跑步也是可以减肌肉的一般慢跑超过15分钟即是有氧运动了。进行有氧运动是要注重限度的虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度肌肉很容易会被拉伤。

在耐力性的长跑运动中慢肌纤维会慢慢增大，泹肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大甚至出现萎缩。再加上长时间的持续锻炼不仅会消耗脂肪还会减去肌肉所以传统的长跑財会使肌肉减少。

如果当心跑步会减少肌肉那么可以做高强度间歇有氧运动。因为跑步过程中有间歇的高强度冲刺所以实际上还有增夶肌肉的效果。

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟然后冲刺10秒，然后慢步走20秒重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟总运动时间：18-20分钟。

值得一题的是不管是普通的长跑还是高强度间歇有氧运动，都是有减肥的效果的

每忝坚持晨跑是可以减肥长肌肉的。