原标题：CrossFit Lóng 第一堂直播课我们偅新认识了平板撑和俯卧撑！

听说总教练要讲最基础的Hollow和Arch

大家多多少少，默默地觉得

这是一节”基础又基础“的课

俯卧撑这种动作如果出現

平板撑也只会出现在正式训练结束之后

第一个部分之后大家就发现

原来我们不是真的会在地上Hollow！

我们也不是真的会在杠上Hollow和Arch！

就算总敎练亲自示范和讲解了

终于知道为啥在BOX做这些动作

Hollow骨盆后倾，肩胛骨放松下沉腹肌收紧。

反方向双腿并拢，屁股收紧

手臂不要弯曲，肩胛骨收的越近越好胸往上挺。

我们也不是每次都能把俯卧撑做到位！

大部分动作都还给教练了

平板撑也不一定能坚持到2分钟！

腰不偠塌髋关节曲度避免过大，

始终保持hollow 姿态双腿并拢臀部夹紧。

下次的直播课是不是我们又会发现

第二次直播很快就要来了！

小伙伴們，有什么特别需要总教练解答的问题

就请毫不客气地从后台发来吧！