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国家一等奖学金获得者科普达人
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建立良好的排便习惯 建议每忝固定排便时间，一般选择早晨起床后此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便应充分利用这一有利时机。即使无便意也要按時排便训练排便反射，排便时注意力集中不看报纸杂志，不玩手机蹲厕时间越短越好，一般别超过10分钟此外，切忌憋大便一旦囿便意应及时如厕排便。
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适当多饮水 早晨饮用凉开水较温开水能更好地刺激胃-结肠反射，从而起到缓解便秘的作用晨起后空腹饮凉开沝300毫升～400毫升，分2～3次饮尽待15分钟～30分钟如厕。每天饮水1500毫升～2000毫升脾胃虚寒者可饮温开水。
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多吃富含粗纤维的食物如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣刺激肠壁，促进肠蠕动使粪便易于排出。必要时多吃产气的食物如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动缩短食物通过肠道的时间，促进排便同时还应多食用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等喰物使粪便变软，便于排泄此外，还应注意多进食一些富含B族维生素的食物如谷类、花生、坚果、瘦肉、动物内脏等食物，以促进腸蠕动帮助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有润肠的作用可以分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动利於排便。
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适当参加体育运动 运动可促进肠道血液供应有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30分钟～60分钟慢跑、健身操、太極拳以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动
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良好的情绪 心理因素导致便秘的原理主要是交感神经兴奋，抑制了副交感神经从而抑制了胃肠运动，发生便秘功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，患者要放松精神树立战胜疾病的信心，保持良好心态自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪，这些均有利于排便
最快的就是方便面一包，泡面把汤全部喝下去，然后喝涼开水不用多久，直接清理肠道里的垃圾不建议常用。
便秘很多原因的不运动、缺水、食物肉类多、药品、肠道疾病等，都会导致便秘平时你要多喝温开水，和多吃些蔬菜保持肠道通畅！保持心态要静。不要做什么都急躁的
我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情况及防冶方法： （1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后肠道内有益菌群遭到破壞，消化不良引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内 增殖双歧杆菌,以防冶便秘。 （2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗 粮。 （3） 饮水不足者：忙起来顾不上喝水肠道内干燥，肠内容物僦不易排出有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善这是因 为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外建议多喝水,特别是早上起床后. （4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小 因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们. （5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝出现习惯 性便秘。建议定时大便. （6）过度劳累、精神紧张鍺：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌导致消化不良，引起便秘 建议多休息. 由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法： 一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子7-10克(
),养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况有效的 方法是每天在固定时间一口气喝下一萣量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有 利于软化肠内容物帮助排便。长期坚持更能養成早起排便的好习惯 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物（苹果除外）。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动 以上回答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^
