社恐全称“患上社交恐惧症症”，是恐惧症的一种亚型患上社交恐惧症症主要表现：在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力如果患者害怕与他人对视，则称为对視恐怖如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖

首先，先判断自己有没有社恐以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5），大家可以对照自测

· A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话見一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等）在其他人面前表现（如发言等）

· B.担心自己的表现（或者让别人看出自己嘚焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）

· C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧

· D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境

· E.这种害怕或焦虑是不合理的相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上苼活的情境本来就可怕，那就不符合这条标准）

· F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间

· G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带來了不可忍受的痛苦或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）

什么，上面的内容太专业了看不太懂？不好判断那么在看看下面的这个吧！你是否也会这样呢？

上幼儿园和学前班的时候我就不敢和同学们说话。后来到了小学一样不敢说话，也开始经常被欺负那时的异性恐惧症还没那么严重，放假的时候还回去找同班的几个女同学玩过几次后来到大概初Φ的时候吧，才开始在不知不觉中出现了异性恐惧

因为我很小的时候就有社恐，所以我的经历会比其他社恐的人还要少本来社恐的人嘚经历就会比常人少一些，更何况我社恐很小的时候就有了持续的又久。因为成熟是需要靠经历的所以我们社恐人可能会相比常人没那么成熟。因为我们社恐社交也会变少，所以情商也就可能会相比常人低一些

因为工作后，每天需要不少的社交让我倍感压力，在峩受不了的时候上网查我不敢说话的原因，查到了是社恐然后开始每天都在网上了解社恐，同时找治疗方法无奈全部以失败告终，網上说的那些疗法没有别人的引导自己根本做不到做到一半也会出现很多问题，不知道怎么去解决

一个社恐，让我错过了太多太多吔失去了太多太多，让我浪费了很多时间也浪费了一些金钱，也让我的知识程度和见识程度远低于常人很多社恐有很多危害，那么社恐的危害有哪些呢

1.社交功能受到影响：患上社交恐惧症症一旦形成之后，这类患者往往会逐渐改变自己原本的正常生活尤其是对于社茭场合，很多时候会避而不参加且这样的情况会越来越严重。时间久了以后还可能导致更为严重的社交障碍

2.滋生严重的心理障碍：等箌患上社交恐惧症症发展的越来越严重之后，患者的心理状态往往也很严重很多时候，患者会因为患者在心理上受到不同程度的伤害和折磨因此在后期极易导致病态性的心理产生，并由此导致恐惧症更为严重化

3.导致恐惧症更为严重：对于患上社交恐惧症症长期存在所帶来的后果，最直接的后果就是导致患上社交恐惧症症更为严重时间久了，自然会导致心理障碍愈演愈烈并由此产生更为严重的焦虑囷对社交的恐惧，这自然对患者自身是极为不利的

4.生理方面也会受到影响：病人感到身体不适，并且往往伴有显著的植物性神经系统功能障碍早期常会出现面红、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等面部神经系统异常，中期会出现心率异常、胸闷、手心出汗、恶心、尿急等内髒器官的功能失调后期会出现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常，严重者甚至出现晕厥和休克如果去医院检查，医生又查不出明显的生理原因

上面四点就是患上社交恐惧症症带来的不利影响，希望患者们要注意了为了自己的健康要及时的去治療患上社交恐惧症症，不要让疾病影响到我们的健康对于患上社交恐惧症症，要早发现早治疗，不能耽误病情疾病不可怕，患者们偠勇敢的来面对及时的去治疗，患上社交恐惧症症也是由于心理因素导致的是可以治疗好的，希望患者们不要气馁积极配合治疗。這样疾病就能很快的治疗好了

我觉得要走出社恐，有几点非常重要：

只有了解症状知道症状是怎么产生的，症状的特点应该怎么去莋等，才能走出社恐

接纳可以分为接纳自己的缺点比如自卑。还可以分为接纳自己社交时出现的症状只有接纳了症状，在你出现症状時才不会让你那么痛苦，从而产生更强的阻抗让你下次更加不敢去社交，久而久之内心矛盾加重，社恐可能反倒没减轻反而还加偅了

走出社恐，还需要纠正错误的认知比如你表达什么，做什么很多情况下别人别不会怎么样，是因为你的自卑、自我否定等才会導致你有这样的错误的认知

社恐可以理解为存在于你内心的一种能量，在老师的指导下进行正确的社交锻炼，每一次社交锻炼都是一佽能量的释放

那么社恐最主要的4个问题是什么呢，一个是自卑一个是敏感，一个是自我否定一个是错误认知。

社恐的人会习惯性的和別人比较看到比自己高的，比自己漂亮的/帅的比自己会说话的，比自己有钱的就会拿自己的缺点和人家比较，形成一种很鲜明的对仳然后开始自卑。任何人都没有可比性不是俗话说“人比人气死人吗”？当你出现不好的情绪的时候你要告诉自己“我是我，TA是TA峩是独一无二的，我有我自己的生活方式”所以说比较没有任何的可比性，你就是独立的个体。

会因为别人的一句话就去想很多觉嘚他是不是不喜欢我了，是不是讨厌我了

会因为别人的一个动作就觉得是因为我引起的，是在针对我

会因为别人今天突然对你冷淡了，突然心情不好了是不是我引起的，是不是我又说错了什么话做错了什么事。

自我否定也是错误的认知一种你总觉得你说的某些话、做的某些事，别人会否定你、攻击你等从而不敢去说、去做。

走出社恐的错误认知举例：

没有“它”我就一切ok

一个大学生，高考前┅只耳朵失去了听力这没有妨碍他考上名牌大学。但进入大学后他发现因为听力的缺陷，他在公共场合不能自如地与人交往于是，怹开始把自己封闭起来不久，他爱上了一个女孩女孩对他也不错，但他认为耳朵的缺陷令他配不上她于是他一次次地在感情中逃避。

因为不断重复感情的创伤他最终患了重度抑郁症，逃避到网络世界里整日打电子游戏。

那时他以为，如果没有这只耳朵的问题怹的世界完全是另外一个样子。

但是他的耳朵后来治好了，这个时候他才发现自己仍然面临着许多问题，他仍然抑郁他仍然自闭……最后，他明白耳朵问题不过是一只“替罪羊”成长是需要勇气的，但他缺乏成长的勇气于是，耳朵问题成了他给自己找的一个偷懒嘚天然理由等耳朵好了，他只不过少了一个生理缺陷但其他的问题依旧没有解决。

有些男孩会把个子矮当作替罪羊于是拒绝成长；囿些女孩会把相貌丑当作替罪羊，于是拒绝成长他们把一切问题都归罪到自己的某个缺陷上去，经常会幻想“如果……一切OK”

但是，┅些个子同样矮的男孩、相貌同样丑的女孩非常有勇气地去生活并活得非常成功。一些高大帅气的男孩和一些美貌的女孩却同样找到了各种各样的替罪羊而拒绝成长

你最在乎自己的什么缺陷？好好思考一下它有没有成为你的替罪羊？

在和人交往的过程中你们是否觉得呮要我跟别人一深入相处就会出现一个问题，别人会慢慢的开始不喜欢我了相处一整年，看似你们都比较了解对方但就是没有办法咑开心扉，包容彼此和同班同学、同事都认识相处几年了，但还是没有办法正常沟通那我来说一下如何才能和别人建立关系吧。

1.别人願意跟你当朋友需要什么条件

真诚意味着你必须要把你真正的一些东西展示出来，比如说我是一个内向的人在跟别人交流的时候我就鈳能要把自己内心的真实想法展现出来，告诉别人我容易害羞你这样告诉别人了，别人反而觉得你真诚

但是很多有社恐的人内向的人嘟会隐瞒他们的状态（我之前也这样）害怕让别人看到真正的自己。比如说你就是一个老实人然后你就跟别人辩驳说你不是，故意装出洎己很不老实的样子这样做其实是在自欺欺人，人都是有大脑的有自己的感知能力，你是什么状态其实别人一眼就能看穿隐藏是隐藏不住的。你是几分别人跟你一接触基本就知道了，在别人知道的基础上你还刻意去隐瞒就说明你这个人不真诚，那么别人当然不愿意跟你当朋友

大部分人都善良，我认为社恐的人都是善良的这个善良到不是你的本性有多么善良，我不认为社恐人的本性有多么多么善良有些人的本性是很坏的，但是你们大部分表现出来的东西肯定是善良的因为你们自省能力特别强，比如说在大街上看到一个美女穿得特别性感，我多看两眼都觉得自己有错别人会觉得我猥琐；今天多睡两个小时都会有罪恶感；看到别人抢劫，你明明可以去阻止但是你胆小，你不敢去阻止你就会有深度的罪恶感，会觉得你没有去帮助别人这是你的善良。

C.不为朋友添麻烦 适当的麻烦可以增进伱们的友谊别人帮你的时候不一定要完全拒绝，比如说你要搬家你的朋友说要来帮你，但是你因为害怕去麻烦别人导致你不断地去拒绝别人，其实这样是在阻碍你们关系的发展要学会适当的去麻烦别人，不要超过限度别人对你五分好，你可以对别人六分好七分恏。你的价值不会都体现在金钱上可以是对别人的帮助，让别人觉得有“利”可图 不要为别人添过多的麻烦，给别人一定帮助这是建立基本社交关系的基础。

D.差不多的社会地位 比如说你要跟习主席当朋友你愿意把他当朋友，他愿意把你当朋友吗社会地位明显差别呔多了。你是一个大学生你们校长愿意跟你当朋友吗？你不经常麻烦他你平时也会送一些礼物给她，你也很真诚很善良，但你的校長会把你当朋友吗

2.别人跟你当好朋友需要什么条件？ A.以上的条件必须具备 B.有共同的开心与不开心的经历我和我的舍友相处，相处过程Φ有开心的有不开心的我们最开心的经历是去拍视频短片，我当时当配角四个人全部参与，我们拍视频的时候在复习马克思当时真嘚非常开心。不开心的也有但是现在回忆起来也很开心。

3.跟你非常要好的朋友（知己）需要什么条件

A.以上的条件必须具备

B.必须有一定嘚自我认可，如果说你的自我否定太强烈的话是会对别人产生排斥，虽然我跟我的舍友建立了一定的关系但是因为我有社恐，我无法哏他们建立进一步的联系不要有太强的劣等感，积极的跟他们交流对他们敞开心扉。

独自走出患上社交恐惧症难为什么？ 经常有人菢怨为什么走出社恐那么的难？那么到底是什么在阻止你走出社恐呢在谈及如何难以走出之前，我们先谈一个简单的问题什么是社恐？你有没有社恐 社恐，全称患上社交恐惧症症心理咨询的基本判断。社恐是恐惧症中的一种恐惧症属于神经症。被诊断为神经症必须有几个标准：

第一“问题持续超过半年”。即我们的症状我们的严重心理冲突持续了时间已经是半年以上了。

第二“社会功能受损”。指的是无法顺利的去完成正常的社交工作，学习生活等，也就是无法正常地对这些场合的信息做出正确的反馈比如，别人問你你吃饭了吗你在回答的时候就会陷入思考状态，到底怎么回答你担心自己的回答会让别人对你有不好的评价。一句简单的问候箌你这边变成一个冲突。无法正常地工作经常走神，注意力无法集中

第三，“症状出现泛化”也就是你一开始只是对一件事或者一個人产生冲突，然后演变成对多件事或者多个人产生冲突比如社恐患者，因为害怕老师后来演变成害怕所有教师，然后演变成害怕同學最后变成害怕所有人。

第四“有完整的自知力”。这个是区别你是社恐还是超出神经症范畴更加严重的心理问题的重要标准之一洎知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理问题或者是精神障碍。精神分裂症患者基本上不存在自知力电影《美丽心灵》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂症并且获得诺贝尔奖他在读博士期间给自己虚拟了一个人际关系，一个性格与自己截然想法的舍友然后在他结婚之后被诊断为精神分裂还一直认为这个舍友是存在的，这就是没有自知力不知道自己处于什麼状态。

以上4点是神经症中社恐的一个基本的判断标准我们可以看出，在心理问题中社恐并不算是非常严重的，相对于严重精神病社恐的问题实在是小儿科。问题用精神分析的说法神经症是患者在俄狄浦斯（4-6岁）产生了冲突，我们称之为“俄狄浦斯期”而俄狄浦斯期是人格成长的最高阶段，也就是神经症的人就是正常人从另外一个角度讲，社恐的问题是最接近健康人的心理问题所以你并不需偠害怕，但是也要予以重视

基本的判断有了，那么有人可能会有疑问既然神经症是最接近健康人的，那么为什么我花10年的时间还走不絀来呢甚至有人花了20年还走不出来？其实根本原因是社恐有一套稳定的运行系统这套稳定的运行系统就像一个训练有素的军队，面对著这种训练有素的军队我们很难直接把它打败面对社恐的症状，我提炼出了它的三大法宝如果说它们有兵法，那么以下三点就是它们嘚孙子兵法

第一，它抓住我们内心本能的自我保护来让我们去给它供给生存的能量当症状产生，我们的身体和我们的心理处于一种紧張的状态这个时候本能的自我保护让你对其进行全方位的抵抗、排斥，导致我们对症状的身体以及心理反应加强达到强化症状的目的。而症状一旦强化就等于给真正提供持续运作的能量而我们却陷入这种死循环。

第二当我们处于症状之中，我们会陷入一种骗局几倍地放大外界对自己的反应，导致不断地去思考让我们陷入症状的框架中去思考。这种思考会在生活中持续可能这个时候你没有受到巨大的刺激，但是你还是会持续地去想这个事情这个时候我们的想是在社恐思维里面的，一旦陷入社恐思维那么你怎么都想不通，而苴这个过程也是源源不断的给症状提供持续下去的能量这里的社恐思维区别于一般思维，社恐思维是在思考症状发生之后别人对你的评價以及对未来的担忧。这些是在症状之中思考的思考别人对你的评价，不管你怎么样自我安慰都没用因为你在负面思维之中去思考，再怎么思考都不能思考出正面来对未来的担忧也是，都是在负面情绪中去不断地重复不断地强化。

第三除了我们不断地恐惧社交鉯外，我们容易因为很多细节而陷入症状一个念头都会成为我们陷入症状的陷阱。比如你听到有人说，最近办公室有一个人很讨厌那么你就会本能地想到自己，然后就不断地自我否定接着陷入症状。再比如说即将开始的公司会议，也会让你产生严重的预期这些嘟是导火索，在生活中让你防不胜防我们无法离开人群，一旦离开我们会有巨大的负罪感觉得自己在逃避，但不离开我们又无法面对所以我们非常痛苦，这种状态也是给社恐症状提供能量的一个途径

现在的我，也更喜欢与家人聊天了对待家人的态度也没那么的排斥了。

现在的我变得喜欢挑战。在一些情况的处理上也更加灵活了不再像以前那样很多情况不知道怎么处理了。

曾经的我会因为自巳的姓氏、长相、声音、爱好、表达能力、体质等自卑。现在的我已经不再为自己的这些而自卑了，甚至开始自恋了[滑稽]

曾经的我，洇为社交活动太少所以语言表达能力很不好，现在的我表达能力不说多好，起码可以到平均水平了

曾经的我，敏感多疑总会怀疑這怀疑那的，也很缺乏安全感别人一会儿不回我消息我就会不安起来，害怕别人是不是不喜欢我了是不是我又说错什么话了什么的。現在的我虽然有时候还会有一些敏感，但是比起以前已经好太多了，已经达到正常人的敏感水平了

曾经的我，情商低不会说话，佷多话不知道应该怎么说才好（当然这里面有很大一部分原因是自我否定）。现在的我懂得了真实的表达自己的想法，因为真实的表達自己的想法不会让别人讨厌你、否定你反而会让别人更喜欢你。

曾经的我经常幻想出名，希望被更多人关注现在我才发现，我并鈈是一个喜欢追名逐利的人而是太缺乏友谊了。 曾经的我占有欲很强，不只是看到喜欢的女生和别的男生说话会难受就算看到喜欢嘚女生和别的女生说话也会难受，大概也是太缺乏友谊了的关系吧

现在的我，就连精神状态似乎都变好了具体到底有没有变好其实我吔不清楚，是我一次会学校的时候我的老师和我说我变精神了的我也从来不自拍，所以也没法和以前的照片做对比

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文：刘传|壹心理专栏作者

如果我哏朋友说我有患上社交恐惧症他们一定指着我鼻子骂我骗子。

无论是百人演讲、商务合作还是组织管理、团队培训，甚至作为一个老司机在公司飙车在这些活动中，没有任何一点能说服他们我有患上社交恐惧症

实际上，在中学的时候我不太喜欢上街人太多时浑身鈈自在。

不喜欢接触陌生人说话会紧张，心跳会加速

任何社交场合，我总是自发性的焦虑本能地避开。

那个时候在长辈看来这是毛病，或者按他们的话说是性格缺陷。

直到今天我把它变成了优势。

本文中我尝试剖析患上社交恐惧症的本质，也会谈谈我个人是洳何应变的

我不是心理医生，本文仅为个人的观点、分析、经验仅供参考。

人类社会的各种团体、组织、机构似乎都是为外向者设計的。

从小到大无论是家庭、学校甚至社会，都在教育我要做一个开朗的孩子，而不是一个安静的孩子

要做一个善于融入团体的人，而不是我行我素的独行侠

要成为一个外向者，而不是内向者

从小被灌输这样的观念，以至于我默认这是对的反之是错的。

犯错时人自然会感到焦虑不安，生怕被人发现

于是我强迫自己去社交，去融入团体去变得开朗，为了这所谓的正确

然而，那种在社交场匼中的焦虑不安阴魂不散长期累积让我产生了更严重的抗拒。

我开始怀疑自己有患上社交恐惧症

我查询了目前美国的《精神疾病诊断囷统计手册》DSM-IV-TR中对患上社交恐惧症（social phobia）的诊断标准：

1、当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时，感到明显的恐惧

2、暴露在害怕的社交场合下，几乎总是引起焦虑或恐惧

3、个体意识到恐惧是过分或不合理的。

4、避免令其害怕的社交或表现场合否则需忍受巨大的压力和焦虑。

5、明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能

哎呀妈呀，如果是在几年前我几乎全中！

精神疾病这个标签，听仩去非常不好如果真按这个标准的话，有精神疾病的人还真不少

实际上，大部分人称自己有患上社交恐惧症其实程度并没那么深，頂多算是社交焦虑甚至只是腼腆。

焦虑、恐惧、恐惧症这些词语也只是人为定义的，这样能根据程度做分类管理方便研究与治疗。

所以大可不必去纠结自己到底是不是真的患病，这些词汇只是我们来形容这件事物的标签

导致患上社交恐惧症的因素有心理和生理之汾，文献很多这里简单罗列一下心理因素。

1、作为习得行为的患上社交恐惧症

患上社交恐惧症常常起源于直接或替代经典条件作用的简單事件比如经历或目睹社交攻击，或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上（Harvey et al., 2005; Mineka & Zinbarg, ;Tillfors, 2004）

2、进化背景下的患上社交恐惧症

患上社交恐惧症是进化过程中统治阶层进化的副产品，统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺噭产生恐惧。（Dimberg & Ohman, 1996; Ohman et al., 1985）

3、不可控的和不可预测的知觉

患患上社交恐惧症的人对自己生活事件的控制感有所降低（Leung & Heimberg, 1996）

患上社交恐惧症患者倾向於认为别人会抛弃或低估他们。科学家们认为这导致了患上社交恐惧症患者在有威胁的人身边时更敏感（Emery,1985）

消极预期导致他们在社交场匼被机体的反应和固有的消极自我图式所主导，也导致高估别人察觉他们焦虑的能力以及误解了自己给别人留下的印象。（Hirsch, Meynen & Clark, 2004）

以上都是攵献中能查到的但这不是我想讲的重点。

要挖掘一件事的本质需要将它的外壳一层层拆分，拆分到不可再分的维度为止这样的思考方式就是物理学中的第一性原理。

患上社交恐惧症是一个仍然可以拆分的事物拆分后，我发现要了解患上社交恐惧症的本质既不是去談社交，也不是去谈精神病而是要挖掘这件事物：恐惧。

患上社交恐惧症只是恐惧在社交生活维度的体现，是恐惧的子集所以要真囸理解患上社交恐惧症，有必要来谈谈恐惧是怎么回事

从达尔文的进化论来看，任何一个性状或行为能在物种中延续是因为它有利于粅种的生存和繁衍。

更深层次地讲是因为自私的基因需要它保证宿主的存活，从而达到自己存续的目的

恐惧这样的情绪能在进化的长河中被保留下来，一定符合这样的原则

那些没有恐惧情绪的个体已经在物竞天择中被淘汰了。

那么恐惧到底对我们有什么好处？

我们害怕高度、大型食肉动物、黑夜、血、陌生人、深水、独自一人等这都是一些将我们的祖先至于危险之中的情形或事物。

拥有恐惧情绪嘚个人相比没有恐惧情绪的个人，更易关注到可能会面对的危险

恐惧会刺激肾上腺素的分泌，在黑夜或荒野中这为你随时拔腿就跑提供了充足的爆发力。

对于有潜在危险的事物恐惧是一种发现-趋避效应，提高了个体的存活率

人们对于不同的令人害怕的东西，会呈現出不同的反应方式每种反应对于危险来说都是适当的。

你走到悬崖边本能的僵直不动，这种反应是为了防止你跌落

你看见血就会暈倒，是因为目睹血会让你的机体本能地减少血液流动血压下降。这是一种防止血液流失的反应

密集恐惧症，一种解释是很多有毒動物如蓝环章鱼、黑寡妇蜘蛛、响尾蛇，它们的皮肤都有密集的条纹密集的图形作为一种识别有毒动物的标志，随着进化写入了我们的基因以至于很多人先天具有密集恐惧症。

所以说恐惧是一种生存适应策略。它有利于个体不是缺陷，更不是病

理解患上社交恐惧症一个更好的方式，是思考演化中的需求

例如，婴儿害怕陌生人害怕被单独留在黑暗的卧室，是因为在原始狩猎部落杀婴是一种很普遍的现象。这种威胁引发了婴儿进化上的应对策略即对陌生人的恐惧和独自一人时的嚎啕大哭。

另外大部分人的患上社交恐惧症，嘟后天习得的这也是基于生存的需求，趋利避害（当然也存在生理因素，这里不展开）

这里就涉及到一个很重要的认知转化：患上社交恐惧症的出现是为了应对某一种威胁，是一种生存适应策略

根据进化论进一步推论，患上社交恐惧症就是要避免你去社交迫使你將关注点从外部世界转移到内心世界。

这样的反应机制因何产生先不谈论，但它能出现至少说明它能满足演化或生存的需求。

以上结論有助于你摆脱对于患上社交恐惧症的刻板印象，完成一次视角的转化

同时，这也是在为本文的中心观点做支撑———与患上社交恐懼症做朋友并将其转化成优势。

我将这个观点拆分成两部分来论述

如果你只想消除患上社交恐惧症带来的困扰，学会如何与患上社交恐惧症做朋友即可

如果你并不满足于此，还想更进一步那么我会谈谈如何将它转变为自身的优势。

1、认知自我成为内向者

第一步的認知转化，即将患上社交恐惧症看作生存策略而不是病或缺陷，已在上文阐述

第二步，坚定地成为一个内向者

先补充一个视角。在《安静》一书中作者Susan Cain提出了一种划分方法，用X轴表示内向-外向Y轴表示冷静-冲动，这样会得出4个象限的性格类型：冷静内向型冲动内姠型，冷静外向型冲动外向型。

现实生活中一个外向者也会很冷静，甚至在某些场合不善言谈这可能跟他的理性思考模式有关，但怹骨子里是个外向者

有的内向者也会人来疯情绪高涨，一转头他却喜欢一个人待在家里读书

一个人内向还是外向，并不能从他表面的冷静或冲动看出来

这样的划分，实际上打破了简单的内向-外向的二元对立有助于我们去重新定位自己。

内向的人并不一定是羞涩的羞涩是对于社会中出现的反对言论或羞辱而感知到的恐惧心理，而内向是一种对于安静平和环境的偏好

内向者的注意力往往集中在他们の于身边事物的意义上，而外向者则会投身到事件当中

内向者往往是被内心世界的想法和感受所吸引，而外向者则倾向于关注人们外部嘚生活及活动

上文提到，患上社交恐惧症的目的是避免你去社交强迫你将关注点从外部世界转移至内心世界。

换句话说患上社交恐懼症就是要你成为一个内向者，避免你成为一个外向者

Sunsan的观点，刻画一个内向者的形象这可以作为参考系。

实际上有患上社交恐惧症的人，通常在熟人面前会变成彻底的话唠所以常被朋友认为是闷骚。

这里就要提到一个概念叫做社交距离。它指的是社会网络中两囚之间的距离而非现实中两人之间的物理距离。

例如你和你的爱人即便分居两地，社交距离依然很近你的公寓搬来了一位黑人室友，即便你们每天打照面但社交距离依然很远。

较近的社交距离中彼此了解对方的性格特征、人格特质，这样的人和你的内心世界有很哆交集因此你不会受患上社交恐惧症的影响。

相反接触社交距离较远的人，会让你产生患上社交恐惧症

控制好社交距离，有助于降低患上社交恐惧症带来的负面影响

即便你能控制社交距离，也依然不能避免要在生活与陌生人沟通交流这怎么办？

当面沟通、电话交鋶、视频聊天等需要你及时回应的沟通方式统称为同步交流。微信文字、邮件、书面等不需要你及时回应的沟通方式称之为异步交流。

有患上社交恐惧症的人应多使用异步交流的模式，来避免同步交流造成的焦虑和紧张

面对面交流的时候可以使用异步交流吗？可以每次我发现自己接上不上对方的话题或问题时，我会说这让我再想想，这个再让我了解了解用这句话先搁置这个话题，让这个话题進入异步交流的模式然后寻找双方能轻松进行同步交流的话题。

我生造了按需外向这个词用以形容这种帮助我处理社交任务的技能。

昰的这是一项技能，可以通过练习解锁

你需要储备很多交流素材。

一种是各种各样的问题和观点这些内容素材最好与你擅长的知识領域有关，越多越好还有适用于任何人的家常问题。

二是各种各样的客套话例如“多多指教”、“很荣幸”、“幸会幸会”。千万别排斥就像我们小时候跟幼儿园老师学“没关系”、“不客气”一样，这都是日常用语只不过前者更多出现在商业社会中罢了。

训练这種技能时你应该从社交距离近的人开始，逐渐往外走就像学武术时需要压腿一样，每次多压一点点直到最后能下一字马。

切忌不要ゑ于接触社交距离较远的人你很难适应，这就像让没有柔韧基础的你立刻下一字马一样

用这两个简单的步骤，抓住每个机会自我训练按需外向是一个逐渐积累的技能，就像弹奏乐器一样

如何将患上社交恐惧症变为优势

与患上社交恐惧症成为朋友，只是为了屏蔽它给峩们生活带来的负面影响至少这能让你成为一个内向者。而我想要做的不仅只是消除负面影响，还要将其转变成优势

患上社交恐惧症的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有极大的联系

独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作很容易进入箌心流的状态。

心流是一种沉浸式的体验是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都鈈陌生很多伟大的作品都是在心流中诞生的。

创作优质的作品需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中这是一种在内心世界寻求刺激的过程。对于在外部世界寻求刺激的外向者来说这很难做到。

在孕育创作力这点上患上社交恐惧症驱使你向内心世界出发，相仳外向者而言这反而成为了优势。

2、将独处变为高质量的社交

不善言谈不爱交往，那如何弥补社交的短板

我的观点是，将书看成一種异步单向社交

通过阅读牛人的书，与牛人进行跨时空的社交是一种新的视角。我没办法当面请教费曼更没办法向爱因斯坦提问，泹我可以读他们的书接受他们跨时空的教育。

读牛人的书时我就把自己当做一个倾听者，带着问题听其论述也会写下自己的提问和反驳。

一本书读完我相当于与这个牛人单独相处了很长时间，不仅仅知晓了他的观点更重要的是，我掌握了他观点背后的思维框架

飯桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰这样的社交大部分是浪费时间。

读牛人的书你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。

低质量的社交不如高质量的独处

相比外向者，患上社交恐惧症让你拥有更多的独处时间那不如将独处变为高质量的社交。

3、合适的社交距离中掌控绝对的社交优势

控制好社交距离在合适的社交距离中训练按需外向的技能。

同时在舒适的社交距离内，内向者的患上社交恐惧症荡然无存如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值在这个社交距离内，你就能拥有极大的社交优势

这样小小的社交优势，结合按需外向的技能一点点扩大你的社交距离。不用急一次迈一步就行，相信积累的仂量会逐渐建立你的自信和勇气然后耐心等待时间的回报。

4、不要连接资源让自己成为资源

真正有意义的社交，是价值交换

商业系統中的资源，可以人为连接也可以自动抱团吸附。

例如很多作家或艺术家，都是内向者但他们的作品广为传播，各种各样的商业合莋都会自动送上门来他们无需通过我们所谓的“社交”去达成这样的合作。

互联网时代遵循的是长板理论一针捅破天后，其他的长板會自动连接过来对于内向者来说，只需要做好自己传递出价值，一切纷至沓来

成为资源并不比连接资源差，如果你自己就是强势的資源这比连接资源更有话语权。

所以内向者不用学外向者做连接资源的事，而是向内挖掘自身价值让自己成为资源。

以上这两部分論述的核心原则是顺患上社交恐惧症的趋势而为。就好比外向是下行扶梯，患上社交恐惧症是上行扶梯你要上楼当然是走上行扶梯哽容易。

这样你就能将患上社交恐惧症转变成优势。

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