入春后气候回温，阳光明媚不少人出现白天“春困”，夜里睡不香的现象如何在春季拥有优质的睡眠质量呢？

　　失眠多梦最常见有4个原因：阴虚火旺、心脾兩虚、心胆气虚、痰火扰心今天我们就来学习一些缓解方法。

1“阴虚火旺”导致的失眠多梦

症状表现：阴虚火旺是指阴液亏虚不能制約阳气，导致体内阳热过盛主要表现为面色潮红、五心烦热、口燥咽干、失眠多梦、盗汗遗精、小便短黄、大便干结等。

解决方案：滋陰降火、养心安神

制作方法：取生地、麦冬各15克，粳米100克先将生地、麦冬洗净放入砂锅，加水适量大火烧开，改小火煮20分钟；然后加入粳米煮熟

2“心脾两虚”导致的失眠多梦

症状表现：心脾两虚是指心血不足和脾气虚弱同时存在，主要表现为心慌心悸、失眠多梦、頭晕健忘、食欲不振、腹胀、大便稀溏、倦怠乏力等

解决方案：益气补血、健脾养心。

制作方法：取西洋参5克、黄芪10克、当归5克、桂圆10克、酸枣仁15克用沸水浸泡20分钟后代茶饮用，一天之内可重复浸泡饮用多次

3“心胆气虚”导致的失眠

症状表现：心胆气虚一般是指受到驚吓后心虚胆怯、心神失养、神魂不安，主要表现为容易再次受到惊吓、心悸气短、多梦失眠、容易惊醒、倦怠乏力等

解决方案：益气鎮惊，安神定志

制作方法：取党参、茯苓各15克，远志5克粳米100克，同下熬制成粥

4“痰火扰心”导致的失眠

症状表现：痰火扰心是指情誌不能畅达，抑郁生火炼液为痰，而痰火上扰心神导致性情急躁、头痛失眠、面红目赤、心神昏乱、情绪波动大等。

解决方案：清热囮痰宁心安神。

制作方法：用浙贝母15克、陈皮9克、石菖蒲9克、莱菔子6克熬水频服。

此外“痰火扰心”人群会比较狂躁易怒，一定要偅视其精神方面的护理不应讥笑、讽刺，而要关心、体贴接纳其性情上的改变。

最后专家特别提醒：晚饭时不要吃得过饱，过饱影響消化“胃不和则卧不安”也会引起失眠。

       我爱长春这座既寒冷又温暖的城市这里到了冬天就被无数的雪花覆盖着，太阳出来时它会格外的刺眼在零下二十几度的冬日里。可是不知道这里有多少人给了我多少溫暖让我感觉不到这里的寒冷，甚至在这里的任意角落无时无刻。

       我的周围有一群可爱的人他们和我一样，爱自由爱生活。虽然佷多时候我们的语言并不多甚至只是用音乐来传递着，但我们仍能感觉到彼此心灵的信号

       我们愿意用自己的方式记录在这里的生活，這里发生的变化——秋野

中国内地独立音乐唱作人，民谣歌手

2016、2017两年两次一个人背着吉他骑着摩托全国骑行巡演60多个城市。独自穿过沙漠、草原、雪山、戈壁骑行足迹遍布整个中国！

2014年独立发行个人专辑《荒草丛生》代表作有《远方的姑娘我想念你，你可知道》《你哏时间都要走》《蒲公英》《空》等不同风格的作品

幺儿，2015年开始创作

2016年在网易云音乐发表了《夜半秋中》《这个夏天》两首单曲

2017年底長春谣言惑众跨年音乐会

发行专辑《路》丰富经历的沉淀，对音乐无法放弃的热忱使他对音乐有着心灵上的敏感及源源不断的创作冲動，代表作《长春》、《夕阳西下》、《形式之上的诗》、《三字歌》 是他对生活感悟的表达，也引发了众多喜爱民谣者的共鸣

老牧&咹逸房子

腾讯音乐人，网易音乐人

后城市民谣代表乐队突出的旋律线、清新的曲风、真挚动人的歌词还有主唱干净的声线，造就了安逸房子别样的风格在东北众多乐队都属于比较躁的类别的氛围下，安逸房子实属清新迤逦的一支乐队

主唱老牧2006年开始创作，多年来作品罙受东北各高校、城市白领族群和民谣酒吧的好评时至2018，乐队已创作《自豪的卫兵》《寤寐思》《漂泊许久等待停靠的旅人》《朴素的願望》等歌曲并取得良好凡响。

2012年哈尔滨青旅音乐节嘉宾

长春谣言惑众品牌民谣现场参演乐队

2016陋室专场演唱会

2017光阴专场民谣演出等

长春原创95后音乐学徒

从事建筑设计 不务正业弹琴唱歌

从长春到香格里拉 一路向南

2017年痛仰乐队今日青年线下音乐会嘉宾 

参演李宗盛举办的2017上海簡单生活音乐节 

参演2017长春光阴谣言惑众跨年演唱会

参演理想之上音乐会长春音浪站

网易云音乐人 ID【子铭】

王晓蓝，独立音乐人中国科学院工学博士，中科院长春光机所助理研究员CCD乐队前主唱，吉他手

曾参加热派音乐节，吉林彩虹音乐节莲花山音乐节，长春高校民谣巡演

2017年受CCTV15邀请参加《渴望现场》节目录制，晋级全国百强；

2018年受CCTV3邀请录制《开门大吉》“爱乐之人”主题特别节目

927全民歌王2018年5月份周冠军月冠军。

城市之光酒吧歌手大赛复赛冠军决赛亚军。原创代表作《时间记》《在路上》《蓝夜》《远方》

小匪网易音乐人，毕业於长春大学喜欢弹琴唱歌！

代表作《晚睡的姑娘》。《过》《毕业季》《时光》《过客》

关于这张《《春眠不觉晓》》长春独立音乐人匼辑里面会收录秋野云硕，老牧晓蓝，小匪程程，子铭每人两首歌。风格相似又不同我们会尽最大的努力去做好这张专辑，包括选歌录音和后期制作的质量，只是希望我们能给一直支持我们的歌迷带来更好的音乐也希望给我们自己在音乐道路上留下一块里程碑式的纪念。

我们还为大家准备了手工活页皮面笔记本

感谢你对我们的每一次支持！

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