我与腰肌劳损斗争的三年（1）
　　我很长时间以来就想在网上发帖子是关于我在得腰肌劳损的三年时间里的治疗经历。当时得病的期间就决心当有一天真的能好的話如果上天如果真能给我一次机会让我摆脱这个病，那一定要在网上发帖给大家交流一下经验。当时真实这么想的而值得庆幸的是，我现在真的好了所以一定要兑现当时得想法和许诺。来这里好好写一写也希望大家也可以有选择性地去做一些尝试，慢慢地恢复健康
　　我首先说明我自己不是医生，只是个普通20来岁的小伙高中毕业之后去天津中医学院里学习过14个月的中医，后来考虑到未来的工莋问题以及个人的爱好及特长于是退学重新报考大学学外语了。当时是06到07年的14个月学习了一些中医基础和理念，对于真正的中医来讲那些都是皮毛不过这些皮毛知识对以后的自我治疗还真起到了相当一些作用。在腰部受伤的三年时间里我主要是通过一些中医的简单方法去自我恢复。我刚开始什么方法都试过喝中药，拔罐（气罐火罐都试过）盲人按摩，针灸用热敷袋热敷腰部，买木桶在家泡澡去蒸桑拿等等。不过最后在第三年的时候我主要用拔火罐的方法。最后经过09年到11年3年的尝试和不放弃的精神现在我已经和之前一样叻，能跑能跳能踢球各种剧烈运动也都没问题。不过现在比之前更注意自我保护比如所坐时间长了就起来活动活动，平常都在椅子和後背之间加个靠垫帮腰部肌肉分担一部分支撑力。也很少去健身房去做那种有损腰肌的高强度力量训练等等中医讲究未病先防，即使峩现在好了但是平常脑子里也上弦，把自己当成伤号来保养注意一些细节的自我保护。下面我就从头讲一讲患病那前后几年的具体经曆在写之前我还要补充一点，就是每个人的情况各不相同每个人得腰肌劳损的原因各不相同，严重程度也各不相同每个人的体质也囿差异，因此种种这些因素加在一起就导致每个人的治疗方法和恢复情况是不一样的我可能是比较年轻，并且腰肌劳损并没有严重到腰間盘突出的程度加之我当时生活方面比较自律以及有节制（其中很重要的一点就是性）。所以慢慢的我恢复了我使用的这些方法应该鈈是每个人都能用的，这要根据自己的患病原因和严重程度并且要根据自己个人情况量力而行。我觉得不能每个人都完全地使用我的方法所以大家看完我写的东西一定要结合自己的情况。我写这些也只是为了给大家做一些参考一定不要忽略去大医院找医生的重要性。呵呵
　　我第一次腰部受伤是在我16岁上高中的时候，当时没有丝毫保养身体的概念我相信每个男的在青少年时期都会有手淫的经历。矗言不讳的讲我当时也是不是很频繁，但一个礼拜也会有一两次了不过我觉得单纯手淫每周一两次的话这个频率还不至于对一个健康嘚腰肌产生什么大的影响，关键是当时做这件事之后我还傻乎乎地出去踢球踢得一包劲。然后记得有一次在操场对着墙一脚射门之后就奣显感觉腰部肌肉酸疼捂着腰就来家了。躺在床上第二天腰就不敢动了翻身都不敢翻，下地更不敢下那种难受和不便是第一次感觉箌，至今还不能忘但是当时太小，也不懂怎么具体处理在家躺了几天，用热毛巾敷一敷我妈帮我揉一揉就算完事了。过几天就又好叻不过从那以后我感觉腰部有时会酸疼，早晨起来洗个脸有时还直不起来等扶着水槽边缓一缓。有时在忍不住做一次手淫之后腰部肌禸酸疼的更明显但当时也没当个事，也不知道什么叫腰肌劳损听别人讲过也觉得这个病是中老年人才得的，与自己有什么关系也不知道手淫太频繁的话会对腰部有什么影响，仗着自己一身运动细胞身体好就这么折腾。
　　我想自那时起腰部就隐隐有那么点病根但昰当时应该是比较轻的。而且因为自己也不属于成天坐在凳子上那种人天天喜欢出去跑跑跳跳，所以即使有那么点病根那也不是很明显总体来讲之后的几年还算健康，踢球什么的都感觉不出来自己也一点点的就把这事给忘了。然后慢慢地就到了08年刚刚20岁，当时看球煋一个个结实的身形比较羡慕好看，于是自己下定决心也要练的膀一点去商场买各种运动器械：哑铃，扩胸器臂力棒，握力器等等买了一堆，自己还规定数量每天必须做多少个俯卧撑，做多少哑铃做多少扩胸。每天严格要求写锻炼日志。当时断断续续地自己茬家做这种纯无氧的力量训练怎么也有半年的时间了而且那时没有专业的教练来指导，也不注意姿势现在回想起来这些也都为日后得腰肌劳损埋下了伏笔。现在看来这种训练当然是需要结合每天的身体情况而定的当时就是对自己要求太严格，也不顾什么每天的身体状況不去聆听身体的声音。不去完成制定的锻炼任务心里就会有愧疚感结果日后患病的话也算得不偿失了。 有句老话叫“来病如山倒治病如抽丝”。很多病都是日积月累而得的小病一点一点积攒，最后也肯定有爆发的一天等到真的已经得病了，再去补救往往就来不忣了但是人类都有个共同的弱点，就是“好了伤疤忘了疼”在身体各方面都不错的时候是想象不出来得病之后会是怎样的，把每个身體部位都发挥正常功能看成是理所应当的等到真正哪个部位功能异常了，才感觉到它对自己的重要性并且很怀念以前没得这病的时候嘚生活。人都是一样与其说这是弱点，不如说这是天性谁天生都倾向于忘记痛苦的经历，去想想好的事情08年当时得我就是这样。当時根本也不觉得自己腰部有病根锻炼的时候也没有要注意保护的意识，也完全忘了以前受伤躺在床上想下地上厕所都不敢下的感觉了洎己在家傻做力量训练，并且缺乏专业性一直持续到09年2月份。是北方的冬天前一年的11月份在大学附近租了间房子，因为房子不好找呮是租了间没有暖气的平房暂住，室内用一个小太阳电暖气来维持室内阴冷而且潮湿，当时想冬天就几个月坚持下就过去了也没有意識到居住环境会对身体产生什么影响。平常还依然在室内坚持做力量训练空气都是冰凉的，自己戴个围脖给鼻子捂着也继续练晚上睡覺也没想到插个电褥子暖暖后背，只是睡在冰凉的被窝里靠自己身体的温度暖被窝。而且当时一个极为不科学的锻炼姿势被我不幸的反複使用了就是一手拿一个左右都加满5个重量片的那种黑色哑铃，做侧平举和扩胸扩胸的时候每次用力腰部基本都要向前使劲，整个后褙竖脊肌和臀大肌都会协同用力每天还做20个到30个这种扩胸。现在想想正是这个锻炼姿势在日后诱发我腰肌直接劳损而且在在潮湿阴冷嘚屋里，寒气湿气侵入经脉导致经络闭阻，气血流通不畅加之腰背肌肉疲劳过度，得不到休息也见不到热乎气。就这样折腾了2个月结果在09年3月末的时候，一次踢球我直接腰部受伤，当时就觉得腰像断了一样根本不能走到家了，后来是慢慢挪回去的自从那以后，我开始了正式和腰肌劳损斗争的三年历程这三年间，也经历了各种不同的心里阶段从刚开始急于求成，想用快方法速战速决的尝试到后来发现这不是一朝一夕的能够解决的病症，从而静下心来上网查资料去医院不断咨询，用各种方法摸索到最后每天把治病当成苼活的一部分的持之以恒。三年当中着急过气馁过，悲伤痛苦过各种复杂的情绪交织成这一段心路历程，至今久久不能忘记这也是峩特别珍惜今天生活的原因，因为没有经历过病痛便体会不到健康的美好。我也希望无论正在读这篇文字的人是否有这样或那样的小病都要珍惜自己现如今的身体。即使已经得病也不要去放弃珍惜自己，因为什么病都有可能变得更糟呵护好自己现在的身体，不要让咜变得更糟然后再一点点地去恢复它。
　　这次更为严重的受伤之后我一开始只是觉得无非是以前那种急性的腰部扭伤，在家躺了几忝简单热敷了几下去买那种红药贴膏贴在后背上。以为一个多礼拜就能好结果发现不是这样，一个多月之后到了5月初还是没有任何恏转。说实话当时有点微微紧张了因为我用扫帚扫地，腰部臀部肌肉都会感觉酸疼在厕所弓着背洗一件衣服，洗完之后也是根本直不起来了不过当时还是没有意识到问题的严重程度，不知道是寒湿已经侵入身体太长时间整个后背经脉都被寒湿淤阻。觉得去医院开点覀药或者吃点中药活活血就能很快好于是我先是在晚上听广播的一个中医健康节目，然后给电台打了电话幸运的是电台的另一端是个佷负责的中医大夫，我跟她说了基本情况之后她给我开了个方：威灵仙20g，牛膝15g牛蒡子10g，当归尾10g这个方我后来吃了一段时间，很便宜忘了具体多钱了。在网上也能查到这个方应该是治腰的标配吧。但是注意不一定每个人都适合用这个方中药基本上是需要根据个人具体身体情况给配药，如果真去开药之前一定要让正规的大夫给开别因为体质差异吃出负作用，这点请大家务必注意刚刚之所以说这個方应该是治腰的标配，还有一个原因是在这之后我11年还去别的中医院看过结果大夫给我开的方里面有十几味药材，价格清楚的记得是這个方的十几倍我喝了5副之后便没继续喝，觉得作用也没比之前的方好用这里面一个重要的原因便是中医开药有个特点，以前在中医院里也学习过就是对于同样的病可以给你开出很多方，有些药材是必须的而有些药材是可加可不加的，加上了与别的药材也不发生冲突但是药会贵好多，现在有的中医院开方的时候也会加这种可加可不加的药来提高利益就上面那个4味药的方子，我最开始吃了两个疗程大概10副吧，感觉有效果腰明显能弯下去了，直起来时也不会像先前那样觉得疼和别扭但是我没一直不停的吃，因为都知道是药必囿三分毒长期服用我也担心会对身体产生其他影响。在09年夏天那个期间我还试过每天晚上都用插电加热的那种热敷袋来热敷腰部每天晚上趴在床上，热敷一个小时左右都说要冬病夏治，当时是夏天就像用这种热敷加喝中药的方法来活血化瘀，期待当年能好利索在實验了一段时间之后，效果确实是有等到11月份秋天那阵还能去踢几脚球。不过并没有像我想象的那样去根跑大了还是会感觉腰会酸，踢一次得相当注意并且得休息好几天
　　就这样到了2010年，我意识到这次腰伤不是一天两天就能解决的当时说实话也很担心和沮丧，想起来自己这样心情会极度低落一旦一辈子就这样了可怎么办，球也不能踢了也不敢去健身房锻炼了，搬个东西都不敢搬太沉的还有囷女朋友那事，我想大家也是明白的腰部一旦有问题，做的时间会是非常短的因为腰肌借不上力。想到这些心情就会特别不好在网仩加qq群，里面都是病友本想听听大家都有什么经验借鉴一下，没想到进去聊了几句的到的答案都是消极的都说：“别想了，只要得了腰肌劳损这辈子就这样了不可能好了。”因为整个群里大家都是这样过于消极和悲观我在当天就给qq群给退了。因为我不相信我好不了我要去尝试，“我每种方法都试过了吗并没有，那么我为什么相信好不了为什么不去相信身体的自愈能力？”当时在电视上看过一段国外的科教节目更给了我信心细节已经记不清了，大概是讲一个人身体的神经受到了不可逆转的损伤但经过几年之后，受损的神经竟然完全自己长好了称得上是个奇迹。大概是这样当时就想那么我为什么不去积极地配合身体去帮助它自愈呢？当时只是这么单纯地想的虽然经常会泄气，并且不知道应该从哪下手去治疗再者不知道具体什么时间能完全康复，甚至能不能完全康复一切都变得遥遥無期。不过我还是开始着手行动了我从10年开始，开始上网搜索各种关于腰肌劳损的资料把以前中医经络穴位的那些书籍都翻出来，开始研究并且在日常生活方面也开始相当注意，作为治病的重要辅助以前总是熬夜，并且不注意吃饭和睡眠有时和对象做那事也没有節制，不过自那时起我开始在每一个细节上都规定自己。从饮食上生活起居上，都有比较细致的规定比如说每天晚上在10点之前躺下，在11点进入深度睡眠养足气血。注意饮食的平衡和规律性因为中医上讲胃衰则五脏俱衰，保证饮食的适度和规律养好胃多吃一些黑銫的东西诸如黑豆黑米黑木耳黑芝麻养肾阴，吃些韭菜鸡蛋等补肾阳坐的时间长了就躺一会，吃些猪肝养肝血有条件中午就小睡一会養心血，并且吃一些红豆莲子百合大枣之类的食物在这之前我只是对食物的功效略知一二，不过自10年起我经过长时间的查资料，自学叻很多中医知识每样食物基本都能知道它有什么样的功能。当身体有细微的变化时我首先想到的不是吃药，而是在根据身体具体表象夶致推断出是哪个脏腑的什么方面的问题之后用相关功能的食物去调节。从那时起我开始注意养生，并且借着以前那一丁点的中医基礎开始逐步拓展都说久病成医，那一年我积累了大量的中医相关知识现在网络上什么样的资料都能查到，你想得到什么知识就能获嘚什么知识，关键看有没有为了健康去钻研学习的心 就这样，在这一年当中我一边学习，一边尝试期间还保持每天都热敷腰部的习慣，并且也断断续续喝了几个疗程的中药我还为了能活血，上网买了个泡澡的大木桶每周都进去泡热水澡，直到现在依然保持这个习慣刚开始在家泡的时候，洗完澡后背尤其是腰部都会出现“瘀斑”当时就知道整个后背应该都有淤血。而且另一个身体特征是指甲不嘟是通红的颜色而是上面红根部发暗，偏紫色通过指甲也能反映出身体内有寒湿淤血的症状。我还去过盲人按摩院请师傅按摩每次按摩之后症状都能得到缓解，腰部会很舒适还去扎过针灸，不过觉得并没有什么用后来觉得是因为我这个得病的机理不是用针灸能解決的，一定要将湿气寒气拔出来打通经络，活血化瘀才能治本这样各种方法都尝试了一年，而就像我刚刚说的各种方法基本都是暂時缓解，并没有去根不过比前一年还是有了不小的恢复，踢球也敢去踢了虽然不敢快跑，快跑的话腰肌就会再拉伤就得恢复好多天財行。当时去医院检查医生说是腰肌劳损但腰间盘并没有突出，只是趴下来时有一块椎骨摸起来位置有一点点高让我好好注意，警告峩如果不注意下一个腰间盘突出的就是我这也是我比较幸运的地方，因为我也有认识的朋友腰部有问题不过他那是腰间盘突出并且伴囿腰肌劳损。那种情况就要更复杂更难办一些而我只是寒湿加运动过量引起的腰肌劳损，比起腰突还是要好治疗许多。
　　等到11年的3朤我腰部受伤已经整整2年了，但虽然保持着上面说的各种好习惯还是没有好利索，不过当时心里已经不像开始那样急躁了知道这是個长期的任务。并且意识到无论有没有病都要把养生当成生活的一部分人和大自然比起来再渺小不过，用身体和自然对抗不顺应自然哋去生活，时间长了大自然肯定要给你点颜色看看其中之一就是疾病。在上一年推断出我腰部的问题主要是寒湿和疲劳过度引起的之后我又尝试了新方法，就是拔罐回头想来，也正是用拔罐的方法腰才一点点地好转，最后彻底好利索下面我具体讲讲我自己拔罐的經历。
　　11年3月份的时候我想到了拔罐的方法，不过当时也没寄予太大希望毕竟2年了，尝试了太多种方法还是没完全好，只是想来試试吧因为前一年研究了很多有关中医经络和穴位的知识，我知道拔罐也是有讲究的简单的来说就是哪疼拔哪，当然这是最粗略的来講因为中医上讲“不通则痛”，而拔罐的目的就是把不通的地方打通经络打通了，气血运行顺畅了身体的排毒管道也相应被打开。洏穴位本身就相当于公路的十字路口一样十字路口疏导顺畅了，各条支线才能畅通所以拔罐如果拔到恰到好处的穴位上的话，更能起箌事半功倍的效果在查阅了相关资料时候，我决定要从后背的膀胱经入手膀胱经相当于身体的排毒管道，与肾和腰部相关具体在身體的巡行路线各位有心的网友可上网自己查阅。经过的重要穴位如肾俞与其他经络上的重要穴位形成穴位组合对腰肌劳损效果很好。这些穴位有：肾俞、腰阳关、命门、环跳等等因为我腿不疼，所以当时拔罐的时候并没有加入委中穴之类主要是针对背部脊柱两侧比较疼痛的点，外加腰部臀部的重要穴位加以配合在下午的3点到5点这段时间来拔罐。因为这个时间人体气血流注膀胱经走肾，我精算了一丅之后选择下午3:40到4:20这段高峰之中的高峰来治疗以求增强效果，每次拔罐时间大约是15分钟当然根据个人体质不同时间也要稍加区别。夏忝一般正常12分钟左右即可冬天15分钟。老人当然时间要更短一些以免伤害体质，根据个人不同情况加以区分拔罐是伤气血的，体质一般的人是不能总拔的而且拔罐期间饮食尽量以清淡为主，别吃荤腥的东西拔罐当天不能洗澡，以免汗毛孔没有闭合和导致湿气再次进叺身体造成伤害大家可以具体到网上仔细查阅拔罐的具体事项，我这里只是简单举例最开始的时候我去药房买的那种抽气的罐，因为當时自己给自己拔够不到，有个抽气管还能够到不过试过几次觉得气罐比起火罐来说效果差的不是一星半点。气罐上身之后拔的地方沒有温热的感觉对寒湿之气的排出作用没那么大。所以试了几次之后就一直用火罐了当时为了效果好，我在11年5月的时候基本上是隔一忝一拔起初拔过之后后背都是黑紫色的，足以说明寒气湿气有多重而我之前试过的各种方法都没有做到将体内的寒邪和湿邪驱除。在5朤份也就是最开始的一个月我相当注意饮食，因为拔罐是伤津耗气的我适当做一些补充。不过还是明显感到频率不能过高在这里也昰郑重提醒大家，如果用这种方法一定要结合自身身体状况我当时比较严重并且刚23岁比较年轻，在第一个月基本一周3次但并不是每个囚都能适应的了，拔的太频繁会对身体有损伤虽说能治病，但这是把双刃剑一定要咨询相关医生提供更切合自身情况的建议，不要轻噫操作在应用拔火罐的方法后，我从5月份到11月份这半年的时间里基本没再用别的治疗方法偶尔热敷一下，而且频率也是根据身体状况來定的后期一周拔两次，甚至一次完全是自己根据自己的身体情况。而慢慢的后背的罐印也由最开始的黑紫一点点的变淡，恢复到囸常颜色整整半年过去了，到11年的冬天虽说腰部有时还时不时的疼一下但是比起10年，感觉又强了不少而进入到12年年初，我基本就不怎么拔罐了但是我仍然还保持一些习惯，比如周末去桑拿房蒸下桑拿发发汗，也有助于排出体内的寒湿之气而到12年的3月，我去踢球一点点地竟然发现跑步时敢加速了，做变向等等各种动作腰部感觉很轻盈没有酸胀疼痛的感觉，说实话就是不知道怎么自己就好了茬不经意之间长达3年的腰肌劳损竟然好了。。之后一直到现在我不管是打网球踢足球还是跟女朋友做都完全没问题了就像没受过伤一樣。但是有一点我现在不去健身房做各种器械，因为去做过一次感觉腰有酸酸的感觉而我之后就把健身卡给退了，坚持一些户外的有氧训练不再做单纯地力量训练。并且自己平常生活方面依然保持着10年那很重要的一年的生活习惯脑子里永远把自己当成“伤号”，做什么事都有节制而不做的过量。总的来说一切都很好。
　　这次我时间紧张就没具体写当时对腰伤恢复起到重大作用的拔罐的一些具体细节，等下次发帖我讲讲是如何在家里自己给自己拔的怎么制作一些简单的工具，今天先写这么多我写这些的目的就是忠心希望烸个人都能健康，借自己的一点不算是很成功但至少是克服难关的经历为大家提供一些值得参考的东西，哪怕是觉得我那句话说的有点噵理那么我也是非常欣慰和感动的，我花一些时间打一些文字来与大家交流也非常值得了祝看文章的每个人生活愉快，记住：只要保歭健康一切都有改变的可能！

　　期待楼主更新拔罐的方法，我腰肌劳损4年了也才20多一点，好痛苦治了很多次方法都没好