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闽ICP备08011103号Copyright 2007 - 2010 www.birthhealh.com All Rights Reserved.回答：10 浏览：20778 提问时间：
2010-12-08 11:43
我生小孩已经3个月了，可身材还没有恢复，小孩在吃母乳，不能吃减肥药，有没有什么好的建议
条评论...
最佳***
此***由管理员代为选出
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。　　
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。　　
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。　　
在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位。介绍了几种在家锻炼的方法。　　
哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。　　
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。　　
另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。　　腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。　　
应在运动前喂奶，新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。　　
产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。　　
在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。　　
另外，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。
2010-12-08 12:08
提问者对***的评价：
条评论...
其它回答
共9条回答
现在抽脂手术不是挺火的嘛。。 内个挺快的，都说天津丽人女子医院做的不错。回来你可以问问
2010-12-08 14:10
条评论...
180.109.235.*
自己带宝宝，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，还有呢生活南京建议··多吃粗粮··和纤维类食物··
2010-12-09 13:50
条评论...
我减肥用的是“绿瘦2代”挺不错的，不但没有副作用，效果还很好，我用“绿瘦2代”一个月减了19斤。建议试试
2010-12-10 15:12
条评论...
运动减肥：
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
家庭练习
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
还有就是记得时刻收腹 :每天早上空腹2匙初榨橄榄油~ 最好是西班牙进口的哦 (瘦小腹)
药物减肥：
推荐S曼姿瘦身组合减肥药，身边很多同事在使用。 纯绿色的，安全无副作用，这里是看同事喝S曼姿瘦身组合减下来了，我才也买2盒试试看的。终于结束了我的减肥生涯了，成功减了14斤下来。你可以去百度搜索一下S曼姿瘦身组合，就能找到了，真的挺好的！。
希望我的经历能够帮到你
2010-12-10 15:50
条评论...
秋冬季节减肥是个很困难的事啊，节食不行，因为天气寒冷就是想吃东西 身体特别需要食物，运动的话也是许久也不会出一点汗，其实你可以试试我的方法，就是使用怀二素二堂二左二旋二肉二碱（二去掉）这个减肥效果非常的好，我使用过的，我也算是过来人了吧 其实你都可以试试的，价格我感觉还不贵哦！淘宝上就有！
2010-12-11 10:54
条评论...
建议你等孩子断奶后吃减肥药物，那样及快速又能既不反弹，告诉你一个我用过的，S曼姿瘦身组合减肥药，效果可好了，还安全，最适合生完孩子的女人了。
2010-12-11 13:24
条评论...
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。
如果想快速就陪着S曼姿瘦身组合一起用 效果很明显
2010-12-13 16:25
条评论...
产后瑜伽
这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。
　　1.船式
　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
　　吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ，以不勉强费力为准。
　　一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。
　　重复此练习3次。
　　作用：有助于腹部***和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
　　2.猫式
　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
　　抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
　　作用：有助于子宫回复正常位置。
　　3.虎式
　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
　　两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
　　两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。
　　蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。
　　两眼向上凝视，保持5秒钟。
　　呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
　　把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖***。
在做瑜伽的同时，每天补充一些优恩减肥营养素，会达到事半功倍的效果！
2010-12-14 15:35
条评论...
产后减肥我用了 网上的极品果瓜瘦，是纯水果提取的
减肉肉不错的，健康不反弹的
对产后很有帮助的哦。。可以试试看的。
2010-12-20 14:22
条评论...
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