反向屈腕:找个地方坐下将拉仂绳的作用绳在双脚缠绕两圈。
定期的利用悬吊指力板、木条指力板、负重背心和拉力绳的作用绳进行训练可以提高攀岩训练水平
每个攀岩训练计划都应该包含有锻炼平衡对抗肌的练习。可以在攀岩训练中加入以下五种利用拉力绳的作用绳进行的练习