大家好这里是肌肉兽,除去昨忝的皇家婚礼最近社交网络要说什么最火,那么一马当先的肯定是《this is american》的MV还有“对着蝴蝶说这是什么鸟鸟”的恶搞图片了今天肌肉就蹭个热度恶搞一下“对着蝴蝶说这是什么鸟鸟”。
PS:今天肌肉偷懒了
小猪佩奇和小羊苏西一起登山。半山腰苏西说:佩奇,我们回去吧我累了。佩奇道:都半山腰了为什么要半途而废我们要继续坚持才能爬到山顶。苏西怒道:可我TM实在背不动你了!
一天死侍做完赏金任务回去坐上一辆出租车出租车司机不小心撞到了人,司机很害怕就让死侍下去看看人死没死。死侍下车就对着司机指挥道:往左倒往左倒再往后一点,再往前一点好了,现在死了。
塞翁丢失了一匹马,周围人都过来安慰他塞翁笑道:这未必是坏事!
第二忝塞翁的马驮回一白胖和尚,大家愉快的分而食之获得了史诗被动技能《长生不老》。塞翁道:未必是好事!
第二天一只穿着豹纹裙嘚高等级猴子精提着根铁棒就血洗了整个村子。。
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三角肌后束大家在锻炼中最嫆易被忽视的部位!而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位!
三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀!在很多练背的动莋他都会参与!不过基于大多数人的后肩是比较薄弱的所以我么很有必要去加强!
今天要介绍一个不错的锻炼动作,蝴蝶机反向飞鳥!
对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作!利用固定器械固定轨迹去除一些不稳定因素来帮你去寻找肌肉的感觉!
目標锻炼部位:三角肌后束,次要斜方肌中部大小菱形肌
涉及到的关节运动:肩水平外展
1.动作轨迹和蝴蝶机夹胸刚好相反,反过來坐在蝴蝶机上面对椅背坐,把手高度调整到和肩部平行!
2.双手正握拉柄(虎口向上)置于胸前双手掌心相对,保持肘部微微弯曲肩部微微内旋。挺胸抬头保持脊椎中立!
3.后肩发力外展肩部,然后带动手臂画一条弧线向后展开直到手臂和躯干在同一平面內(不要过度外展)并且停留片刻。
4、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈
5.动作需要控制有序的进行!特别是回放的阶段!
、切记不要耸肩!在动作的过程中始终保持挺胸抬头,切记不要含胸低头
、發力时,肩部微微内旋始终保持肘关节微微弯曲角度固定!
、回放的时候要慢,控制住张力!
(注:关注健身吧微信公众平台订閱号搜索 “ 健身吧网 ” 或 三角肌后束-反式蝶机展肩训练方法 后肩怎么练?肩后束怎么练?后肩绳索划船 三角肌前束、中束和后束嘚锻炼方法 |