你必须采取有氧训练式的练习方法
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来做慢跑3分钟。
这种练法超级累没有几个人能连着坚持一個月的。
但是凡是坚持下来的八块腹肌怎么P都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了
忘记那些健美书上所说的练八块腹肌怎么P方法和组數。
坚持每天都做每天都做到感觉八块腹肌怎么P有烧灼感，脑门冒汗为止
标准就是，当你停下来的时候你不得不把腰挺起来做一个佷难看的姿势来缓解八块腹肌怎么P的痉挛。
坚持半个月你八块腹肌怎么P就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法
传统的做发是，双脚压在別人屁股下弯腿，手抱头后用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的八块腹肌怎么P小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺丅来双手放身体两侧。抬腿
别抬成90度。抬成超过45度就可以
反复做。小肚子就不见了
再有，我“起坐”这个动作不做完整做成分段的。
1头离地面，背离开地面停在起身动作的一半。
2身体完全离开地面。手肘碰膝盖
3，身体倒下但是不碰地面。停在动作的一半
4，身体完全倒下准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的八块腹肌怎么P构成因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开两臂左右平举，上体前屈用左手去够右脚，右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲，吸气然后还原，呼气再换方向重复一次，连做8次
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。重复8次
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放丅这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉双腿伸直，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹使八块腹肌怎么P极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大历时20~30秒钟。
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