平板支撑锻炼什么可以炼1000米长袍吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-19 08:24 标签： 平板锻炼法
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想练腹肌的请看 8种平板支撑锻炼腹横肌的方法
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镇楼在此. 如果你看完没...
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手肘撑地，那个姿势要保持2分钟都难
默默地收藏
不错，收藏了，如果有点说明就更好了
好厉害的样子
跟那个8分钟腹肌一样，都不是普通人能练的
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8分钟那个不错的
我邪恶了，第2和第4张图、、、、、
已撸　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——生命演绎精彩，人生缔造辉煌。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
李帅微薄也有
练完能瘦肚子吗？快游泳圈了。。
有几个姿势像母鸡下蛋
训练核心力量
要是姿势不正确，腹肌没出来，腰先毁了
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保存至快速回贴孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
　　健身没听过平板支撑(plank)?那你就out啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线!有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。这种能坚持2分钟就是英雄的运动，在已年过60的骆家辉51分钟的记录上，或许也引起了不少人的质疑，但是，运动贵在坚持，没有什么不可能!
　　目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
　　什么是平板支撑(plank)?
　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握――你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
　　一个简单动作的难度在哪里?
　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
　　如何正确完成平板支撑?
　　1)先看错误示范。
　　图一错误：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下(前移了)
　　图二错误：颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势
　　图三：这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?)
　　图四错误：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。
　　2)看看正确的动作
　　肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
　　双肘在双肩落点下
　　眼睛看地面，保持颈部自然伸直
　　肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)
　　脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)
　　腹肌收紧，肩胛骨保持中立位
　　手支撑姿势(双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。)在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。
　　注意哦，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。
　　3)区别：
　　肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间
　　手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面(前侧)肌肉的整体控制。
　　增加难度的具体方法:
　　1)可悬空提起一只脚
　　2)可悬空提起一只手
　　3)可悬空提起一只脚和一只手
　　【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌
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都来说说你们平板支撑可以撑多长时间
楼主自己先说，昨天试了一下5分钟26秒，平时不练，算是一个业务的徒手健身爱好者吧，照片镇楼。不喜勿喷
还有坐火车硬座必备的各...
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——当我骑着单车挥汗如雨翻山越岭的时候，你沉浸在岛国电影里不可自拔；当七十岁时我依然骑着单车翻山越岭，你已化作大自然的一部分！
我只有70s怎么办啊
我4分20，昨晚随便测的
我同学四哥十分钟
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我为啥只有50s
昨晚撑的。
随随便便5分+
2月份年后回来恢复锻炼后的某天早上做了一下，6分20秒左右吧，当时没在垫子上，是直接在光滑的健身房木地板上做的支撑，汗顺着头脸肩膀流到手肘上，害得两个手臂一直往外滑，费了不少劲才撑住撑到最后。
平板可以练腹肌吗？每天大约要练多长时间？(新手)
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突然想起来读技校时候，经常被罚，，妈的
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