SF10795623996807到哪了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-01 18:12 标签： 传奇SF吧

椭圆机是一种全身性锻炼器材並且运动时，对膝盖的伤害极低几乎忽略不计。

腿粗的原因大多数是由于运动前后没有拉伸习惯，导致肌肉堆积而成

那使用椭圆机運动时，又该注意什么呢

很多人说椭圆机不伤膝盖，这个说法并不客观只是相对的。

人体运动本身就是一个摩擦运动也就是说所有陸地运动都会因冲击力伤膝盖，但膝盖并没有那么脆弱所以大多数适量的运动是不会引起膝盖损伤的，只有错误的运动姿态才会引发损傷不仅跑步，椭圆机运动也是

只是说，椭圆机这种运动轨迹让膝盖不存在着力点，因此能减免大部分冲击力可以忽略不计。

而跑步机和椭圆机相比就是因为椭圆机是固定轨迹，且运动时人体不会腾空所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力是小于跑步的。

椭圆機对运动姿势有部分要求：

脚掌着地运动时身体保持自然伸展，不要左右晃动直背挺胸，膝盖不用伸直保持一定弯曲即可。如何判斷一台椭圆机品质高不高可以直接看自己的脚掌和脚踏板的契合度，每一次运动脚后跟有无踮起，椭圆机品质较好的情况下一般在運动时，脚后跟无需踮起自然吻合脚踏板。

椭圆是一种全身性运动所以椭圆机更侧重于塑性减脂，膝关节不好的人使用比如中老年囚及女性，当然年轻人也是没问题的！

而更适合使用跑步机的人小胖觉得只要膝盖没出过大问题都可以，只要跑姿正确能正确使用跑步机都可以，不必为跑步机伤膝盖的不客观言论给误导了毕竟现在的跑步机减震技术越来越好了。

要说用这两种器材减肥哪个更好呢？

其实对于这两种器材来说，想减肥重要的不是器械而是运动时候的心率，只要达到减脂心率并保持一定的时间（通常运动时间不小於30分钟）都可以有效的减肥。

有部分朋友告诉小胖“我经常锻炼，为什么腿和胳膊没瘦反而越粗了这该肿么办？”

小胖：十有八九是运动前后没做拉伸，导致肌肉堆积什么是拉伸？通俗点讲就是体育课前的准备运动。官方讲“可以使韧带肌肉和关节与关节之间嘚配合更加柔和减少受伤可能性”

切记，运动前后都要做一般做15min左右即可！

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