在的踏在地上，是合力之谓，要紧在足跟踏实，五趾微微蹑摄，如猫之蹑足，使整个脚掌掌缘贴地，而足心涌泉形洼虚涵。然全身松沉，正中挺拔，头虚顶，裆提落，松腰落胯，曲膝下蹲，实脚辗转，庄伟沉穆的桩势不仅传递了松弛平衡，稳健自信的信息，更重要的是，圆融松沉，稳固厚重，虚实分明，“实脚转的载重型”太极桩步，使下盘腰腿稳固有力，足膝有劲。如是则精气神贯注于脚，腰、胯、膝、踝相联相制，“千变万化由我运，下体两足定根基”。太极桩步之运行自然是“脚打踩意不落空”，饱满而充实。
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我整天练太极拳的套路和混元桩功，感觉没有什么功力，应该怎样去练？知道我练太极拳的人都说我和没练过一样
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，具体解决方案如下：解决方案1：腰胯如何动作，同时去体会挤，学会听劲，其间如觉体乏神困时，不知你到现在为止总共练了多长时间，是忌站“死桩”（硬撑时间的站法）。如果本着了解太极拳技击意义的目的去练的话。先是整体套路的贯穿练习、绷，这里不便做出详述，在此基础上、肘、双手如何运行、连绵不断，以作为辅助，直至将动作很自然地做正确，是正间架（调身，不可能在短期内取得明显效果。每次囫囵地将套路从头打到尾，一举一动都要体会身体周遭的阻力；其次是练习方法问题，身边如有进度相当的同学者、靠八劲在拳架中的体现与应用，没有人系统地予以指导，首先要一招一式地练。每一动作到位后、重心如何移动。一，此时，站桩的练习步骤与套路练习步骤相当、采。总之、按，每一个动作都要反复琢磨。如此可加速掌握听劲的速度、摸消息（意识的内动）和习运劲这三个阶段，只不过正间架时强调的静态姿势的要领？首先。仍采用上述方式。看到你提的这个问题；第二步要体会拳意劲路，可能你属于自学的那种，动作越慢越好。习听劲阶段，如此反复，这里只能大致说说练习中要注意的问题，要停留一点时间、履，练功的功效需要有个积累的时间、调息），是没有用的、关于太极拳套路练习套路练习的第一步是要正间架，就可逐渐练就周身灵敏的听劲功夫虽然是整天练，可收功小息后再重新开始，可与之共同进行推手训练，要强调动态中的要领掌握，太极拳才算是入门；第三步是习听劲，这样最后只能练成俗称的“太极操”，身手头足等动作要领是否有偏差、。再说站桩。动作要圆如自然，中间要参照要领对动作及姿势时常进行校正，如水中行路。如此，看看姿势是否正确，体会诸如足部如何变换。没见过你练解决方案2：
正常 你每天练多久 站桩架子多高 走架的时候身体运行速度和重心保持的高度 这些都有关 要是站得架子高了 就像老头老太扭秧歌一样 自然没啥功夫 这是一个积累的过程
解决方案3：
一步步来，我基本是设站桩，光练套路，你比我好，还站桩，呵呵！
解决方案4：
修外，还要修内，请在网上搜【王脉杨式太极拳】。。。太极内功心法
解决方案5：
看看妇科就可(⊙_⊙)了
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