腰肌劳损治疗宝典
一、概述
腰肌劳损(Strain of Lumbar muscle)是指腰骶部肌肉,筋膜,韧带等软组织,因慢性损伤性炎
症而引起的一侧或双侧的弥漫性疼痛,是腰痛常见的原因之一,多见于青壮年,有人称为"功能
性腰痛","腰背肌筋膜炎"等.常与职业和工作环境有一定关系。在慢性腰痛中，本病占的比例
最大。多由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤；或由于劳动中长期维持某种不平衡体
位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部
两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。患者有长期腰痛史，反复发作。
腰骶部一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，休息后减轻，并与
天气变化有关。在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。
二、为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢?
腰痛是人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损
患者更为多见。
发病原因可归纳为以下五种：
1.积累性劳损
最为常见的原因,见于
长期超负荷弯腰劳动.
在不协调,不平衡的体位下工作,如腰
骶部软组织长期承受牵拉.在上述因素作用下,可使腰骶部肌肉,筋膜,韧带等持续性紧张,小血
管痉挛,受压,供血,供氧不足,循环不畅,代谢产物淤积,并产生炎性介质,刺激局部,造成劳损。
2.创伤
急性腰扭伤,没有得到及时或有效的治疗,腰痛反复发作,久之,病情迁延,形成劳损。
3.退行性变
年龄增长或其它因素,产生脊柱退行性变,引起脊柱失稳,因腰椎受力最大,又处于活动的
腰椎和固定的骶椎的交界部位,为了维持脊柱稳定,腰背肌的负荷势必加大,长期如此,肌肉产
生代偿性肥大,增生,劳损。
4.先天畸形
比如隐性骶裂使部分肌肉和韧带失去附着点,而使腰骶关节稳定减弱;腰椎骶化或骶椎腰
化,椎弓根裂及腰椎滑脱等可使腰胸段脊柱畸形;腰椎骨折,脱位等均可使腰背部肌力平衡失
调,造成腰部肌肉,筋膜劳损。
5.环境影响
若长期在寒冷,潮湿环境中工作和生活,风寒湿邪的侵袭,使腰部肌肉,筋膜发生痉挛,气血
运行受阻,代谢和营养发生障碍,产生纤维变性,而造成慢性腰痛。
尽管发病的原因不尽相同,但其病理变化基本一致,为软组织无菌性炎症,早期充血,渗出,
水肿.久之,有粘连,变性,增生,甚至纤维化,刺激和压迫神经末梢而引起腰痛。
三、腰肌劳损怎样预防?
1、要加强锻炼
,提高身体素质。体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。特别是
长年坐着的人
,腰背肌肉比较薄弱
,容易损伤。因此
,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼
如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作
,使腰部肌肉发达有
,韧带坚强
,关节灵活
,减少生病的机会。
2、要注意自我调节
,劳逸结合
,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作
站久了可以蹲一蹲
,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息
,而且也减少了体能的消耗。如
从地上提取重物时
,应屈膝下蹲
,避免弯腰加重负担
;拿重物时
,身体尽可能靠近物体
并使其贴近腹部
,两腿微微下蹲
;向高处取放东西时
,够不着不宜勉强
;睡眠时应保持
脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
3、是要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的
锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以
经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，
出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
5、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
6、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部
件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因
此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
8、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健
康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1 个10 厘米厚的软垫。
9、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和
妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
10、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
在中医来说，腰痛是以外因、内因及不内外因的辨症论治。在外因方面，腰痛是以外感风寒
湿引起的病因为主。在内因方面，腰痛是以肾阳虚和肾阴虚为主。
四、临床表现
主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时
轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均
明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，
但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
患者常有腰部慢性积累性损伤或急性腰扭伤病史。
2、症状
下腰部或腰骶部疼痛,局部喜热怕冷,有酸胀或沉重感,初为隐痛,劳累后加重,休息后减轻,
晨起重,稍事活动后减轻,但过度劳累或睡眠时腰痛又加重,以致影响睡眠,不论坐,卧位均难持
久,常需不断变换体位.疼痛常与天气变化有关,寒冷,潮湿或阴雨天加重;捶击或按压疼痛部位,
痛反而减轻,感到舒服。
3、 体
腰部活动轻度受限,以前屈受限明显;单侧或双侧竖脊肌痉挛,或有硬结及肥厚感,有固定
压痛点,该点常是肌肉的起止处或在神经,肌肉结合点.叩击或按压患处疼痛减轻,此为与深部
骨骼疾患的区别点之一.直腿抬高试验与其他神经系统检查,均属正常。
4、医学影像学检查
腰椎 X 线摄片多无异常;腰痛重者,有生理前凸变小或侧凸;部分患者显示骨质增生等退
行性改变,少数患者有脊柱失稳征象。
五、腰肌劳损疗法
治疗原则：主要是减轻负重、舒筋活血、温经通络、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
（一）、运动疗法
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛
,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛
,腰部活
动性受限
,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明
,运动疗法对其有较好的效
仰卧保健法：患者取仰卧位
,首先双脚、双肘和头部五点
,支撑于床上
,将腰、背、
臀和下肢用力挺起稍离开床面
,维持感到疲劳时
,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反
复进行
10 分钟左右
,每天早晚各锻炼一次。
俯卧保健法：患者采取俯卧位
,将双上肢反放在背后
,然后用力将头胸部和双腿用
力挺起离开床面
,使身体呈反弓型
,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼
10 分钟左
,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼
,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生
和发展。
胯运腰：（1）站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，
即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一
吸为一次，可连续做8—32 次。
（2）两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周
为一次，可酌情做 15～30 次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要
基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
旋腰转背：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。
吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为
一次，可连续做8—32 次。
转腰捶背：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半
握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆
动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，
可根据病情及自身情况，连做30～50 次。
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，
尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，
稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15 次。身体前屈时，两腿不要弯曲，
弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰
部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，
由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
（二）、***疗法
1、推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓 30—50 次，至局部产生热
感为止。
2、捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20
3、揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热
为止。
4、滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、***。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。
上身可配合前倾、后仰。
5、压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆
时针，各36 圈。
6、叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各
叩30 次。再用左手掌上下***或揉搓
5 分钟左右
,一日两次。然后反过来用右手同左手运
动法。自己感到***区有灼热感
,则效果更好
,运动后自觉舒服无比。
7、抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮
肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36 次。
8、抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20 次。
9、按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2 分钟。
10、点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2 分钟，
被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
（三）、选穴***疗法
经穴和经外奇穴：腰痛点、后溪、合谷等。
反射区：肾、肝、输尿管、膀胱、肺、腰椎、骶骨、各淋巴结反射区、腹腔神经丛、髓关节、
膝关节等。
反应点：腰腿痛点、坐骨神经点、腰脊点、脊柱点、踝点、痉挛刺激点等。
全息穴：腰腹穴、肾穴、生殖穴、腿穴、足穴等。
[***方法]
上述选穴，按揉或推按各100－200 次。每天***1 次，10 次为1 个疗程。经过几个疗程的
治疗，如症状明显减轻，可减少操作次数至一半量，但仍须坚持下去，以巩固疗效，并防止
复发。如遇腰痛急性发作，疼痛剧烈，可参照“急性腰扭伤”治疗。疼痛缓解后，再治以本
（四）、推拿拔罐疗法
中医认为腰肌劳损的压痛点多位于背部的膀胱经。我们取肾俞穴调肾中之阳气，《内经》
云：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，用推拿和肾俞穴留罐，能激发肾中之阳气，阳气盛
则能温煦腰部，用闪罐、走罐，则能疏通足太阳膀胱经之脉的气血，阳气上升温养足太阳膀
胱之经筋，使背部的筋脉柔顺，则气血通畅，而腰部的疼痛得解，受此启发，膝部后恻的委
中、委阳属膀胱经，《灵枢，邪气脏俯病形》有“足太阳之外大络，大络在太阳和少阳之间，
亦见于脉取委阳”的记载，故点按委阳穴和留罐能疏通腰部位于足太阳与足少阳之间的痛
点，点按和留罐此穴有补肾利腰的作用，并有舒筋通络之功效。
常用穴位:肾俞,大肠俞,八髎,秩边,委中等穴。
范者俯卧,术者沿脊柱两侧膀胱经分别用较重刺激的滚法,按揉法及弹拨法进行往返
操作,时间5-10 分钟.点按肾俞,大肠俞,八髎,秩边,委中等穴1-3 分钟。
腰部肌肉放松后,可选择施用搬提戳按法,腰部搬法。
仰卧屈膝晃腰法。
直擦腰背部,横擦腰骶部,以透热为度。
拍击腰背部两侧骶棘肌。
手法及取穴：患者取俯卧位。
（1）术者于患侧一方，在腰背部行揉法10 分钟左右，以放松病人腰背部的肌肉。
（2）术者双手大拇指点按脾俞，肾俞，大肠俞 ，环跳，委中，委阳，承山，昆仑诸穴。
（3）术者站在病人的患侧，双手重叠，自上而下以小鱼际压住骶棘肌的同时行揉法2～
3 遍，之后以拇指于痛点或条索处行弹压法。
（4）术者站在患者的前方，一手扶背部的***巾，一手用大小鱼际的掌根部由上向下
推按腰背肌。
（5）腰骶部疼痛的患者应取仰卧位，屈髋屈膝，术者站患侧，双手握患者双下肢膝关
节处，做左右的旋转运动5-6 次，后将一侧上肢的前臂压在双膝下（相当于足三里处）
另一只手托住患者腰骶部向上做托法，扶膝部之手向向心方向做压法，反复数次，令患
者伸直双腿，平卧1 分钟左右。
（6）对于腰部旋转受限或腰肌紧张明显者可行侧扳法以牵拉紧张之腰肌。以上手法在
操作过程中要求和缓，持久，均匀，深透，不可过度粗暴以防损伤其它脏器和组织。全
部手法需20 分钟。
7、拔罐疗法：选用大号玻璃罐6 个，查罐口有无破损和裂纹等。然后将***乳或油性制品
涂在腰背部，先用闪罐，用止血钳夹95%的酒精棉球点燃，深入罐中，随即快速将燃烧的棉
球取出将罐扣于患者的皮肤然后将罐迅速拔起，从上至下沿背部的膀胱经进行闪动。两侧各
闪5 遍，再沿背部的膀胱经从上到下走罐，速度要缓慢而平稳，直到皮肤发红为止。最后将
罐停在肾俞上，再用4 个罐分别在环跳、委中、委阳穴上停留，以活血行气。此约20 分钟，
以上全部治疗过程需40 分钟。10 次为1 疗程，休息5 天后进行第2 疗程。闪罐、走罐需每
日1 次。
（五）、热敷或理疗
1、每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷
,也可用麸皮
1. 5 公斤
,在铁锅内炒
,再加食醋
25 公斤速搅拌均匀后
,装入自制布袋内
,然后放置在腰痛部位用被子盖
好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血
液循环
,还能祛风湿、活血通络
,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
2、人在睡眠时，腰下垫枕有助于腰椎保持正常生理弧度，保障腰肌松弛，解除白天工
作和生活的疲劳。使腰部血液循环得到改善，有利腰肌劳损的修复。有利于腰背肌伸力增强，
从而加强腰椎的稳定性，减轻或消除腰部的不适症状。
（六）、中医中药疗法
在中医来说，腰痛是以外因、内因及不内外因的辨症论治。在外因方面，腰痛是以外感
风寒湿引起的病因为主。在内因方面，腰痛是以肾阳虚和肾阴虚为主。
在不内外因方面，腰痛是虚症和实症的辨症为主。实者，是以腰痛较剧烈，其痛状如锥
刺，痛有定处而拒按，俯仰不便，是属于淤血腰痛，其他尚有闪挫腰痛及坐骨神经痛等等。
虚者，其腰痛隐隐发作，腰部酸软，喜按喜揉，遇劳更甚，卧则减轻，这是属于腰肌劳损的
腰痛。
1、中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。
2、汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升
麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝
10g，地脂10g，土蟞虫10g。水煎服，每日2 次，每次150ml。
3、外敷药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏贴于患处或穴位上
即可。
4、四种中药炖服：杜仲：
补肝肾、强筋骨、壮腰健膝的中药。牛膝：
补腰肌、强筋
骨，可以治疗肾虚所致的腰膝酸痛的要药。鹿筋：
可以壮筋骨，治劳损的要药。老熟地：
肾、益阴血，也是治疗肾虚的要药。
5、处方：当归12 克，苏木、桃仁、地龙各9 克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6 克。
用法：水煎，日1 剂，饭前分服2 次，15 天为1 疗程。
疗效：服药2 疗程，治愈率达92％
6、处方：制首乌180 克，苡仁20 克，白酒750 毫升。
用法：药浸酒内15 天，去渣取液，每服30 毫升，日2 次。
疗效：用药1－2 剂，有效率为82.5％。
7、乳香、没药、桂枝、川椒(或花椒)各50 克，红花、生川乌、生草乌、忍冬藤、透骨
草、荆芥；地龙各30 克，独活、防风各20 克。将上药混合略加粉碎，用水以浸透为宜，装
入布袋(约 50×30 毫米)内，用别针或缝线封口，放于锅内笼屉上蒸热，用毛巾包好，敷于
思处即可。一日l～2 次，一次约半小时，连续10 次为1 疗程，在治疗中不要太烫及过凉，
1 剂药可连续用10～15 次。
（七）、“三两半”治疗腰肌劳损
1、方剂组成及用法
“三两半”组成：潞党参、蜜炙黄芪各1 两（约30 克），全当归、制狗脊、淮牛膝各
半两（约15 克）。每贴共计三两半（相当于105 克）。
先用黄酒2 两倒入中药内侵泡1 小时后，再放水煎煮。用黄酒侵泡的意义是：黄酒作为
药引有通络行经、活血温阳的作用。同时黄酒中乙醇能将中药中的有效成分充分溶解而发挥
药力。
2、药理分析
潞党参鼓舞气血，健脾生津，安神益智。炙黄芪补气固表，利尿托疮，提脓升肌。全当
归补血活血，润燥滑肠，长肌肉。制狗脊温养肝肾，通调百脉，强腰膝，坚脊骨。淮牛膝补
益肝肾，能引诸药下行治疗腰膝骨痛、足萎。诸药合用具有益气固表，补血活血，强筋壮骨，
通筋活络生肌的功效。主治气血不和，感受风寒所致的筋脉拘挛及关节肌肉疼痛等症，故用
于治疗腰肌肿胀，拘挛抽搐，寒冷疼痛，神疲乏力，下肢萎软，夜半后加剧，翻身不能，不
堪安寝等等劳损症候。
3、病机分析
因气血不足，则气血运行不畅，见腰冷或酸痛，骨软乏力。气血虚衰以致对经脉筋肉，
皮肤的濡养作用减弱从而产生肢体等运动或感觉失常的病理。肝为藏血之脏，肝血虚亏，不
能濡养筋脉，则肢麻不仁，关节不利。腰为肾之府，肾主骨。肾阴肾气虚弱，肾精不充，则
不能温煦滋养腰膝。绝大多数腰肌劳损病人，都有气血不足，肝肾虚亏的临床表现。
5、临床应用
临床上收治的腰肌劳损病例中，约有4/5 的是女性。大多数是肥胖、气虚的妇女。好发
年龄是21-46 岁。或生育后过早起床劳动，或生育过多，或家务和农活劳累，或长期从事弯
腰、蹲坐的体力劳动。对这些患者一般用五贴“三两半”服后既能痊愈。为了加强疗0 效，
嘱其回家平卧硬板床，腰部垫一小枕（约15cm 宽，中间高约6cm，两侧低呈弧形的，长约
40cm 的软枕垫于腰带上方1 至5 腰椎棘突间）。这样可以保持腰的正常生理弧度，亦可松
驰白天劳累的腰部肌肉。解除疼痛，放松肌肉痉挛。临床上仅少数患者复诊或怕复发而要求
加服。当然也有服药无效的患者。其常见原因：⑴服药期间不能完全休息。⑵有并发症，如
腰椎间盘突出症、椎管狭窄症（骨质增生、骨质疏松症）、风湿、类风湿性脊柱炎等。本方
对产后腰肌劳损的妇女疗效尤佳。
6、参考药膳（三两半炖鸡）
何谓三两半？即当归、党参、黄芪各一两，淮牛膝半两，四味中药合加为三两半而得
制作方法：取母鸡一只，宰杀褪毛洗净后斩成小块（也可以用全鸡），连同内脏、三两
半中药同入砂锅，锅中加老酒半斤，盐适量，糖少许，再注入清水以淹没鸡身为度，然后将
砂锅置于文火上慢炖至酥即可。炖时砂锅盖要密封。
对于病后体虚，气血两亏而不宜行大补者，用此三两半炖鸡小补大为有益。
（八）、西医西药疗法
慢性腰肌劳损虽然发生原因不同，但都应以加强肌力为主的综合治疗措施为佳。如病人
肌力强，组织健康，由于不寻常外力的作用所致者，应在消除外因的同时采用理疗，痛点注
射、针灸和药物治疗。若病人肌力差，韧带弹性差者，应在加强锻炼的基础上采用太极拳、
理疗、药物等，避免过多负重及弯腰劳动。
1、理疗：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射、中药
离子导入、超短波等疗法等。
2、改善血液循环：利用***、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓
解肌肉痉挛，改善血液循环。
3、止痛解痉药：常可口服阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，
以免形成依赖或降低作用。也可用好得快局部喷涂。
4、药物疗法
：对腰肌劳损患者
,有明显压痛点者可用强的松龙针
1 毫升加
1%普鲁卡因
,作压痛点封闭
,每周一次
, 3 次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可
口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗
,以巩固治疗效果和防止腰痛
再发。
（九）食疗法
1 韭子桃仁汤
组成：炒韭菜子6 克，胡桃仁5 枚。
用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中，加清水200 毫升，急火煮开3 分钟，文火煮10 分钟，
加入少许黄酒，分次食用。
功效：壮阳益肾，温暖腰膝。
主治：肾阳虚型腰痛，怕冷，遇寒尤剧者。
附注：韭子为温补强壮养生食品，有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品，亦有温肾阳之
2 麻雀龙眼汤
组成：麻雀4 只，龙眼肉20 克。
用法：麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中，加龙眼肉，清水200 毫升，急
火煮开，去浮沫，加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20 分钟，即可食用。
功效：壮阳温肾，强筋止痛。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛经久不愈，下肢冷痛，四肢不温，周身乏力者。
附注：麻雀肉有壮阳益气，暖腰膝，益精髓之功。龙眼肉有益心脾，补气血之功。
3 羊肉米粥
组成：羊腿肉250 克，粳米200 克。
用法：羊腿肉洗净，切成小块，开水浸泡，去浮沫，置锅中；加粳米及清水500 毫升，
急火煮开3 分钟，文火煮30 分钟，成粥，趁热食用。
功效：补肾阳，通筋脉，壮腰脊。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛久不愈，经常复发，遇冷尤剧，四肢不温者。
4 双鞭壮阳汤
组成：牛鞭500 克，狗鞭200 克，杞子20 克。
用法：将牛鞭人开水中浸泡3 小时，然后顺尿道对剖成两半，刮洗干净；将狗鞭洗净，
同入温油中浸泡，以微火炸酥，捞起，放人开水锅中泡洗干净。将牛鞭、狗鞭放入锅内，加
入清水500 毫升，加黄酒、姜、葱，急火煮开5 分钟，加入杞子，改文火煮30 分钟，分次
食用。
功效：暖肾壮阳，益精补髓。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰膝酸软，疼痛，周身无力，畏寒怕冷，头晕者。
5 韭菜子粥
组成：韭菜子10 克，粳米50 克。
用法：韭菜子洗净，炒熟，置锅中，加粳米，加清水250 毫升，急火煮开3 分钟，改文
火煮30 分钟，成粥，趁热分次食用。
功效；壮阳固精，温暖腰膝。
主治：肾阳虚型腰肌劳损。
6 红烧狗肉
组成：狗腿肉250 克，黄酒、姜、葱等。
用法：将狗腿肉洗净，切成块，开水浸泡2 小时，去浮沫，加少许清水，急火煮开，加
黄酒、姜、葱等调味，文火煮30 分钟，再加醋、酱油、白糖，分次食用。冬天服用更佳。
功效：补中益气，温肾助阳。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰部冷痛，四肢不温。
附注：狗肉补中益气，温肾助阳。
7 燕窝粥
组成：燕窝30 克，粳米50 克。
用法：将粳米燕窝置锅中，加清水500 毫升，急火煮开2 分钟，改文火煮20 分钟，成
粥，趁热食用。
功效：添精补髓，补气强腰。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。
附注：燕窝为滋养强壮养生佳品，补而不腻，润而不燥，补而能清。
8 桑麻粥
组成：桑叶20 克，芝麻20 克，粳米50 克。
用法：桑叶、黑芝麻洗净焙干，研成末，置锅中，加清水500 毫升，加粳米，急火煮开
5 分钟，文火煮30 分钟，成粥，趁热食用。
功效：滋阴补肾，强筋通络。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
9 猪腰杞子汤
组成：猪腰子2 只，杞子20 克，黄酒20 毫升，生姜、葱少许。
用法：猪腰子剖开洗净，切成小块，开水浸泡l 小时，去浮沫，置锅中，加杞子、姜、
葱、黄酒，清水200 毫升，急火煮开3 分钟，文火煮20 分钟，分次食用。
功效：滋阴补肾强腰。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，牵及下肢，五心烦热，口干舌红者。
10 淡莱炖麻雀
组成：淡菜50 克，麻雀4 只，调料。
用法：淡菜洗净切碎；麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中；加淡莱，急火
煮开5 分钟，加黄酒、姜、葱等，文火煮30 分钟，分次食用。
功效：滋阴健腰。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，周身乏力，形体消瘦者。
11 芝麻酒
组成：黑芝麻50 克，白酒500 毫升。
用法：黑芝麻炒熟，置瓶中，加白酒，密封3 周，分次饮用，每日1～2 次，每次15～
20 克。
功效：滋阴强腰，活血通络。
主治：肾阴虚型腰肌劳损。
12 黄酒炖韭菜
组成：韭菜50 克，黄酒100 毫升。
用法：韭菜洗净后切丝，与黄酒同炖，沸后趁热服用。
功效；祛瘀通络。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，外伤性腰疼痛不愈，痛处固定者。
13 青果大枣茶
组成：青果3 枚，大枣6 枚。
用法：将青果打碎后与大枣一同放人杯中，开水冲泡，代茶饮用。
功效：活血止痛生津。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛，皮肤青紫，疼痛固定不移者。
14 金针赤小豆汤
组成：金针莱20 克，赤小豆25 克，黄酒25 毫升。
用法：金针菜、赤小豆洗净，置锅中，加清水200 毫升同煮30 分钟，去渣取汁，与黄
酒一起温服。
功效：化瘀消肿止痛。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛固定，局部肿块，双下肢浮肿者。
15 桃仁姜枣汤
组成：桃仁25 克，生姜10 克，大枣10 枚。
用法：桃仁洗净，置锅中，加清水200 毫升，加生姜、大枣，急火煮开3 分钟，文火煮
20 分钟，分次食用。
功效：活血行瘀止痛。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛不移，有外伤史者。
16 甜菜根粥
组成：甜菜根30 克，粳米50 克。
用法：甜菜根洗净切碎，置锅中，加粳米，加清水500 毫升，急火煮开5 分钟，文火煮
30 分钟，成粥，趁热食用。
功效：活血通络止痛。
主治：气滞血瘀型腰肌劳损，腰部疼痛、触痛，或皮肤青紫斑者。
17 鳗鱼山药汤
组成：鳗鱼1 条，山药20 克。
用法：鳗鱼活杀，去鳃、内脏；山药洗净。鳗鱼、山药置锅中，加清水500 毫升，加姜、
葱、黄酒、精盐等，急火煮开，去浮沫，改文火煮20 分钟，分次食用。
功效：祛风湿，补虚通络。
主治：风寒湿型腰肌劳损，腰部疼痛，伴四肢关节酸痛，游走不定，有类风湿性关节炎
病史者。
18 鹿蹄汤
组成：鹿蹄4 只，陈皮5 克。
用法：鹿蹄去毛洗净，置锅中，加陈皮及清水500 毫升，急火煮开3 分钟，去浮沫，加
黄酒、姜、葱，文火煮30 分钟，分次食用。
功效：祛风湿，强筋骨。
主治：风寒湿型腰肌劳损，腰部疼痛，伴全身关节酸痛者。
19 金环蛇酒
组成：金环蛇1 条，白酒500 毫升。
用法：金环蛇活杀，去内脏，置瓶中，加白酒500 毫升，密封3 月，分次服用。
功效：祛风湿，通经络。
主治：风寒湿型腰肌劳损，腰部窜痛，有类风湿关节炎病史者。
20 红花乌梢蛇酒
组成：红花15 克，乌梢蛇1 条，白酒1 000 克。
用法：乌梢蛇活杀，去内脏，置瓶中，加红花、白酒，密封2 月，分次食用，每日2
次，每次15～20 克。
功效：祛风寒，活血止痛。
主治：风寒湿型腰肌劳损。
附注：红花活血化瘀，乌梢蛇祛风湿，强筋骨。
21 茯苓酒
组成：茯苓50 克，白酒500 克。
用法：茯苓洗净，置瓶中，加白酒，密封3 周，分次饮服，每日2 次，每次10—20 克。
功效：清热利湿。
主治：湿热型腰肌劳损，腰部疼痛，伴发热，舌苔黄腻者。
22 薏苡仁米粥
组成：薏苡仁50 克，粳米50 克。
用法：薏苡仁洗净，置锅中，加粳米，加清水500 毫升，急火煮开3 分钟，文火煮30
分钟，成粥，趁热食用。
功效：清热利湿。
主治：湿热型腰肌劳损，腰部酸痛，小便赤热或发热，全身小关节畸形改变者。
腰肌劳损治疗宝典
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腰肌劳损(Strain of Lumbar muscle)是指腰骶部肌肉,筋膜,韧带等软组织,因慢性损伤性炎症而引起的一侧或双侧的弥漫性疼痛,是腰痛常见的原因之一,多见于青壮年,有人称为功能性腰痛,腰背肌筋膜炎等.常与职业和工作环境有一定关系。在慢性腰痛中，本病占的比例最大。多由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤；或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶. #46;
腰肌劳损(Strain of Lumbar muscle)是指腰骶部肌肉,筋膜,韧带等软组织,因慢性损伤性炎症而引起的一侧或双侧的弥漫性疼痛,是腰痛常见的原因之一,多见于青壮年,有人称为功能性腰痛,腰背肌筋膜炎等.常与职业和工作环境有一定关系。在慢性腰痛中，本病占的比例最大。多由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤；或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。患者有长期腰痛史，反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。
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风情排屋
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2007-11-29 13:17
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转19楼。 已有账号？
本人开车十几年了，有腰肌劳损的毛病。有没有好的治疗方法？
帖子标题和链接已复制，你可以粘贴给QQ/MSN好友了
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联体排屋
2007-11-29 13:18
我爸爸也是..
别坐太久..要么换个轻松的职业
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奢华庄园
2007-11-29 13:42
路过帮顶！！！
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个性排屋
2007-11-29 13:45
加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。
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花园别墅
2007-11-29 15:11
最好还是多运动
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风情排屋
2007-11-29 16:18
腰肌劳损的病理病因
钙是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用。钙缺乏则各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。
笔者曾接诊过34名主诉疲乏但无其他疾病的患者，年龄在14～72岁，其中女20人，男14人。经骨密度检测发现，骨量基本正常的1 人，轻微减少的2 人，重度减少的31人。因此对于疲乏的患者，在排除了心肝肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。
缺钙的治疗自然要以补钙为主，而补钙应以食补为主。患者可多吃含钙量丰富的食品，如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等等。对于骨量严重不足的患者，除食补外，可以在医生指导下用含钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙亦不能过多，***每天不要超过800 毫克。老年人除了需要补钙之外，还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增加，体内各***功能衰退，老年人自身分泌的降钙素减少，靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。
此外，还应每天进行适当的运动，适当运动不仅可以增强体质，而且可以增加血钙在骨骼的沉积，同时减少骨钙的丢失。
腰肌劳损的预防措施
首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
用户信息
舒适小套
2007-11-29 16:33
用户信息
温馨庄园
2007-11-29 17:16
路过帮顶!~~~
用户信息
奢华庄园
2007-11-29 18:32
用户信息
小院别墅
2007-11-29 19:48
不要经常坐着
加强腰部锻炼
用户信息
风情排屋
2007-11-29 19:50
腰那是要靠养的了
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花园别墅
2007-11-29 22:39
适当运动
用户信息
个性排屋
2007-11-30 01:17
我帮你顶上去,让别人帮助你
用户信息
花园别墅
2007-11-30 01:30
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奢华庄园
2007-11-30 09:30
路过帮顶！！！ 多做***！！！！
用户信息
小院别墅
2007-11-30 10:49
用户信息
小院别墅
2007-11-30 10:50
用户信息
酒店公寓
2007-12-2 22:00
腰肌劳损如果经常会发作，很痛苦的。杭州城北康桥街道这里有个个人诊所，是祖传的秘方，用一种配制的草药贴敷在患处，四小时内会感到火辣辣的痛，很痛很痛，过后患处皮肤会出现满是***液体的水泡。这以后，劳损就会慢慢好起来，一般用药一个月以后，就会感到恢复自如，不再复发。我有两个同事得了腰椎盘突出，也就这样治好了。上半年海宁的我一个朋友也是腰肌劳损，我帮他上诊所买来药寄个他，现在也不再发了。不知道这是一种什么药，反正能管用。以前是个老人家在给人治疗，前年老人过世了，现在是他的50多岁的女儿在给人看病。一般花100元钱就够了。地址在康桥街道，姓程，具体门牌号码一下子记不清了。
用户信息
风情排屋
2007-12-9 15:44
可以去***，不要太累，还有不能性生活
用户信息
联体排屋
2008-1-8 22:24
富阳中医骨伤医院中医周强,0571,63335383,办公室1-5,医院加入杭州市医疗保险
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回答：2 浏览：811 提问时间：
2010-08-21 08:18
腰疼的厉害，不能弯腰，做的久一点也疼
条评论...
最佳***
此***由提问者自己选择，并不代表爱问知识人的观点
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。
多功能治疗
　　腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，但是总体来说，不外乎以下两类疾病：
1、炎症性疾病，包括泌尿系统感染，生殖器系统感染，这类型疾病，积极通过消炎治疗即可取得痊愈。 　　
2、物理机械性损伤：这类疾病包括我们常见到的急慢性腰扭伤，风湿类风湿，肾虚，椎间盘突出，腰椎骨质增生等。这些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺钙，受凉，腰肌韧带纤维过度拉伸。或者椎间盘突出或者骨质增生引发腰部神经压迫，从而导致腰部肌肉无力，疼痛，引发腰肌劳损。所以，从治疗的角度来讲，活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引，固定作用，是我们治疗腰肌劳损时常用到的方法，这些方法针对不同类型的病情，均可起到作用，但是腰肌劳损的治疗关键在于坚持。大多客户腰肌劳损得不到有效的缓解，反复迁延，不能彻底治愈，就在于得不到对症的方法和自身无法坚持治疗。
中医辨证论治经验方
　　腰肌劳损中医可认为因感受寒湿、湿热、气滞血瘀、肾亏体虚或跌仆外伤所致。
1. 寒湿型 　　
【证见】 腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。 　　
【治法】 散寒祛温，温通经络。 　　
【方药】
（1）主方甘姜苓术汤 (张仲景《金匮要略》)加味，处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。水煎服。
（2）二术苡仁汤 (刘国普验方) 处方：白术30克，薏苡仁20克，苍术15克。水煎服。
（3）强腰散 (张鉴铭验方) 处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。
（4）独活寄生汤（孙思邈《千金方》）：处方：独活6克，防风6克，川芎6克，牛膝6克，桑寄生18克，秦艽12克，杜仲12克，当归12克，茯苓12克，党参12克，熟地黄15克，白芍10克，细辛3克，甘草3克，肉桂2克（煽冲）。水煎服，每日1剂，连服7剂。
　　2. 湿热型 　　
【证见】 腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。 　　
【治法】 清热利湿，舒筋通络。 　　
【方药】
(1)主方四妙散(张秉成《成方便读》) 加减,处方：苍术、黄柏各12克，薏苡仁30克，忍冬藤、萆薢各20克，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各15克，甘草6克。水煎服。
(2)补肾活血汤(赖天松等《临床奇效新方》) 处方：当归、赤芍、木瓜、泽泻各10克，生地黄15克，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房各6克，丹参9克，茯苓12克。水煎服。
　　3.肾虚型 　　
【证见】 腰痛而酸软，喜按喜揉，足膝无力，遇劳更甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温、常反复发作。脉沉细或细数。 　【治法】 补肾填精益气。 　　
【方药】
(1) 主方左归丸 (张介宾《景岳全书》)加减, 处方：熟地黄20克，山药、枸杞子各15克，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龟板(先煎)各30克，牛膝15克，牡丹皮、泽泻各lO克。水煎服。若肾阳虚者，去牡丹皮、泽泻、龟板，加熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，淫羊藿12克。 (2) 温肾止痛丹 (赖天松等《临床奇效新方》) 处方：附子12克，淫羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。水煎服。
(3) 温肾通络汤 (赖天松等《临床奇效新方》) 处方：熟附子18克桂枝9克，淫羊藿18克，巴戟天15克，白芍15克，赤芍15克，丹参15克，牛膝15克，当归10克，川芎10克，忍冬藤15克。水煎2次分2次服，每日1剂。
(4) 补肾壮腰汤 (李振超验方) 处方：熟地黄20克，山茱萸15克，山药15克，杜仲12克，淫羊藿15克，狗脊12克，赤芍15克，丹参15克，桑寄生30克，熟附子10克，鸡血藤20克。水煎2次分2次服，每日1剂。
　　4．淤血型 　　
【证见】痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。 　　【治法】行气活血、舒筋祛瘀，通络止痛。佐以补肝益肾。 　　
【方药】
（1）主方补肾壮筋汤（钱秀昌《伤科补要》）：处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克。水煎服，每日1剂。肾阴虚者，加女贞子10克、龟板15克（先煎）。肾阳虚者，加巴戟天12克、补骨脂10克、仙茅10克、淫羊藿10克。急性发作而疼痛较甚者，加乳香5克、钩藤10克、丝瓜络6克。气血虚弱者，加黄芪15克、何首乌30克。
（2）腰痛验方（鲍相璈《验方新编》）：处方：盐水炒杜仲9克，木瓜2．5克，破故纸9克，萆薢3克，续断4．5克，当归3克，金毛狗脊4．5克，炙甘草3克，核桃肉30克，食盐l匙，甜酒l杯。将核桃肉、盐、酒以一半同药入罐煎，另一半于服药时同药咽下。
（3）活络效灵丹张锡纯《医学衷中参西录》，组成：当归；丹参；生明乳香；生明没药；各15克（五钱）。 上药全研细末，备用，亦可水泛为丸。 用法用量：上四味，作汤服。若为散剂，一剂分作4次服，温酒送下。 　　对多种因素引起的腰部劳损，治疗时要分清主次。
理筋手法
　　患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。
　　腰部劳损的药物治疗 　　
【治法】 舒筋活络，补肝益肾，佐以行气活血。 　　
【方药】
　　1．主方①补肾壮筋汤(钱秀昌《伤科补要》)：处方：熟地黄12克，当归12克，牛膝10克，山茱萸12克，茯苓12克，续断12克，杜仲10克，白芍10克，青皮5克，五加皮10克。水煎服，每日1剂。肾阴虚者，加女贞子10克、龟板15克(先煎)。肾阳虚者，加巴戟天12克、补骨脂10克、仙茅10克、淫羊藿10克。急性发作而疼痛较甚者，加乳香5克、钩藤10克、丝瓜络6克。气血虚弱者，加黄芪15克、何首乌30克。②寒湿偏胜者，治宜祛风胜湿，温经通络，可用独活寄生汤(孙思邈《千金方》)：处方：独活6克，防风6克，川芎6克，牛膝6克，桑寄生18克，秦艽12克，杜仲12克，当归12克，茯苓12克，党参12克，熟地黄15克，白芍10克，细辛3克，甘草3克，肉桂2克(煽冲)。水煎服，每日1齐0。
　　2．中成药①壮腰健肾丸，口服，每次3．5克，每日2～3次，开水送服。②骨仙片，口服，每次4～6片，每日3次，开水送服。③金匮肾气丸，口服，每次l丸，每日2次，淡盐水送服。④小活络丹，口服，每次1丸，每日2次，开水送服。
　　3．外用方①狗皮膏，烘热外敷患处。②麝香风湿膏，外贴患处。③坎离砂，使用时加醋约15克，装人布袋内，自然发热，敷在患处，如太热可来回移动。
　　4．单方验方①腰痛验方(鲍相璈《验方新编》)：处方：盐水炒杜仲9克，木瓜2．5克，破故纸9克，萆薢3克，续断4．5克，当归3克，金毛狗脊4．5克，炙甘草3克，核桃肉30克，食盐l匙，甜酒l杯。将核桃肉、盐、酒以一半同药入罐煎，另一半于服药时同药咽下。②壮本丹(鲍相墩《验方新编》)：处方：肉苁蓉(酒洗、焙干)15克，杜仲(酒洗)15克，巴戟天(酒浸、去皮)15克，青盐15克，核桃3克，破故纸(盐炒)3克，小茴香3克。共为末，用猪腰子1对，剖开去白膜，入药在内，扎住，再用面包紧，入火内烧熟，去药与面。每服1个，酒送下。
食物疗法
　　腰椎间盘突出患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考： 　　 （1）海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。 　　 （2）生韭菜（或根）500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。 　　
（3）淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
　（4）芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。
康复锻炼方法
　　1．腰部前屈后伸运动 　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2. 腰部回旋运动 　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　3．“拱桥式” 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 　　
4. “飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
　　5 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全 　　倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。可以试试倒走，看看有无效果，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无减轻，这和倒走锻炼的效果是一样的，更加安全，有利于坚持。倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，前高后低强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对腰肌劳损有康复的作用。
2010-08-21 09:41
提问者对***的评价：
谢谢，我会按照你的方法去做
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
腰肌劳损有什么症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损需要做哪些检查
X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。
如何治疗
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、***等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：应及时使用丽征小通贴，效果不错。
5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
腰肌劳损的原因及预防
为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 ?腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。
腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国
1 急性腰肌扭伤之后，治疗不及时，不正确，不彻底。
2 腰肌的慢性积累性损伤 腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉，如工作姿势不良，一侧腰肌紧张一侧松弛，致使两侧腰肌不平衡，久之则发生劳损，这些已劳损的组织，功能差，易受牵拉，常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。
3 肌筋膜无菌性炎症 长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态；或感受寒湿，使腰肌紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等；均可引起腰背部疼痛、无力。
4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或结构性缺陷 这些均可引起腰部肌力的不平衡，最终导致腰背部组织的劳损，产生腰背痛。
此外，脊柱骨折之后，伴随韧带损伤，脊柱内在平衡系统破坏，从而引起外源性平衡系统的失调，也会产生腰肌劳损。
参考文献：
www.tjpf120.com
2010-08-21 09:18
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