你好我叫老徐，本科毕业于北京邮电大学，之后上了北大光华MBA。之后的身份又转变成，帮助别人上清华、北大、人大。今天我也来简单的聊聊学习的作息和精力管理。学习这件事情，对我自己来说是不痛苦、不累的。之所以不累，还取得了好的成绩。原因就是我学到的好习惯。这些好习惯能让我随时重启专注力。为了达到这种，随时都有专注力的状态。我看过很多有关时间管理和精力管理的书籍。可以说这些阅读的知识，很好的帮助我养成了好的作息，以及好的习惯。今天老徐我就整理一下这些绝对能够复制的习惯，分享给大家，让你也早日变成学霸。一、精力和时间管理1、睡眠学会睡觉，你已经赢了一半。睡眠时间，与专注力的总值成正比，假设你一天有100点专注力。你的正常睡眠是8小时。你睡8小时能够获得100点专注力。如果你睡7小时，你只能有90点专注力。睡6小时，你只有60点专注力。这个世界上最厉害的人从来不会压缩自己的睡眠时间。如果你为了工作而熬夜，你的专注力会下降。而专注力=工作效率。所以熬夜之后的你，因为工作效率降低，反而会花更多的时间去工作。如果是我，我宁愿好好睡觉，用精力充沛的早上时间去工作。还有我们睡眠的是有周期性的，90分钟一个周期。前30分钟浅睡眠，后60分钟深睡眠。正常人是5个周期，也就是7个半小时就能睡好觉了。所以8小时的睡眠是错误的，8小时醒来，刚刚好要进入睡眠。起来会很难受 。你的闹钟要正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。还有睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期。因为大脑有思考的惯性，在睡前塞进去一些知识，你虽然睡觉了。但你的脑子替你转了7.5个小时。可以帮助你节省很多的力气。2、早上早上的时间，就像黄金一样宝贵。不夸张的说，早上的1小时，能顶晚上3小时。为什么这么重要？因为你的大脑经过8小时睡眠的整理。恢复成了0信息杂乱状态。这时候做什么都事半功倍。早起来之后，绝对不能看任何信息平台的杂志、咨询、app。看这些东西就像把整理一页的桌面，重新扔满杂物一样愚蠢。早上起床之后迷糊怎么办？去冲澡，我一年能冲个300天。5分钟你就清爽极了。原因是水温和温度，能够让体内的血清素分泌更多。我接下来还会多讲血清素。这个东西非常重要。血清素作用我个人的感觉是：治愈心灵、放松心情。血清素真的不能缺，百度百科给的解释是这样的：造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。血清素下降，原因是压力隔夜、缺睡眠、营养以及缺乏锻炼。我自己看了很多相关书籍，发现想要提高血清素的分泌有一些很好的方法分享给大家：多晒阳光，阳光晒的少，容易抑郁。这是真的，阳光能够直接作用我们体内的血清素分泌。吃饭的咀嚼速度，吃饭的每一口都要嚼20次。咀嚼其实就是一种微小的运动。每天早上沐浴。每天运动。早起之后怎样充分的利用好黄金时间呢？首先你需要把任务可视化，设定倒计时。比如1小时看完一本书。1小时写完一篇文章。用45分钟的时间完成XX任务。然后找一个闹钟，把倒计时放到自己身前。让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好早上的时间。说到这里，很多同学说：“我根本无法早起啊，1000再美好，没有1也都是0啊。”我早已算到你无法早起。接下来分享一下我自己早起的方法论：1）开着窗帘睡觉前面我们说过阳光的重要性，阳光能否在早上黄金时间6-7点这个时段晒到我们的皮肤上，这一点很关键。开着窗帘睡觉能够很好地让我们自己产生光合作用。阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。血清素合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境至少待5分钟。”2500勒克斯就是早上太阳光的照度。中午太阳光的照度可以达到10000勒克斯，家里台灯的照度只有100-200勒克斯。阳光的作用是无法被灯光替代的。2）如果你拉开窗帘还是无法早起，那么请强迫自己睁开眼睛躺在床上5分钟。这5分钟就是血清素合成的5分钟，在床上睁眼很困难。但你一定要强迫自己睁开。我相信你会慢慢清醒的。3）一定要早睡，想要合理的早睡一定要有一个舒适的枕头（乳胶枕性价比最高）、厚度适宜的被子、以及偏冷的温度。睡前不要玩今日头条和腾讯全系列产品。我看到有些知乎答主在推荐你，早上想要醒来，可以看抖音、玩王者来用魔鬼对抗魔鬼。说实话，醒你是醒了。但你早上黄金一样的脑子也毁了。别人的推荐、干货，不要全信，辨证的信。那怕是我写的这篇回答。4）给自己设立一个令人兴奋的梦想源动力的不同，会造成行为路径的不同。假如让你早晨4点起床，家人朋友们一起驾车去海边烤生蚝和烧烤。你绝对一下跳起来。你不是早起不了，你可能是缺能够让你暗爽的目标和梦想了。5）用身体控制思想，而不是思想控制身体身体是有自主意识的。这部分自主意识与大脑是独立分开的。并且身体的自主意识非常强大。你完全可以用身体控制大脑。当你想起床的时候，不要听大脑的声音。大脑是一个喜欢高热量、习惯及时反馈庸俗的家伙。你只需要做起来，把被子甩开站起来，然后去冲澡。之后庸俗的家伙就会夸自己：“啊我真勤奋啊。都是我大脑的功劳。”干啥啥不行，抢功劳永远第一个。这就是我们的大脑。哈哈。对了，老徐还给你准备了哈佛学习课，在评论里就可以看到哦~3、白天1）列清单上午的时间，一定要列清单。没有清单的指引，你的一天会非常无序。首先要列出今天要做的3件事。优先做最重要的事情。2）15\45\90法则很多人都知道番茄钟，但很少有人能够坚持用。根本原因就是25\5 的专注休息时间太不科学了。我知道番茄钟方法肯定说过：“你要合理的设定时间”，但大部分人没有设定时间的能力。于是大家都尝试用25分钟的番茄钟。最后效果不好，都弃用了。不同的身份和工作内容，要设定不同的番茄钟时长。如果是写作者用番茄钟，25分钟太琐碎了。思路会被番茄钟切得稀碎。根本没有办法写作。而高强度整理类工作，如果用25分钟又太长了。高度紧张的工作根本没有办法集中25分钟的专注力。而对大部分上课的学生来说，25分钟有点少。45分钟最好。那么大家应该怎样设立番茄钟时间呢？最好的方法是15 \45\ 90。如果你的工作需要高强度集中注意力，那么可以设定10-15分钟为一个番茄钟。如果你的工作和学习属于正常输入，你可以设定45分钟为一个番茄钟。这也是中国学生上课的时间。如果你是写作者，那请你设定90分钟的番茄钟。但不管工作内容是怎样的，请你记住一个原则。人的神经是和注意力是有波动，精神和倦意互相切换的。人每精神奕奕90分钟，就会迎来20分钟的倦怠期。这种清醒倦意轮动，也是亚昼夜节律。你不管怎么设置番茄钟，请在累计满90分钟时，进行一个休息，或者5分钟的冥想。90分钟是一个非常神奇的人体时间。人的睡眠90分钟为1个睡眠周期。人的肠胃蠕动90分钟为1个蠕动周期。人的清醒倦意轮动也是90分钟为1个周期。90分钟，对于人体的很多方面都是通用的时间属性。3）出去吃午饭出去吃午饭，一个目的是补充血清素的合成。因为中午的日照是最强的，合成血清素非常不错。第二个目的是让你溜达溜达，散步能够缓解上午的学习压力和工作压力。散步还能够提高创造力，这是斯坦福大学的课程教给我的。4）午睡不管你做什么，请你一定要午睡25分钟。假设上午的学习和工作消耗了你40%的专注力。那么一段20分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%。还能帮助你清理上午学习残留的大脑垃圾。时间不要超过30分钟，别进入深度睡眠就好。写到这里有些疲惫，非常期望你能给我这个知乎新人一个赞同、一个感谢、一个关注。谢谢你。好像在手机上，双击就可以点赞。4、晚上1）重新激活专注力经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。这里分享给大家一个很少人知道的方法，能够帮助你刷新专注力。就是运动，哈哈我知道你应该有些失望。毕竟很多人说过。我说的运动能够恢复专注力，不是隔天，而是当天。当你疲惫的回到家之后，你去做60分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）是1982年Barde等首先在猪脑中发现的一种具有神经营养作用的蛋白质。脑源性神经营养因子及其受体在神经系统广泛表达。一种小分子二聚体蛋白质BDNF结构、分布及信号转导BDNF分子单体是由119个氨基酸残基组成的分泌型成熟多肽，蛋白等电点为9.99,相对分子质量为3.5×103,主要由β折叠和无规则卷曲二级结构组成，含有3个二硫键，为一种碱性蛋白质。BDNF分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力。当你运动完，你的专注力已经恢复90%了。这时候不管是去写作、读书、做题。早上的感觉会重新回来。学习效率会被运动重新激活。但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动。而不是无氧运动。无氧运动会让人精疲力尽。2）不让压力过夜一个人的工作压力，如果不能通过睡眠恢复。会影响接下来每一天的表现。想要缓解白天一天的压力。最好的办法就是与人交流。与人交流能够产生后叶催产素。只是睡觉，但缺乏后叶催产素。你也无法彻底清空一天的压力。这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉。同时还能修复细胞提高免疫力。所以晚上一定要陪家人啊，不然压力完全缓解不了。接下里聊一聊，怎样让学习的你，平静如水稳定的输入输出。读到这里，希望你能给我一个赞同，顺便关注 @老徐说 一波。我其他的文章同样能够帮助到你哦~二、解决心理杂念，变得心无旁骛人，是一种有无穷杂念的人。如果你学习时有无穷无尽的杂念来打断你的学习进程。太正常了。那么怎样控制杂念，或者清理杂念呢？先跟大家分享一个概念，清理环境就是清理杂念。1、清理你的所有环境1）学习环境同学，给你两个环境。你感觉哪个更适合学习？A.干净整洁的书桌：B.杂乱的书房：（坂口安吾先生你忍一下，我马上就举完例子）相信你已经有答案了，在一个干净整洁的地方学习。你大脑中的思绪也会变得清心起来。而一个杂乱的环境，不仅仅有太过复杂的视觉线条。还面临找不到东西的尴尬。“我刚才做的那道题呢？”“我想要看的那本书呢？”一个过于混乱的环境，意味着你想找任何东西都需要付出很多时间。也因为太乱，很多东西找不到，过了一会儿却又找到了。物品依附在我们大脑的思维上。不断地横向跳跃、纵向跳跃。书籍、题目、试卷仿佛乘坐了虫洞一般，不断打脸我们的寻找能力。比如我，我是一个非常勤快的人。我就……懒得整理直接到图书馆了。对，你也可以跟我一样，懒得整理就去图书馆。2）电脑桌面也必须清理我说的是电脑桌面。很多同学都会用电脑来学习，杂乱的桌面会严重影响我们的学习、大脑。呐，给你个电脑。请，学习。↓头疼吧……你可以用腾讯桌面整理，一键整理完。网图官网在这里：腾讯桌面，免费的。最后整理结果你可以自己测试一下，如果你能在10秒钟之内找到你想要的文件就可以啦。3）手机相册、知乎收藏夹、网盘的整理同理，你要在10秒钟内，找到自己想要的照片、文件、回答。才算整理成功。看起来这些整理在消耗时间，但做好这些整理。每年能为你节省至少200个小时。你一年花在找东西的时间，至少是200小时。2、思绪的整理人的思维那么混乱，怎么整理呢？讲一个关于记忆的故事：立陶宛的女心理学家布卢马·蔡加尼克曾与老师和同学们一起去一家餐厅吃饭，她发现这家店的服务员居然不用任何纸笔就能记住他们点的菜品，然后精准无误地上菜。 她对这个服务员的记忆极限感到好奇。于是在他上完所有菜之后，又等了一会儿，蔡加尼克把他请过来，遮住所有盘子和酒杯，再次询问这桌人各自都点了什么，结果他基本上全忘了。蔡加尼克效应的意思是：比起已经完成的事。我们对未完成的事会更加关注。你在学习时，蹦到脑海中的思绪，大部分都是未完成的事情。那么我的办法，就是通过书写的形式，让自己的大脑觉得这些事情已经完成了。具体操作是，在你学习之前，把你需要做，但没有做的事情全部书写到清单当中：是的，你什么也不用做。只需要写下来，放到学习桌子的右上角就可以了。当你思绪乱飞的时候，看一眼右上角。你知道你自己把所有的事情都写下来了，不需要大脑后台待机了。3、建立罐头学习环境罐头式学习是村上提出的哈哈。我这里借用一下。学习或者写文章的时候被打扰，真的挺让人讨厌的。处在深度学习中的我们，每次被打扰都需要浪费15分钟的时间重新凝聚专注力。被打扰2次，30-40分钟就这么过去了。如果不想被打扰，你可以多跑到陌生的环境中去。图书馆、咖啡店、安静的书吧都可以。看着面前的落地窗，桌面上传来咖啡的香气、耳机里传来令人凝心的学习音乐。相信一定会有愉悦的学习体验。我们要把自己变成一个罐头一样学习才行。学习一定要把手机静音，放的远远的。手机每叮一下，就浪费你15分钟。与君共勉！以上。这篇回答写了10个小时，写的少，速度不是很快。希望你能给我点个赞哈哈。我是 @老徐说MBA 欢迎关注我，我会经常写一些干货回答。关注我，给这篇回答点赞，都能让你更容易看到优质的内容哦。推荐你看我其他的回答：你有什么忠告想要告诉20岁的年轻人有哪些格局比较大的书籍值得推荐?你有什么想给刚毕业的大学应届生的建议？对了，介绍一下自己，我是老徐。本科北京邮电、研究生就读北大光华MBA。目前我创立了一个团队，叫博雅汇在做MBA培训。如果你遇到了职场的瓶颈，获取一个名校MBA可以帮助你获得更好的背书。这项学历投资95%是赚的，有5%的可能性是亏的。你可以做一张表单看看自己适合什么样的学校：2022MBA商学院入学背景评估（老徐评估）你可以看看什么人适合读取MBA：MBA 适合哪些人考？ 介绍一个读MBA人都在关注的圈子在这里可以遇到更好的自己：MBA提面攻略对于想要申请MBA的人来讲：有哪些信息一定要知道：名校MBA是不是非常难申请？我的背景可以申请清华北大人大MBA项目吗？MBA毕业之后我的转变有多大？所有的答案都在这里面↓↓↓（听名校MBA知乎live,圆名校梦，助力职场晋升）欢迎你来联系我，我会为你答疑解惑。这是我们的官方网站：博雅汇 北清人材料通过率90% 面试通过率85%、东部院校面试通过率100%。参考资料：《为什么精英都是时间控》百度百科血清素解释脑源性神经营养因子解释

2022-08-21 20:43:15
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对于喜欢玩游戏的玩家来说，有一个能够随时随地玩游戏的掌机是梦寐以求的。但是，目前市面上掌机比较少，而且类型和配置各不相同，怎样找到一款值得购买的掌机呢？今天我们来看看。1/腾异 周哥win600掌上游戏机(Windows掌机)腾异周哥win600掌上游戏机Windows10掌机PC游戏电脑二合一steam游戏win6003050E-白色【8+256G】2499元京东去购买采用2020年发布的AMD Athion Silver 3050e
处理器，CPU 2核心4线程，TDP 6W，主频1.4G，最高睿频2.8G，集显GPU AMD Radeon RX Vega 3。内存采用8G DDR4-2400Mhz，硬盘采用2242 Sata SSD。5.9英寸IPS显示屏，支持Displayport显示输出，HDMI显示输出，PD3.0 45W快充，电池是4500mAh*2串联电池，续航2-5小时。其他支持蓝牙,Wifi等等。预装win10系统，内置steam os。处理器AMD Athion Silver 3050e的性能玩玩模拟器游戏还是非常不错的。如果玩电脑单机游戏游戏，那么只能玩配置要求低的老单机游戏。而且玩稍微大型的单机游戏，它会遇到一些问题。首先处理器性能不行，如果玩稍微大型的单机，那效果肯定比较差。其次，4500mAh*2的电池量，如果玩大型单机，续航会减半，实际续航大概1-2小时。最后，8G的内存，256G的存储是不够用的，但是好在可以更换，你可能需要另外花钱升级内存和存储容量。这款掌机定位为玩玩模拟器游戏，和玩玩老的单机游戏的掌机，扩展性也不错。但是2000多的价格，似乎有点太高。如果1500-1800，那么还是不错的。有兴趣的，可以蹲一波。2/Switch lite(Switch掌机)【国内保税】任天堂SwitchNS续航增强版SwitchLite游戏机塞尔达可用主机蓝色日版switchlite1149元Switch一体成型机身 蓝色新款京东去购买Switch lite相比于普通版、续航版，更加小巧，它的大小只有285*120*100mm(其他205*100*100mm)，重量只有270g(其他400g)，屏幕只有5.5寸(其他6.2寸)，更方便携带。模式方面，Swich普通型号、续航版，可以实现单人掌机、双人桌面、主机多人模式，但是switch lite手柄是无法拆卸的，只能单人模式，不过联机玩游戏还是没啥问题的。续航方面，以玩塞尔达为例，普通型号的续航只有3小时，续航版则达到了5.5小时。Switch lite则有4小时的续航。海外版的优势则在于任天堂发行的游戏，可以任意玩，不锁服，不锁区，DLC共享，且能和全球的玩家一起联机。日版相对于港版来说，同样支持中文，而且插头通用，直接买来就能玩。另外，日版Switch lite日版目前价格已经跌至999了，比较值得买。3/GPD XP Plus(安卓掌机)GPDXP天玑1200安卓掌上模块化游戏机畅玩和平精英王者原神lol手游经典怀旧psp街机模拟器天玑12006G+256G2599元京东去购买GPD XP Plus，定位为一款安卓掌上游戏机，王者荣耀、和平精英玩家的福音，上市于年2022年，5月。采用天玑1200，CPU4xA55@2.04GHz，GPU Arm Mali-G77MC9@900MHz，内存LPDDR4X4266Mbps 容量6GB，UF3.1存储128GB/256GB，支持存储卡 microSD/microSDHC/microSDXC，最高可扩展2TB 。屏幕采用6.81英寸阳光屏，IPS材质，388ppi，支持刷新率60赫兹，亮度500nits。还前置5.0MP摄像头。支持4G网络。电池容量高达7000mAh。支持DP显示输出，可外接显示器。三个磁吸式手柄，采用模块化设计，根据游戏，自由组合，即插即用，无需充电，内置手柄映射工具，使用方便。GPD XP Plus和手机差不多，只不过是定位为专门玩游戏的掌机，拥有更大的屏幕，磁吸模块化的手柄，超大的电池容量，超大的存储扩展空间，以及显示输出，内部采用大风量涡轮散热风扇。从参数来看，它没有明显的短板，能够满足游戏重度玩家的需求，也能当做手机使用。目前天玑1000系列处理器的手机价格大概2000—3000。GPD XP Plus采用天玑1200，价格2600，价格上，能够令人接受。不过，要是价格降到2300左右，那就真香了！4/OneXPlayer mini AMD版(Windows掌机)OneXPlayerminiAMD版PC3A游戏掌机单机网端游掌上游戏机WIN11+AMD5800U+7英寸(800P)/16G+1T优雅白5999元京东去购买OneXPlayer mini AMD，处理器为全新Zen3架构锐龙7 5800U，7nm制程，8核心16线程，主频1.9GHz加速频率4.4GHz，三级缓存16MB，核显AMD Radeon RX Vega 8，支持DX12。存储方面，内存16GBLPDDR4X双通道，4266MHz高频率，固态硬盘为2280NVMe PCIe3.0*4 SSD 512GB/1TB/2TB。显示屏，7.0英寸，IPS显示屏，像素密度192PPi/可选323PPi支持10点触控，支持外接显示输出。电池容量12450mAh，满载负荷2.5小时续航，非满载续航可达5小时以上，支持PD 65W充电协议。游戏手柄PC360(Xinput) ，ALPS原厂电竞摇杆，内置线性马达，三轴陀螺仪 。拥有2个USB3.2接口，3.5mm耳机孔，支持WiFi 6.0、蓝牙5.0。大小为260mm*106mm*23mm，重量 约619g 。OneXPlayer mini AMD版参数配置没什么好说，鲁大师综合评分87W分，CPU53W分，显卡7W分，这性能很强，完全能够玩大型3A游戏，且外接个键盘也能够直接当电脑用来办公，办公、游戏两不误。目前不少笔记本电脑也采用的5800U这个配置，与OneXPlayer mini价格差距是1000左右。OneXPlayer mini虽然略贵，不过和同等价位的AMD 4500U核心游戏掌机相比，肯定选5800U的OneXPlayer mini ，没错。5/Steam deck windows掌机(Steam掌机)Steam Deck搭载的是一颗定制的APU处理器，7nm工艺，功耗4~15W。CPU部分基于Zen 2架构，4核8线程，2.4~3.5GHz。GPU部分RDNA2架构，频率1~1.6GHz，1GB显存，支持FSR（超级分辨率锐画技术）、DX12等，单精度1.6 TFLOPs，大致和MX450同档次。16GB LPDDR5-5500内存。采用一块7英寸IPS显示屏，插可输出4K 120Hz或者8K 60Hz。据说玩《赛博朋克2077》在中等特效下可以保持在60FPS左右。Steam deck的优势是毫无疑问的。第一，是价格，价格是3288/4388/5488 港币( 64G/256G/512G ) 。第二，是游戏优化，游戏厂商会主动根据Steam Deck进行游戏优化，这是别的掌机无法拥有的。目前Steam deck在全球销量非常好，由于国内难买，一些黄牛都把Steam deck炒到1W多了。不过Valve 8月初宣布 Steam Deck 将在日本、韩国、中国香港、中国台湾销售，有兴趣的话，可以提前预订，年底应该会发货吧。最后，以上是市面上性能相对不错的5款不同类型的掌上游戏机。至于哪款值得，哪款不值得，我就不便说太多了，仁者见仁，智者见智吧。