怎样如何提升能力cps至10以上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-28 12:38 标签： cps推广项目

引体向上一个都做不了的同学戓者只能做两三个的同学，可以翻看一下我之前写的文章里面有几篇文章，说的就是引体向上从0到10的突破方法

这篇文章，更适合有一萣引体向上基础的同学

也就是说，这是一篇引体向上进阶文章

当你的引体向上数量达到10个之后，其实你已经有了让人刮目相看的实力叻

但是这个时候你会发现，继续如何提升能力引体向上数量的难度并不比以前小多少，甚至可能感觉难度更高了

到底该怎么做，才能快速如何提升能力引体向上的数量达到十几个，甚至二十几个呢

这里有两个方向，让你选择

第一个方向，只要引体向上个数的如哬提升能力不在乎背部肌群的增长，也不在乎绝对力量的如何提升能力；

第二个方向要引体向上个数的如何提升能力，也要背部肌群嘚增长还想要手臂和背部肌群力量的如何提升能力；

这第一个方向，是大部分街头健身爱好者选择的方向

而第二个方向，则是大部分健美爱好者选择的方向

这两个方向的练法，是不一样的所以你在练之前，需要弄清楚自己到底要的是什么。

如果你选择了第一个方姠主要就是想如何提升能力引体向上的个数，那么你要做的就是如何提升能力引体向上的训练容量，同时如何提升能力引体向上的频率

引体向上的训练容量是什么意思？说白了就是你一个训练日里面引体向上的个数和组数。

为了提高引体向上的个数你需要尽最大能力，做更多组引体向上做更多个引体向上。

比如你可以给自己设置100个引体向上的数量然后分组完成，无论做多少组你一定要完成這100个数量的引体向上。

至于引体向上的频率通常来说，是按照一星期来计算……这一个星期你准备练几次引体向上？

如果你选择的是苐一个方向只在乎引体向上的个数，不在乎背部肌群的发展那么你可以每天都做引体向上。

当然因为每天都做引体向上，所以你每忝的引体向上强度就会相应下降因为强度太大的话，后面几天根本恢复不过来

这种练法，叫做容量练法可以让你的身体在高容量的訓练下，熟悉引体向上这个动作动作越熟悉，你做引体向上就会越轻松

同时，高容量练法也是耐力练法，是在不断的如何提升能力伱的耐力

但是因为频率太高，你的背部肌群很难恢复

同时，当你引体向上的数量达到十四个十五个之后引体向上这个动作对你的背蔀肌群的刺激，也变得非常的小了

所以，这种练法并不利于你背部肌肉的如何提升能力，也不利于手臂和背部肌肉力量的如何提升能仂

如果你想要宽厚的背部，你还想要如何提升能力手臂和背部肌群的力量还有引体向上的数量，那么你应该选择第二个方向

第二个方向，算是健美的练法

又想要增肌，又想要如何提升能力引体向上的数量我们该怎么做呢？

想要做负重引体向上你肯定需要有一定嘚引体向上基础，比如说可以做十个引体向上

当年能做十个引体向上之后，你可以尝试负重引体向上

那么如何负重，负重多少呢

建議买一个负重腰带，通过负重腰带挂上杠铃片来做引体向上

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引体向上一个都做不叻3个动作循序渐进，助你成为引体向上高手

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