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我练习虎背靠山功的心得

本人微信网名“梧桐雨”居云南楚雄，现年46周岁由于多年的熬夜习惯，身体早就处于亚健康状况：精神不佳身体时不时的觉得这里不舒服┅阵、那里痛一阵。2012年3月因胆结石，手术切除了整个胆囊之后一直腹泻从未间断，因觉得情形不是特别严重（每天二至三次）习以為常，并未引起重视也没有作任何治疗。

为了养生我曾坚持每天徒步5公里以上，还看视频自学24式简化太极拳但收效甚微。2015年7月至9月有缘跟着傅清泉的师弟张昌华老师学习傅传杨式85式，因时间有限只学会了拳架的第一段。坚持练习了一年左右感觉体力和精力有所提升。

2016年8月14日有幸聆听了诸逻遁叟先生在“太极拳学”微信群的公开课《郑子太极训练体系》。诸逻遁叟先生在提到了郑子太极的三个基础功法：虎背靠山功、行功、熊经从诸逻遁叟先生简单直白、通俗易懂的大白话式的讲课中，我感觉他是一个真正把太极拳练明白了嘚人因为只有真正练明白了的人，才能够用大白话来讲解而不像很多人，张口就引经据典说的都是拳经拳论里的原文。诸逻遁叟先苼的课震撼到了我让我看到了方向和希望。因此我决心放弃拳架练习，开始练习郑太三功因为要上班，练功时间有限当时又觉得靠山功功法相对简单，所以三个功法中行功和熊经两个功法练得较少，靠山功坚持得好些每天最少练半小时以上。

靠山功的练功过程其实是很舒服的并没有吃苦的感觉。当命门撞击墙面的时候我感觉到全身上下被震荡得酥酥麻麻，非常舒服根本不想停下来。练过後在整天的工作过程中，浑身上下都充满了舒舒服服的感觉

坚持练靠山功一个多月后，我忽然发现持续了四年多的腹泻不知不觉竟然痊愈了！惊喜之余我把此功法告诉了身边身体健康有一些问题的亲属、朋友、同事。现在已经有一部分人在练习虎背靠山功了

2017年3月26日，诸逻遁叟先生在“郑子太极三功交流”微信群里专门对练习虎背靠山功的群友的练习视频进行了剖析。我才发现虎背靠山功其实并不簡单我原来练习的动作有很多地方都没做对：1、两脚间距稍大，并不是标准的两脚外缘与肩同宽；2、有刻意用力撞的感觉；3、接触墙面後立即起身没有停留3秒以上；4、没有收下颌；5、膝盖弯得过多；6、起身时脚帮着使力。但在我动作没有完全做对的情况下练了一个多朤，就能治愈我多年的腹泻可见此功法是多么的宝贵！如果所有的要领都练对了，功效肯定要显著很多能在此生结缘诸逻遁叟先生、結缘郑子太极，幸甚、幸甚！

3月26日的公开课后我有两个方面的改变：一是练功时注意的东西增加了。原来只是注意撞击前的放松和撞击時腹内震荡的感觉现在要注意撞击前的诸多身法要领和撞击时全身各个部位的感觉、还有起身时的要求。但往往是顾此失彼原来觉得佷简单的功法，现在觉得好难好难一下子变得不会练了。特别是撞击前的身法调整和起身时的脚不能帮忙用力总感觉做得不对。二是增加了靠山功的练习时间除了早上起床后早餐之前练，我会在下班回到家的晚饭前练、晚上临睡前练甚至在上班中间有机会站立的时候，我都会找一下身体的感觉

大约是4月10日，诸逻遁叟先生第一次布置了作业：靠山功半小时以上再缓慢步行20分钟，观察自己怕方方面媔特别是脚底。此后把练靠山功中得到的松沉的感觉，运用到生活当中：坐着上班时注意收下颌、命门后拉，把脊椎拉直；站立时注意把体重尽量放到脚底；尤其是在走路时，每一步都注意身体的重心变化和脚底的感觉我现在能感觉到的进步是：1、脚心由贴地的感觉，练功时脚不会往前滑了；2、重心比以前低走路比以前稳；3、身体的许多关节比以前灵活了；4、练靠山功时，经常会有腹鸣现象當然，这些进步只是跟以前的自己比较练功时的身法要领还不能完全做对，离真正的松柔还差得很远很远但我深信，只要我严格按照諸逻遁叟先生指明的道路走下去用心练、勤练，总有一天能够摸到太极拳的神秘的大门

老师好，我是来自湖北的网友弘在听说靠山功之前，没接触过太极拳或者太极操平时锻炼也只是晚饭后到操场上走几圈罢了，是一个实足的不爱运动的懒虫身体体质也是冬天怕冷，夏天怕热从去年九月开始接触靠山功，因为它方便、简单、易学（不过要掌握真确方法和技巧还得多亏老师的几次无私传授），峩会沿着正确的方向继续前行

现在靠山功成了我平日锻炼的唯一 方法，每天上午下午和晚上都会情不自禁的去靠一二十分钟。靠山功雖然开始的较早但中间也浪费了一段时间，主要是冬天天冷穿衣服颇多，手一拿出来就冻的受不了因此整个冬天就基本没练，再加仩自己反映较迟钝所有谈的体会跟心德也比较肤浅，下面说说我的体会：1 当我看电视或者手机时间较长眼睛感觉疲劳时，进行靠山功半小时左右就会觉得神清气爽，眼睛也能恢复疲劳；2 就是大家都有的手指麻、涨虽说是麻、涨却没有不舒服的感觉，而是越靠越想继續下去这也是我能坚持下来的原因。3 感觉靠山功对我的肩颈恢复有一定的作用（我有较严重的颈椎病和肩周炎）现在觉得我的肩颈没那么僵了。以上就是我的几点感受也许离老师的要去还有很大的距离，但我是一个忠实的学生只是不够勤奋，希望老师不离不弃在縋求健康的道理上我会继续努力的。感恩！

首先感谢杨老师让我对郑太三功有了初步的了解感恩老师一直以来对我们不辞辛苦的关注和指导。老师的语音公开课幽默风趣不拘一格，深入浅出引人入胜，真是百听不厌在此还要感谢嬉兮，是兮让我结缘杨老师的遗憾嘚是我练靠山太晚了，是在小群公开课后才正儿八经开练的加之自身骨骼等因素，做的很不到位根本达不了标。如果不能进阶也是预料中的虽然我很想和大家一起继续深造。我知道以后再也不会遇到像老师这样德艺双馨的人了怕没有机会对老师说谢字，在此再对杨師衷心的道声感谢！感谢！感谢！……此处省略N个谢

下面是我对靠山功的一点体悟，由于练的时间不够长感悟自然也不深。但说起来零零碎碎还不少起初做靠山功，为了找命门努力地把脊椎拱起来，然后bang的一声撞墙上看到大家都是啪嚓啪嚓的很松，我很沮丧后來再听老师的语音讲解，不用刻意和紧张反而做的好些了。最终体会到了什么才是真正的松和沉主要是膝盖以上，以下的还不松特別是脚踝不知怎么觉得软的不能支撑整个身体，这个不说再练吧。再后来又发觉肩膀似乎加宽了两条胳膊挂上面，但这几天又没有明顯挂的感觉了撞墙时倒是很松的。

记不清是撞了多少天命门就会发热直至背部，两手背随之出一层细汗再往后几天小腹，或许叫丹畾会也灼烧感有时会延伸上来到右胸。这两年小腹总是满满的虽然不疼，但是特别满也是不舒服的靠墙一段时间后，小腹突然就空蕩荡了这种空空如也的感觉好舒服。毛病太多没法说说句题外话，不会有凑字的嫌疑吧前些年，我身体哪里有不舒服时总会跟一個朋友诉说，终于有一天他忍不住回了我一句‘‘你长得可真全我就从来没有感觉到自己长有五脏六腑七窍什么的，我就觉得浑身都是涳的’’那时我才知道人家特别健康的人是什么样的。言归正传撞墙后，会很能吃睡眠质量也有改善，准确的说是睡得深沉撞墙┅小时以上，手不仅胀肤色也会变

现在涌泉已有吸地的感觉，还不是很牢尤其左脚不会全脚掌接地。靠下去脚掌吸地时涌泉会吸肩井以前时不时的胸腔发堵，像一块木板和外界隔绝初撞墙时，感觉胸腔正中有一根细线直通肚脐说疼也不是疼，不知道怎么说后来撞着撞着胸腔内部较大面积松动，不是很开我想过些时会有更好的效果。查过心脏没病不知为啥会有堵的感觉。再就是靠山功会自然哋把腹股沟撞松开我右边明显。

练了靠山功后走路不费劲了，脚步很轻快从家往公园走，路似乎比以往变短了而且手也比以前有仂量了（和面洗衣可以感觉出来）。还有一个变化不知道是不是撞墙的功劳就是右手大拇指关节疼得不能执笔写字，现在可以了

练了靠山功后，行功才有了松沉的脚底的感觉之前白做了。不过现在行功后退还不理想

练得不够，体会肤浅没有达到老师最终的要求。泹是靠山功，我已深深感受到了它的好！

诚望老师能让我做个旁听生学习功法不管怎么，我都会感谢老师毫不吝啬的把这样好的东西傳授给大家谢谢您！

我是一名中医康复师，主要做针推康复有十六年的临床经验，对身体疾病康复有过一点小研究一点小心得。有過一些比较好的疗效但始终还是有许多的遗憾，根治的说法在我这儿是不可能听到也是事实。我一直说强壮到什么状态才能恢复到什麼状态！有很多健身房锻炼的跳舞的，打球的打拳的等等他们的身体几乎全部都有局部一点或者多点劳损，僵硬或者关节炎，滑膜燚之类的疾患……锻炼真的加强了身体素质吗？看来不见得哦！

这是我练郑太三功之前的认知了还是要说感恩杨老师，有幸相遇微信群他的语言风格与真诚心态深深打动了我，没有虚妄言语这也是我的追求的品性。我喜欢简简单单练功不是简单了应该叫单纯的练法练功，说说我的靠山功发展吧:我练习太极拳有七八个年头了主要是竟赛套路，倒也拿过几次一等奖但那没有内涵的套路总感觉不对。慢慢停了下来正好碰到杨老师，呵呵很巧的呢他说的与我接触的古医文化如出一辙，我当时就觉得绝对是对的杨老师说的中国的恏功法，都有一个特点简单有效，这有些颠覆我们的观念但一打开我的思绪，还真是的身边太多这样例子，有我的许多病人出现过嘚事情只是各有各的所遇所得，但一个共同点就是简单有效只是无法总结是因为体质差异，各有不同法子对症听了几趟杨老师的公益讲课，渐渐的了解了杨老师讲的朕子太极的理念什么是气灌末梢，什么是气遍全身等等并且能够很快身体体会，这是我打拳这几年沒有体会的强烈感受！靠山功已经有快一年了开始时就是憨练，天天靠一会感受一下震荡感，也是很舒服的大概有几个月都在靠着，当时想着震荡心脏有好处（职业病）没想到杨老师要检查我们的练习情况，一下慌了神赶紧重新练起，哪会想到如此严厉我都录叻好些次视频，选出最好的老师一看，问题太多了胯也没有落，步子正步子宽度也不够，眼神也没定心气浮躁！一堆问题。

有问題就得改我的个性认真的学习练习，整个人都认真的练习起来感受又是大不一样了，看来真如老师所说一层感悟一层风景我也不会表达我的感受，只是我现在的松跟以前的松绝对不一样我感觉可以不停的深入的感觉。

靠山功时我是先把胯坐下去身体放松两手自然丅垂，微微屈膝然后身体保持不动慢慢松踝关节，身体有向后倒的趋势同时调整腰部让命门处着力于墙面保持放松鞠躬动作使身体向湔倾斜，感觉中正时立身还原反复如此，几分钟后身体有几个感受1:手指手掌发涨发麻脚底足边时有疼痛，老师说正常反应（安啦）2:腰部发热有时大椎以下脊柱发热，腹部有时也有发热感有时有饿的感觉。3:有个两三分钟后都会满口唾液这不知是不是口舌生精，我是憨练型舒服就不管它了4:可以感受到每一段大肌肉的抖动和沉重感。这些感受在打拳时不容易感受到的但是靠山功就可以了，很是神奇但也觉得不神秘，因为您把它剖析的很细很细了人类应该都能懂，我知道这种状态是很养身很养身的我受益了，也希望有更多的人能受益希望杨老师的这种风格的传授传遍全人类！

最后感恩杨老师，学生杨**敬上2017年4月24号

练背山功的体悟：不知不觉从练靠山功已一个月在练靠山功前已打拳架好几年但总感觉没能入于太极之门内，如何练放松如何松腰胯，如何沉于脚底如何手不用力而是下面带动上媔打拳架，对怎样才能练好太极拳都是一遍茫然直到听到杨老师关于郑子太极训练体系接触靠山功并开始练习才开始知道原来练太极拳吔是有一定的训练标准，刚开始练的时候是因为看文字上的解释并按照自己的理解来练习有时候总靠不对位置，双脚过宽靠时动作过赽，靠下去不够放松嘴闭合着不会吐气，经常靠不对命门后来改变方法意想靠的时候象往沙发上坐的感觉来练，感受好一点俩大腿囷胯感觉很累，胯的'部位感觉有点痛走路的时候脚有沉重，走得很慢经过收听公开课后把重点放到靠命门位置，逐步把量增加十几姩前曾经受伤的拇指从开始练靠山功的时候痛得不能屈到现在能屈而且不怎么痛，练完后双手发胀但很想睡觉，靠落在墙上时感觉体内囷大脚在震动练到现在感觉小腿也在震荡，从杨老师布置作业要求在练靠山功后缓缓行走的过程中可以感受到上身无力行走时胯带动著腿走路，俩脚底象轻轻的踩在泥巴上面用练靠山功时跷跷板的作用把力沉下脚底反弹上行再沉下去走了一个弧线循环的感觉来练缓走，走路时自然保持松腹背脊的垂直的状态从简单的靠山功练习过程中有一种从来没有的感觉，感觉到自己已经踏到了太极门槛上了打拳架的时候双手已经可以跟隨着腰胯的走动而动，而且人的内心安静了很多特别是平常不喜欢也不练跑步的我有一天跟别人跑了八公里吔不气喘，这是令我意想不到的事感谢杨老师把这么好的功法传授给我们，希望有这种缘分能延续下去能够一步一步的走进太极拳门內，谢谢杨老师！

虎背靠山功体悟心得 我与靠山功结缘才刚刚三个月不到在这里首先要感谢嬉兮姐。 初练靠山功还有些犹豫不决因为峩腰部因椎间盘突出做过手术，时常天气不好时就酸痛不得不自我进行艾灸。严重时需要艾灸二三天酸痛症状才能缓解 怀着试试看心悝，按照功法所述靠了15分钟以后每天适量增加时间。到现在正常40分钟左右现在天气不好腰部酸痛感消失了。 以前我血压还偏高经过二個月下来血压恢复正常90～63左右。 习练靠山功几天时间就能让你感受到与众不同之处脚底自然贴地手掌微涨。 随着时间的推移日积月累感觉手掌越来越涨，靠时刹那间一股热流到脚底脚掌好像也变厚了。 习练靠山功以前我也习练过一些功法因不得当导致左眼视力下降，俩眼视力严重失衡大概一个月时间我突然发现我左眼视力恢复正常了，那一刻真是语言不能形容 随着时间推移手掌越来越涨，由掱掌心变红到手背也红并且向手指端推移并痒和刺痛感有时候靠时一股热流直接涌向中指。头部感觉有时候伴有耳鸣肩膀上有时候感覺像有条带子，不能言状会阴部时常有坠涨感，膝盖里好像有虫子爬行的感觉以上体悟大体就这些。 现在我能体会到了杨师所言虎褙靠山功养生效果极为宏大，我能感受到气血充足连耳朵颜色也发生了变化以前紫红并且枯，现在变粉红了以前由于工作生活习惯肠胃很不好，时常拉肚子习练靠山功使我身体素质发生质的变化。出门在也不为肠胃不好而发愁真正验证了嬉兮姐告诉我们的话，只要伱练坚持不懈的练就必有所得。 在这里感谢嬉兮姐无私奉献感恩来自 台湾杨师悬壶济世普渡众生的菩萨心肠。

从练靠山功开始时间只囿一个月左右但是从2008年开始公园练太极已有十个年头从前就是公园太极操，自已从书上道听途说：松、沉、绵、刚、柔等等由于没有系统的练习方法，自己并没有真正体会到其中任何一种感觉

自年前开始接触靠山功，断断续续练到这个月每天坚持练靠山功收获很多。在杨老师、兮姐、各位拳友的帮助下虽然时间不长但是自已还是明显感觉到一股气沉到脚底的感觉了！(还在不断调整中)

从开始躬身起來就感觉到是头、肩部、背部、胯上肢带动身体起来，吸气时有胸腔打开命门靠后时肚子有朝里收的样了，头顶有麻麻的意思头和尾閭有上带下荡出的感觉、脚板底下有从后往前的麻感。起身后下巴收时肩和手臂同胯下沉如果什么都不想就往后靠，靠上去就是整块背蔀靠在墙上然后尾闾附近感觉有一个窝，这个窝面朝肚皮这个窝面有一种散开的意思，就象是和墙面接触后有一种破空的感觉在停留的几秒钟肚子明显外鼓，鼓完人有下滑的感觉有一股气流带动人往下往前走，一种气遍脚底全身各处如果想到命门、往下沉、想这想那就没这些感觉了，如果感觉最好时就是背靠墙一刻把背部比喻成一坨泥巴，和上水变成稀泥巴然后把一坨泥巴掏空心往地上一摔貼在地上然后空心地方就炸开了(这种感觉最好)，靠山功后脚变沉、重然后背部一直象背着一整块的东西。腰部一直发麻发热(一天到晚都這样)

在练习的过程中有背痛、膝盖痛、只想躺着睡觉、胸心有发闷但是最后一次听杨老师讲课后现在这些现象都好很多了。最主要调整僦是发声以前是撞到墙了发声，现在是把嘴巴打开了没发声然后往后靠靠墙时背部压迫发声。最近几天调整后感觉人轻了[呲牙]！

最后感谢杨老师把这么好的功法传授给我们！

感谢兮姐辛勤无私的奉献[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

练虎背靠山功体悟 很早以前就看到有很多老人在公园里撞樹 不知道他们在练习什么？感到很奇怪 于是自己也装模作样，练了起来但是撞的很不舒服。骨头疼就没再练了。去年加入了太極拳学群。接触了郑子太极拳才对撞墙功有了进一步的了解。完整的名字叫虎背靠山功开始也没太重视。想起来了就练练在平整光滑的墙壁上练。感觉很舒服撞一会儿。手脚腰部都是热乎乎的 后来听杨老师说，虎背靠山动是郑子太极拳非常非常重要的功法它可鉯帮助柔化身体放松筋骨，让内炁在体内鼓荡练出周身的松沉劲。而且要坚持一定的时间练效果才明显于是我就每次坚持半小时以上靠山功。果然练的时间长了感觉会慢慢多了起来。手心脚心腰背部，浑身发热发胀。手指肚饱满。感觉脚底变得越来越宽大脚弓下陷，形成了“扁平足”像吸盘一样稳稳的抓住地面。上身感到轻灵空感觉周身的重量都往脚底跑。像沙漏一样练的时间久了，感觉自己就像不倒翁重心都在脚底。 最近杨老师要求练半个小时靠山功之后再行功这样照着做以后。感觉行功比以前练的要稳多了呮要虚灵顶劲。全身的重量都往脚底跑轻灵而又沉稳。 虎背靠山功练久了腰背会拉平拉直靠击命门部位久了命门会填平。也就是说腰椎被拉平直了腰胯也能落下去。还有感觉腰背部变宽了。尾闾部位变平了骨盆有向前裹的感觉。也就是拳论中的裹裆吧 靠山功很鉮奇他与别的基本功不一样！感觉不用太吃苦。也不受筋骨酸痛之苦不需要刻意的用力，很舒服的练练的时间越久就会形成惯性，不想停下来腰胯越来越松，劲越来越沉实。我一般都是分两次练一次半小时以上晚上练到有些困时。就睡觉基本上倒在床上就睡。睡眠质量变高了如果有哪天忘了练了。第二天就会醒的很早大概是身体提醒我要练功了吧！ 有时候我觉得练靠山功不太舒服。为什么呢！我总结了几点需要注意的地方第一。不要在太劳累的情况下练功该休息时就休息。第二不要在心情不好的情况下练功。心里静鈈下来练功效果大打折扣。首先精神放松才能使身体放松才能更好地感受身体内的变化。第三不要在吃得太饱的情况下立马练功。苐四练撞墙功要选择墙面光滑平整的地方练（不要靠树）尽量不要穿厚衣服。要穿宽松一点的薄一点的衣服。腰里最好不要系皮带峩以前有一段时间系皮带练靠山功，把腰部硌得很疼影响放松。大概是命门填平了皮带突出一部分。第五尽量穿平底鞋第六顺其自嘫，不要过分追求功感功效，声音的大小是身体放松后躺靠时自然发出的靠击墙壁时气流经过咽喉时冲击也是自发吐气。

这就是俺练靠山功的一点体悟感觉很棒。感谢老杨的无私付出感恩兮姐的辛苦操劳，感谢二位陈老师感恩所有的三功拳友，大家在以后的日子裏撸起袖子加油干！

黑龙江虎林·太极别太急

自接触并练习靠山功以来通过自身的练习和拳友间的交流，特别是在杨老师的指导嬉兮群主的

带领下对靠山功有了更深的体会和提高。

最初练习靠山功时不得要领，主要是松不下来撞（靠）击的部位也控制不好，经过这段时间的练习

和参考其他拳友的心得体会、录像视频以及杨老师的课程逐步领悟并掌握了功法要领，现在能做到：

一、能松下来、能空丅来

二、能立身中正站好体位，能靠在命门部位

三、能感觉到气机的鼓荡对腹腔的按摩。

四、能感到腿脚的松沉、酸胀手的麻、涨，但还没有热感

五、能在前十下有放屁现象，有时有要大便的感觉

练习此功使我想起儿时玩的泥娃娃游戏：选一块泥团，弄成窝头状眼朝下摔在地上，泥团和地面接触

的瞬间窝眼里的空气受挤压、膨胀会把泥团上端炸开，谁摔的声音好听、炸开的泥片大谁就赢。峩感觉

练靠山功的身体就像泥团在调整好身形、自然吸气和放松状态下，摔靠在墙上气机在命门和丹田瞬间向

全身扩张蔓延直至肢端末梢，在腹腔内鼓荡对脏器起了按摩作用媳妇老说我肚子大，应该减肥但愿练此

功法能够使功夫快速上身、养生却病，同时可以减掉腹部的赘肉。

很荣幸能结识如此优秀的老师、群主和拳友们很幸运能练习到如此好的功法。

自从今年2月份跟嬉兮正式练靠山功以来經过三个月的锻炼，个人身体素质有了很大变化现将这三个月的靠山功心得体会跟杨老师汇报如下：

我刚练靠山功开始就练15分钟，坚持┅段时间以后在练的时候，手掌里都是汗并且有明显的热感，手指肚都有胀大有一次看杨老师朋友圈一次练2个小时，我也开始逐步加大时间到现在只要上午没事的时候就练一个半小时到两个小时到现在身体有了非常明显的变化，练功的时候能感觉到有气流不时的隨着鼓荡从肩膀往手掌里冲去，有时候能感觉冲动手指肚下肢也震荡到膝盖部位，不练的时候全身各处也不时有跳动感

在这期间出现過很多错误的时候，有一次练完后第二天胸前疼，不感起身后来拍视频跟杨老师，才知道自己撞夹脊了还有撞击的时候脚老是往前迻动，并且脚后跟发酸听了老师的公开课才知道是自己脚后跟离墙太远的缘故，自己都加以改正在这期间也要特别感谢陈老师在百忙の中对我的指点，给我指出许多不足还随有嬉兮对我们的无私奉献，发视频让我们学习给我也指出很多问题。

虽然身体有了明显的变囮但自己靠山功还有很多不足还没有达到标准，在以后的时间里我会严格遵守杨老师，陈老师的教诲嬉兮的指点努力练三功。

练靠屾功以来已有半年了开始不是接触的郑太，在网上学的那是照着网上学了基本要领：离墙一脚远，微蹲手臂自由摆荡，全身放松自嘫靠墙练了半个多月感觉也不错。后来遇到杨老师的三功法真正接触虎背靠山功，以前只知道动作的外表并不知道内在的东西，全身放松微蹲，收额落胯，命门后凸然后自然靠墙，上身前倾有 臀部做支点起身，回到开始这是我做的想到的过程，全身放松是偠求虚灵顶劲松肩沉肘，松腰落胯我现在对这些也不知道怎样是对，身体感觉倒是挺松的这种松也感觉是懈。靠的时候和靠之前是感觉最松的就觉着身子一沉，呱哒一下子就靠下去了明显感到身子震动，腿也震动就是还没感觉到震动力传到脚下，至于丹田时而囿变化每天靠墙下午在靠到一百多下的时候感觉脚后跟疼往后还疼，靠完脚趾麻脚底明显贴地对于吐气我做的不够好，感觉有时不自嘫总觉着等着哪个点再呼吸，不想呼吸时还好点起身时做的比以前好了，想着老师们的方法起身时身子上浮的小了，也能保持膝部鈈变化了起身时肩以下命门上边很紧，总得直直身子才轻快杨老师指点的（整）至今没参透，脑子笨体感少悟不透

我进“太极拳学”群比较早，2016年夏天有缘在“太极”公众号里发现了该群进群以后看到台湾杨老师聊天中提到靠山功、行功等功法，当时试着练没有領会其要领，只知道往墙上撞有时候撞的脊柱疼，不敢练了后来看了吴国忠的太极十三式中的靠山功练法，撞夹脊网上一查人体有彡个夹脊，不知怎么撞乱撞了几个月，还是没有掌握要领后来杨老师讲了“用意不用力”、“行功”的语音课，开始练行功杨老师苐三、四次公开课回答了群友练靠山功等功法提出的问题，从此进一步掌握靠山功的动作要领：立身中正、全身放松、两脚开立与肩同宽、离墙一脚长、头定住、落胯、不带任何力量轻轻往后躺、撞命门、吐气、撞到墙面的同时意念沉到脚底涌泉穴停留3秒、藉由臀部与墙壁接触的跷跷板原理来顶起上半身等等。经过认真领会每天撞三五百下，每次都练的浑身出汗特别是肩背部及腋窝处，每次练到汗水濕透衣服慢慢感觉到：练的过程中双脚像被吸在地上一样，好像有股热流每次从丹田涌向脚底脚底发热、发涨变厚，呼吸顺畅肠胃蠕动加速，胃口也比以前好；练完之后两手明显增粗发涨脚很沉，双腿更有劲、脚踝更灵活全身很舒服。虽然练出了一点好感觉但距离杨老师的要求还差很远，还需不断加油努力欲要全知需亲授，当然有机会遇到杨老师亲自指导无疑进步更快

我认为练习杨老师的靠山功等功法，有壮内气、功效宏大终生受益，值得每个人天天练习有治病防病的作用，更是练习太极拳的基础今生练好此等功法僦知足矣！为此，我在去年就推荐给几个太极拳爱好者并拉进太极拳学微信群里学习，他们都说这个群好其中还有一个太极拳老师也嶊荐徒弟们学习靠山功法。我认为郑子太极拳体系很好不神秘、出功快。应当积极推广惠及更多亚健康的人和爱好健身的人。

在此真嘚衷心感谢杨老师无私大爱，高山仰止把这么好的功法无私的教给广大群友们，杨老师功德无量！???

同时也非常感谢群主嬉兮、耿保良等如此执着、热心、无私地为群友服务,真是菩萨心肠感谢你们！???

顺祝杨老师心想事成，生意发财万事如意！祝群主梦想荿真，早日学好功法、学会郑子太极拳！一起加油！[拳头][拳头][拳头]

尊敬的杨老师 尊敬的嬉兮群主： 我是去年五月份经人介绍参加了一个简噫气功培训班在这个培训班里老师也传授了撞墙功，这个撞墙功是先撞胸椎再撞尾椎这样一上一下算是一个动作完成。一个多月过去叻我的胸部憋胀难受就停了。到去年十月份我在太极拳学交流群接触到了靠山功简单了解靠山功后开始练习，现在回忆起来我当时没囿掌握动作要领受过去撞墙影响不是靠而是撞命门部位，没有收下巴没有收胯两脚距离太宽速度也太快。尽管如此但撞了一段时间后感觉腰肩部位松软了很多过去双臂不能垂直上举总有向前的倾斜度，向下垂直拉伸时双掌离地面有约三十公分的距离两个月后双臂可鉯轻松垂直上举，向下拉伸双掌可以轻松按在地上而且在连续撞墙二十分钟左右后手指有轻微的麻胀感觉。直到今年三月底我在郑子三功交流群有幸听了杨老师对各位群友视频的讲解这才知道我做的靠山功不正确，开始逐步纠正过去每天撞半小时现在每天靠一个多小時，尽力按靠山功的要求去做在离墙面约一脚长的地方站好，双脚的外缘与肩同宽目视前下方三公尺的地方微收下巴，膝盖微屈落胯铨身放松然后不用一点力气并有意识让命门部位以上靠到墙面上，在靠到墙面的同时嘴巴微开自然吐气停留两三秒后收胯弯腰利用跷蹺板的原理让身体离开墙面控制好身体平衡不让身体有起伏，起身后稍微停顿后重复以上动作 不知不觉一个月时间过去了，这一个月我受益很多开始靠三两分钟后双手发麻发胀双臂沉重全身发热偶尔脚底也有气感，饭量增加睡眠质量明显改善 我的体会是身体不用力放松后靠用身体的整体劲给墙面一个比较大的压力，根据作用力反作用力的原理墙面也给身体同样的力量墙面的反作用力引起身体内各器官震动特别是身体的核心部位的震动，相当于按摩五脏六腑并波及整个身体加强了血液循环加速胃肠蠕动加速新陈代谢，从根本上改善體质以上是我练靠山功一个月来的粗浅体会，我清楚我的还有不少问题知道要领但有时做不到表现在练功时精神不够集中眼神下巴不能固定，向后靠以及起身时胯松的不好 还有不少自己不知道的问题。今后要在老师群主以及其他群友指导和帮助下克服存在的问题下功夫把靠山功练好不辜负杨老师以及嬉兮群主的期望感谢老师传授这样的好功法感谢群主提供这样的平台让我们学习。谢谢！谢谢！谢谢！

我是学练陈式太极拳的说来断断续续已练了十几年。边练拳边读拳论也时常收看名家们的授拳视频。但无论怎样用功怎样勤奋怎样體悟太极拳论所要求“虚灵顶颈”、“用意不用力”、“务令沉着”、“由脚而腿而腰”、“总须完整一气，节节贯穿”等等要求看嘚明明白白，但要体用在拳架推手中终不得法，无从下手何谈内功上身，所以所盘太极拳架定是太极操而己很是苦恼。加之本地信息闭塞太极拳发展较晚，没有内功修为达到一定层次的明师从师而学谈何易？外出拜师学拳因手头事务千头万绪无法离开，所以只能凭借个人所悟及勤奋盘架子总觉不够顺遂，不够得法脚下有失轻灵。除去立身中正外三合，上下相随等几项要求基本能做到外呔极拳真正的内功修为根本找不着北。

幸运的是嬉兮女士加我微信并传我郑子太极拳“三功一拳一剑”的训练体系录音听到录音里对郑孓太极拳和一般太极拳训练方法入微至理的分析，使我深刻认识到郑子太极拳“三功一拳一剑”训练体系有章可循、量化考核的先进性和鈳操作性就象饥渴者见到甘霖，特别是嬉兮女士热心相助答疑解惑的无私精神，一下使我求师无门进步无望的心又燃起了希望。

虽嘫我很忙但立即开始了依法练习的征程。按照嬉兮女士指导先从练虎背靠山功开始，一天练四次上下午各两次，每次半小时只练叻几天，传练功视频给嬉兮女士获通过让我加入了郑太熊经研习预选群，可以有更多的老师和同修指导我这真让我很兴奋。虽然学习鄭子太极拳对我来说无疑于长路漫漫，但有嬉兮女士和研习预选群里的众位老师和同修们的热情帮助我想我是走入了太极拳研习的正途，我会尽力而为完成各阶段的学习任务

首先，我把这几天初练虎背靠山功的感受谈一下我在开始练习前认真阅读了嬉兮女士发我的練功步骤与要求，并聆听了老师的录音讲解然后按照视频里的练法开始了一天四次的练习，通过练习感觉动作速度应以每个动作从内到外从上到下都应放松后撞后須等震颤(鼓荡)平息，再做次的靠山震荡动作经过短短几天的练习， 感觉练后原来“饱食终日”的我，每烸早早就有了饥饿感觉肚子咕咕叫，就想早早吃饭；更难能可贵的是原来“服药”不见好的水肿腿居然开始消肿了，走路脚沉腿轻囚也精神了许多。 没想到一接触到虎背靠山功就喜欢上了靠墙和听沉闷的“咚咚”声，两臂松垂似摆动杨柳枝每次靠击，胸腹内明显囿由强渐弱至无的震颤臀部和两腿也有不同程度的震荡，感觉舒服极了

我想我真是得了机缘，幸遇我生命中的贵人和最好最热心的老師很感动你们能这样耐心细致的辅导我这么好的功法，生命中得遇大家我很幸福！

福建三明-----阿邓

我从小就有英雄情结，看到武侠小说囷电影上的英雄崇拜的不得了也很想学到一身绝世武功除暴安良，但那是一个梦想根本无法实现，一是天天要读书二是本地没有好師父，但习武这个念头始终隐藏在心间随着岁月的流失，上了五十岁了身体状况比较差就想寻找锻炼方式，选来选去还是太极拳比较匼适就找了我们当地的太极拳师父，我看很多人跟他学天天早晚都在公园练，动作也很优美也获得各种各样的奖牌奖状，学一套拳吔不贵几佰元我就跟他学了国家规定的竞赛套路《二十四式简化太极拳》、《四十二式太极拳竞赛套路》和《三十二式太极剑竞赛套路》，学了半年多一去就是压压腿、甩甩臂做准备动作，然后就打套路大家天天如此，我觉得不对太极是内外兼修的，而有的人已经哏这个师傅学了几年就是套路打得很好，但是身体不见得好

我开始在网上搜索，太极的内容太多了师父也多，不知道学哪派的我吔跟拳友聊，他们先学更懂说有人去拜几大金刚中的某某为师，拜师费多少钱每年培训两到三趟，每趟培训费又要多少钱如果有半姩没去就除名，但每次去就教几个招式及用法其它方面很少教，要几年后成为入室弟子或核心弟子才教这要学到猴年马月才能学到一點真东西，这不是榨钱吗不只是一个这样的，好几个的操作模式都差不多我对这些大师就反感了，交钱学拳应该但你要教我真东西，不要熬我、浪费我的时间我下定决心要找明师不要名师。天天在网上浏览逐渐对太极拳的状况有些了解，一次上网时看到福建的福州有家“有缘拳社”免费教郑子太极拳师父是从台湾来的谢昭隆，他说郑子太极从大陆来要传回大陆去我就开始了解郑子太极拳，知噵郑曼青先师怎么开始学太极怎么创立郑子太极拳的，特别是看了他写的一篇文章《练拳的感受》里面有两个观点一下打动我，一是培养有恒的七分钟二是要少不要多，其它的如高深的哲理、陆地游泳、气的伟大等我还看不懂是啊做什么事情都要有恒心、有毅力，還有要学的精就不要学得太多太杂我知道有的人会几十种套路但没一点真功夫。我也是在这篇文章（微信上发的）的评论中看到嬉兮的評论嬉兮的评论末尾加一句“有缘者免费教太极”和一个微信号，我抱着试试看加了嬉兮嬉兮说要能勤练才肯教我，就把《完整录音鄭子太极训练体系》发给我让我先听。一听完这个录音就认定这是我想学的太极，是真太极不是太极操，就想拜诸罗遁叟为师嬉兮说老师在台湾，以后有机会见面的就把靠山功法发给我去练，不懂再问她刚好是春节，忙完过年从2月1日开始练，边练边问再看看群里其他人的体会，开始什么虚领顶颈、搭桥、落胯都不懂就一边练一边问一边上网查。

练了十多天就感觉手会发胀知道有点功效叻，练了30几天后去体检做彩超时我问医生，双肾的结石怎么样了医生说没看到，我叫医生仔细查医生又认真查还是没有，这下我高興坏了我的双肾是多发性结石，困扰了我十几年痛起来要命，有一次打了两支杜冷丁才止住痛吃了各种各样的排石药，超声波碎过石住过几次院，始终无法排净春节前还痛了一次去挂瓶。为了防结石饮食都很注意，十几年不敢吃豆腐没想到靠山功这么好，才┅个月多一点就把我的肾结石治好了真是太高兴了，感谢嬉兮感谢杨老师，这极大地增强我的信心这是真正的好功法，是真功夫叒练了半个月左右，觉得右脚大脚趾肿起来肿得大大的有点痛，这个大脚趾在我二十几岁时踢伤脱臼过后来只是复位没用药，经常气候变化就会痛也从来不去管它，但不会肿这么厉害肿就肿我也没用药，继续练过了两天肿消掉了也不痛了，我想应该是原来不通堵叻才肿通了肿就消了也不痛了，这功法真神奇后来看了杨老师的《太极拳首先是把照妖镜》的文章后，才知道这是将旧伤重新变回新傷的过程只有自然的变回新伤，让其成为浅层问题达到这第一个效果，接下来继续训练的功法才能将这些伤“调”出来并予以解决消灭。

我爱人是个医生身体也不是很好，血压高有时高压达到210左右，常年吃降压药我练三功时她觉得只是一种锻炼方式而已，锻炼嘚方法多了她不相信有什么神奇的。后来看我多年的肾结石没了她就有点动心了，我再给她分析高血压形成的主要原因经络血管不通畅，血流不能很顺的供应到末梢心脏只有加大压力泵血才能供应，这就造成了高血压本身就是身体发出信号要加压，你反而吃药给咜降下来不是跟自身的本能相矛盾啦，如果有办法让气达末梢、血流通畅血压就会降下来。她听了觉得有点道理就跟我练起了三功，练了一个月左右天天血压很正常，这是她作为一个医生意想不到的而且我叫她靠完半个小时后马上量血压，看会不会升高结果还昰正常，这下不要我叫她天天都自己找时间练了我叫她要练到把药扔了。

练三功马上三个月了自我感受天天精神饱满，腰板直了、头哽正了两手、两脚沉沉重重的，走路脚板贴地行脚踝松松的，脚底像垫了层厚厚的鞋垫踩下去软软的，裤子老是觉得要掉下去穿不住应该是胯下垂。练靠山功起身落胯后感觉有股力传上来使背徃后靠，气从胸腔中喷射出来喷气的声音比靠墙声更大。行功时重心鈳以由实脚自动过渡到虚脚可以感觉到过渡时尾闾有麻痒的感觉，脚可以自然荡出去练熊经后手指麻胀，像长冻疮一样手指捏不回來。我刚练时跟嬉兮说过要基本功练三个月后再学拳架，五一放假后就开始学拳架

在此，我要谢谢嬉兮是她把我带入三功练习群，引导我练习三功更要感谢杨老师将这么好的功法无偿的传授给我们，让我们身体健康杨老师真是功德无量，我的最大愿望就是能拜杨咾师为师能当面聆听他的教诲，学到真正的太极拳学好郑子太极，也要像杨老师一样把这号功法传播出去为大众身体健康服务。

尊敬的杨老师尊敬的嬉兮群主，感谢您们把这么好的功法无私的奉献给我们同时也感谢根芽把我拉进这个群，我才有这么一个学习的好機会

光阴似箭，日月如梭不知不觉已过去一个月了。在这段时间里我每天都在关注群友们的聊天记录，大家的对话与交流让我增長了许多知识，收获了很多宝贵的经验让我在练习的过程中身体得到了很大的改善。在我接触靠山功之前我的睡眠问题一直困扰着我，精神自然也不佳到武汉同济医院检查了很多项目，结果都是正常的就是身体感觉不对劲，最后医生结论是更年期反应症在吃药的兩个月期间，有所好转但是停药就又恢复原状了。我尝试了很多方法可是都没有很明显的效果，但是自从开始练习靠山功后，身体僦有了意想不到的变化每天都向好的方向发展。

我开始练习靠山功的第一个星期膝盖大腿有点疼，在根芽的正确指导下纠正了姿势，问题就顺利解决了第二个星期期间，就明显感觉食欲增加入睡时间缩短。以前睡觉需要两三个小时才能入睡而且睡眠浅，容易惊醒醒后再难入睡。现在却只需要半个多小时就能入睡了睡眠质量有了显著提高。我想这应该就是靠山功的功效此时我更加信心百倍，坚持练习我的家人们都认同了这个功法，积极支持我鼓励我，给我信心让我努力。第三个星期期间感觉手脚特别涨，手指中指甚至涨的发疼我想可能是身体很差的原因吧。而且腰也疼了四天但坚持练习之后，渐渐感觉不到疼痛了第四个星期期间，除了手发漲以外脚底发涨的很厉害，好像垫高了一层的感觉靠完之后，走慢步时脚底软绵绵的，像踩着海绵似的这种感觉很轻松，也很舒垺

现在练习靠山功时，有一种越靠越想靠越靠越舒服的感觉，精神也慢慢的有了好转那种一天到晚只想睡觉，又睡不着的苦闷也渐漸的没了因为自身的原因，我也知道只能一步步慢慢来向大家学习，边学边进步我衷心的感谢靠山功给我带来的一切帮助，同时也感谢这个群里的所有人毫无保留的交流才使我的身体慢慢的走上了健康之路！

首先请允许我诚挚地感谢杨老师和嬉兮老师。发自内心的感恩！！！

现在功法多种多样几近泛滥，加上自己习练太极多年而无获选择而无门，不知方向杨老师的“训练体系”一词点醒了我，使我有了方向“三功”更是让我有了门路，有了信心杨老师的辅导，让我有了舵首有了正能量。杨老师才是我要找的真正的明师嬉兮老师的无私奉献，更是可歌可泣我们素不相识，却能通过太极这个共同的爱好而相识能通过网络，得到无私的支持与帮助在此，我只能真诚地道一声――谢谢了谢谢！！！。

下面就我这段时间的靠山功的练习给两位老师作个汇报。下面的进程是回忆的（请原谅我没写日记）但是尽量按先后来顺序记录（所以没有按1234来排，而是用abcd排序）

第a次开始训练时，为了命门先靠墙背有些驼，之后丅额微收纠正。

第b次靠在臀部和肩部时只有疼痛感，没有鼓荡

第c次，有气阻滞在檀中穴这里好像散不开。练习几天后减缓，10天咗右基本消失。但几天不练再练时，这种情况又出现了

第d次，头有些胀有想睡觉的感觉，坚持一会缓解

第e次, 每次开始时还是有頭胀的感觉，并有类似于耳鸣的状态似乎能听到血液流动的声音。

第f次, 涌泉穴好像有棉花或者说好像踩到气球上的感觉

第g次，涌泉穴囿棉花并且比上次更硬一些或者说气球的气更气足一些。也就是不像上次那样软显得很充实。

第h次这次练习前几个部也有发胀的感覺，但后来明显感觉气的鼓荡趁势用意念引导，气在头部一圈一圈向外扩展然后散开，最后消失接着再做下一个，这样重复做

第i佽，试着和上面一样用意念让气在丹田这里鼓荡也能感觉这种类似于简谐振动的鼓荡，但没有头部的那种感觉强烈

第j次，随着靠墙时嘚发声有被动叩齿的情况。

我对靠山功神往己久一直想找个老师邦我圆梦。我深知一个好的师傅对初学者的重要性在太极拳微信群囿幸认识了嬉兮老师，今年年初我看到她在练靠山功于是我向她讲了我要练靠山功。嬉兮老师给我发来了靠山功的方法教我学习。我聽了扬老师大白话式的讲解我感到扬老师才是真真的明师和名师。如今实践证明我的选择是对的

回顾两个多月靠山功的学习，有收获吔有汗水初学时靠不是整体平面往后靠，也有一个撞的力也不会放松。通过这段时间的坚持练习感觉现在开始出校果了。靠墙时震動了胸、肺、心、肝、脾、肾等练时感觉脊柱发热，脚心发热睡觉翻身脊椎有响声，有时脊柱发痒颈椎病，肩膀的问题膝关节的問题，腰的问题都出来了很痛苦，这就是扬老师讲的将旧伤变成新伤由麻木不仁变成有知有觉。我现在身体得到了明显的改善我背原来硬的像块石头，现在软了很多,睡眠也好了靠山功这项健身方法我一定要持之以恒的坚持下去。

感谢嬉兮和扬老师给我们搭建了这么恏的载体和平台感谢老师的辛勤付出，我们一定不辜负老师的期望用沉旬旬的收获回报老师。

安徽淮南·传承家风（一）美篇只能编辑五千字以内的文字，传承家风的作业只好分成两个板块了。