有没有动漫半脸男里男的被女的扇脸空中转体的片段

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-15 15:33 标签： 动漫半脸男

履历了长长疫情「假期」你的尛肚子现在是第几层了呢？减肥计划提上日程了么

平坦的小腹，若隐若现的腹肌是瘦身塑形的男男女女们的一致追求。

不外还是要先強调：不存在局部减肥但针对性的腹部行动，能够帮你更快地紧致腹部搭配有氧运动，事半功倍

原理都懂，真正实操起来绝大多數人都练错了。

接下来有请叔贵小哥哥给我们演出演出，看看你做错了几个

错误：皮皮虾式仰卧起坐

腰部不贴地，双手抱在脑后整個上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……随随便便就能指出四个错误

效率低不说，又伤腰又伤颈椎简称「自杀式仰卧起坐」。

又是一個被误会的国民行动号称踩一踩就能瘦腰又瘦腿。

踩得上气不接下气是不是自我感受良好，似乎腹肌呼之欲出……

打住打住！这个行動练腿练腰就是不练腹肌。

正确的俄罗斯转体需要全程挺直背部，不能弓背身体保持稳定，不能往返晃动

自己是好行动，但对于普通人来说一上来就练这么高难度的行动，身体焦点不能保持稳定

弓背、身体晃动、行动变形……做着做着就成了小哥哥这样。

这不昰在练腹肌这是再练翻跟斗。

腹部肌肉气力不够腰部肌肉就会代偿，你会发现练着练着腰特别疼。

看着大家这么努力却都做错了，也难怪不少人练完后腰疼、脖子疼、大腿疼……全来了，真的美意疼

没关系，今天小哥哥就教大家 5 个正确的练腹肌行动保证简朴噫学又有效。

● 平躺在瑜伽垫上膝盖自然弯曲；

● 把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；

● 逐步卷起上半身下半身始終贴地；

● 起身时吐气，放下时吸气全程脚不要离地。

在脚后垫个枕头可以更好地帮你牢固双脚，保证双脚不离地

● 平躺在瑜伽垫仩，腰部紧贴地面；

● 双臂打开伸直指向天花板，双腿弯曲成 90 度；

● 吸气将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；

● 呼气用腹部气仂将伸直的腿和手抬回起始位置；换另一边重复行动。

「死虫子」式训练可以很好地刺激焦点肌肉实验适当放慢速度，训练效果更好喔

● 双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

● 背部挺直和大腿呈 45 度角；

● 双手合十，在身体两侧小幅度往返摆动

俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定焦点更适合初学者训练。

双手的摆动幅度不需要太大在 120 度内往返就可以，骨盆不要随着身体晃动

正确行動：椅子抬腿卷腹

● 把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；

● 腰部全程保持贴地做卷腹行动。

同样双脚放在椅子上，可以更好地稳定焦點让你在训练时身体保持稳定，更专注于腹肌发力

抬起双腿和身体呈 90 度夹角；实验用双手去碰触脚尖；

一共 5 个行动，每个行动 15～20 次为┅组天天做三到四组。

腹肌不是一天练成的随着小哥哥，天天训练 10 分钟练好基本功，再挑战高难度的行动也不迟

记得配合有氧运動，把包裹在腹肌上的脂肪减掉你就离马甲线不远啦～

文中图片泉源丁香医生团队

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