>&马甲线多久能练出来
脱腹部的多余脂肪，腹部还有明显的肌肉线条，即我们常说的“马甲线”，已经成了现代美和性感的新标志，很多女生，健身达人都在坚持练马甲线，那么马甲线多久才能练出来呢?
马甲线多久能练出来
马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。
一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
马甲线训练一次练多久
要想让自己的马甲线变得明显起来，就要减掉腹部的多余脂肪，坚持进行腹肌锻炼动作，
不论做什么动作，要注意根据自身承受能力来安排时间，训练的次数并不是越多越好，而是要确保动作的正确性，最好每锻炼10分钟，休息三分钟，每天只需锻炼20分钟就差不多可以了。
练马甲线要注意什么
选择适宜的训练时间地点
每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。
尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。
训练时间不宜过长
过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。
训练动作不用太多
在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。
动作难度与强度适中
训练的时候不需要选择太难的训练动作，强度也不要过高，一次训练后难度过大，强度过高，这样反而容易使人变得“懒”起来，缺乏锻炼热情。
锻炼部位要准确
锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。
训练动作标准
选对训练动作是锻炼马甲线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹直肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。
有氧运动和无氧运动搭配训练
跑步，有氧等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。
马甲线最快怎么练出来
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。
动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。
转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。
侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。
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练马甲线 注意避免几个误区
　 15:46　来源：黑龙江新闻网——家庭保健报
　　马甲线是健美瘦身的一个标志，但是在练出马甲线的过程中，要注意避免以下几个误区。
　　误区1：每天都练马甲线
　　腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
　　误区2：只做仰卧起坐
　　事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。
　　误区3：忽视复合练习
　　如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。
　　误区4：忽视你的饮食
　　如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。
　　误区5：把腹部训练放第一个做　如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习(比如深蹲)时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。
编辑：王薇
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黑ICP备号-2练马甲线饮食注意事项记住5点养成马甲线不难
练马甲线饮食注意事项记住5点养成马甲线不难
潮流通讯社
练马甲线饮食注意：选择合适的烹饪方式 烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸，这种方式让营养物质基本都能保存下来，而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量(清蒸时调料油需要少放一些)。练马甲线饮食注意：不要吃甜点糖水等 有句话叫“添加糖是毒药”，所以在练马甲线的减脂塑形期间，一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为“空热量”。饼干里有糖，果酱里有，各种饮料，果汁更是如此。只要控制不吃这些东西，那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线，一定不要吃甜点。糖水等，如果想吃甜的，可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望。没有柠檬就吃一个水果吧，水果中的糖分也能很好满足你的需求。练马甲线饮食注意：合理增加蛋白质摄入 常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品(牛奶，奶酪等等)是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。 练马甲线期间是需要增加蛋白质的摄入的。对于日常饮食来说，你不需要每顿饭都做到高蛋白，每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。练马甲线期间，在虐过腹之后，蛋白质的补充量就要稍高一点了，大概是30-40g的范围。
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作者最新文章到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？ - 简书
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？关于马甲线的问题，我将一些朋友提出的问题进行总结之后，得出结论如下所示：问1．到底什么是马甲线？答：马甲线是平坦腹部的最高境界。在皮下脂肪减少之后，腹肌的轮廓显露，此时腹部线条明显，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，形似马甲，因此得名“马甲线”。马甲线的训练主要针对腹肌线条，增加腹肌的维度。男人追求“人鱼线”，女人追求“马甲线”，这已经成为时下最流行的健身话题。问2．练出马甲线需要多长时间？答：一般来说锻炼3个月可以练出马甲线。每个人的身体基础状态不一样，正常体形的女性有针对性地练3个月就可以；比较肥胖的女性要先减脂，再锻炼肌肉；偏瘦的女性则要着重练习腹部线条。问3．做哪些运动能练出马甲线？答：先减脂，再进行全身大肌肉循环训练，最后进行专项训练。无论想要达到什么训练效果，减脂都是首要任务。先将不必要的脂肪减掉，再进行全身的抗阻力训练和有氧训练，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循环训练，最后针对腹肌进行专项训练。这样坚持下来，马甲线就离我们不远了。问4．最常见的平板支撑、仰卧起坐对于练马甲线有效果吗？答：有，但效果不大。平板支撑主要是训练身体的核心肌群，有一定的减脂效果；而仰卧起坐是一种卷腹训练，可以锻炼到腹部肌肉，但只做仰卧起坐无法练出马甲线。问5．很胖的人练出马甲线难度会不会很大？答：不会。练马甲线是一项需要时间和毅力的运动，无论你的身体状况如何，必要的时间投入和精力投入都是必须的。相较于其他身材的人来说，偏胖的女生最开始的减脂训练要多做一些，先把体重减到标准的数值，再结合后续肌肉训练，坚持到底就会胜利。问6．变瘦之后马甲线会不会自己显露出来？答：不会。瘦只是针对体重而言的，瘦人的线条和肌肉构成不一定好，想要有马甲线必须有针对性地训练腹部肌肉。
问7．想要练马甲线，只练腹部就可以吗？答：不可以。很多女生会说，我想瘦肚子、瘦手臂，但是请记住，没有任何一个部位是可以单独变瘦的，也没有任何一项运动是专门瘦某一个部位的，只有全身变瘦才是王道！练习马甲线也是一样的道理，需要的是一套包含控制饮食在内的系统训练，不配合全身大肌肉循环训练和有氧运动进行全身减脂，只做腹部运动是无法达到预期效果的。问8．腹部的针对性训练只练上卷腹可以练出马甲线吗？答：不可以。单纯的上卷腹训练并不会练出马甲线。在进行了全身的大肌肉训练和有氧运动后，需要通过上卷腹、下卷腹和侧腹的综合训练使马甲线凸显出来。问9．不想节食，只通过身体训练可以练出马甲线吗？答：几乎不可能。我们都说：“三分靠练，七分靠吃。”健身最主要还是饮食控制，运动只能作为辅助手段锦上添花。只一味运动而不注意科学饮食，永远也不会拥有梦寐以求的好身材。在健身期间，高热量、高糖分、高盐分、油炸的食品都是不可以吃的，而且饮食的比例也很重要。没有一个健身成功的人士是放肆吃喝的，尤其是女人，更要对自己“狠”一点。问10．不去健身房也能练出马甲线吗？答：能。健身房给我们提供了一个系统的、专业的训练环境，有健身教练指导，有全套器械辅助，还有很多同伴可以互相打气加油，能够让我们更加快速高效地达到健身塑形的目的。如果不去健身房，平时在家中通过有氧运动与无器械运动的结合训练，配合饮食的严格把控，也可以练出马甲线。不过在家容易产生惰性，更加要保证训练姿势的标准和持之以恒的精神。问11．拥有马甲线的人体脂要达到多少？答：女性体脂达到18％，男性体脂达到12％。体脂达到18％的女性不一定就有马甲线，还需要配合专项运动练习。但是，拥有马甲线的女性体脂基本都在18％左右。问12．练习马甲线需要配合哪些有氧运动？答：拳击、慢跑、骑自行车等。以上运动都是可以锻炼到全身，也能带动到腹部的综合性运动，属于我们更倡导的全身肌肉的循环训练。有氧运动的时间安排是20分钟热身，运动30分钟以后开始消耗脂肪，运动60分钟以上锻炼肌肉。问13．面对腹部的一大坨赘肉，产后妈妈也有希望练出马甲线吗？答：当然可以。不少新妈咪只重视产后瘦身塑形，而忽略了更重要的产后盆底肌肉的康复训练。盆底康复如何是影响产后生活品质的关键因素。产后妈妈的盆底肌肉会出现松弛现象，所以需要先进行盆底肌肉的康复训练，尤其在生完孩子6个月以内效果最明显，然后再通过全身减脂和腹部锻炼练出马甲线。另外，产后妈妈由于怀孕期间胎儿的重压使身体有一定程度的变形，所以，也要注意从体态上纠正驼背和松垮，多做挺胸、收腹、提臀运动，恢复孕前好身材。坚持日更，每晚21点—23点发文，欢迎交流。文章均为原创，如需转载请简信联系本人。喜欢写；喜欢看；喜欢听，喜欢将身边的一切分享给你。品阅吾文，感悟生活。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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日在朋友圈发了这个“100天马甲线计划”从3月15日到6月22日练成马甲线，要求不吸气也能清晰的看见马甲线。
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楼主发言：23次 发图： | 更多
　　我觉得腰线比马甲线更重要吧。。。LZ应该纠结自己腰线多一点。。。。
　　是吧　　
　　回复&@酒乃人间好物:恩，也是，不过跟别人打赌，要练马甲线的，请问这算不算马甲线呢？
　　。。。为什么觉得你腹部肥肉更多一点　　
　　是的，亲，仍需努力
　　@小小小汤包
15:41:15　　。。。为什么觉得你腹部肥肉更多一点　　-----------------------------　　恩，不止是多啊，现在比起之前已经好很多了，稍等一下我把我之前的照片放上来哈　　
　　@一点都不热
15:41:56　　是的，亲，仍需努力　　-----------------------------　　谢谢谢谢
　　@大朵朵棉花糖
15:40:29　　是吧　　-----------------------------　　谢谢谢谢
　　有肌肉，但是脂肪层还是太厚了
　　@这个账号我承包了
15:47:19　　有一点点形状了。楼主你是怎么练的？　　-----------------------------　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路
　　咋练的　　
　　@落落天使
15:49:04　　有肌肉，但是脂肪层还是太厚了　　-----------------------------　　恩，胸上的脂肪太少，肚子上的太多……人生啊……
　　@no_la
15:51:49　　咋练的　　-----------------------------　　每天半小时的卷腹练习，半小时的器械，一小时的有氧运动。其实关练腹部效果一般，要练就练全身的，全身上下一起减。这样很快就会成型的
　　@这个账号我承包了
15:47:19　　有一点点形状了。楼主你是怎么练的？　　-----------------------------　　@西宝
15:51:18　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　-----------------------------　　@这个账号我承包了
15:54:56　　是的是的。我最近也在练卷腹。问一下楼主。卷上来之后要停留吗。还是像做仰卧起坐一样上去就下来　　-----------------------------　　我没有停留。我身体力量不够，不能让我支撑下去停留，所以看个人体质吧
　　楼主加油！！楼主真厉害
　　请个教练吧，或者仔细研究一下怎么健身。楼主三个月都在健身房，看得出是努力了，但是为啥不觉得很美？丝毫没有健美的感觉…腹部你记得也要练侧面啊…
　　好像快有效果了，再加把劲~
　　是，不过楼主腰略壮士　　
　　纯爷们路过，其实没腹肌比有腹肌好看，　　
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路
　　，　　
　　是的　　
　　@铁观音哥哥是小受
16:01:27　　请个教练吧，或者仔细研究一下怎么健身。楼主三个月都在健身房，看得出是努力了，但是为啥不觉得很美？丝毫没有健美的感觉…腹部你记得也要练侧面啊…　　-----------------------------　　我也觉得丝毫不美，教练说还需要再练才行
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　恩呢！谢谢啦！我努力
　　发张背面的 看看臀部练的如何 　　
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:07:06　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路　　-----------------------------　　楼主分享分享，么么哒
　　脂肪与肌肉并存　　　　
　　效果蛮明显的　　能坚持下来就很厉害　　加油~
　　@天蝎座青青
16:05:15　　是，不过楼主腰略壮士　　-----------------------------　　女汉子一枚，没有马甲线的妹子不配称为女汉子
　　@tiotie9
16:09:45　　发张背面的 看看臀部练的如何　　-----------------------------　　昨天拍的，今天没来的及拍，我也不知道后面啥样。。。。估计不咋地。。。。。。下一步准备练胸肌。。。。。
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:09:19　　恩呢！谢谢啦！我努力　　-----------------------------　　我最近也在减肚子，但是没什么毅力做高强度锻炼啊，估计要好久才看得到效果，感觉楼主很厉害的样子。。。
　　@各种吃喝嫖赌抽
16:10:23　　脂肪与肌肉并存　　　　-----------------------------　　厉害呀，一起加油，努力减脂
　　@西宝 　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　@西宝
16:07:06　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路　　-----------------------------　　@默一先生
16:09:48　　楼主分享分享，么么哒　　-----------------------------　　练全身比单练腹肌要效果好，脂肪多的妹子先做些有氧运动例如跑步什么的把脂肪减下来先，记得每次都要拉伸，这个很重要，不然第二天酸痛根本没办法再继续，然后做一些器械，不要单做一种器械，最好每种都做，然后去做负重运动，哈哈哈 这个最崩溃，但是真的很好。我经常负重做仰卧起坐，对了，姿势一定要正确！姿势一定要正确！姿势一定要正确！重要的事情说三遍，我前两个月没请教练，腰也疼脖子也痛胳膊也痛，就是腹部不痛，都是姿势不正确，导致受力点不是腹部，所以没效果。做完负重练习后一定要再做拉伸和有氧。你可以试试看，坚持最重要。
　　初具规模，还需要减脂，加油！　　　　微博看的，之前我以为马甲线是外边那两条呢
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　@西宝
16:09:19　　恩呢！谢谢啦！我努力　　-----------------------------　　@叫我帅比你敢么
16:13:41　　我最近也在减肚子，但是没什么毅力做高强度锻炼啊，估计要好久才看得到效果，感觉楼主很厉害的样子。。。　　-----------------------------　　不怕的，如果肉肉多就先减脂肪再去练腹肌，学会了方法买个哑铃自己也可以练得，只不过要坚持下去才是重点，不要先让自己做高强度锻炼，要让自己养成健身运动的意识就好，当你有了这个意识了，不健身就觉得难受的时候，那你就会有毅力一点一点来了，我其实是和朋友打了赌才来练马甲线的，嘿嘿
　　我感觉你这个不是马甲线，而是直接练出块状腹肌了，只是上面还有一点脂肪盖着。马甲线是像川字这样的竖行的肌肉线条。
　　@chenzheng-08 16:16:46　　@西宝　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！　　-----------------------------　　我也觉得！而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包，都有一顿回到解放前的感觉
　　@默一先生
16:00:02　　楼主加油！！楼主真厉害　　-----------------------------　　@西宝
16:07:06　　谢谢谢谢，找对方法就不难，我只是走了太多的弯路　　-----------------------------　　@默一先生
16:09:48　　楼主分享分享，么么哒　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:22:46　　练全身比单练腹肌要效果好，脂肪多的妹子先做些有氧运动例如跑步什么的把脂肪减下来先，记得每次都要拉伸，这个很重要，不然第二天酸痛根本没办法再继续，然后做一些器械，不要单做一种器械，最好每种都做，然后去做负重运动，哈哈哈 这个最崩溃，但是真的很好。我经常负重做仰卧起坐，对了，姿势一定要正确！姿势一定要正确！姿势一定要正确！重要的事情说三遍，我前两个月没请教练，腰也疼脖子也痛胳膊也痛，就是腹部不痛......　　-----------------------------　　恩恩额，谢谢楼主
　　@若草天使
16:20:01　　准备接受喷的节奏　　-----------------------------　　。。。。。。。。。。我觉得还不如开个京东店去卖呢，这些东西哪里买都不放心。
　　楼主 卷腹是什么？
　　@西宝5-07-08 15:51:18.0　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　—————————————　　和我体型很像啊，手臂有点点粗，我想问怎么减腹部的体脂　　
　　chenzheng0418
16:16:46　　@西宝　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:27:20　　我也觉得！而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包，都有一顿回到解放前的感觉　　-----------------------------　　非常幸运的是，我们是一个群体，大家相约每周二、四、日，去奥林匹克森林公园跑步+健走，再练练腹肌。人多热闹，锻炼起来也很轻松愉快。　　以前，我一个人也锻炼了一阵，但很枯燥，真心坚持不下去。　　所以奉劝想减肥、健身的朋友，不要自己练，跟大家一起练，最好还要找个运动氛围非常浓的地方练。
　　很佩服能坚持运动的人。　　
　　@叫我帅比你敢么
16:04:19　　好像快有效果了，再加把劲~　　-----------------------------　　@西宝
16:09:19　　恩呢！谢谢啦！我努力　　-----------------------------　　@叫我帅比你敢么
16:13:41　　我最近也在减肚子，但是没什么毅力做高强度锻炼啊，估计要好久才看得到效果，感觉楼主很厉害的样子。。。　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:25:45　　不怕的，如果肉肉多就先减脂肪再去练腹肌，学会了方法买个哑铃自己也可以练得，只不过要坚持下去才是重点，不要先让自己做高强度锻炼，要让自己养成健身运动的意识就好，当你有了这个意识了，不健身就觉得难受的时候，那你就会有毅力一点一点来了，我其实是和朋友打了赌才来练马甲线的，嘿嘿　　-----------------------------　　与君共勉~嘿嘿~
　　我肚子还一堆脂肪呢- - 大姨妈来了 明天就可以继续了。。。
　　你方法不对吧，我练一个月瑜伽线条比你这个好　　
　　有一点　　
　　@丰收好运来
16:59:04　　你方法不对吧，我练一个月瑜伽线条比你这个好　　-----------------------------　　瑜伽就是练线条的
　　你的腰有点粗　　
　　@苹果芒苹果
16:23:55　　初具规模，还需要减脂，加油！　　　　微博看的，之前我以为马甲线是外边那两条呢　　-----------------------------　　哈哈哈，被科普了吧，没事，了解的越细致，越知道怎么练。
　　挖噻噻,老板瘦肉多少钱一斤。　　
　　@西宝 　　跟 LZ 这么说吧……=-=……这玩意儿其实每个人都有，只不过看你腹部脂肪有多少了。　　人不是都说么，瘦子的马甲线和胖子的胸一样，都不值钱╮(╯_╰)╭　　你瘦了，再注重锻炼一下，这玩意儿自然就有了~
　　@马甲5-07-08 16:25:52　　我感觉你这个不是马甲线，而是直接练出块状腹肌了，只是上面还有一点脂肪盖着。马甲线是像川字这样的竖行的肌肉线条。　　-----------------------------　　你说的那是川字线，川字线马甲线都是腹肌的一种形态，只不顾川字线是两边的腹直肌，女生练了很好看。马甲线是像龟壳一样横横竖竖都有的，（肚子上隐隐约约能看出来一个“甲”字哈哈哈哈哈，这是我的感觉。其实就是马甲线像龟壳，川字线像个川字一样。都是腹肌的表现形式。
　　@霍长门
17:31:49　　@西宝　　跟 LZ 这么说吧……=-=……这玩意儿其实每个人都有，只不过看你腹部脂肪有多少了。　　人不是都说么，瘦子的马甲线和胖子的胸一样，都不值钱╮(╯_╰)╭　　你瘦了，再注重锻炼一下，这玩意儿自然就有了~　　-----------------------------　　我觉得你说的一派胡言！谁都知道练腹肌是来练肌肉来的，一斤肌肉的体积快和三斤肥肉的体积相似了。而是肌肉还是肥肉，是胖还是瘦，都是看腹部脂肪的。胖子有腹肌那又怎么样，还不是被肥肉盖住了显不出来。谁说不值钱？！！千金难买心头好，我巴不得有个胖子的胸呢！
　　半小时卷腹啊！！！那得做多少个，看来我永远不可能有马甲线了！
　　@chenzheng0418
16:16:46　　@西宝　　——————————　　是已经有点形的马甲线！　　我练了两个多月，瘦了20多斤，也已经有点腹肌了。但是，腰两侧的肥肉，真心不好减！　　-----------------------------　　@西宝5-07-08 16:27:20　　我也觉得！而且超级容易吃一顿大餐就回来。每次吃完火锅看肚子和钱包，都有一顿回到解放前的感觉　　-----------------------------　　拉拉手！真的是这样的！我觉得肯定哪里不对！
　　@张大猫
16:35:40.0　　楼主 卷腹是什么？　　—————————————　　额…额…额…你等下，我百度给你，我直知道怎么练，但是我不知道怎么形容　　
　　@西宝5-07-08 17:39:28　　我觉得你说的一派胡言！谁都知道练腹肌是来练肌肉来的，一斤肌肉的体积快和三斤肥肉的体积相似了。而是肌肉还是肥肉，是胖还是瘦，都是看腹部脂肪的。胖子有腹肌那又怎么样，还不是被肥肉盖住了显不出来。谁说不值钱？！！千金难买心头好，我巴不得有个胖子的胸呢！　　-----------------------------　　【话说没太明白你这段话中心思想在哪儿以及反驳我的点又在哪儿……=-=】　　胖子有腹肌被肥肉盖住了显不出来这话正确啊，?所以我说每个人都有这个，就是看肥肉多还是肥肉少看得出来看不出来而已。　　好啦好啦，我应该在“不值钱”上加个引号就好了，没打击 LZ 积极性的意思~应该加上一句 LZ 只要体脂率足够低，再加上自身锻炼，这个东西自然就来了【当然，要腹肌还得多补充蛋白质╮(╯_╰)╭】
　　楼主好厉害！　　
　　　　没刻意练腹部，前段时间肚子都吃大了，就是每天跑步跑步，然后跑回来躺着双腿蹬自行车动作，这个动作腿不酸，小腹倒酸得紧。 现在经常穿的少在家被随时吐槽，你这肚子腹肌快出来啦~~
最自豪的事情就是能一口气跑10公里 ，大概花一个半小时。不用休息。
　　你们可能都是未婚小姑娘，我们这些有了孩子的大妈怎么把肚子给减下来啊！马甲线我不敢想平坦点就好了，谢谢哦！　　
　　@西宝5-07-08 15:54:50.0　　每天半小时的卷腹练习，半小时的器械，一小时的有氧运动。其实关练腹部效果一般，要练就练全身的，全身上下一起减。这样很快就会成型的 　　—————————————　　那就是跑步最好了？　　
　　楼主你很励志哦　　
　　楼主侧腰也要练，比较有曲线感。
　　@西宝楼
15:51:00　　@这个账号我承包了
15:47:19 　　有一点点形状了。楼主你是怎么练的？ 　　----------------------------- 　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　—————————————————　　开始怎么练，我腹部完全没有力量！还在减脂的初级阶段！　　
　　楼主这下开始做有氧运动，跑跑步什么的，得脱脂了，脂肪少了，肌肉线条自然漂亮了。　　
　　练卷腹吧，腰上肉要再减一些。
　　@西宝5-07-08 15:51:18.0　　每天都泡在健身房，其实腹肌很好练，只是身上的肥肉太多会盖住肌肉，所以做一些卷腹练习和有氧运动就好。我腹部肉多，所以重在减脂。你也可以试试，不是很难的。我也走了很多弯路　　—————————————　　减脂到底是有氧有用还是无氧有用？　　
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