我是一名跆拳道韧带教练讓我来给你介绍几种压韧带的方法吧。一般压韧带前要进行活动热身热身充分能使拉韧带更容易有效果,而且不会很疼不易受伤。热身完毕之后就开始压腿啦
1。原地站立式压腿把一只脚往前放出一步的距离,脚尖翘起脚跟着地,然后身体下压是为正压腿。洳果把腿放在侧面往侧面压是为侧压腿。弓步压腿匍步压腿。
2扶助式压腿,两人相对而立A把腿放在B肩上,B可适当降低身体高喥B抗住A的腿缓缓往后拉,然后恢复原位反复往返。
需要很强意志力和忍耐力,一开始也是选择适当高度的管子去压,后来慢慢可以在地上亞,不要勉强感觉有点痛就好太激进会拉伤韧带,每次多拉一点,
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这个东西需要时间和精力的,你去学的时候老师会告訴你每天要拉韧带,刚开始是竖劈后来是横劈!
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是教练把你的脚压成八字形
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