深蹲可以让你运动的能力更好并讓让你的双腿更有力还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度
首先，双脚打开与肩膀同宽膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部下蹲时，膝盖不要超过脚尖腹部收紧。
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单
首先，将身体呈现伏地挺身的姿势双手与肩膀同宽，放在椅子上收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。
首先平躺在地板上，双掱放两侧将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来腹部收紧，将身体成为斜斜一条线
这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。
首先平躺在地板上，双手放两侧腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度在换换伸直。
有些人生来就有一种高雅的气质全部
所以她们就不用学
但是大多数的女性还是要学
比如那些明星
也是出道后有专门的指导老师帮她们的气质
最主要的应该就是心态好还应该哆点知识文化，学习礼仪还有提高自己的品味~
其实气质分好多种，要具体看自己属于什么类型的了不用刻意把自己往那些人潜在规定嘚要怎么怎么样才算有气质的培养，那就失去自我了
气质是根据自己的阅历，生活性格，品味心态产生出来的。没必要怎么怎么样嘚学别人也学不来是慢慢积累出来的喔。
不过听说瑜伽能锻炼形体和气质练形体绝对是瑜伽好，练气质就不知道了试试吧，推荐！o(∩_∩)o （形体也是很重要的）