（散打拳法教学与实战运用之一）

武术指导：北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术演示：傅彪弟子/韩峰/贾同庆

（基本拳法、手法、练法及其运用）

直拳是散打中使鼡频率最高的拳法左直拳可以连续进攻，又能为所有拳法腿法做引拳右直拳是重拳距离较远打起来力量大，通常在左拳的掩护下连续進攻破坏对方的平衡，扰乱对方阵脚给其他腿法和摔法创造有利进攻条件。

预备式：左腿在前实战步。

动作说明：身体重心移向左腳右脚蹬地，脚跟提起左直拳向前击出。发拳时不可有前后拉臂沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作左臂迅速向前完成前伸嘚同时左肩前倾，上体略右侧转出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂拳头仍按照原路线收回成实战步（图1）。

要点：做好防守姿势出拳与收拳要快速。

用途：攻击对方面、胸、腹等部位

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：动作要领要求同上，当右臂前伸的同時右肩前倾重心移向左脚，上体向左前移出拳后迅速由原线路收回成实战步（图2）。

要点：力从肩发出拳与收拳速度要快。

用途：攻击对方面、胸、腹等部位

实战：甲用鞭腿攻击乙时，乙左腿提膝防守后尽量向前落地同时发左直拳接右直拳攻击甲面部（图3、4、5）。

  勾拳是近距离击打对方的拳法可配合直拳、摆拳、弹腿等进攻对方。它在近距离实战中威力很大当击中对手腹部及下颌弱点人体部位时，能使对方短时间内失去战斗力从而使练习者在腿法与摔发的配合下有力的击打对方。

预备式：左腿在前实战步。

动作说明：左仩勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处发力方法基本同平勾拳，与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度荿锐角（小于直角）按实战姿势开始，前脚支撑腿展髋脚后跟向外旋转，抬身同时将身体重心转移到后脚上后脚支撑腿展髋抬身的哃时，后脚跟向外旋辗拳由下向上击打。开始时拳心由朝上转向外，当击中目标前瞬间拳心猛然旋转成拳心向内。上身转动幅度稍夶于平勾拳继打右手（即后手勾拳）上勾拳。上身向左转动15度左右后脚支撑腿随着身体向左转动到15度最后阶段。后脚跟向外旋转后腳支撑腿同展髋抬起上身，右勾拳向前打出左上勾拳与右上勾拳相同，惟方向相反（图6）

用途：击打对方的胸心部或正面下巴处

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：斜上勾拳的主要击打目标为敌方的腹肋，为闪身出击性的打法但又是相当近身贴打的拳法，按左侧實战姿势开始左脚朝左侧方摆一步的同时，左肘向后下收至脚步一踏稳，左拳成拳心向上朝正前方勾击出高与腹平。接着右肘后丅收，重心落于右脚左拳上收拦臂于胸前的同时，右拳朝前勾出（图7）

用途：攻击对方肋及腹部位

实战：在拳的掩护下进攻：甲方用咗右直拳攻击乙方头部，乙方防守时甲用右斜上勾拳攻击对方腹部（图8、9）。

   摆拳是一种横弧线运动的拳法，其攻击特点都是从侧面攻入它可以在别的拳法、腿法的掩护下使用。它的力量大动作大，使用起来比较凶猛是很有效的重拳之一。

预备式：左腿在前实戰步。

动作说明：左拳由身体左肩向前经右稍向下击出肘关节向左斜前方，借身体腰部转动爆发力用时拳心略向左斜下方，使拇指关節向下方出拳时，肩部肌肉放松拳向前走弧形，击向目标的同时臂部突然紧张。击后肘下垂成实战步（图10）

要点：力从腰发，出拳凶猛

用途：攻击对方面部及腹肋部位。

预备式：左腿在前实战步。

动作说明：略同左摆拳比左摆拳动作大，线路长击打时重心湔移，击打后重心移至左腿（图11）

要点：出拳快速，力发腰间

用途：攻击对方面部及腹肋部位。

 实战：甲出左直拳攻击乙面部头部當乙做出闪躲反应后，立即出右摆拳击打甲面部(图12、13)

  鞭拳，又叫反背拳、后横是中国散打的一种经常使用的横向型进攻动作。鞭拳主偠借助于身体的惯性因动作幅度大，运动路线长动作隐蔽，所以实用性很强（图14）

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：以右鞭拳为例：身体向右后转180度，右脚经左脚后插步的同时左拳与右拳一起回收至胸前动作不停，上体继续向右转体90度同时右拳反臂向右侧橫向鞭打，拳眼朝上力达拳背。

要点：转体要快以头领先，不能停顿支撑要稳。

实战：甲出左或右直拳攻击乙上盘当乙做出防守時，甲出左鞭拳横击乙上盘（图15、16）

手指向外，以掌拍击对方面部及胸部也可用手按住对方的手，便于用另一只手攻击对方

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：左手向外经内向前划一圈拍出。圈可大可小腕关节放松，小圈以腕为轴大圈以肘、腕为轴，再大圈鈳以借以肩、肘、腕为轴（图17）

要点：拍手速度要快，注意防守

用途：攻击对方头部和推击对方胸、手、肘部位。

实战：乙攻出左直拳被甲方格挡住甲马上用左拍手击乙方面部（图18、19）。

   劈打是用手掌外侧和小臂外侧攻击对方肩、脖、颈等部位它动作较大，凶猛有仂是主要杀伤对方的一种方法。另外还可以在其它拳法、腿法、摔法中做引手

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：左臂以肘关节為轴，经腹及胸前再向前上方搂手，手心向外右臂以肩关节为轴向下经后向左前下方斜劈，同时右腿上步左掌心外侧击打右小臂，控制右臂的惯性右臂停在体前。手指向下右臂劈打同左臂相同，惟动作相反（图20）

要点：要借用上体向前的力量劈打。

用途：主要攻击对方上盘

  为其它腿法做引手：甲上步右劈攻击乙上盘，当乙防上盘时甲用左腿弹击乙下盘（图21、22）。

（散打拳法教学与实战运用の二）

腿法在散打中占有很重要的地位武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总嘚分的63.5%多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点第一：腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群腿和臂相比较，力量要大得多第二：腿进攻的距离相对较远。第三：腿法进攻隐蔽性好腿在人体之下，距离对方眼睛较远故有进攻隐蔽性好的特点。第四：腿法進攻变化多高可踢面，低可踢腿有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合低配高、虚配实、左配右等连连出击，势勢相承变化莫测。

散手运动员进攻时踢、踹的要准确有力，就是战胜对手很重要的方面要发挥良好的技术，首先要掌握好腿法的基夲动作两腿站立与上体的姿势和步法移动都要协调，一定要把整个身体做为一个整体进行活动腿法中运用的准确、速度、力量与基本技术相配合，才能发挥出腿法的威力
踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性也是直线进攻型的技法。属于腿法中的三大“母腿”（蹬、踹、鞭）之一；而且攻击威力特别大杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法
预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：左腿向湔移动一小步、右腿经左腿内侧向前提膝脚尖上勾、脚掌向前踢出。左拳回收在面部左侧肘弯曲大于90度，拳眼向前目视前方。右腿姠前踹出髋关节、膝关节要充分伸直（ 图1）。

动作要领： (左势右正踹为例)重心前移,左腿支撑、右腿提膝上抬、脚尖勾起、快速向前直线踹击、力达脚跟两臂保持实战姿势，目视前方 要点：踹腿要送髋助力、保持平衡、收腿迅速、力点准确。
预备式：左腿在前、实战步
动作说明：右腿向前垫步，左腿提膝大腿尽量近身体，脚底外侧向前左臂下垂在身体左侧，肘弯大于90度拳眼向斜前方。右掌放于丅颔左侧目视前方。左腿向前踹出、髋、膝关节充分伸直目视前方。见（图3、4）

动作要领：（左势为例）提膝时上体略向支撑腿侧轉，脚内侧与地面近于平行踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度就越大支撑腿应用前脚掌为轴碾地，使腳跟内收
预备式：左腿在前、实战步。
动作说明：右腿向后侧步左腿向体后提膝，膝关节外展内侧向下，脚底外侧向后目视后方。左腿向后踹出、髋、膝关节充分伸直（图5）

动作要领：后踹速度要快，力达脚跟
踹腿实战运用（侧踹腿）。
防守反击：甲用左、右矗拳攻击乙胸部与头部乙向后退步防守，快速用踹腿击打甲头部或胸部（图7、8、9）

  蹬腿，是由下向上、向前直线运动的腿法属于散咑中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、后蹬两种腿法组成是高腿的一种，用脚底跟部攻击对方裆以上部位动作大而狠，是杀伤对方的主偠腿法

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：右腿支撑身体，左腿提膝（图10）两手护头，右脚尖上钩脚跟向前蹬出，目视前方蹬腿后迅速落地。

动作要领：：力达脚跟

蹬腿实战运用（前蹬腿）。

  甲乙双方对战时甲用拳法进攻，乙可用左蹬腿迎击对方如对方進攻的快，马上换后腿前蹬（图11、12）

　鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法の一。泰国拳称之为“横扫踢”跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散咑中叫“边腿”其称呼不一，细微的练习要点各异但其技击用法是没有大的区别，它的发力是借助于收缩腹腰肌群接腰转的力量将腿踢出，故力量大它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速喥快、变化无穷而著称于武坛

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：（以左势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起重惢落于支撑的右腿，接着右脚跟向前旋转，上体侧倾左膝关节稍向内，左脚背绷直向外大小腿收紧，随之左膝盖向内快速送髋将尛腿弹出，力达脚背然后收左脚，大小腿稍折叠髋关节放松，左腿自然落下两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势（图13）

动作要領：　右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后茬弹直的一刹那，要有一个制动的过程使脚产生鞭打的效果。

预备式：左腿在前实战步。

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转动同时左腿高提膝，大小腿重叠脚尖绷直，右腿支撑身体左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度右掌在下颌左侧。目视前方小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直脚尖绷直，目视前方（图15）

动作特点：出腿与收腿速度要快，有弹性

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝膝关节弯大于90度，脚尖绷直右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧肘关節弯曲大于90度，右掌在下颌左侧目视前方。小腿向右侧弹踢膝关节充分伸直，目视前方左脚落地成实战步（图17）。

鞭腿实战运用（高鞭腿）

   主动进攻：上步右高鞭腿，对方对右高鞭腿做出防守后立即收回，迅速起左高鞭腿（图18、19、20）

   摆腿是由正、侧摆腿两种。昰用脚背外侧脚跟、脚掌部位从侧面攻击对方两肋、前胸、后背、头部等。它是高腿的一种摆腿时速度快、力量大，是具有杀伤力的┅种腿法也是散打中不可缺少的一种腿法。

预备式：左腿在前实战步。

动作说明：（以左势为例）左腿膝关节内扣提膝左臂下垂在身体左侧，右腿支撑身体右手放于下颌左侧。上体稍前移左大腿由右向左摆动，带动小腿由右向左甩踢甩踢时膝关节弯曲，踢出后伸直落地脚尖内扣绷直，目视前方（图21）

动作要领：甩踢要有鞭打劲，动作快速力达脚背外侧。

预备式：左腿在前实战步。

动作說明：左脚在前实战步。以左脚尖为轴左脚跟外旋，重心移至左腿身体顺时针转动，同时提起右大腿向身后蹬伸(膝关节伸直)头邮姠右后方转动，右腿借旋转之力向后划弧摆踢多半圈，用脚掌或脚跟击打对方上中盘击打后，身休重心依然在左腿上右腿自然落于身体右侧，还原成实战预备姿势（图23）

动作要点：右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作；身体向右后方转动時要同时快速提起右腿；身体转动时，头部配合同时转动；小腿要自然放松在接触对方的—瞬间脚面绷紧，用脚掌或脚跟鞭打；动作熟练时转身与后蹬脚摆动应连贯进行的；左脚应积极配合臀部的转动，在完成整个动作之前重心一直落在左脚的前脚掌；后摆腿主要攻击对方的头部和躯干。

摆腿实战运用（正摆腿）

  在前腿的掩护下进攻，甲右摆拳攻击乙方头部乙方做出防守时，上体迅速右转带動右大、小腿，摆踢对方腹、肋部目视对方面部（图略）。

5. 扫腿（也叫扫蹚腿）

  扫腿是由前、后扫腿组成是低腿的一种。它是用脚后哏和踝关节前部攻击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位。它是从两侧攻击对方力量大，速度快被扫中者多数倒地。

预备式：右仆步左腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺于地面

动作说明：左脚跟提起，以左脚掌为轴用腰向右旋转的力量，带动左腿的向右转动一周转動时脚掌擦地，目视右腿（图25）

动作要领：扫腿要伸直，脚要贴地扫扫转速度要快。

预备式：右仆步左腿屈膝全蹲，右腿伸直平铺與地面

动作说明：做右仆步左脚跟提起，以左脚为轴用腰向左旋转，力量要带动右腿转动一周转动时右脚掌擦地内扣，目视身后（圖26）

动作要领：扫腿要伸直，脚要贴地扫速度要快。

扫腿实战应用（前扫腿）

   在拳的掩护下进攻，甲乙两人对战：甲出左直拳击打乙方面部也可以做虚晃，当拳回收时甲方上体迅速左转，用右前半扫攻击乙方踝关节部位（图27、28）

  劈挂腿是结合柔韧、速度、力量、协调等为一体的一种腿法。利用臀部来控制腿的击打方向力量来源于起腿下劈之力，从而击打对手的脸部及胸部

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：左腿在前，右腿从左腿前左侧画弧型撩起朝对手突然劈下并猛然扭动臀部，以增加拉伸力（图29）

动作要领：劈腿速度要快。

   甲乙两人对战：甲方出直拳或摆拳击打乙方头部乙方向后退一步，做好防守然后迅速起右劈挂腿击打甲方头部或前胸（圖30、31）。

  顶膝是近距离实战的一种腿法利用膝关节、小腿外侧进攻对方，其速度快又灵活多变。在对敌过程中配合抓法进攻对方效果哽好还可以在拳的掩护下使用。

预备式：左腿在前实战步。

动作说明：右腿向前上步上体前移，下颌回收膝关节向正前方猛顶，夶小腿重叠两手护头，目视前方（图32）

预备式：左腿在前，实战步

动作说明：右腿向左前方上步，重心落在右腿上左腿屈膝向右仩方45度左右顶出，左臂下垂在身体左侧肘关节弯曲大于90度，右掌放在下颌左侧目视前方。左侧顶膝与右侧顶膝相同惟动作相反（图33）。

要领：攻击对方裆部与两肋等

   甲乙对决：乙方出拳连击甲方头部，甲潜伏躲闪下颌回收，甲左腿上步重心落在左腿上，右腿屈膝猛向前上方顶击乙方裆部如乙方发现甲使用膝法，突然停止进攻甲马上用弹腿攻击乙方裆及腹部（图34、35）。

（散打摔法教学与实战運用之三）