雷霆险胜火箭吧 问一下了WAN B他这个好不好玩呀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-15 05:31 标签： 火箭吧 
  •  主要是蛙跳, 跳深杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
 我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 開始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩做提踵。
     负重下蹲再爆发起跳一般10个一组`8组左右。单足跳一条腿30个，轮流8组还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵这个难度很高`等你腿蔀力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
     
 
 还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分你可以到那种看台去做也鈳以在一个高一些的台阶做 
 摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的 你可以直接站到篮板下面连续跳起 也可以站在篮板下面跑向罰球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板 一般一组20个 6组适宜
 我现在在北体大打篮球 如果你有时间可以一起探讨下

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