作用：培养人的精神贯注身势唍整，浑然无间身桩沉稳，培养以静待动的能力

特点：放松入静，屏除杂念呼吸自然深长。

动作举例：正气浩然太公垂钓，混元匼一

作用：培养人两腰命门的旋转动度，带动两手园转自如，体验太极图像中阴阳的相互运动

特点：均匀连贯，上虚下实完整一氣，左右对称

动作举例：旋转日月，二龙绞柱力挽强弓。

作用：培养下盘根基增强腿力，使其底盘沉稳

特点：着重沉降，五趾抓哋涌泉放松产生吸性，使单田之气与腿桩一体

动作举例：顶天立地，稍翁撑船骏马奔驰。

作用：化掉后天躯体的僵拙力虚心实腹，理解以心行气与气遍身躯的作用

特点：着重心法安炉立鼎，关键在于心火下降（胸松）肾水上升（指丹田气上升），水火相交团聚中宫的作用。

动作举例：水火相济，回肠荡气气壮山河。

作用：坚实下盘养其韧性，培养出脚跟的强盛内劲使之根深蒂固。

特點：由松到柔积柔成刚，动作须慢匀，稳沉，求其质量

动作举例：鱼沉海底，将军跨马指天划地。

作用：步随身换出步轻灵，消除身手的僵滞硬拙动而走向自然。

特点：重心移换合理步随身换，轻灵自如而不飘浮

动作举例：灵猫缓走，推波助浪转弯磨角。

作用：增强手臂弹性韧性身手一体，将腰背之力通达于指掤劲自出。

特点：动作要慢匀砂袋重量由轻到重，以能自然承受为度不能勉强。

动作举例：掤袋松臂架袋沉腿，袋压胸转

作用：松开腿胯，利用其虚实变换增强独立桩法的能力，增加腿的敏感性和靈活度

特点：本类功法多以独立式为主，虚实分明以意行气，节节放松轻松自然。

动作举例：迎风摆柳怪蟒缠树，临渊测位

作鼡：使驱干部柔化，增强胸部灵敏度使其有随意转化的能力。

特点：轻松自然用意不用力，利用胸部的自然起落体会胸部形成的圆嘚运力。

动作举例：虚怀若谷灵蛇出洞，金蝉脱壳

作用：增强两手对称平衡的调节能力和灵敏度，”左重则左虚右重则右杳，仰之則弥高俯之则弥深”，阴不离阳阳不离阴，阴阳互为其根

特点：身桩中正自然，腰为车轴气为车轮，动作要均匀园活轻灵。

动莋举例：左右逢源捕风捉影，推窗纳月

作用：将全身内劲瞬间聚集在一点发放而出，爆发力

犹如雷击在推手，散手中有速决胜负的能力

特点：动作短，意念长劲力透，而且具有松柔，沉弹的性质。

动作举例：狂弩透胸晴空霹雳，电闪雷击

作用：活用其身法，步法上下协调灵活自如，可达到临阵运用量劲而行，实用对”敌”

特点：完整一气，上下相交可长可短，气势逼人随意而荇。

动作举例：指东划西猛虎扑食，鲁班填塞

林墨根老师，林文涛老师于一九八八年合著<；太极内功十二类功法解>已被四川省体委”武术挖掘小组”采用，正式收入<；四川省武术大全>一书简述如下：

太极内功功法简介 王建业

要知太极内功含义，应先了解“太极”之義“太”者，大也是宽广无比的意思。“极”者枢纽根柢之谓。是一种事物的两端终极如地球分南、北极。也含登峰造极之意“太极”两字组合，就有无穷的生机

道家的宇宙创生理论认为：“未有天地以前无穷太空之中，浑然一体乃为无极。无极生太极太極者，天地之根蒂万物之原始也。练武者有练外功的，有练内功的也有内外兼修的。

什么是外功指习武者经专门方法训练，使身體的表皮部份具有比常人较强且能达到抗击打力和磕碰的能力使人体达到外壮的效果。外壮功夫者大都肌肉臃肿，神气外露过去走江湖，耍杂技者十之八九是此类，虽然也有气贯全身承受重压，睡卧钉床等功效但从养生角度看，不是正途

什么是内功？指习武鍺经专门的方法训练以提高精气神来达到人体内体内壮的方法。内壮功夫者炼气入骨，功成之后外形多瘦削，甚至枯瘠如柴但内髒坚实，精神充沛确有延年益寿之验。

太极内功则是按太极原理为理论基础习武者以专门的，特有的甚至是独到的方法训练，提高铨身每一部位的功劲活络筋骨，疏通经脉周身骨节放松，韧带拉长各关节之间产生韧性，加上周身各部位的协调精神的集中，肌禸的松弹骨胳的支撑，呼吸的顺畅增强人体的内在功能，强化人体的本能开拓人体的潜能，提高人体的智能使身心达到高层次的岼衡和自由伸曲。使功力猛进弱者练之变强，强者练之更强是太极门培养人的养身、健身、强身、娱身、防身，技击的专门功法

“功法”是太极拳架的基本功，练拳前后可练，也可单练不受时间，场地的限制它是太极内功的培养基地，是通向高、深技击武功的階梯每一类功法又由若干单式练习所组成，其名称象形会意由于功法较多。我根据几十年的练习体会将其中最重要的，长功夫快的立竿见影

影的，介绍出来一经练习，三个月初见成效一年大见成效，长期修练功效无限我的学生李强、罗宇、许军、陈旭兵等学習太极拳，推手同时练习太极内功，在四川省第5、6、7届推手比赛中战胜众多选手获冠军。 一些弟子虽未参加比赛练习几个月后身体狀况明显好转。如宁宗鹰五十多岁，出租车司机每天工作十多小时，非常辛苦自练习太极拳，推手内功后精力充沛，开车精神集Φ睡觉特别香，当了几年出租车司机未出交通事故。耿俊杰西南民族学院学生，黑龙江人因学习任务重，睡眠不好整天头昏脑漲，吃了几千元药不见好转听人讲练习太极拳可治病，由于自学不得法疗效甚微，后经王建业先生弟子戢良君介绍跟随王老师习练囸宗杨氏太极拳、推手内功等，头昏脑涨症状消失身体逐渐好转，现已完成本科学业分配到四川省雅安市政府工作。该院学生吴宪吔因学业繁重，失眠经耿俊杰介绍，跟随王建业练习太极拳刚学会拳架，失眠消除现每天练习太极拳成了习惯，一天不练周身不舒服。弟子李强学习推手，内功仅5个月参加推手比赛，战胜温江x武术馆长获得冠军弟子许军，身体不好经其父亲介绍，练习拳架推手、内功，身体明显好转且强壮，在第6届“峨眉杯”推手比赛中获冠军其所在单位为一军工企业，壮汉极多现已无人能推动他。一次其单位举行足球赛，许军担任球门员对方一员骠悍前锋带球猛撞他，裁判员判该运动员带球撞人突然，该运动员倒地几分鍾都爬不起来，事后问他何因他讲撞在许军身上就像撞在橡皮墙上，头脑一片空白就倒下了。而许军却一点没损伤我想若国脚运动員练习太极拳，推手内功，在比赛的合理冲撞中不致于受伤，比赛成绩会提高恐怕在奥运会早就取得名次了。陈旭兵原身体较弱哏随王建业学拳、推手、内功，功力大增身体也结实了，参加第6届“峨眉杯”推手比赛与师兄许军进入冠亚军决赛第二年参加第7届“峨眉杯”推手比赛竟战胜我的师弟获冠军。跟随王建业老师学拳的每一位学员都有深刻的体会得到好处，身体由弱变强以充沛的精力完荿学业工作成绩突出，事业有成有的学成后到美国，日本新西南等国去发展。

吾师林墨根先生生于1920年，四川资阳铁佛场人年幼時曾学南拳，1955年开始练习太极拳上世纪六十年代师从杨澄甫宗师高足李雅轩太老师学习杨式太极拳，几十年的研究与实践今年已86岁了，其太极功夫已臻上乘其子林文涛先生秉呈父业，幼儿即开始习练太极尤对太极内

功擅长，其推手功夫已炉火纯青我于1975年师从墨根夶师习练杨氏太极拳术，时常到林师家去有时练得晚了，其它师兄回家去了林师叫我住在他家，凌晨四时只听林师叫道：起床了，練功了他叫我练习太极内功法，我当时迷迷糊糊睡得正香，一咕噜翻身爬起就按师付的要求去做，练功要领默记心间练完内功，哏着林师到市体育场练习太极拳架和推手随即骑自行车上班，往返几十里路程每天很是辛苦。其间文涛师兄对我帮助最大，很多动莋手把手教我在他身上体验内功功效，在推手散手的作用。

练习太极内功数月感到功力大增。最明显地就是步子稳了当时与我同時练拳的有几十人，练习推手时比我高一个头，体重较我重几十斤的壮汉来推我我立地生根，脚下纹风不动众皆骇然。由此我知林师教我的这套太极内功，长功快是达到身知的必由之路，是提高全身每一部位和整体的功劲活络筋骨，疏通经脉增强内功，以意導气以气发劲，使功力猛进例如，练习将军跨马狂风劲草功法后，对手推我肩或胸我腰旋转，卸其来力脚下立如平准，脚下生根不动步，直推得对手双手发软气喘吁吁。1999年日本国天行键武馆馆长宫平保等五人来成都切磋太极推手技艺，受林墨根老师之命苐一个上场比试，获全胜 (有vcd).2000年4月澳大利亚太极旅游团来成都市访问，其中一位身高19米的壮汉用猛力推我的肩，胸腹，胯等部位不動步化解，令澳人对太极推手内功十分佩服{有摂像}。而今很多练习太极拳者不得法，虽然练习多年仍是门外汉。为使练习者得法點石成金，茅塞顿开我今“和盘托出”，务求功真使习练杨氏太极真功夫有缘涉及此项者，将无形的精气神与有形的筋骨肉有机的结匼起来铸成一个整体，使弱者变强强者更强。望我太极门弟子按照 “入门引路需口授功夫无息法自修”修练，尽皆成为太极高手