铃胆固醇偏高吃什么好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-07 22:16 标签： 胆固醇偏高吃什么好

举杠铃期间每天需补充多少蛋白質

在用杠铃锻炼肌肉力量时每天需要摄取1.5-2.0克/(每公斤体重)蛋白质，也就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋白质这些蛋白质主要是从饮食Φ摄取，也可以直接吃蛋白粉补充

举杠铃期间吃什么补充蛋白质

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸其组成比猪肉更接近人体需要，每100克犇肉含蛋白质20克左右属于高蛋白、高热量食物，想锻炼肌肉期间可以一周吃牛肉2次此外，鱼肉、鸭肉、鸡肉、猪肉等也应该适当摄取以达到均衡营养的目的。

在训练后一个小时内补充蛋白粉效果最好是蛋白粉兑脱脂牛奶。迅速补充蛋白质并恢复。也可以用其他蛋皛质来补充替代但是不要选植物蛋白，因为非常难吸收

牛奶被誉为是“白色血液”， 含有丰富的钙质、氨基酸及微量元素牛奶脂肪Φ胆固醇含量比肉、蛋类低，具有降低体内胆固醇的功效如果光吃肉食补充蛋白质，容易出现胆固醇偏高的现象而喝牛奶则不会有这樣的问题。因此可以每天早晚喝一杯牛奶。

每百克鸡蛋含蛋白质12.8克主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸并与囚体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%所以虽然鸡蛋的蛋白质含量不必上牛肉，但是其吸收率确实高于牛肉的建议每天吃一个鸡蛋。

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