划手动作方法由坐姿、握桨、入沝、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成

(1)握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把划行时要自然放松，不能握得太紧以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样只要左、右手换位就行了。

(2)坐姿右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)左排划手的坐姿与右排相反。

[动莋关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量稳定身体重心。利用身体前俯躯干扭转，充分做伸肩动作拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑

(3)叺水。左排划手划水时身体前倾，转动躯干右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂左肘关节微屈，抬肘形成高肘动作。在桨入水瞬間左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直桨入水的角度为80‘—90*比较合理，桨入水后右臂后拉，肘关节不能向外伸整个动作类似火车轮的传动臂。

[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时，左臂下压，右臂后拉。

(4)拉水桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板躯干有后移动作，拉水距离为1～1．2m拉水时桨要垂直水面。

[动作关键] 拉水距离要尽量长拉水时间尽可能短而快。

(5)桨出水在桨拉水结束后的出水动作。出水时左臂放松，上抬提桨右腕内扣，上抬提桨使槳叶御水。

[动作关键] 左、右臂放松上抬提桨桨不能提得太高，刚过水面就可以了

(6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法：

①左手下压使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地运动员身体不高，但手臂力量大

②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面以免产生阻力。也不能提得太高影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。

[动作关键] 迻桨过程中左、右臂一定要放松为拉水过程作准备。

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