“钙元素”对身体的影响，是非常重要的，随着年龄的增长，身体中的钙元素逐渐地流失，及时补充钙元素是可以维持骨骼健康。

当体内有充足的钙时，才能保证骨骼的生长发育，让骨骼更健康；体内钙不足时，就容易出现钙流失造成的骨质疏松与骨骼疾病。

日常生活中，有些人为了让自身的身体健康，会有吃钙片的习惯。钙片大家非常熟悉，吃钙片也成为一些人的日常。

吃钙片可补充钙，但也要讲究一些方法，才能达到补钙的效果。今天我们就讲讲补钙吧。

第一、当身体缺钙的表现

钙作为人体不可缺少的营养物质，在人的骨骼发育中发挥至关重要的作用是那个。并且，钙在血液凝固中也扮演了重要的角色，只有血清中钙（离子）含量维持在正常含量，才能保证心脏与血管健康。当身体缺乏钙时就会出现以下这6种表现：

当体液中的钙离子浓度逐渐降低时，细胞膜通透性逐渐地增加，容易出现皮肤发痒而引起皮肤过敏性疾病。

大部分中老年人都会出现骨骼中钙流失，脱钙引起的骨质疏松，从而使骨骼松软引起骨质疏松症，容易诱发关节疼痛。

缺钙很有可能导致人体关节骨密度降低，容易引起骨关节疼痛。

缺如果自身缺钙的话，会在一定程度上影响到自身的睡眠质量，诱发睡眠下降。

如果每天感觉到没有力气，精神乏力疲惫，浑身没有劲儿的话，说明体内的钙不足，是缺钙的现象。

如果当体内的钙离子逐渐地流失，钙密度逐渐下降之后，细胞通透性加强，皮肤出汗增多引起肢体疲劳酸软。

补钙是非常重要的，人的一生都需要补钙，从胎儿第3个月开始，胎儿对钙的需求量骤然增加。母体缺钙会导致胎儿的身高，体重，头颅，脊椎与四肢的发育有所下降，及时补钙，也能减少孕妇在孕期出现流产难产的现象。

第二、如何判断自己是否缺钙

最直接的方法就是去医院做相关检测，此外，我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状，进行初步自我诊断。

婴幼儿：不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年：易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不容易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性地出现怠倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状、应警惕是否是缺钙问题。

老年人：老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙的现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

第三、什么时间吃钙片补钙效果好

在日常生活中，人们都是需要通过外在环境来补充每日固定流失的钙，补钙的最佳途径是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。

除了食补外也可以食用钙片来补充钙。

有些 人习惯性在饭后补充钙，其实在饭后补钙是避免钙片对肠胃造成刺激，减少肠胃疾病发生。那什么时候吃钙片，效果最好呢？可以在睡觉前吃钙片。

血钙一般在白天时比较高，夜间都比较低，尤其是凌晨与半夜低血钙水平能够刺激甲状旁腺腺素的分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，导致低钙血症。

当你在晚间出现腿抽筋的情况时，其实就是缺钙引起的，所以在睡觉前可以补充一片钙片，能够为夜间的钙调节，提供一定的钙源。

身体得到充足的钙补充后，自己感觉身体越来越健康，还具有改善睡眠，提高睡眠质量。

牛奶当中的钙元素非常丰富，人体可以通过喝牛奶让身体吸收钙元素，但不是所有的钙都能够被人体吸收。如何促进钙质的吸收，关键还是在于维生素D。

　　钙片的种类有很多，补钙固然重要，但是钙质的吸收也很重要。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等会容易引起高钙血症等疾病，而维生素D是可以促进钙质的吸收的，所以在补充钙质的时候也应该要补充维生素D。为此，妈妈网百科为大家介绍几款有效吸收的钙片。

　　维D钙咀嚼片是大家不错的选择，维D钙咀嚼片为维生素与矿物质类非处方药药品，各大营养药品的品牌都会有这种产品。它可以用于妊娠和哺乳妇女的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。还能够保证胎儿的健康发育，使胎儿骨骼健康成长。

　　如果不想喝牛奶，可以试一下牛初乳粉。很多朋友不了解什么是牛初乳，牛初乳可以帮助孕妇增强体质，提高免疫力，补充钙质，强健骨骼、牙齿，同时保证宝宝的健康成长发育。比起其他牛乳，牛初乳含有一些独特的营养成分，更有益于孕妇及胎儿健康！

二、孕妇吃钙片注意事项具体有哪些呢

　　1、孕妇补钙时一定要考虑和其他矿物质的平衡问题。其实不光是孕妇，对任何人来说，补钙都并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌。因此，你在补钙的同时，最好不要在同一时间服用铁、锌补充剂，以免钙片会干扰后两者的吸收。

　　2、糖尿病孕妇应该避免葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙会在你的体内代谢成葡萄糖，使你的血糖浓度升高。

　　3、体质衰弱的孕妇不选择乳酸钙。乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸，使你产生疲劳、酸疼。

　　4、胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙。由于碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得会更好，所以不适合于胃酸缺乏的人。如果你属于这种情况，可以选择乳酸钙等有机酸钙。尽管这种钙片中的钙含量较低，但比碳酸钙更容易溶解，不受胃酸的影响。

　　5、肾衰的孕妇规避磷酸钙。磷酸钙也不容易溶解，而且其中含有相当数量的磷，不宜用于肾衰的人。

　　6、便秘的孕妇当心无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果你属于这种情况，可以选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙肠道中几乎没有沉淀，所以不会引起便秘。

　　7、许多钙片中含镁和其他矿物质，肾功能不全或限制某种营养摄入的孕妇在选择钙片时也要注意。

三、孕妇缺钙的症状会有哪些呢

　　怀孕到了5个月左右，孕妇容易在夜晚发生小腿*的情况。这个就是其中一个缺钙的症状。不过需要注意的是，部分孕妇虽然缺钙，但没表现出小腿抽筋，容易忽视补钙。

　　缺钙容易引起牙齿珐琅质异常，硬组织结构疏松。如果妈妈感到牙齿有点松动，就有可能是缺钙了。

　　怀孕时高血压疾病与缺钙有一定关系，如果孕妇在怀孕时有妊娠期高血压综合症出现，就需要警惕是否缺钙了。

　　钙质摄取不足，骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内，当仍然引起孕妇关节疼痛。

　　婴儿的钙来源是母亲的乳汁，一般来说，乳母每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁，平均每天便会让她失去约300毫克的钙，若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症。另有权威实验证明：补钙乳母的婴儿发育明显优于未补钙乳母的婴儿，未补钙乳母的婴儿出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、厌食等缺钙症状的概率，高于补钙乳母的婴儿。因此，对哺乳期妇女来说，科学补钙至关重要。

四、孕妇要什么时候开始补钙好呢

　　很多妈妈问孕妇什么时候开始补钙？通常，孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始补钙。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

　　1、 孕早期：800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

　　2、孕中期：1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　3、孕晚期：1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　身边几乎所有地孕妈妈，包括我自己，都在怀孕的时候出现过腿部抽筋的状况，尤其是在孕晚期的时间。而抽筋又常常是发生在睡得香甜的时候，一阵剧痛袭来，让人猝不及防。

　　睡眠质量好的孕妈妈被扰了清梦，还能够继续入睡。而有一些妈妈一旦被抽筋弄醒之后，很久都难以入睡，为孕期平添了很多烦恼。

　　为什么孕妇容易腿抽筋？

　　据调查数据显示，大约有1/3的孕妇曾经有过腿部抽筋的现象，实际生活中，这个比例应该更高。所以说，小腿抽筋在孕妇中是很常见的。

　　这种抽筋一般发生在妊娠的中期和晚期。而发生的部位主要集中在小腿上。

　　抽筋常出现在睡梦中，要么是在孕妇运动时。具体感受是，小腿一阵剧烈的抽搐和疼痛，持续几分钟时间。

　　人们常说腿部抽筋是因为缺钙，豆妈在没有怀孕的时候测过几次钙水平，都显示钙充足，但怀两个孩子期间，在孕晚期都出现了腿部抽筋的状况。这是什么原因呢？

　　怀孕之后，孕妇的身体会因为小宝宝对钙的需求增大。尤其是到了孕中晚期，每天孕妇需要的钙增加为1200毫克。如果饮食当中，维生素d的含量不足，或者孕妇缺少户外光照的时间，都会加重钙的缺失，这会增加肌肉及神经的兴奋性。

　　而由于在晚上血钙的水平比白天还要低，所以，小腿抽筋经常会在晚上睡眠中发作。

　　那除了这个之外，还有一些造成孕妇腿部抽筋的原因。

　　身体内的钾离子、钠离子和镁离子，也和肌肉的收缩有关。如果孕妇缺少这些离子就会导致抽筋。

　　此外，太多的磷酸盐也会降低血液中的钙的浓度，导致抽筋。比如说，经常吃一些加工的肉类、点心、碳酸饮料等，都会导致身体内的磷酸盐过多。

　　随着胎儿不断的长大，孕妇的子宫也会变大，进而压迫到骨盆腔血管，使下肢血液循环受到影响，造成水肿的现象。

　　而下肢的压力过大以及水肿，会压迫到神经，引起肌肉不正常的收缩，也就是会发生抽筋的现象。

　　据调查，有50%的马拉松选手都曾经发生过抽筋。这是因为，进行剧烈运动会导致抽筋的状况。

　　对于孕妇而言，随着妊娠体重的增加，下肢的压力也在逐渐增加。如果过度运动或者长时间久站，都会导致肌肉过度疲劳，从而引发抽筋。

　　在睡眠中发生的抽筋常常是孕妇转转反侧时不当地拉扯了肌肉和韧带，刺激了韧带的神经。同时，长时间的仰卧或者俯卧，也会导致小腿的某些肌肉有时间处于绝对放松的状态。这些都会导致肌肉不正常的收缩。

　　美国RDA(每日膳食中营养素供给量)建议孕妇每天应该摄取1200毫克的钙质。特别推荐孕妇每天喝两杯牛奶，因为牛奶是高钙食品，可以给身体提供足够的钙质。

　　如果孕妇不爱喝牛奶，或者从饮食中摄取的钙质不够最好适当地补充一些钙片。

　　如果身体水分不够，就会影响电解质的平衡。有一些孕妇担心身体会水肿而不敢喝水，其实水肿跟喝水没有直接关系，而是因为子宫压迫血管，导致下肢血液循环不好导致的。

　　孕妇可以做一些帮助肌肉松弛和促进下肢血液循环的运动。比如，散步或是小腿伸展的运动。

　　避免长时间的坐着或者跷脚，坐一会儿应当起来走一走。同时，坐着时可以把脚抬高一点。

　　首先，孕妇不要穿高跟鞋。其次，不要穿过紧的衣物，其实是紧身裤。

　　孕妇在睡觉之前，可以针对容易抽筋的部位，做一些局部的按摩或热敷，也可以用热水泡泡脚。同时，要做好腿部保暖。

　　在睡觉时，孕妇可以在脚下垫个枕头，这样可以减少对腿部神经的压迫。此外，睡觉时不要把腿伸得太直，保持“卧如弓”的状态最好。

　　腿抽筋时如何缓解？

　　如果发生了腿部抽筋，孕妈妈先不要急，采用正确的方法可以迅速缓解。

　　腿部抽筋是一种肌肉持续收缩的状态，所以，要想不疼，就要让肌肉放松。

　　提供给大家3步法:

　　1、将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬。这么做是为了使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧。

　　2、将脚慢慢伸直，把小腿伸向身体心脏的方向。

　　3、轻轻按摩抽筋的部位。

　　做妈妈不容易，在整个孕期要经历不少的痛苦和麻烦。家人需要多体贴一些孕妇，帮助孕妇缓解身体不适的状况。希望孕妈妈都能够顺利度过孕期，收获一个可爱健康的宝宝。

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