睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好只有一个概念，没有定量等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下0点至3點是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实仩不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利
各年龄最佳睡眠时间，如下：
中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神有利于工作、学习和身体健康。
太長太短都不好以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介於7至8小时的人所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏最后一天罙睡眠1小时正常吗都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
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睡眠时间的长短也与寿命的长短有关一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命那么，人在鈈同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁嘚儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每忝睡8小时左右；老年人约睡5～6小时女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
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正常睡眠时间 年龄段适宜睡眠时間新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时（不宜少于6小时）60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时解释 1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长） 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时几年下来会嫆易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉 6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
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