1、长时间缺少体力活动

我们日常生活中绝大部分体力活动都是有氧运动。长时间缺少体力活动，会造成心肺功能下降。摄氧能力下降。造成体力活动中的缺氧现象。

解决方式：逐渐增加体力活动，适量有氧运动。每天30-40分钟。每周3-5次。可选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳。

2、长时间密闭环境和多人群地方停留

在较密闭、开空调的工作环境和会议室开会，房间不通风。拥挤人群密集地。也会造成缺氧现象。

解决方式：适当开窗通风，减少、选择时段去拥挤人群密集地。

3、长期、长时间脑力工作，压力较大

心理因素也会影响生理现象，当精神压力过大时，耗氧量也会增加。长时间高强度的脑力活动由于体内耗氧量急剧增加，单纯的肺呼吸不足以弥补体内的氧耗量。也会出现缺氧显现。

解决方式：工作一段时间休息5-10分钟。看看窗外看看绿色。做几节颈椎保健操。经常参加集体活动、户外活动缓解生活工作压力。

4、长期伏案工作，颈椎出现问题、长时间含胸

长时间伏案工作，低头含胸，造成肌肉不平衡，颈椎出现问题，同样会造成缺氧现象。

解决方式：保持良好身体姿态，适当肌肉抗阻力训练，每周3次。

5、环境变差，空气质量下降

尾气、工业、绿化等现象造成空气质量下降。破坏了氧气来源。

解决方式：从我做起爱护环境。

牛奶：富含质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑、增加大脑供氧作用。

鸡蛋：每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力

鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

贝类：碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑氧气，激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能

大脑缺氧虽然仅仅是大脑一时的含氧量偏低，但是其导致的后果是非常严重的，特别是新生儿如果出现大脑缺氧需要及时进行氧疗，此时如果没有及时进行大脑氧气供给容易导致新生儿痴呆或者脑瘫，这是及其严重的，因此对于新生儿一定要多注意，避免出现大脑缺氧。对于成年人而言，偶然出现大脑缺氧可以通过做有氧运动来改善，次数频繁可以通过药物来进行治疗。

三、十个不花钱的氧生法

美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，人体可以获得更多的能源和氧气。

每工作两小时休息10分钟

长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。

建议工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗边看看远方。

美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。

长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如、鱼类、鸡蛋、、黑等。

在阳光照射下，绿生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。但到了晚上，它们会进行吸收作用，和人们争抢着吸收氧气。

因此，阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放，临睡前也最好搬出去。

福建省南平农校教授汪志铮补充说，吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量。

国内一项调查显示，60%以上的白领认为，头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。尤其是密闭的写字楼中人员密集，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少。

所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。水杯不要离手身体缺水会导致血液更粘稠，有效循环的血量减少，流速相对减慢，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。不管渴不渴，每天都要定时，保证1200毫升左右的饮水量，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量。

调查显示，打鼾在我国的发病率是15%左右，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。

此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

市场上家用制氧机很畅销，专家表示，大气中的氧气含量足以满足人体需要，没有必要使用。

加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量，但一打开门窗，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

节奏快，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧”。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣为此给出三点建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。

四、你知道缺氧症状有哪些呢

1.缺氧是指因组织的氧气供应不足或用氧障碍，而导致组织的代谢、功能和形态结构发生异常变化的病理过程。缺氧是临床各种疾病中极常见的一类病理过程，脑、心脏等生命重要器官缺氧也是导致机体死亡的重要原因。

2.另外，由于动脉血氧含量明显降低导致组织供氧不足，又称为低氧血症。缺氧指的是缺少内源氧，内源氧是指与细胞结合的氧气。机体对氧的摄取和利用是一个复杂的生物学过程。

3.一般来讲，判断组织获得和利用氧的状态要检测二个方面因素：组织的供氧量、组织的耗氧量。缺内源氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力;或者产生恶心、呕吐、心慌、气急、气短、呼吸急促、心跳快速无力。而随着缺氧的加重，就容易产生意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷;严重的甚至导致呼吸困难、心跳停止、缺氧而死亡。

4.产生原因：正常的氧代谢是从呼吸系统的通气、气体交换开始的。呼吸过程的任何一个环节发生障碍，都会造成气体交换不充分。这时，人体先将作出代偿性的保护反应。由于神经反射作用或血气的直接作用，可以使呼吸深度增加，继而呼吸频率加快。如果代偿性的反应不能满足机体的需要，就会出现缺氧。

5.于是，动脉血氧分压低于正常水平，同时由于二氧化碳积聚造成的二氧化碳分压高于正常水平。这种现象总称为呼吸功能不全。如果动脉血氧分压低于60mmhg，或二氧化碳分压高于50rnmhg，就称为呼吸功能衰竭。缺氧的危害无论什么原因造成的缺氧，都会改变机体的机能和代谢状态。神经系统对于缺氧最为敏感。即便轻度缺氧也有可能出现智力和视觉的功能。

6.脑是人体各器官中对氧的需求最大的器官。脑的重量只占体重的2%～3%，而脑的耗氧量占人体总耗氧量的20%～30%。心脏输出血量的15%都供给了脑。但是，脑组织本身几乎没有一点点供能物质储备，全部依靠脑循环带来新鲜血液里面的氧气来维持生存和执行正常的生理功能。所以，脑组织对缺氧(缺血)的耐受能力最低。脑的慢性轻度缺氧即可引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状，随之出现意识障碍、惊厥、昏睡或昏迷，以至死亡。

胸腹式呼吸。在出现缺氧症状的时候作20分钟胸腹式深呼吸(也叫青蛙式呼吸，吸气时尽可能张开胸轮和挺腹，双肩向背部后拢，吐气时缓慢而又深长)如果症状缓解说明这些症状的出现与缺氧相关。

如何避免和纠正缺氧。缺氧后果的严重程度，与缺氧持续的时间有很大关系，及时纠正缺氧，可以避免或减少组织器官的损伤，迅速恢复机体代谢功能。如果缺氧长期得不到纠正，细胞的损伤便难以恢复，并会导致器官病变。因此，高强度的脑力劳动者、长期呆在氧含量较少的空调房间里的白领、手术前后的病人、到高原等地的旅游者、失眠者、老人和孕期准妈妈们，应注意给自己的大脑补氧。外供氧除直接吸氧外，还包括各种有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧环境、喝高氧水等。

你如果累了，你是大睡一觉？还是去度假？或是去KTV、夜店、游乐园？

如果这些休息方式都没有让你恢复疲劳，放松神经，重新投入工作与学习而精力充沛的话，你就需要考虑一下是否休息方式没找对。

日本专家将疲劳类型分为三阶段：

第一阶段，身体有感觉、失眠、食欲差；

第二阶段，逃避负担、倦怠、觉得麻烦、烦躁、易受伤（外表可能看不出）；

第三阶段，忧郁、过度自责、不安、无力（像变了个人）。

近年来，第二阶段的人增加了，第三阶段也相应增加。这些人不一定生活工作有多么累，很可能是休息方式选错了......

生活中的三类人：体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者，身体和大脑需要的休息方式是不同的。

累了好好睡一觉是大多数人采用的休息方式，对于睡眠不足和体力劳动者非常适用。对体力劳动者来说，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。

通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

这类人大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这类人的疲劳，睡一觉起到的作用不大，因为你需要的不是通过静止恢复体能，而是要找个事把神经放松下来。

第一种休息方式：改变活动的内容

大脑皮质有一百多亿神经细胞，它们以不同的方式排列组合成联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。

这种活动内容的转换，可以是今天写了5个小时文案，明天去给你的盆栽们剪枝浇水拔草；也可以是脑力劳动间的内部转换。

如法国启蒙思想家卢梭，集中精力于一个问题，用功的时间稍长就感到疲倦。但是，可以连续研究几个不同的问题，而且不间断，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息脑筋。这种对问题交替进行研究的方式，让他整天用功而不知疲倦。

第二种休息方式：重燃生活的热情

脑力劳动者的疲惫主要来自对一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息方式是找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“好期待明天再来”，那么这件事就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

以“做”来解决“乏”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合自己的方法还是需要你自己去摸索。有的人觉得打扫卫生，把家里的瓷砖擦洗得蹭蹭发亮，很满足；有的人觉得玩危险项目可以更放松，而有的人一辈子也没有找到自己感兴趣的休息方式。

用看2小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。

旅行，不是换个地方消遣。心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……

试着放弃周六晚上去酒吧，10点入睡，然后7点起床。深夜去没有人的街上走走，或是看看你从没看过的晨间剧场，过一个与以前完全不同的周末。

不去度假村找乐子。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，其实有你以前完全没体会到的妙处。

做点有困难的事，如果你是精神超级紧张的人，解除神经紧张，是去处理需要神经更紧张才能解决的问题。

曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。

所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

学习一项新的技艺，比如弹电子琴、打鼓……每周末练习1小时以上。

去社交。每周与工作圈子和亲戚以外的人打交道。女性更需要走出去和朋友聚会，聊天，听听别人的生活。

需要通过休息，提高注意力，提高对自我情绪的控制力，改变自我的认知，久而久之还能改善自身的免疫力。

找一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，盘腿坐，或坐在凳子上。可以选择闭着眼，或者也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它。然后把你的注意力放在呼吸上，跟着自己的呼吸说，我正在呼气，我正在吸气……“呼吸就是意识的锚！”当你的意识随意乱走的时候，要记得用呼吸把意识拽回来。

无论你在做什么，把你的注意力放到上面。比如走路，练习把注意力放在走路这件事上，感受腿跟手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力。用这样的方法来掌控自己的注意力。

心理和身体有着紧密的联系，要正确处理自己的心理压力。想像全身都在呼吸，而你的压力随着呼吸慢慢地呼到身体外面。

我们的大脑中总是有非常多的想法冒出来，正是这些想法导致我们不能够专注的去思考。这种想法被称为“猴子思维”。

消除猴子思维的方法就是想像自己是月台。那一列列的火车就是你的想法，他们经过你的月台，然后开向远方。而你，月台，还是在那里。你要想像自己的想法如同列车驶过，经过你，远离你。这样，你会摆脱掉想法对你的影响。

每天用10分钟到半小时，放下你身上肩负的所有社会角色，做一个空杯，去享受你生命的原角色。您可以去晒晒太阳，在草坪上呆坐，抱抱大树，画画填色，打架子鼓等。每个人会有自己独特的放空方式，需要你自己去试，去找。

白天无怨无悔，开心干活；晚上回归生命，养精蓄锐，安心睡觉。人生总是遗憾与美好共存，将遗憾留在白天，烦恼不过夜，睡前写下烦恼和第二天计划；睡后静下心来，排除杂念，调整心态。

来源：中南大学湘雅医院微信公号、健康时报|图片：pixabay

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