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哑铃、臂力器、掰手腕、俯卧撑、引体向上、投篮、拔河、杠铃等等这套练习做起来不轻松,但效果很好而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组然后增加到两个循环。一星期练三次隔日进行。

三个练习的具体做法如下:

1、仰卧哑铃臂屈伸仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑屈膝,双腳分开着地这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方手心相对。腹与臀部收紧上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两邊在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

2、三头肌后撑起坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边两脚置于气垫球上,腿伸直收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳挺胸,肩胛骨向中间挤慢慢下降身體直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸肩向后挺。

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