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赵奕然那个所谓的九宫格减肥法是真的？微博上好多人表示有神...
赵奕然那个所谓的九宫格减肥法是真的？微博...
赵奕然那个所谓的九宫格减肥法是真的？微博上好多人表示有神奇功效。但是觉得太像托了，尤其他长得特别猥赵奕然那个所谓的九宫格减肥法是真的？微博上好多人表示有神奇功效。但是觉得太像托了，尤其他长得特别猥琐更难相信是真的
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
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指导意见：你好，是没有太大的作用的，减肥的话，是需要长时间的坚持的，平时少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，多运动可以有效的减肥的。
问前几天跳赵奕然减肥操，然后昨天左脚腕的靠骨头那的筋...
职称：医师
专长：外科、男科常见疾病多发病的诊治。
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指导意见：你好，考虑为拉伤，现在要注意休息，一般来说，两周左右可以缓解的，不需要用药的。
问前几天跳赵奕然减肥操，然后昨天左脚腕的靠骨头那的筋...
职称：医师
专长：外科、男科常见疾病多发病的诊治。
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指导意见：你好，考虑为拉伤，现在要注意休息，一般来说，两周左右可以缓解的，不需要用药的。
问手淫，意淫的危害很大！很多人因此出现了很多的症状，面相猥...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,严重的还是可能影响生育、建议不要穿过于紧的内裤、不要接触性刺激的图片和声音等、有睡眠需求的时候再上床睡觉、早晨不要念床,醒来后即使起床、以免想入非非、 这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的、但是 对于没有性 生活的适当手淫一星期一次都可以的、是可以缓解性压力的 、也不要因此自卑 、
问身高150厘米，体重却140斤，不太爱运动，管不住嘴
职称：护士
专长：月经失调性不孕症,不排卵,输尿管狭窄
&&已帮助用户：13872
病情分析： 减肥不建议服用减肥药，有很大副作用，容易反弹在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
问手淫将近6年，口苦口干，精神猥
职称：住院医师
专长：肝胆外科、胃肠外科的常见疾病的诊疗。
&&已帮助用户：0
病例分析:主要是心理的因素，针对我科的胆囊炎分析，跟个人行为关联不大意见建议:胆囊炎可口服消炎利胆片
问见人就心虚紧张导致我现在做什么事多感觉特别的累现在...
&&已帮助用户：52767
问题分析：你好，据你所述，有社交恐惧症的倾向，心情太紧张导致的。意见建议：建议放松自我，可以采取深呼吸来缓解紧张情绪。再者就是增加自信，敢于坦然的面对，最后就是多锻炼，多进行交流，习惯这样的环境，祝你健康。
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评价成功！赵奕然的减肥真的有效吗？
1.合理运动可以消耗一定的热量，是可以达到减肥的效果。从这点看赵奕然的视频是有效果的。2.但是赵奕然胡说八道的东西太多了，什么甩胳膊，甩腿操期望达到局部减脂，还有只关注减重不关心减脂，完全搞不清围度和体重的关系等等等等，只能说明，这人懂的很有限，就是弄了一套糊弄不懂的人的有一定锻炼强度的操。结论：合理的运动都是必然要消耗热量的，所以赵奕然的减肥是可以消耗热量的，但这绝对不代表是可以减肥的！减脂是需要合理的运动结合饮食。题外结论：赵奕然的操可以达到消耗热量的目的，但是鉴于这个人说了太多不科学的减脂理论，建议理论方面等方面不要向他学习。
话说我已经买了一年多了，他那个会员有效期只有一年，所以我的过期了，再重新加入会员要交两百多块呢。总之现在特别后悔买那个光碟，因为本人比较懒，早知道自己是这种态度就不要来浪费这个钱了，赵奕然的这种操就是整个过程都挺高强度的，我一开始运动不是脚痛就是岔气，然后就停止了，休息一段时间再来跳还是会各种岔气各种痛，所以一年间我并没有瘦一点。让我后悔的导火线是，后来放暑假了我想在家也放一块垫子就在TB搜九宫格，结果二十多块还送了我赵奕然的所有视频，就是我能下载在手机ipad里，到哪里都能跳（赵奕然那儿买的话只有光碟，所以如果要出门还一点都不方便），意思是的是我用五百块钱买了对于我来说只值二十几块的东西。其实吧，我觉得赵老师的减肥其实就是遵循了“三分靠锻炼，七分靠吃”，平常我们自己在家注意饮食习惯，然后跑跑步跳跳操，也能瘦。赵奕然老师让每个学员每周都交一次作业，记录自己的身体变化，饮食，跳操情况等等，然后提几个自己的问题。后来我跟师傅都是在微博上面互动了，他一般都没有问我会员号多少，我因为老是岔气，师傅（其实我觉得是师傅的团队）都会耐心的告诉我怎么办，然而并没有什么卵用，但是至少不需要自己去百度了呀。 所以，我想说的是，如果大家在其他网上买了碟，有一些小疑问的话，可以在微博上跟师傅互动的。记录自己的身体变化，饮食，跳操情况等等，然后提几个自己的问题。后来我跟师傅都是在微博上面互动了，他一般都没有问我会员号多少，我因为老是岔气，师傅（其实我觉得是师傅的团队）都会耐心的告诉我怎么办，然而并没有什么卵用，但是至少不需要自己去百度了呀。 所以，我想说的是，如果大家在其他网上买了碟，有一些小疑问的话，可以在微博上跟师傅互动的。最近一小段时间，我又开始跳操了，每次跳操前我会出去快走几公里，走路回来休息半个多小时去跳，每天都只跳三四十分钟，强度太大，我到现在还不能接受，呵呵。然而还是没有瘦一点，自我感觉！手臂腰子小了一点，但是体重还有大肚肚老样子。大概是因为我饮食什么并没有注意吧。所以，减肥的道路真的很长，如果有耐心有时间的妹坨但是不想浪费钱的妞可以到TB上去买这个视频（话说我百度云有 ），然后微博很多师姐的经验分享，比如：自己先跳一段时间，如果觉得特别喜欢这种减肥方式的话可以再去买正版，或者…或者就这么将就的跳下去，我觉得如果坚持下来了的话，一定可以瘦下来的，坚持三个月一定能看到效果，但是前提是你要有耐心有恒心有毅力有体力等等！！（第一次在知乎回答问题 ）
以前我也怀疑，直到我买了 跳了一天。我不得不说
肯定有效 因为那一个小时流的汗 我这半辈子也没流过
亲测。这是我第一天跳完的样子，注意小腿哦～好了，坚持了15天，每天一小时，就变成我当时隐隐觉得，怎么好像小腿变粗了呢，但是也没在意，毕竟拍照角度光线什么的都不一样，可能会有视觉上的差异。好了，又坚持15天，然后—————excuse me！？？？？这是我小腿！？？？？我当时有点儿懵逼，果然，微博上很多人都是这样，然后他回复说是肌肉充血，过阵子就好了。但，过了很久我都还是辣么粗的样子:)瘦确实是瘦了，大概1.5公斤，腰上瘦得比较多，这是图三发现小腿粗了以后迅速按摩后的效果，大家自行对比一下吧。但是我觉得他真的不太科学，首先，每次练下来感觉只有小腿很累，1h或1h+的时间里，按理说小腿肌肉使用率那么高，那么相对的拉伸动作也要时间长一点或者有效一点吧，但，并没有！全程在拉伸大腿后侧！以及不疼不痒的捶几下小腿！没错！我就是在怨念错误的练习方式增粗了我的小腿！第二个不科学的地方，我觉得他对健身原理的认知是有些混乱的，看楼上有学员晒赵奕然回复，建议晚上不要吃肉和蛋？？？不要搞笑了。。。增加蛋白质摄入是健身餐的基本要求啊。。。第三个不科学的地方，就是他本人的身材，完全不像一个健身教练。肌肉呢？倒三角呢？翘臀呢？我怎么感觉他只是瘦而已，并不健美啊？这种身材在大街上一抓一大把好吗？血泪教训。奉劝要减肥的小伙伴多听听多看看，不要太急于开始，找找科学的方法。现在我用ke*p+薄he，然后配合高蛋白低脂肪的餐食，感觉健康很多。还没有什么特别大的效果因为没练多久，但，小腿没有增粗哦。doge九宫格？确定不是火锅？呵呵-------------4月14日更-----------吃饭超人同学说得很对啊，了解一点健身理论的人都知道没办法局部减脂的，都是全身一起减的，但他视频里全程都在说局部减脂。另外，完全没有力量训练，一直在做有氧，练完只是体重下来了但是肌肉线条一概没有。他瘦下来的徒弟们也都是这样，只是瘦，从来没见过他微博里秀过有马甲线的徒弟，也没见到秀翘臀的徒弟。所以，假如你只想瘦，并不需要神马肌肉线条，也并不关心科不科学，就去做好了，但有可能得到我上图那种小腿哦。假如你需要瘦，也需要马甲线和翘臀，就好好再看看别的健身方法吧。
以前就听说过、微博也有很多成功案例的分享什么的、当时觉得很神奇、因为微博上那些人看着确实减的很成功、他的九宫格减肥法听着也很神秘。今天又听我姐提起这个减肥方法、也看了看他的视频、卧槽！是个男的！（听名字一直以为是个女的）卧槽！这布景这教学…还有传说中的九宫格…瞬间瞎了…于是上知乎一看、果然跟我想的差不多…看完视频只有一种想法：就这xx视频做成光盘就能卖好几百？我好像也找到了发家致富的路！好多人说确实有效果…但我想说、按我说的做：每天坚持高抬腿一个小时我保证比他的方法瘦的快！微博上那些案例可能确实是真的、坚持锻炼和控制饮食肯定缺一不可、先说这呢多吧…总结来就是他的方法管不管用、管用…因为只要坚持、任何一套减肥操都管用、况且他的运动量如此之大
第二…他的方法科不科学、这个我也不知道…反正我不会花那么多钱去买专业水准和视频制作水平都这么低的光盘！很多免费的资源
郑多燕、px90等等
看了所有回答，我想来站在客观的角度说一下，首先他只是个减肥达人，虽然形成了产业链称呼变成赵老师，但毕竟不能拿他和专业健身教练和营养专家比，你看女人我最大那类的节目，讲到减肥话题，会请到西医师，中医师，营养师，健身教练，以及减肥成功人士讲述经历，术业有专攻，谁也不是全才，对于赵，如果你觉得他的方法好，那就试着坚持做一下，原地跑步之外也学习那些花样动作，觉得不好，大可选择其它。对于穿衣随便，动作不美，毕竟都是太主观的评价，和他的方法是否能减肥都没有必然的关系，只要有效借鉴一下又有什么关系，如果你的减肥运动要酷帅有型的，可以选择健美操街舞，如果你只是想瘦没有太高要求，那么你可以试试原地跑。每个人都是自己摸索出来的，就算赵是个健身营养医学各方面的专家，你100％按照他的方法做也不见得完全适合你，我们要做的是博彩众家之长，只是前期减脂的话，他的方法是合适的，如果身体哪里痛，说明你一开始强度太大了，尤其太胖的人一开始只能快走，什么运动都要有个适应期，类似这些基础知识都是我们之前必备的，不能指望他一个光盘给你讲到面面俱到。看他的体型就是有氧达人，跟健美不沾边，你喜欢的是马甲线，那么减脂到一定程度或者你本身就不太胖，就应该去塑型，不是跟着他跑这玩意，上面晒照的MM，她本身身材很标准了，她需要的是一些无氧塑型，或者瑜伽提升气质也蛮好，为什么来跑这种纯粹减脂的高强度有氧？小腿粗了会不会是没有好好做拉伸？？很多人说他视频里根本没讲腿部拉伸，可是我看了视频他真的反复强调了拉伸小腿锤小腿，尤其大家要做脚尖翘起抵着墙那个动作，超级拉伸小腿后侧！另外拉伸是运动前后都要做的！小学体育课就教过，跑步前压压腿，防止抽筋，跑步后好好做拉伸更重要，第二天真的不会酸痛！而且可以防止肌肉成那种大块。如果这样你还是会小腿粗，说明你不适合跑步，还有很多其它的运动可选啊！而且你不跑以后每天注意拉伸，小腿还是会细回去就像上面那个MM说的。有的人评论他跑这个小腿还反而细了，这就是因人而异，还是那句话每个人都是在摸索中找到适合自己的方法。你觉得赵的健身知识不合理，那你就自己去搜专业健身知识，觉得他饮食不合理，你可以不学他，自己找对你来说合理的饮食，他只是个达人，绝对有资格现身说法，但选择权在你自己手中，赵奕然，郑多燕，腹肌撕裂者等等，怎样取舍，怎样改良，都掌握在你手中，没人逼你只跟定他一个人走，他还必须是万能的权威的，只要能坚持，你总能找到适合自己的方法，并且成功。
我分享些小经验：1。早上空腹喝点蜂蜜，晚上尽量不吃宵夜。2。饮食配上运动等于成功！3。能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥4。排行榜的效果也是不错的，
去年2月份买的，刚开始跳很累，也老是岔气，流很多汗，瀑布汗，严格控制饮食，从2月下旬到7月，断断续续四个月，从140多到110，虽然仍然很胖，可是跟以前好很多，然后关注他微博，看到其他会员都从190多瘦到110多，很佩服，后来懒了，不跳了，没反弹太多，就是感觉肉松了，不过体力变好了，跳1月不再喘了，想跳pump04，跳了两次膝盖疼，不敢跳了，所以没事时就把视频拿出来跳跳，我花500多块钱买的呢(￣◇￣;)
大头价买的，断断续续跳了将近一个月。第一这不是一个容易坚持的东西，。在此之前我游泳一个月左右，除了生理期，天天去游最少一个小时，跳这玩意我真的没怎么太好的坚持下来，看着视频里的反复剪辑我就感觉很暴躁，不想跳。第二这一点能让人找到乐趣的地方都没有，我去游泳，去跑步运动结束以后都会有一种运动后的舒畅感，九宫格，还不如去买个跳舞毯！最后，我一直是正常饮食，一日三餐，游泳减了十几斤吧，跳这个，一斤没减我是那种脚腕有点无力，平地走路都有时会崴脚的人，这个对脚腕和膝盖的损伤，对于我这种大基数来说真的比较大，而且因为从小又壮又胖的缘故，耐力真的还算不错，蛙泳五百不歇，慢跑2000也能跑下来那种而且运动的效果不能已出汗为标准而且，全是九宫格，还非要分好几种排布而且，真的是特别讨厌那个重复剪辑，后面剪辑他都不自己跳了，看着别人跳他旁边打拍子，手动再见
说有效的那些匿名是个什么意思呢，能上图看看嘛，广告也做专业点啊
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录一个多年不见的姐姐来楼主城市旅游，忽然不认识了，瘦了20#斤啊，乖乖！楼主受刺激了。上周跑到 某某古法减肥和某斯路按摩减肥，结果发现不靠谱。哎。这个姐姐给我带来了希望。据说是5月12－看了那期美丽俏佳人后，5月13开始跳，20斤啊！楼主上网看了视频，似乎不错，准备试试。悲催的手机党，明天再上网说，楼主还想着怎么在地上画格子，哈哈。偶不是广告，偶是想瘦30斤的胖子。高173。重72。再琢磨下。希望了解的姐妹可以分享点～手机打字好累～　　　　我来找点东西贴上来，反正我是相信的了。　　　　今天大姨妈来了，痛的我把喝的水都吐完了，哎哎，昨天在酒店遇到一个小MM，说要减肥，我说你不胖，这样正好，她说，担心表演的裙子穿不了，悲哀啊，女人就是。。。。。。哎。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　楼主上个帖子把别人的姓弄错了，所以换了一个帖子，实在抱歉。　　有兴趣的同学去看看，5月12好的美丽俏佳人，具体的我也不太懂，一起学习吧。　　我要琢磨怎么把我家地上画出9个格子，昨天梦见自己瘦了好多，看来是有希望了！
　　前言：赵奕然　中国减肥英雄　　　　　　8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。　　　　　　赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。　　　　　　中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。　　　　　　在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。　　　　　　赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。　　　　　　下面，看看他自述减肥心得吧。　　　　　　自述：我的原地组合跑步减肥法　　　　　　从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。　　　　　　减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。　　　　　　我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。　　　　　　因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。　　　　　　经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。　　　　　　我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法　　　　　　一、瘦身装备：舒适的跑步鞋　　　　　　我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，　　　　　　1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）　　　　　　2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）　　　　　　准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。　　大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。　　　　　　另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。　　二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领　　　　　　准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。　　　　　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量腿?坑猛炅耍?芏?倜资焙竺娴囊话倜祝?匦胗裳?窃谖扪踝刺?拢?杆俸铣尚碌娜饶芪镏蔄TP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。　　　　　　作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。　　　　　　我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。　　　　　　60分钟各项运动所耗热量表　　　　　　逛街 110大卡 游泳　　　　　　1036大卡　　　　　　骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡　　　　　　开车 82大卡 烫衣服 120大卡　　　　　　打网球 352大卡 洗碗 136大卡　　　　　　看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡　　　　　　溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡　　　　　　郊游 240大卡 打扫 228大卡　　　　　　跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡　　　　　　打拳 450大卡 午睡 48大卡　　　　　　念书 88大卡 跳舞 300大卡　　　　　　工作 76大卡 慢走 255大卡　　　　　　打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡　　　　　　看电视 72大卡 慢跑655大卡　　　　　　打桌球 300大卡 快跑 700大卡　　　　　　骑马 276大卡 体能训练 300大卡　　　　　　滑雪 354大卡 健身减肥操300大卡　　　　　　插花 114大卡 练武术 790大卡　　　　　　买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡　　　　　　我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。　　　　　　所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。　　我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。　　　　　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。　　　三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效　　　　　　跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）　　　　　　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。　　　　　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会诼?さ呐懿焦?讨校?桓?硖逶斐晌：ΑＮ颐堑募醴逝懿剑??枋浅种?院愕拿刻斓呐懿蕉土丁Ｋ?晕颐遣皇窃诔逅俣取Ｒ豢?寂懿降氖焙颍?绻?俣裙?欤?挥腥壬砗玫幕埃?苋菀自斐缮硖宓乃鹕恕Ｕ獾阄沂怯星猩硖寤岬摹；辜堑玫笔备湛?技醴实氖焙颍?彩潜ё乓恢稚砩系木⒁??糠⑿钩隼矗?豢谄?猿筛雠肿拥男奶?ゼ醴实摹５笔笨戳说缡由显绨仓泄?切┘醴食晒Φ呐肿用堑慕谀浚?芯踝约阂惨欢ㄐ校?谑蔷鸵ё叛揽?寂懿健Ｓ捎谝豢?寂艿盟俣裙?臁７椒ㄒ膊坏玫保?饧由厦挥腥壬砗谩Ｗ詈蟮慕峁?褪牵?崭张芰?0分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。　　　　　　第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。　　　　　　这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。　　　　　　所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。　　　　　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。　　　　　　快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。　　　　　　快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。　　　　　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　　　　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。　　　　　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。　　　　　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　　　　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。　　　　　　以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。　　　　　　我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。　　胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。　　　　　　我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。　　　四、减肥期间的饮食搭配方案　　　　　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。　　　　　　早饭要吃好　　　　　　中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。　　　　　　午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。　　　　　　吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。　　　　　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。　　　　　　吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，涂梢耘懿搅恕Ｔ?刈楹吓懿?个小时。跑完了注意多喝水。　　　　　　针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。　　　　　　对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。　　　　　　我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。　　　　　　每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好，我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过，效果不错，而且味道也很好的。　　　　　　1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。　　　　　　这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。　　　　　　2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。　　　　　　冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。　　　　　　所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。　　　　　　3、玉米粥：先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。　　　　　　我本人非常钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。　　　　　　说完了早餐，午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处，一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步，不用等3-4个小时。二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服，跑起不来也不会觉得沉甸甸的。　　　　　　所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。　　　　　　作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。　　　　　　晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。　　　　　　香菇豆腐　　　　　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。　　　　　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。　　　　　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。　　　　　　豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。　　　　　　木耳豆腐汤　　　　　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗　　　　　　制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇　　　　　　我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇　　　　　　我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇　　　　　　我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇　　　　　　我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。　　
　　楼主强调，我不是做广告的！
　　五、心得分享：怎样能克服思想上的惰性呢？　　　　　　我觉得与其给他克服了，不如将它轻松合理的转移。那看电视跑步就是一个很好的方法。后来的跑步日子里，我渐渐的发现了很多适合跑步的片子，我也因此收获了很多，因为我是学影视的学生，我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来，一边跑步，一边看片子，那我岂不是一举两得了。我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘，每次跑步的时候，就放上一集看。一集电视剧的时间大概是45分钟左右。我每次随着扣人心弦的电视剧情节，都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受，在享受的同时，自然而然的就跑完步了。而且也不觉得很累。最关键的是，我这一年以来，因为跑步，不单单减去了120斤的体重，而且还看了上百部的影视作品。这个对我的专业课是非常有好处的。我感觉是一举两得的一件事情。　　　　　　所以我在这里想说，胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦，因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去他，也当然要一滴一滴的汗水的往下减。一步一步地往下跑。我们在跑步过程中，要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等。　　　　　　最后，我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧，譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子的跑步出奇的累，后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候，会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品，譬如枪战片，喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。而且百听不厌。众所周知，迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪曲，是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。　　　　　　减肥朋友要注意的几个要点　　　　　　1、现在大家都已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时。 一上来这么大强度的跑步，会对身体造成损害的，我们的减肥是为了健康，如果最后反倒伤害了身体，很不值得!跑步时要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，会对脚和小腿有损害的。　　　　　　2、大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强，减肥不是1，2就可以成功的事情。　　　　　　3、希望大家抱着一个平和的心态，我从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，我不是在自夸，只是想告诉大家，再比我减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减，减肥方法很重要，但是，我第一次来就说过了，减肥的毅力同样重要，每天坚持跑步和控制饮食，才是你最终减肥成功的根本。　　　　　　4、现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。　　　　　　要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因。　　　　　　5、不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！　　　　　　6、我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合。　　　　　　譬如说，　　　　　　1、你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖，　　　　　　2、自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤。　　　　　　这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。　　　　　　六、专家点评：　　　　　　赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。　　　　　　赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：　　　　　　1、每天晚上原地跑步1个小时。　　　　　　2、在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。　　　　　　赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：　　　　　　1、赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。　　
　　楼主正在上班中　　今天调岗了，不忙，老板们都去开会了，哈哈　　大姨妈来了，写写帖子分散注意力，总比请假回家躺在家里强。　　　　这个九宫格，真的有那么神奇么，拭目以待啊。　　等姨妈一走就开始，楼主会上来报告的，嘎嘎，减肥了就变成大美女了。　　　　一年啊，20斤，长了华丽丽的一大坨猪肉！以前的衣服都穿不下啊穿不下！　　如果有幸减肥成功，楼主发本人照片，嘿嘿，臭美。　　　　先发些楼主电脑里的图片吧。
　　　　某个书店里的沙发，楼主自己拍的，热爱那里。
　　名字太长不给发，哦哦哦，要先把名字都改过了。　　　　还是那个书店，旁边的红色高跟鞋是我的，已经被穿坏了，买不到了
　　　　比较喜欢这个系列的图片和话语
　　　　步行回家的路上
　　　　楼主有幸，做了年会主持人，那时候130斤。哎，还是很胖，这张看起来好一点。
　　　　　　都是喜欢的书店，就不多说了。
　　重么发不上去了？　　太不给力了，丫丫，我还有好多图片。　　55555。。。。。。。。。　　　　话说回来，楼主以前的梦想就是做个主持人啦，读播音主持，可是，没有实现。　　哎，现在也没有遗憾，总算是主持过了。　　　　楼主做主持人老是忘了要报的节目。总是抽奖时抽忘记了。哎丫丫。
　　偶今天不发图片了。　　自己对自己说话怎么样，试试》　　嘿嘿ie，好想有点傻傻的，算了，还是去逛论坛吧。　　
　　需要减肥的童鞋加入这个Qq群吧：（减肥大本营）大家互相加油
　　　　　　现在最火的就是瑞士NE`减肥茶拉。好多人喝那个都减肥成功了。推荐你看看。乐购时尚网这个网站有。　　　　
　　今天收到了，收到！　　选择的是便宜的平邮，原本想着这几天大姨妈要来，所以不急，寄他一个星期也无妨！可是，宅急送太给力了，前一秒还在查快递，后一秒前台就打电话来了！　　哈哈，先上个图片，再说说我跳第一次的感受！　　　　　　不给力！　　怎么上传不上！　　NND！　　我好累，跳的浑身的偶湿透了，狂喝水，感觉我自己的动作很不到位，明天继续努力。　　共有三个碟子，每个碟子跳五天！　　过5天在称体重。　　　　今天吃得太饱了，跳的肚子不太舒服，明天不吃了。　　空肚子跳完了洗澡睡觉应该不错。　　　　今天跟我的同事都臭美了，大家等着看我的结果，嘿嘿，加油！　　等下再试着传点图片。
　　居然没反应，传照片传得死机了！靠！
　　还是不行，算了，洗澡睡觉去，不好玩，天涯，失望！
　　突然意识到，这样的跑步会让悲催的小腿更粗的，看来要刮痧！
　　木有人？？　　看来天涯的水好深好深，楼主放弃了。　　估计大家都以为是做广告呢。
　　一定要记号一下。
　　话说去年夏天 我用原地减肥法跑步一个月瘦了十斤 不过晚上不吃饭 还吃左旋肉碱来着 不知道是哪个发挥了作用 反正是真瘦了 冬天吃得多又胖回来了 不过我觉得正常饮食的话是可以保持的 就是我太能吃了 今年懒了 不想跑步了 只吃左旋肉碱不过没效果 看见这个帖子 我就拼了再跑步减一个月 啊哈哈 众胖姐胖妹加油啊 ！！！！！！！！很多的感叹号。
　　谢谢大家的支持，　　我刚刚跑完第二次的，感觉比昨天轻松多了，跑了还奇怪，怎么这么快？　　算了一下时间，不到45分钟，因为碟子中间会有一部分放松的部分，大概是10分钟一次放松吧。　　今天晚上别人请吃饭，去我最爱的湘菜，所以吃点有点多，嘿嘿，心里有点负担，不过听我姐说，没关系，她那时也是照吃，估计我的食量比她小一点吧。　　她说是5天后开始降体重还是3天？忘记了，我还是等跳5天再称，现在心里没有底。　　哇，浑身出汗的感觉真好！明天继续努力！　　今天我还要当主持人不捏？嘿嘿，如果瘦到115，哇，肯定好选礼服了。　　话说去年去选礼服时，碰到一个美女啊，象明星一样，鸭舌帽，那个皮肤白啊，嫩啊，我的神，好漂亮，当时她穿着衣服式礼服都是瘦瘦的啊，不过不是看起来不健康的那种，无法形容拉。她穿的是那种不是粉红的粉色，有点偏橘色，偶分不清楚。也许应该叫肉粉？　　好漂亮，偶哪辈子有那么漂亮的一天偶就算是饿死了也值啊！　　接下来试试可不可以发图片，菩萨保佑，阿门！
　　为毛啊为毛我发不上图啊！我的神啊，救救我把。
　　　　发上来了么？求证！
　　我的神，给力，哈哈，发上来了！　　以上就是神奇的格子！　　还有楼主的脚，一双大脚，不好买鞋的大脚，哈哈！
　　　　这个是光盘哈，一共3张，我不是做广告！
　　　　这个是光盘，我不是做广告哈，这个光盘，一个就2G啊。
　　什么天涯，刚才以为没发上去，发了两次，不好意思。　　其实我有想过把里面的内容考下来给朋友用，省200元。不过要是真的瘦28斤，2000元我也舍得花！哈哈。　　继续传些图片。
　　　　这个就是每个碟子对应不同的格子，数字不同哈。
　　　　这个是装会员卡的袋子
　　楼主想了想还是不发自己的照片了吧，怕吓到人。　　找个美女来发发。　　　　我的图片都是在天涯上看到的。　　　　今天就到此为止吧，明天要多跳会儿。　　想变成大美女啊。加油！
　　上面是天涯有名的美女，大家都认识吧，呵呵。我佩服她的点子，可是对于我来说，不太实用啊。呵呵。我还是比较喜欢简单舒适的搭配，瘦瘦的，看起好舒服。穿着宽松的亚麻衣服，好漂亮。做一个美梦，下个月成功吧！
　　好吧，说道赵奕然的减肥法，我06年用跑步6个月瘦了30斤。　　当年还没有九宫格的说法。我买了他两条腰带90元，变形厉害。　　后来花29元在超市买的比他的宽还不变形。　　　　其实自己可以减，不用买碟，赵奕然的网站上有很多人写的日记，参照就可以了。　　我当时减的时候除了少吃肉，不吃甜食，饭还是能吃饱的，晚饭少吃，晚饭后不吃任何东西。每天晚上拿个地毯折一下，穿运动鞋跑一个小时。　　　　一个月平均5斤。
　　胖子美女，加油!
　　@对面青山绿更多 　00:19:49　　　　好吧，说道赵奕然的减肥法，我06年用跑步6个月瘦了30斤。　　　　当年还没有九宫格的说法。我买了他两条腰带90元，变形厉害。　　　　后来花29元在超市买的比他的宽还不变形。　　　　　　　　其实自己可以减，不用买碟，赵奕然的网站上有很多人写的日记，参照就可以了。......　　-----------------------------　　恩，赞同，其实可以自己跑。嘿嘿，我想问问这个美眉，会反弹不？
　　早上起来忍不住去称了一下体重，71.5。　　一点都没有瘦，反而重了？？？为毛，难道是要考验我的耐心！！！　　昨天买了摩羯刷和刮痧板，加起来一起试试，我就不信邪！
　　　　楼主是个大胖子，大胖子啊大胖子
　　　　楼主当年也有美腿啊，如今这是中么了，中么了？？？？
　　　　去年照的，比现在好一点，但是还是胖，穿的朋友的衣服
　　　　这个大卷发，木有了，伤心，哎
　　真的是木有人气啊　　吃的好饱　　睡觉去了　　　　象我这样喜欢吃的人　　减肥可以成功么　　　　难道为了漂亮　　要拒绝美食么　　　　做不到啊
　　受不鸟。。。
　　那个赵奕然的视频我看了好几遍呢，实践中
　　今天好懒　　逛逛论坛再跳吧　　
　　@wangxiaoyu-30　21:08:12　　　　那个赵奕然的视频我看了好几遍呢，实践中 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　一起加油吧！
　　跑完第三次了，感觉好累，今天有点不想跑，坚持就是胜利！加油
　　第四次跑完了，今天比较轻松，可是中午去称体重还是没有变化，运动还是没有节食快啊，继续坚持！今天去吃了沃尔玛的肉松蛋糕面包，我的最爱，还喝了一大瓶乳酸菌，两个芒果，一盘番茄炒蛋面，一点瓜子，还有提子！　　哈哈，吃的不少啊~~~　　　　明天继续记录，出汗的感觉真好，明天我的摩羯刷应该到了，明天开始刷洛，把晚饭省了，早点跳完洗澡，刮痧，睡觉，我就不信不瘦　　　　我的目标是118！！！！加油
　　刚刚收到刮痧板和摩羯刷了　　兴奋中　　试用了一小会儿　　很舒服啊~~　　精油也很好闻，超喜欢　　下午有空的话要认真研究下怎么刮了~~~　　今天悲剧地发现体重边重了　　难道是我吃多了？？？　　
　　今天下午回顾了几个MM的刮痧贴　　总结了下经验和手法　　整理如下：　　穴位及方法还有注意事项　　　　先是用摩羯刷 刷个40分钟 两只小腿 两只大腿 各10分钟 把肌肉刷软了 然后再用刮痧板每个的穴位刮上100下 再把腿垂直竖墙上20分钟 人呈L形状　　　　摩羯刷：先刷小腿 再刷大腿 从下往上刷 大力 每条腿分大小腿各10分钟　　　　坐在床上 要刮的那条腿 脚掌平放在床上 腿弯曲起来在胸前 　　两只手各抓摩羯刷的一头 然后从下往上快速 大力的刷　　　　对于摩羯刷刷不开的地方 也就是觉得有点阻碍的地方 自己用手去慢慢揉 　　你会发现时一个个小结 硬硬的包一样的东西 那是经络阻塞了 我要不就用手自己揉开　　　　　　刮痧板：先刮大腿 再刮小腿 从上往下刮 大力 一个穴位100下　　　　从最上面一个穴位从上到下刮起 每个穴位刮100下 一直刮到最下面 脚踝那个穴位　　　　穴位顺序：承扶 委中 承山 风市 悬钟 伏兔 足三里 三阴交 血海　　　　　　　刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水。半小时后可洗热水澡，二三小时后可洗凉水澡　　　　　　还有就是刮完之后喝一杯温开水 注意 一定要是温的　　
　　　　　　　　以上是借用其他楼主的图　　放在一块儿　　方便大家一起看
　　　　公司的网络真好，发图好快
　　　　好美的色彩，哈哈
　　　　准备下班了，休息休息　　
　　第五次跑完了，体重胖了2斤　　刚才一直在赵的论坛发牢骚　　不过今天跳的是最愉快的一天　　感觉这么多天就今天最到位　　　　可是为嘛不瘦　　难道是我吃多了？　　　　不敢说自己今天吃了什么　　　　四个辣椒饼 一点鸡蛋饼 一个皮蛋 半个西瓜　　　　洗完了　　　　准备去进行自己的第一次刮痧去了　　　　　　
　　手边还有一个饼子　　放坏了也不打算吃了　　明天就买两个饼子就够了　　再买点提子带到公司吃吧　　　　　　各位晚安　　　　我就不相信我悲剧地只会 越跑越胖？？？　　　　奶奶的　　　　去刮痧！
　　试试先
　　我前段时间原地跑步大概2个月吧　　瘦了10斤差不多　　唉 减肥最难的是坚持　　楼主你吃的太多了　　过午不食才有效，不吃加跑步才有效　　吃了再跑效果不明显　　甚至越胖，这是我的血泪教训
　　今天跑的相当的郁闷　　但好在还是跑完了　　手上全是汗　　等一会再写
　　@爱上隔壁女人 　02:13:37　　　　我前段时间原地跑步大概2个月吧　　　　瘦了10斤差不多　　　　唉 减肥最难的是坚持　　　　楼主你吃的太多了　　　　过午不食才有效，不吃加跑步才有效......　　-----------------------------　　可是可是　　我在公司上班还可以忍得住　　回家到家里就不行了　　看着旁边的人吃　　就忍不住了　　再想想自己一天都没有吃什么　　晚上就忍不住了　　　　今天早上到晚上　　吃了提子 　　早上一个谷粒谷粒　　下午6点一个谷粒　　　　下班回家和男友一个买炒饭一个炒米粉　　一点鸭脖子　　他的炒饭吃不完　　我帮忙吃了些　　　　鸭脖子没吃完还放着呢　　今天就算扔掉也不吃了　　我们的冰箱上个月卖掉了　　旧冰箱太耗电了　　打算买个新的 一直没有下手　　　　想着也不做饭就算了 暂时不买　　其实我心里有点埋怨是不是到这个城市来　　开始自己做饭和带饭才长胖的　　　　想去年8月来之前我在杭州吃的比现在多都不胖　　哎　　自己做的饭就会多吃点　　　　开始决定不吃米饭后就基本上不做饭了　　可怜了我的男朋友　　每顿都是胡乱吃点　　这两天去海边晒伤了可怜的要死　　晚上都不怎么吃　　　　哎 我这个女人很不称职啊　　老是想着减肥　　怕自己贪吃所以他的饭也不做了　　　　该死　　都是该死的肥肉惹的　　　　非常郁闷！
　　扯远了，说跑步　　　　今天是第6天　　收到了自己的九宫图专属位点　　在赵的网上研究了一个小时　　　　还是在不太明白的情况下开始跳的　　　　大概的意思就是　　垫子上的位置发生了变化　　但是动作还是照着CD里的去做　　　　不知怎么的就没有了信心　　不高兴地跳下去了　　　　哎　　昨天跳的非常高兴　　感觉非常好　　　　今天感觉上瘦了　　其实体重上没有变化　　　　刚才去泡开水　　摸了一下腰　　感觉上瘦了点　　　　出汗出的那个多啊　　　　减肥的妹妹伤不起啊　　我每每想起一些美女饿得头昏眼花的时候就觉得恐怖　　　　何苦啊　　　　与美食作对不是我的作风啊　　人生在世　　这是为什么呢　　　　运动还是有好处的　　不管他瘦不瘦　　　　记得前年在武汉练了一个月的瑜伽　　下个月居然不痛经了　　我那个高兴啊　　　　每次我都痛的上吐下泻啊　　根本上不了班　　每次都请假　　　　从高中开始　　呵呵呵　　班里的男生都知道了　　　　瑜伽一停　　又痛回来了　　这个城市找不到好的瑜伽班　　也就没有去了
　　再说说昨天的刮痧　　要坚持40分钟好难！！　　　　估计我就用摩羯刷了20分钟　　再刮了20分钟　　　　按道理应该一个小时吧　　坚持不了　　　　今天早上起来腿不肿了　　好像是瘦了点 呵呵 估计是没那么多水分了　　　　不过我没有出沙　　下午上网查了大力叔叔的帖子　　　　我这种情况是严重的气血不足啊！　　　　所以才会容易胀气容易痛经　　　　哎　　　　话说我多吃一点就会涨死个两天　　肚子鼓得跟要生孩子一样　　不吃东西的时候最舒服　　　　脾脏超级差　　　　应该要去吃山淮粥吧 看帖子学的　　还没有去买　　　　好口渴 已经喝光了开水和王老吉　　等着刚烧的水凉下来　　呼呼~~~~~~~~
　　发现自己真是个罗嗦的婆娘啊　　呵呵　　什么都说　　天马行空　　希望没有人认出是我 ！！！！！　　认出来也别让我知道！！！！！！！
　　今天就到这里吧　　明天晚上就坚持不吃试试吧　　　　以后男盆友的饭还是要做啊　　他吃我忍着就是了　　　　总不能因为我要减肥就让他饿着的　　一辈子还长着呢　　　　每次我跑步的时候就在想　　我那么胖的二姐两个月瘦了20斤　　我就不相信我瘦不了　　　　于是就跑下来了　　好歹我也是个美女　　就是胖了以后没有人说我美了　　　　反倒有人说　　你为什么不减肥呢　　脸蛋好看身材又高　　浪费了　　　　哎 胖了以后还被同事怀疑怀孕了！！！！！　　而且上级还专门关心地问过我！！！！　　　　楼主才26啊！！！！！　　我打算28结婚啊！！！！！　　　　不能就这么着　　必须减肥！！！！！　　　　加油！！！！！！　　　　好了　　今天到此为止　　去逛逛论坛　　想看看酸酸今天吃了什么　　她家的熊很可爱啊 虽然不太干净　　但是很喜欢她的风格　　　　嘿嘿　　各位明天见！（也不知道有没有人在看，就当自己的减肥日记好了）
　　怎么木有人气啊　　是因为看到我没有瘦么　　大家的选择是对的啊　　看来跑步这一招很多人试过了没有用　　　　不过我还是打算坚持下去看看　　加油加油
　　楼主很不厚道地决定去赵的官方论坛上去写日记了　　天涯上面实在是木有人气　　没有人支持　　整天看着节食的帖子我都想去死　　　　如果有姐妹对我的跑步感兴趣的话　　可以来这里/forum.php?mod=viewthread&tid=37342&page=1#pid383317　　再次声明我不做广告！！！！　　　　当然　　如果有成果了　　我肯定会回来报告的！！！！！　　　　各位 　　加油！　　准备跑步了！
　　谁说跑步的方法没用？我08年就是看了赵奕然的故事才发奋减肥的，在家原地跑，瘦了十斤，到现在也没反弹。就是中间有点难熬，中断过，前后花了三四个月吧。我属于超难瘦的体质，坚持跑了一个月才有动静，楼主不要天天称体重，很打击斗志的！我现在还想继续减，目标是15斤。
　　@hjcdpurple 　01:24:41　　　　谁说跑步的方法没用？我08年就是看了赵奕然的故事才发奋减肥的，在家原地跑，瘦了十斤，到现在也没反弹。就是中间有点难熬，中断过，前后花了三四个月吧。我属于超难瘦的体质，坚持跑了一个月才有动静，楼主不要天天称体重，很打击斗志的！我现在还想继续减，目标是15斤。　　-----------------------------　　看到你的回复 我泪流满面啊　　今天有点情绪 不太想动　　　　不行 我一定要加油 证明自己可以的！　　加油！马上行动！！！！
　　今天跑完了　　再次感谢楼上MM的鼓励　　你也要加油啊
　　第八天
　　昨天的坚持没有白费　　今天瘦了2斤　　继续努力继续在天涯上学习！
　　为了避免自己老是称体重郁闷　　所以今晚把体重秤送给别人了　　　　今天我已经是第10天　　马上开始跑步了　　话说那个郑多燕的操不是一般人可以跳得来的　　好累~~　　　　
　　　　　　发给美美的图　　祝大家节日快乐！！
　　以前试过，一个月没掉体重，不过浑身的肉变得软软的。。　　　　后来改成在楼下快走，基本上一个月掉5斤的样子。。
　　@babyenen 　23:21:05　　　　为了避免自己老是称体重郁闷　　　　所以今晚把体重秤送给别人了　　　　　　-----------------------------　　话说体重称还是要的，那样才可以有助减肥的决心。也能调节减肥的力度　　我也在减肥中。每天称体重，没有跑步，只是做广播操（节选），现已减掉10多斤。
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