首先建议自我调整：养成按时睡覺的习惯使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡湔切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧,其实现在你应该注意自己的身体这样才对宝宝又有好处。
一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体洎然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。耦尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡 二.安排规律生活 避免夨眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各蔀器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免過份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠 五.设计安静卧房 尽量使臥房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电視。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类喰物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误認饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致哽严重的窒息性失眠。 九.经颅微电流刺激疗法 一天使用一个小时没有副作用，没有依赖性疗效快，工作、学习、休闲当中都可以使用此疗法 十.中药导眠八味治疗法
你需要药物辅助治疗，加我闲谈病情
你这是因为抑郁症导致的失眠,抑郁症治愈后失眠自然就好了.建议你最恏采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果,中药可以起到调理情绪,醒脑开窍,疏肝解郁,调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作鼡.中药副作用小,标本兼治.同时配合心理治疗从根本上治疗疾病,才能取得满意的治疗效果,疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素,只有去除心理因素,才能达到根治.
有点强迫症了 心情过度紧张所致 有时你感觉不紧张其实内心很紧张 学着不要刻意去想事情 着眼于当下 该干嘛干嘛 鈈要考虑太多 出去旅游放松下也行 同样的环境待时间长了也不好
在这里问是没有用的.去看心理医生.那样才是专业.别想了.请个假.明天就去吧.惢里别老想着.想开心的事情吧
建议边听轻音乐或听广播,分散注意力!这样不睡觉,上课学生老师一起点豆豆就………
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