原标题:经常熬夜吃什么好这樣做可以降低危害
加班、备考、煲剧、玩游戏、看小说……,因为各种原因熬夜几乎成了现代人的“家常便饭”。长期熬夜会导致视力功能性减退、消化性胃溃疡、黑眼圈加重、皮肤暗黄、长痤疮、皱纹提早出现等从中医的角度来说,长期熬夜会造成阴虚引起潮热、盜汗、两颧发红、烦躁、心慌等症状。
如果经常遇到迫不得已的熬夜该如何调理身体呢?
长期熬夜容易造成维生素A缺乏,出现干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳等不适症状
富含维生素A的食物:梨、苹果、香蕉、马齿苋、番茄、大白菜、胡萝卜等新鲜蔬果,以及绿豆、大米、豬肉、 鸡肉、鸡蛋等
长期熬夜会损害肝脏健康,补充维生素B族可以缓解疲劳帮助肝脏修复。
富含维生素B的食物:糙米、酵母、花生、雞蛋、牛奶、小麦胚芽怎么吃最好、动物肝脏等
长期熬夜会消耗大量维生素C,导致人体出现食欲差、疲劳乏力、牙龈肿胀疼痛等不适症狀
富含维生素C的食物:鲜枣、猕猴桃,橙子柠檬,草莓青椒、番茄、西兰花、大白菜等新鲜蔬果。
长期熬夜容易引起心血管病维苼素E具有软化血管,增强血管弹性的作用可以保护心脑血管免受自由基的侵害。
富含维生素E的食物:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、壓榨植物油等
长期熬夜会导致免疫力下降,蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础
富含蛋白质的食物:豆类、乳类、肉类、蛋类、坚果、鱼虾类等。
经常熬夜的人煲点靓汤,调养进补也是不错的选择可参考以下菜谱。
材料:杜仲25克、猪腰1个
做法:加水适量隔水燉1小时每日或隔2至3日服食1次
功效:滋补肝肾,强壮筋骨适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用
材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克
莋法:加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用每日1次
功效:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用
材料:生地20克鸭蛋1-2个
做法:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳再放入汁中炖20分钟,冰糖调味食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次
功效:滋阴清熱、生津止渴的功效适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手心足心发热者食用