一个月会排两次卵吗怎么才能增加两公斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-01 19:56 标签： 一个月发两次工资
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　　拥有强壮的肌肉是大部分爱好者的梦想！每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题！要练多久才能变壮啊？如果我好好练一个月能长多少肌肉啊？
　　一般来说！对于初学者刚开始健身的人来说，一个月是看不出什么变化的！
　　神经适应期！（4~8周）
　　你的肌肉和神经系统需要一个适应期！刚开始健身的朋友很多都会出现力量进步！但是肌肉好像却没怎么增长！
　　肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。
　　一段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。
　　这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。
　　新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，这些过程是为后面的肌肉增长做好铺垫
　　经过&神经适应期&之后，那么身体就将进入肌肉适应期。
　　首先, 增肌不是一味在把体重疯狂增加，要增的主要是肌肉，摄入的热量一定要大于消耗的热量！
　　增肌过程中间少不免会增点脂肪，如果你是用暴饮暴食，没有做好饮食控制，热量摄入过多，体重狂增的增肌方式，增的应该主要是脂肪。所以, 月增十斤八斤是毫无意义的！
　　正常爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
　　很多人会想！一个月1斤两个月2斤...一年就12斤，三年就36斤，六年就72斤.....真是这样吗？
　　人体有极限，这种&速度&只能持续一年左右。越往后，你会发现，肌肉长的越慢！会遇到瓶颈期！一两年之后一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
　　随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。
　　最后重点提示：
　　健身初期，我们首要的目标就是学习正确的训练技术和构建基础的身体稳定性和灵活性！而这个时期是很难增加训练强度和重量的！
　　而这个时期一般需要很长时间！特别是对于没有运动基础的普通健身爱好者和女生来讲！
　　健身界有一句话叫做：1-2年之内的都是初学者！打好基础！做好饮食才是王道！
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核心提示：我很瘦身高180CM体重只有63公斤，有时候也应为这个显的极不自信。虽然自认为外表长的还比较帅气。但一直苦恼为什么没有拥有一个结实，洋刚，男子汉的体魄。为此我决定以6个月为期限进行健身增重。
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　　我很瘦身高180CM体重只有63公斤，有时候也应为这个显的极不自信。虽然自认为外表长的还比较帅气：-)但一直苦恼为什么没有拥有一个结实，洋刚，男子汉的体魄。为此我决定以6个月为期限进行健身增重。
　　现在已经健身一个月了增重了2公斤。 训练前我的新陈代谢是1400，现在提高到了1545，还有感觉力量和耐力，整个精神都好多了。教练说我吃的不够好，不然长的更快。所以我现在特别讲究吃什么，什么时候吃，吃多少。
　　我买了许多健身书籍，无一例外都谈到了营养和健身的关系。 结合书本里的知识我自己的研究和分析顿觉感悟， 其实瘦人之因为瘦弱，最主要的原因是体质的下降和一天里消耗的热量远远超于补充的热量。
　　离开家在乌鲁木齐上附中到北京上大学期间的8年时间就是我身体发育的时期，回头想想 这八年里 我几乎早餐吃一顿落一顿，其余两餐也将就，或，进食太快。这样身体的热量和营养怎能满足我日益生长发育的身体所需呢?汗 !
　　所以现在我才深深体会到我为什么长不胖。因为长期的热量不足和营养不均衡导致肠胃的压抑，进而造成消化吸收功能紊乱或低下。进而形成了恶性循环。 现在我觉的要想从根本上改观体形，让的体型日益丰腴。必须从以下几个环节入手。 第一，早饭一定要吃，而且要吃好(吃早餐前半个小时最好喝一杯温开水)
　　第二，正餐中间夹一餐，要服从少吃多餐的原则。
　　第三，配合吃点中成药，如。
　　第四能去健身，而且是无运动，做器械运动。
　　第五 每天一个大的新鲜苹果和训练前吃两个香蕉。
　　第六多吃富含高蛋白的食物。
　　第七瘦人不应该象胖人那样拒绝脂肪。
　　第八，细爵慢咽。 第九没事做深呼吸。
　　第十早睡早起，生活规律。
　　以上是我自己体会出来的增肥方法，希望能给和我一样消瘦的朋友提供参考和帮助，谢谢
（实习编辑：江燕）
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