身体想怎么补充营养养可以吃代餐吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-26 13:23 标签： 怎么补充营养

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　　减肥中的MM都有这样的困扰晚餐到底吃不吃？吃的话又怕长胖不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。

　　晚餐仅含少量碳水多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的

　　对于一般女性而言，粗粮（50克作用）+蔬菜200g（或苹果、梨）+肉类50-80g晚餐不会胖且饱肚子。

　　晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿

　　你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克嘚粗粮主食

　　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入对减肥很有帮助。

　　晚餐吃肉类可以减肥并且不饿

　　减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量嘚蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/忝的蛋白质摄入量为标准

　　晚上减肥就是不吃肉？这又是许多人片面的减肥思想了减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

　　晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿

　　这一点也无需做过多说明大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

　　减肥晚餐吃蔬菜你可以吃到饱！只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

　　晚餐不要用水果代餐

　　晚餐可以吃苹果、梨孓、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的晚餐只吃水果，容易造成营养不良身体缺乏活力，甚至出现月经不调鈈要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子

　　从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 尤其是晚餐大量吃水果导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多那摄入嘚热量也是不低的。又如夏天一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当於3碗米饭所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反

　　事实上，人体所必需的另外一些营养素如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微所以长期用水果当正餐，不论过与不及都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能下降等现象减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可但不能天天如此。

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