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好内容记得分享哟(18禁ゲーム) [161125] [SQUEEZ] 炎の孕ませおっぱい★エロアプリ学園 (mdf+mds+rr3) ※自炊.rar
备皖ICP备号-28我，女，80后的第一波人，现已奔四 &br&在一个连五线城市都算不上的小城市里有一个稳定的 工作，工作也不突出 &br&我没结婚，也没恋爱，取向也正常 &br&过了三十多岁以后，在周围同事朋友都已离婚或已貌合神离或被生活琐事忙的焦头烂额的时候 &br&别人都已无暇顾及你为啥还不结婚了，而感叹你一个人单身也挺好 &br&我为啥还不结婚也不恋爱？&br&我的答案是长的丑 &br&那为啥比你丑的人也结婚了？&br&因为我还嫌别人丑 &br&&br&我是一个自卑的人 &br&我从意识到自己不好看开始 &br&我就外人面前假装开朗 &br&自己开自己外貌的玩笑，让大家觉得我不把长相当回事 &br&其实我也想美美的，不美美的，正常也行 &br&让我自卑的不只有长相，还有其他的方方面面 &br&我父母农民，我长在农村 &br&上大学之前，我的目标就是走出农村，见见外面的世界 &br&我使出了所有的劲，我也只考上了一个好几流的大学 &br&我进了大学，我第一次上网，第一次吃肯德基，第一次进KTV......&br&好多的第一次让我意识到除了长相，其他方面也是有差距的 &br&我努力学习，天天出没自习室，四级仍考不过 &br&我努力听歌，一首歌听上百遍，唱出来仍是跑调的 &br&我努力看演讲与口才，但在人多的时候，我说话仍是哆哆嗦嗦的 &br&我不敢参加任何体育活动，因为我什么也没玩过 &br&我不敢参加任何花钱的活动，因为我是一个懂事的孩子，家里给我拿学费和生活费就够不容易的了 &br&人家都说大学是女孩子的熔炉，可以脱胎换骨 &br&可我四年过后，仍是土土的农村小丫头 &br&当同学们天南海北的找工作顺带旅游时，我舍不得钱出去只能在附近找 &br&老天对我不薄，我找到了一个稳定的工作，但在偏远的我一个人也不认识的小城 &br&没见过世面的家人很高兴，没花钱就找到了稳定的工作 &br&同学朋友们都说年轻应该去外面看看，闯荡闯荡&br&我知道，我的能力我应该在哪里 &br&就这样，我只身一人来到了我现在工作的地方 &br&刚工作的头几年，那些热心的同事根据我的条件，给我介绍了一个个他们认为合适的对象 &br&但结果不是我pass人家，就是人家pass我 &br&不是不想谈恋爱 是自己的长相能力配不上自己的眼光 &br&而且我连对付的能力都没有 &br&三十岁我认为是我人生的分水岭 &br&三十岁之前我觉得我过的不够好 &br&看着同龄的小伙伴谈恋爱结婚，说不着急，那是假的
&br&但我已学会了在外人面前假装坚强 &br&但到了三十岁，我突然意识到我好像短时间不会有所改变了 &br&于是我用所有的积蓄买了一个小小的房子 &br&买了房子之后，我觉得我稳下来了，不那么浮躁了 &br&而且也越来越适应一个人生活 &br&小伙伴说理解不结婚，但不理解怎么能不恋爱 &br&我说我不正常，我缺少多巴胺分泌 &br&对谁都没有兴奋来电的感觉 &br&有觉得不错的，但相处两天，也不行
&br&我已经爱无能了&br&我就是没有那种幸福的感觉 &br&觉得麻烦压抑 &br&他们说还是人不对 &br&我自己就想，如果真的给了一个我的理想型 &br&我会怎么样 &br&我觉得我也不行 &br&我会觉得那么好的人喜欢我 &br&我骨子里的自卑会让我很累 &br&我要让自己时刻美好，而我又不是个美好的人 &br&我自己都是没有办法的勉强的喜欢着我自己 &br&&br&过了35岁之后，我过着我自己喜欢的生活 &br&工作呢，不求上进，但认真，无压力 &br&生活呢，爱躺着，爱幻想 &br&可以睡一天不起床 &br&可以很多天不收拾屋子 &br&不想做饭就订外卖 &br&没有运动细胞就花钱学 &br&没有音乐细胞也花钱学 &br&虽然学了也不是很好，但很充实 &br&没见过世面，寒暑假就出去蹓跶蹓跶 &br&虽然起步晚了些 &br&但我的内心却变的前所未有的强大 &br&我感觉活的还行，现在&br&----------------------------------------&br&无意中进入知乎，无意中看到这个问题 &br&没想到收到了这么多的回复 &br&让我小生活又增加了那么一丢丢小色彩 &br&谢谢你们的评论，有几条还让我有些小感动呢 &br&我是一个单纯的人 ，这个年纪还说单纯，有点那什么啊 &br&我是一个幼稚简单的人，我思维的成长跟不上年龄的成长 &br&我是一个为心情而活的人 &br&就像我说的自卑，是对自己的一个认知 &br&没有能力改变的时候我笑对 &br&有能力的时候就让自己变得好一点 &br&我的欲望都在能力范围之内，这是我庆幸的一点 &br&所以我过的还算开心 &br&———————————————————————&br&说看到自己未来的年轻小朋友 &br&虽然这样的生活没什么不好 &br&但我仍希望你们在年轻的时候变更好，更丰富 &br&年轻是应该体会和感受爱情的 &br&祝你们都幸福快乐&br&--------------------------------———&br&回答一下我父母对这个问题是怎么看的吧 &br&我父亲是在我高考前一个月去世的，这又是个伤感的问题 &br&所以他老人家没法参与我现在的喜怒哀乐 &br&也让我终身遗憾的是子欲孝而他不在&br&我妈妈是一个开明的农村老太太 &br&她是以我的快乐为快乐，我想怎么着就怎么着 &br&刚开始的时候有些着急 &br&我给的回复是，着急有什么用啊，也解决不了问题，还徒增大家的烦恼 &br&后来好像也就习惯了 &br&现在每天都和她老人家打电话，视频 &br&假期领她出去蹓跶 &br&虽然每次她不情愿去，但为了我也都勉强去了 &br&但每次回来都很开心 &br&我很感谢有这样开明大气的妈妈 &br&我妈她心大着呢 &br&--------------------------------------------------&br&我也许是没被关注过 &br&有这么多人点赞和评论让我很兴奋 &br&有很多人私信和评论说心疼我 &br&我随意敲的字你们却看到了心疼 &br&我就又从头看了一下，竟也泪流满面 &br&为自己着实的感动了一把 &br&我是知足的人 &br&我有劝解自己的办法 &br&长的丑，我庆幸自己是健全的 &br&家处农村，但也交通便利，不用翻山越岭 &br&家境，虽说不上富足，但也能温饱，能读书 &br&自己不优秀，能力不强，但也有工作 &br&我努力做个好人，善良的人 &br&就我这智商也做不了别的人&br&再次谢谢心疼我的人&br&-—-—-———-----------------------—-—&br&早晨一睁眼，马上就打开了手机看评论 &br&我现在是为了心情能随时调整心态的人
&br&自卑，要让他来的快去的也快，他也会让你变的更好 &br&前两天我们羽毛球比赛，我都打了一年，结果还场输 &br&感慨，真是需要天赋啊 &br&但也痛定思痛，这个假期哪也不去，就打球 &br&我有一段时间就想画画&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&684& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2a55b201ca476f2b8d70a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2a55b201ca476f2b8d70a_r.jpg&&&/figure&&br&一段时间呢，就想唱唱歌，弹弹琴&br&&figure&&img data-rawwidth=&724& data-rawheight=&1065& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eadff913_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eadff913_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&558& data-rawheight=&456& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9fec276e2aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9fec276e2aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这段时间呢，我就想运动 &br&看我运动后的战衣，够卖力气吧 &br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afbaf480739ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afbaf480739ab_r.jpg&&&/figure&&br&--------————————————————-------&br&说看见你们未来的年轻的小伙伴们 &br&未来谁说的准呢 &br&说爱无能的年轻小伙伴们 &br&年轻，还能爱 &br&我三十几岁才发现爱无能，我也没放弃治疗啊 &br&我常笑谈，我只有一个能力范围之外的欲望 &br&那就是我的理想型看见我的各种丑态之后仍死乞白赖死乞白赖的追求我 &br&妈呀，想想都美 &br&是欲望哦，别喷我啊 &br&&br&所以，年轻的小伙伴们 &br&不要放弃爱，要创造爱追求爱享受爱 &br&有点鸡汤啊 &br&还真不是鸡汤，我周围的年轻人，我都鼓励他们去恋爱 &br&我说的年轻人也是多巴胺分泌少的啊 &br&不要在意结果，但一定要恋爱 &br&&br&我们都努力的过尽可能的幸福生活吧
我，女，80后的第一波人，现已奔四 在一个连五线城市都算不上的小城市里有一个稳定的 工作，工作也不突出 我没结婚，也没恋爱，取向也正常 过了三十多岁以后，在周围同事朋友都已离婚或已貌合神离或被生活琐事忙的焦头烂额的时候 别人都已无暇顾及你为啥还…
巴尔扎克每天喝50杯咖啡。&br&&br&菲茨杰拉德在巴黎时经常酗酒。&br&&br&普鲁斯特写完一章后必须得嗑点鸦片。&br&&br&自律吗？&br&&br&梵高就更不用说了，被阿尔勒朝阳区群众举报到精神病院去了，人民分分钟教会你自律。&br&&br&康德确实够自律，受益的是走不准表的邻居。&br&&br&村上据说是每天九点准时睡觉，早睡早起身体好，怪不得陪跑力满格呢。然而领奖都不积极的鲍勃迪伦还是垮掉的一代呢，上哪说理去。&br&&br&开玩笑呢。你要说这帮搞文艺的不自律很正常，我就跟你吃了吐：他们其实比一般人都自律。&br&&br&你们念叨的自律是强迫自己过的有规律，建立良好的生活节奏。我不反对，就请问一句：自律是为了什么？&br&&br&为了积极生活，创造个人价值，实现自我成就，对不对。&br&&br&反正不是debuff期间无圣疗嘛。&br&&br&已有高票答案说了，盲目的自律无意义。我还想说的是，样板戏似的自律照搬套用，跟自虐没什么两样。&br&&br&因为“自律”的关键在于控制内心，而不是行为。&br&&br&你看到一位吸毒者的戒断经历，一位成功人士讲述他几十年如一日的坚持，一位知乎er关于减肥的万赞帖子，热血沸腾鸿鹄上脑，抓张纸来洋洋洒洒写下人生目标，量量划划列出计划图表，搞的好像today is your day，today is history。&br&&br&我说超过90％的人三天后就忘了这茬，你信不？&br&&br&生活有规律是好的，但规律必然带来重复，重复必然带来枯燥。为什么坚持不下去呢，是你懒吗？没有定力？拖延症？手残党？躁动狂？帅不过三秒属性？坐下来一分钟不葛优躺就会死星人？&br&&br&根本在于你没有足够的内心冲动来支撑这种修行般的自律。就算你强迫自己做下去，也很难达到预期的效果。悟道前是砍柴挑水，悟道后还是砍柴挑水，有什么不一样？内心的把控不一样。真正的自律不是天天年年完美的计划落实，每天7点起床。早餐热量低于300卡路里。上午20个托福单词温故。下班后健身房五组力量练习。二十五岁要凑出首付。三十岁前调到副科。先定一个能达到的小目标，比如挣它一个亿。&br&&br&真把生活过成了Excel，那叫一个生不如死。&br&&br&我在大学里练吉他，难的和弦老是转换慢，solo只能弹到十六分音，点弦声音不干净，我每天很自律的弹两个小时，很长时间一点进步都没有。人家说你这叫平台期，你需要一天投入五六个小时甚至更多才能突破过去。&br&&br&我想了想，并不愿意花那么多时间，又不指望这个吃饭。说白了，也就自娱自乐装装酷而已，我并没有自己想象的那么爱摇滚。&br&&br&很多人看过一部电影叫《爆裂鼓手（Whiplash）》，主人公安德鲁每天坚持不懈长时间练鼓，从不犯懒，是因为自律吗？&br&&br&是因为他对音乐的狂热，持续不断的点燃激情，烧光了其余的琐碎的一切，让鼓点成为了他的生活主音。&br&&br&樱木花道在全国大赛前的特训，投篮两万次。无药可救的问题儿童怎么会突然有了这么大的决心和毅力？&br&&br&是因为他对篮球的热爱，已经超越了在女孩面前装逼的兴趣，让他找到了挑战自己的道路，岂能认怂，绝不服输。&br&&br&题主在问题中不言自明地强调了“自律”这个概念中“缺乏他人看管”的背景，同时默认了自律对人的正向激励，诸多回答的要点也是“在无人监管的情况下如何保持良好的生活习惯”，但我觉得，还有更重要的事。你首先得知道你真心想要什么，而不是被各种花式的成功学缭乱情绪，违心的约束自己成为自以为更好的自己。满世界的鸡汤之所以成了砒霜，是因为众口难调，厨子们干脆下个噱头当味精，让你满嘴佐料就是吃不出食材本身。&br&&br&要我说，自律的意义可分成两块，对外就是与他人交往时的自律，少为逞一时之快而放纵言行伤害别人。&br&&br&对内就是时刻提醒自己，你想要什么，你和你想要的东西有多远，你今天有没有为之努力。&br&&br&人生本就是场修行，万事开头难，然后中间难，最后结尾难。打柴炊爨，挑水作羹，做什么不重要，关键是沉下身心去做。智障少年都能卖好智障书，还会把电影拍成游戏，你有什么理由不努力？这点点滴滴汇聚凝结的努力终成正果，给外人看到的表征可能是自律，或是勤奋，或是天分，实质是你内心激荡的洪流，永不枯竭的涌动。&br&&br&所有你人生中屹立不倒的Flag，都是因为你真心不愿让它倒。
巴尔扎克每天喝50杯咖啡。 菲茨杰拉德在巴黎时经常酗酒。 普鲁斯特写完一章后必须得嗑点鸦片。 自律吗？ 梵高就更不用说了，被阿尔勒朝阳区群众举报到精神病院去了，人民分分钟教会你自律。 康德确实够自律，受益的是走不准表的邻居。 村上据说是每天九点准…
目前宝宝半岁，回归职场不久，因为太多朋友跟我要生娃“攻略”，于是我真的整理了一份研究“生”的心得，供参考。所有言论仅仅代表个人经验。&/p&&br&&b&【备孕期】&/b&&br&&p&这个时期重点在于保持自身健康，身体基础好，孕期少烦恼。&/p&&p&&b&一、双方都进行一次孕前身体检查&/b&&/p&&p&排除不必要的麻烦，万一发现问题也尽早解决。&/p&&p&&b&二、科学管理自己的生理周期&/b&&/p&&p&建议提前半年开始，正确记录自己的生理周期，可以利用手机APP（如美柚），不仅能备忘，还能帮你画出一条生理周期曲线，提醒你下一次的具体排卵日期（这点相当重要）。&/p&&p&建议购买排卵期试纸，在APP提醒你排卵日的时候用试纸进行测验，双管齐下更加准确！&/p&&p&&b&三、暖暖自己的子宫&/b&&/p&&p&不少姑娘因为饮食习惯、作息及穿着的原因，都用不同程度的宫寒。宫寒的影响其实不少，轻则长斑、痛经，重则不孕。在此贡献一个暖宫方子，方便易行。&/p&&p&【暖宫汤】取老姜若干，切成丁，放入炖盅，加红糖搅拌成泥状（注意，不需要加水），加盖隔水炖。完成后放入冰箱冷藏，每日早起空腹取1勺用热水冲服。每次例假结束后连服7天即可。&/p&&p&&b&四、检查牙齿&/b&&/p&&p&这是一个容易被忽略的点，但是很重要，如果有智齿等问题都要及早治疗，孕期激素突变，万一牙科有问题，后果不堪设想。&/p&&p&&b&五、补充叶酸&/b&&/p&&p&关于叶酸的品牌选择，个人建议国产的【斯利安】即可。之前也吃过加拿大的玛特纳，但被作为资生妇产科医生的姨妈劝阻，她认为玛特纳的叶酸含量高过中国标准，没有必要过量服用。&/p&&p&&b&六、检查自己的化妆品保养品&/b&&/p&&p&科学证明含有A酸的产品会有致畸的风险，建议在备孕期间就更换掉。&/p&&p&常见的含有A酸的保养品有：EL小棕瓶、EA的逆时空眼部精华胶囊等。&/p&&p&提供一个成分检查搜索工具 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cosdna.com/chs/product.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&化妆品、保养品产品成分搜寻&/a&&/p&&p&&b&七、开始学习&/b&&/p&&p&推荐书目《怀孕圣经》&/p&&br&&br&------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&【孕期1-3月】&/b&&p&这个时期的重点是及时发现怀孕及早孕护理。&/p&&p&这个时期个体差异较大，有人在这个时期孕期反应严重，有人经历黄体低、胎位低等紧张的情况，我不能赘述所有，只说说自己的经历。&/p&&p&&b&一、及时发现怀孕&/b&&/p&&p&怀孕症状因个人体质不同大有不同，不过还是会有共同点：&/p&&p&一是小腹的冷胀感，类似例假到来前的感受；&/p&&p&二是容易有感冒的症状，因抵抗力变低，孕初期很容易感冒，千万不要贸然吃药，先确定是否怀孕；&/p&&p&三是容易嗜睡和疲劳。&/p&&p&有以上症状后，可以在家先用早孕试纸测试，如果生理期一项不太准确的姑娘，可以直接去医院抽血检查HCG检查。&/p&&p&&b&二、办理一些证件和手续&/b&&/p&&p&确认怀孕后，需要办理一些证件和手续，建档以后才可以进行接下来的每一次孕检，各地情况不同，可请教当地相关部门。&/p&&p&&b&三、继续补充叶酸&/b&&/p&&p&继续补充叶酸至孕三月结束。我之前在网上看过关于叶酸服用过量会造成胎儿头骨较硬，增加日后顺产难度的消息，只是看到过，没有考证。不管孕期反应是否严重，这个时期的胃口都不会太好，所以平稳度过就好，不需要大肆食补。&/p&&p&&b&四、开始使用身体护理产品&/b&&/p&&p&防止妊娠纹的关键不是等它出现以后淡化，而是事前就增加皮肤的弹性，预防第一。推荐一个日本的品牌【mama&kids】，很大瓶无添加，一瓶可以用整个孕期。&/p&&p&&b&五、一些个人体会&/b&&/p&&p&我当时没有太大的早孕反应和其他风险，算是幸运的平稳过度。&/p&&p&唯一困扰我的是，嗅觉异常灵敏，无论臭味香味都闻着难受，对面霜、洗发水、沐浴露、牙膏都很挑剔。最终发现相对能接受的产品：推荐【花王珂润】面霜、【娇韵诗】沐浴露、【comvita康维他】蜂胶牙膏。&/p&&br&&br&---------------------------------------&br&&br&&b&【孕期4-6月】&/b&&p&欢乐的孕中期到了，真是整个孕期最愉快最舒服的时期，运动量可以比1-3月时相对增加，如果身体允许，可以来个短途游，错过这个时期真的要等很久很久。&/p&&p&&b&一、关于额外营养的补充（钙、铁、维生素、燕窝等）&/b&&/p&&p&根据个人经历，我感觉孕期最需要补充的是钙和铁。&/p&&p&钙，除了在食物中摄入外，可以考虑增加补充剂，建议服用液体钙，不易便秘。但最重要的是晒太阳，有效预防孕后期缺钙，主要要直晒，隔着玻璃没有用。&/p&&p&铁，除了木耳、红肉、枣等食补以外，可以考虑增加补充剂，具体遵医嘱。&/p&&p&各种孕期复合维生素，我那亲爱的姨妈再次阻止了我，表示对肝脏有负担，除非有需要，否则不需要额外补充。&/p&&p&关于燕窝，虽然大量资料表明它其实没有什么用，但我吃燕窝很多年，个人感受，对免疫力对皮肤还是有用的，&/p&&p&&b&二、关于运动&/b&&/p&&p&我很懒，没能成为传说中有腹肌的孕妇，身边真的有孕5月的时候仍然紧身裤高跟鞋根本看不熟是孕妇的朋友，自问做不到啊……我的基本运动方式是散步，其实游泳很好，但是家人都不让……&/p&&p&另外我在这个时期尝试了孕期瑜伽，但自己在家练还是有一定风险性的，最好找一个专业的孕期瑜伽教练。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/0QXczHjSKQA/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孕妇瑜伽 至今最经典的孕妇瑜伽教程&/a&&/p&&p&&b&三、孕中期买买买（内衣、孕妇装等）&/b&&/p&&p&1.内衣。原来的内衣在这个时期已经不合适了，建议直接买哺乳内衣，产前产后都能穿，推荐【Bravado】，虽然贵，但是值得买，相信我！&/p&&p&2.孕妇装。买过很多个品牌，国内穿的最舒服的还是【十月妈咪】，不过经历了哺乳期之后，我建议大家可以买日后能作为哺乳外出服的孕妇装，更科学更经济。这一点有很多日本的品牌真的做的很人性化，像【千趣会】【Marion】【LOVE MIC】&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//akasugu.fcart.jp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【赤すぐ】?マタニティ?ベビー?子供用品の通販サイト 赤すぐ?&/a&&/p&&p&&b&四、关于胎教&/b&&/p&&p&个人觉得什么讲故事放音乐都挺扯淡的，试想你在水里能听得清岸上的声音么？有效的胎教我觉得有这么几点。一是妈妈的情绪；二是妈妈的行为，譬如妈妈弹钢琴唱歌；三是规律的作息，这一点我感觉很有效，孕中后期的作息直接关系到宝宝出生后的作息；四是爸爸讲故事，目的不是让宝宝听，而是让爸爸进入角色。&/p&&p&&b&五、了解月子的相关信息&/b&&/p&&p&如果打算去月子中心坐月子，可以开始多去实地看看，早点确定，因为月子中心一般会有很多新生儿的用品赠送，以免囤货买重。&/p&&p&如果打算请月嫂，也可以开始物色，面试是必要的，所以在此之前，你可以自己也了解一些基本的知识，方便到时候交流。&/p&&p&&b&六、关于育儿的学习&/b&&/p&&p&1. 书籍。&/p&&p&《程序育儿法》，EASY育儿法则，尤其是睡眠篇值得好好学习；&br&《西尔斯亲密育儿》，掌握精髓的亲密理念即可；&br&《从出生到3岁》，对婴幼儿各阶段的情况表述得很到位；&br&《崔玉涛育儿全集》《郑玉巧育儿（婴儿卷）》，崔神和郑玉巧在很多方面有不同的意见，兼听则明，找到最适合自己的。&br&《捕捉儿童敏感期》，小朋友的心理健康同样重要。&/p&&p&2. 课程。&/p&&p&其实大家可以关注一下所在市妇儿医院及辖区妇保院，会定期推出相关的免费课程，内容很丰富，像孕妇的营养管理、生产时呼吸法、月子餐及宝宝的养育都会有，我们当时还特别去参加了奶爸训练营，学习给宝宝洗澡、换尿布、抚触等等，虽然很多知识网上都有，不过“上课”更容易让爸爸进入角色。还可以让老人家去听听科学坐月子、科学育儿这样的课程，减少日后的矛盾。&/p&&br&&br&----------------------------------------------------------&br&&br&&b&【孕期7-9月】&/b&&p&进入孕晚期，妈妈会越来越辛苦，行动不便，睡眠不好，加上产前的紧张，不过不用担心，放松心情是最重要的。&/p&&p&&b&一、孕后期买买买（宝宝的和妈妈的）&/b&&/p&&p&孕后期最大的乐趣就是买买买，给宝宝备货，给自己备货。海淘、跨境购或某宝都是不错的选择。&/p&&p&&b&（一）宝宝的&/b&&br&&/p&&p&1.
童床。早点买，散散味道，有亲戚朋友用完的二手更好。&/p&&p&2.
安全座椅（提篮）。如果选择安全座椅，要买0-4岁组别的，这个组别也是安全座椅里要求最高，价格最贵的；如果选择提篮，9公斤内可用，而且很多品牌的提篮都可以和推车适配，值得考虑。&/p&&p&3.
推车。如果不是为了和提篮搭配使用，个人觉得可以缓一缓再买。&/p&&p&4.
餐椅。现在的餐椅做的越来越好，还可以调好几档，躺椅模式刚出生不久的宝宝也能用到，我们是在宝宝满四个月以后才开始用的，老公在英国的哥哥给新生儿喂奶的时候已经用上了。推荐【PEG PEREGO】，&/p&&p&5.
衣物类：&/p&&p&床品可以交给宝宝的奶奶外婆去打理；&/p&&p&衣服只需要准备NB尺码的2-3套，不需要囤太多，宝宝的个体情况太不一样。连体的比分体的好穿。袜子，强烈推荐【柳成行】，唯一能跟住脚的新生儿袜；&/p&&p&要隆重推荐的是《程序育儿法》里提过的襁褓巾，我买的是【Aden＆Anais】的纱布包巾，很软很好，也不含荧光剂。这个等宝宝出生以后会派上大用场。这个牌子的拍奶巾也非常好用，形状设计的很人性化，无论是围在宝宝的下巴上，还是垫在爸爸妈妈的肩头都很方便；&/p&&p&纱布巾。多多益善，用来洗脸洗澡擦口水等等，推荐【艾娜骑士】&/p&&p&6.
餐具类。推荐【贝亲】的软头勺，如果在医院时宝宝喝不上母乳，喂奶必须用软头勺，才不会造成乳头混淆。奶瓶我用过【贝亲】和【NUK】，两者的奶嘴可以兼容。&/p&&p&7.
尿不湿。只用过【花王】，没有产生过困扰。&/p&&p&8.
食物。备一小罐奶粉和维生素D滴剂。&/p&&p&9.
一些小物。&/p&&p&推荐【OKBABY】浴盆（够大，还解放双手）、【贝亲】指甲剪刀、【加州宝宝】抚触油（无味款）。&/p&&p&有些鸡肋用品，譬如奶瓶消毒器，我们没用过几回，崔玉涛也认为宝宝的肠道需要适当的菌群，太过清洁的喂养不利于日后成长。 又譬如PP霜，其实最好的PP霜是麻油，我会乱说么……&/p&&p&&b&（二）妈妈的入院包。&/b&&/p&&p&关于入院包清单，网上太多太多了，一般医院也会提供，我只说说我个人的感受。&/p&&p&　　1. 产妇卫生巾。我准备的是【三洋】L号产妇卫生巾和【高洁丝】的产妇卫生巾。前者真的好大，但是用的时候你会庆幸有它，差不多前两天都用它，我准备了两包。后者购自香港SASA的官网，便宜又好用，后面的日子都用它，差不多四包。再之后我用的是【花王】的敏感日用。&/p&&p&　　关于产妇卫生巾没有护翼的问题，其实是为了方便更换，特别是在医院的时候，配合【三洋】的三开内裤，会很方便。&/p&&p&　　2. 产褥垫。一般医院会要求在产房里用医院提供的，病房里的可自带，我买过【贝亲】、【乐知】，都挺好的，这个多囤点没问题，以后还能用作隔尿垫。&/p&&p&　　3. 特别值得带的是：弯头吸管，一次性马桶垫、带盖水杯、私处湿巾、卫生纸&/p&&p&　　4. 别忘了证件，别忘了证件，别忘了证件！重要的事情说三遍。&/p&&p&入院包一定要提前准备好，让老公熟悉每样东西放在哪儿，到时他是主力！&/p&&p&&b&（三）孕后期囤货&/b&&/p&&p&　1. 哺乳用品&/p&&p&　【美德乐】吸奶器，必备，一点都不痛，而且吸得很干净。我的宝宝很早就开始瓶喂，亲喂很少，一来我奶量不够，挤两次才够他一顿；二来因为我是职场妈妈，防止宝贝日后乳头混淆；三来爸爸是夜间喂奶的主力，妈妈才能有好睡眠。好吧，亲喂其实只是我和宝宝之间的互动游戏......&/p&&p&　【lansinoh】乳头霜，可以在孕后期就开始用，增加乳头皮肤韧性，减少日后被咬破的可能；&/p&&p&【lansino】防溢乳垫，用过很多牌子，唯一诚意推荐；&/p&&p&【授乳枕】，孕后期可以用来当腰靠，以后哺乳更是离不了；&/p&&p&2. 瘦身用品。&/p&&p&绑腹带。我买了【广禾堂】的纱布绑腹带，但是坚持不了，绑着它睡不踏实......&/p&&p&塑身裤。买了日本【华歌尔】的产后束裤，觉得还是有点作用的，产后第二个开始穿的。&/p&&p&【MAMA & KIDS】的产后身体乳。&/p&&p&3、月子里的用品&/p&&p&【月子餐】如果去了月子中心，就不要苦恼这些了。如果在家，要做些提前准备。我的好友还热情洋溢的给了我【广禾堂】的月子餐单，把我家月嫂都看得傻眼了......总的来说可以取其精华，值得参考下，&/p&&p&【中间镂空的坐垫】就是失恋三十三天，王小贱带的那个太阳花。如果产后出现暂时性痔疮，它会帮上大忙。&/p&&p&还有月子帽、软底包跟鞋、指套牙刷（我没用几次放弃了，正常刷牙去了，不能忍呢）、陈年艾草（可以用来煮水擦身）&/p&&p&&b&二、关于身体的变化&/b&&/p&&p&这个时期睡眠会变得很难，长期左侧躺很不舒服，腰背也容易疼痛。建议准爸爸学习按摩大法，多为太太服务。&/p&&p&妊娠纹仍是重点，这个时期肚子会加速往下，一定要勤抹下腹和大腿。&/p&&p&&b&三、选定生产的医院和方式&/b&&/p&&p&选定生产的医院，在37周时正式转由医院检查&/p&&p&&b&四、一些偏方&/b&&/p&&p&1.
【鹅蛋冲豆浆】这个方子是在天涯上看到的，说是吃了以后宝宝皮肤会好没有湿疹，我试了，宝宝目前没有湿疹，不知道是不是它起了作用，反正没有副作用不妨一试。具体做法：取鹅蛋1枚，待豆浆烧开后，将蛋整个打入豆浆，凝结后出锅即可。临产前（孕9月）服用数次即可。、&/p&&p&2.
【炖花胶】花胶就是鱼胶，据说产前和产后服用，有利用增加皮肤及软组织的韧性，帮助生产和恢复。我只觉得是满满的胶原蛋白，真的挺美容。&/p&&br&&br&-------------------------&br&&br&&b&【临产】&/b&&p&&b&一、临产先兆&/b&&/p&&p&（一）临产先兆后1-2天或者1-2周才会生产。&/p&&p&胃口突然转好，出现尿频；不规则腹痛；阴道分泌物增加&/p&&p&（二）真正临近分娩了。&/p&&p&1. 有规则腹痛。间隔10分钟→7、8分钟→5、6分钟，间隔时间逐渐缩短，腹痛持续时间加长，当腹痛间隔时间为5、6分钟，持续时间为30秒时，一小时后可以去医院了；&/p&&p&2. 见红+腹痛。少量见红无腹痛的不用去医院，见红接近平时月经量大的时候，马上去医院；&/p&&p&3.
破水。破水后马上平躺，不能自行去医院，一定要打120叫救护车；&/p&&p&4
到医院后先到产房，经过医生检查后，会通知家属办理住院手续&/p&&p&&b&二、关于产程&/b&&/p&&p&1.
开宫口。头胎为14-16小时，表现为腹痛。在这个阶段产妇要养精蓄锐，能吃尽量吃，不要叫喊，多走动（后面会介绍减痛方式）。医生会观察胎心，如果宝宝缺氧，可能会用产钳或者剖宫。有很多妈妈觉得顺转剖不划算，前面白痛了，其实不是的，妈妈阵痛的时候宝宝在宫内也是受到挤压的，对宝宝也是有好处的。&/p&&p&2.
宫口开全，去产房生产。大约1—2小时。要跟着导乐的提示做。&/p&&p&3. 取出胎盘。5-15分钟，不超过30分钟&/p&&p&&b&三、关于减痛方式&/b&&/p&&p&1. 家属陪伴。有条件的请选家庭产房，有老公在的精神力量不容小觑，想喝啥吃啥都方便；&/p&&p&2. 无痛。也有网传诟病无痛的，我本人感觉无痛对我的帮助很大，一来开指的过程省了很多力气，二来可以提前进产房；&/p&&p&3.
拉梅兹呼吸法。详见下。&/p&&p&&b&四、拉梅兹呼吸法。&/b&&/p&&p&腹式呼吸：鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气时舌头抵住下牙齿，嘴巴呈扁平状，全身肌肉放松。&/p&&p&1）潜伏期——大约8小时，宫口开到0-2公分&br&&/p&&p&呼吸方法一：每次宫缩时采用腹式呼吸，吸气时注意鼓起肚子。2个8拍1次深呼吸&/p&&p&2）加速期——大约2小时，宫口开到2-4公分&/p&&p&3）最大加速期——大约2小时，宫口开到4-8公分&/p&&p&呼吸方法二：每次宫缩时依然是采用腹式呼吸，但是不用注意肚子，吸多少呼多少，保持呼吸平衡。1个8拍1次深呼吸&/p&&p&4）减速期——大约2小时，宫口开到8-10公分&/p&&p&呼吸方法三：宫缩时以深呼吸为主，有想便便的感觉时用五分的力气让会阴、肛门用力，每次宫缩大概做三次，1个8拍2次深呼吸&/p&&p&5）第二产程——大约2小时，宫口开全10公分，胎儿娩出&/p&&p&呼吸方法四：憋气——手拎，脚蹬，猛吸一口气，会阴、肛门用力，下颌微含。一阵宫缩做三次。&/p&&p&侧切或保护时，根据医生提示选择憋气或是哈气。&/p&&p&呼吸方法五：哈气&/p&&p&大部分中国产妇都需要侧切，其实是为了更好的保护你的阴道内壁。&/p&&p&&b&五、一些心得&/b&&/p&&p&1. 关于顺产还是剖腹产，个人体质不同，根据实际情况决定。如果想要顺产，孕期要多多运动，保持体力和肌肉的力量，注意饮食，不要让胎儿太大。产前要吃饱，生产时的加力食品像红牛、产能安都不错，巧克力我个人不喜欢，一嘴黏黏的。&/p&&p&2. 产前做足功课，不慌不忙，不要耗费不必要的体力。&/p&&p&3.无论是生产方式还是具体的做法，都请听医生的，听医生的，听医生的！重要的事情说三遍。&/p&&br&&br&-------------------------------&br&&br&&b&【坐月子】&/b&&p&关于坐月子，中国人有中国人的体质，闺蜜三年前移民去了澳洲，在那里生了第一个娃，生产时也没有侧切，导致阴道内无数小伤口，而且还是真的是“坐”了一个月子，她表示后遗症无数，于是二胎果断选择请了国内的月嫂过去…..&/p&&p&我很珍惜坐月子这个机会，对于调整自己的体质很有帮助。另外还有一个重点，就是你的心情，心情愉悦第一位！至于传统坐月子或者科学坐月子，我选择的是相结合的方式，自己的身体自己最清楚&/p&&p&&b&一、关于哺乳&/b&&/p&&p&母乳和顺产一样，需要有坚强的信念，特别是对天生母乳较少的妈妈来说，在月子里我吃了无数偏方，什么穿山甲、蚯蚓，接受了月嫂阿姨地狱式的开奶摧残，好在最终有了成果，没有什么秘诀，就是不放弃。&/p&&p&1. 产前准备。&/p&&p&母乳的量和“容器”大小没有太多的直接联系，遗传因素倒是占很大比重，如果你的妈妈当年母乳量不多，你也极有可能母乳量不多。有朋友试过37周后进行专业的乳房按摩，疏通乳腺，但是一定要慎重，产前刺激乳房，容易导致早产。&/p&&p&2. 抓紧产后黄金1小时和72小时&/p&&p&宝宝一出生，医生就会把他抱给你，小朋友天生就会找寻他的“食物”，虽然吃得不是很好，但一定要让他多吸吸，哪怕是空吸都挺好的。同样的，在医院的3天都要让他多吸吸，这是最好的开奶。认为的开奶实在是很疼！&/p&&p&3. 要不要请个通乳师？&/p&&p&坚定地回答你：要！而且建议你请一个专业的通乳师，办一张全程卡，一般都会提供包括月子里上门，之后每月到店按摩及最后回奶的服务。&/p&&p&哺乳期很长，会出现各种各样的问题，不要侥幸得觉得你会是一帆风顺的那个，也不要相信手持“金牌月嫂”证书的月嫂阿姨真的会通乳。&/p&&p&母乳少的，通乳师会减轻你的痛苦（我办卡晚了，后悔不已）；母乳多的，通乳师会帮你调整，在你突发急性乳腺炎的时候第一时间给你正确的帮助。其实最好的母乳量是供需平衡，但是幸运的是极少数。&/p&&p&4. 及时排空乳房！&/p&&p&母乳量是个动态的过程，不是靠囤的！新妈妈的乳腺是很脆弱的，无论量多量少，千万不要因为太困太累，偷懒让乳房涨过头，一旦诱发急性乳腺炎就会发烧，更辛苦。&/p&&p&&b&二、关于营养补充&/b&&/p&&p&女人在经历了怀孕、生产之后，真的算的上是元气大伤，气虚血弱是大部分产后妈妈的体质，加上哺乳期会有更多营养流失，这个时期除了食补，额外的营养摄入是必须的。&/p&&p&推荐【Pregnacare Breastfeeding】，这是英国的一个保健品，从备孕、怀孕到哺乳，各时期的保健品都有。这也是唯一哺乳期专用的复合维生素+DHA，让母乳的营养更均衡的同时，也更好地帮新妈妈恢复自身的营养构成，按说明书所写，即使不哺乳，也应该服用至9个月&/p&&p&&b&三、关于瘦身&/b&&/p&&p&生孩子对女人来说，真是一件比较伤元气的事。产后气虚血弱，溢奶频繁、痔疮等等都是你的气血HOLD不住你的身体所致。我一向认为健康是最重要的，所以并不提倡产后立即大幅度的瘦身，至少等到气血恢复以后，你自己最了解你自己的身体，没人比你更会把握自己的节奏。&/p&&p&产后可以做做轻松简单的运动，比起对外形的关注，你更需要关注自己的内在，没事多做做提肛运动，有百利而无一害。如果能坚持，绑腹带记得要用；产后塑身裤可以在产后第二个月开始用。&/p&&p&&b&四、相关笔记&/b&&/p&&p&以下是准妈妈课堂笔记，其中观点不代表楼主，大家自行取用&/p&&p&&b&产褥期保健（楼主只是做笔记的搬运工）&/b&&/p&&p&生产后的6-8周称为产褥期，在产褥期内要注意以下几点：&/p&&p&&i&&b&一、产后保健与护理&/b&&/i&&/p&&p&1、要及时排空小便，有利于子宫收缩，如果排不出尿，可以通过听水声、热敷、温水冲等方法帮助排尿，严重者可能需要通过插导尿管排尿&/p&&p&2、产后第一次小便一定要有人陪，产妇如果虚弱倒下，应就地躺下，而不能硬拉，以免撞伤或摔伤&/p&&p&3、生产以后可以进行产后按摩（每次时间为40分钟），因为人多，应在生完后就提出登记&/p&&p&4、顺产产妇应选择右侧卧位，因为侧切伤口在左边，伤口用流动水冲洗即可&/p&&p&5、观察恶露（通过量、色、味观察）——恶露一般持续4-5周&/p&&p&2-3天，恶露呈鲜红色，量较大&/p&&p&过1-2周，恶露呈暗色，量减少&/p&&p&再过1-2周，恶露呈白色，量更少直至结束&/p&&p&正常情况下的恶露有血腥味，如果发现恶露有臭味（可能是宫内感染）、或者跟以上正常情况不符，应去医院&/p&&p&6、每天3次开窗通风，早晚各一小时，天气炎热的时候，中午开窗时间可适当减少，大概20分钟&/p&&p&7、夏天要预防中暑，开风扇，开空调，不过要避免直接对着宝宝和产妇吹。室温一般保持在26-27度。&/p&&p&8、宝宝要睡席子，可以用大人的枕席代替，不过一定要做好清洁工作。&/p&&p&9、关于洗澡：顺产者4-5天可以洗澡，剖宫产者7天以后可以洗澡，应淋浴，不要盆浴。沐浴时室温26度，水温在37-38度，冬天39-40度&/p&&p&洗澡时注意：&/p&&p&1）产妇在产后比较虚弱，洗澡时不要锁门，以免发生意外&/p&&p&2）10分钟内洗完，然后擦干，头发吹干，洗脸也要用热水。天凉时尽量白天洗澡，晚上较凉，预防感冒。&/p&&p&&b&&i&二、产后运动&/i&&/b&&/p&&p&1、产后应适当运动，顺产者通过适当运动可以帮助恶露排出，子宫收缩；剖宫产者在产后6小时内手脚也要适当动动，帮助尽快排气，牛奶和甜食容易胀气，不适合吃&/p&&p&2、在家时，最好不要躺在床上吃饭，应该与家人一起在饭桌上吃&/p&&p&3、下蹲动作不能做，盆底肌还没恢复&/p&&p&4、减肥、健身应在6个月以后进行&/p&&p&&b&&i&三、营养（在产褥期及哺乳期都要注意）&/i&&/b&&/p&&p&1、在医院时吃食堂，家属不要送汤到医院，乳腺管通了以后才能喝汤&/p&&p&2、注意均衡营养，荤素搭配，有粗有细，多吃补铁、补血的东西（红肉），还要注意补钙（如：紫菜、虾皮、海带、鸡蛋，鸡蛋一天不能超过3个），每天喝两杯牛奶，也可以喝孕妇奶粉，蔬菜要吃时令的。&/p&&p&3、一天6顿，荤菜半斤，素菜1.5斤，素菜品种要多，如瓜果类、蔬菜类、豆制品等，要全面&/p&&p&4、菜要清淡，可以吃盐，但要少放，喝汤要适量，而且油要撇掉&/p&&p&5、水果可以吃，不超过半斤，不能吃冰箱里的&/p&&p&6、主食一天8两，对母乳好&/p&&p&7、第一周可以吃些猪肝、鱼片，第二周可以喝些黄豆猪爪汤、鲫鱼汤，雌激素高的东西会影响催乳素的分泌，应在两周后吃。要喝红糖水的话，只能在产后喝一星期&/p&&p&&b&&i&四、心理保健&/i&&/b&&/p&&p&1、24小时内容易出现产后郁闷，表现为兴奋，不睡觉&/p&&p&2、在院期间家属应来探望，同事和朋友就不要来了，以免影响产妇休息&/p&&p&3、产妇应学会倾诉，不能把情绪放在心里，夫妻双方要懂得调整各自心态&/p&&p&4、母乳喂养可以增加母子感情，要让宝宝“早吸吮”，空吸也要吸，吸不到或者吸了以后不够，再给宝宝喝配方奶。喝奶粉的宝宝，两顿奶粉中间要喝水&/p&&p&5、喂奶时乳头和大部分乳晕都要放入宝宝口中，要做到“三贴”：宝宝下颌贴妈妈的乳房，宝宝和妈妈胸贴胸、腹贴腹。哺乳前要洗净双手，乳头不能用酒精和肥皂水清洗&/p&&p&&b&&i&五、42天检查&/i&&/b&&/p&&p&1、根据生产后医院发的条子，按时到医院检查.&/p&&p&2、经检查后没问题的话，可以恢复夫妻生活&/p&&p&3、恢复夫妻生活后应注意避孕，顺产者3个月放环，剖宫产者6个月放环&/p&&br&&p&&b&月子体质调理&/b&&b&（楼主只是做笔记的搬运工）&/b&&/p&&p&一、月子调养的基本原则&/p&&p&月子饮食以&b&温补&/b&为主。食物以富有营养、易消化、荤素搭配、品种多样、口味清淡为好&/p&&p&不宜寒凉、生冷或过于辛热、煎炒、肥腻食品。&/p&&p&二、不同体质的产后调养&/p&&p&【阳虚质】&/p&&p&面色苍白、畏寒喜暖、性寒制冷、腰膝酸冷、口淡不渴、蜷卧神疲、大便稀软、小便清长、舌质淡、苔薄白、脉沉迟无力。&/p&&p&宜吃温补类食物。&/p&&p&&b&麻油鸡、四物鸡、四物汤或十全大补汤&/b&等。&/p&&p&不宜太过油腻，以免腹泻。&/p&&p&【阴虚质】&/p&&p&潮热、盗汗、颧红升火、怕热、五心烦热、口干或口苦、眩晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦、大便干燥或便秘、尿少色黄、舌红脉细数，经常口腔溃疡，皮肤易长痤疮。&/p&&p&滋阴清热的食物。&/p&&p&&b&山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤、蔬菜可选丝瓜、冬瓜、莲藕、青菜豆腐汤&/b&以降火。&/p&&p&【瘀滞质】&/p&&p&小腹疼痛、拒按、恶露量少、涩滞不畅或淋漓不净，色紫暗有块，口燥而不欲饮，舌紫暗或有瘀点，脉弦涩。&/p&&p&1. &b&干姜粉&/b&&b&1.5&/b&&b&克&/b&&b&、红糖&/b&&b&25&/b&&b&克&/b&&b&，开水冲服&/b&。&/p&&p&2. &b&益母草&/b&&b&50&/b&&b&克&/b&&b&，红糖适量，水煎服&/b&。&/p&&p&3. &b&生化汤&/b&。当归、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草组成，产后3天开始服用，每日一剂，连服5-7天。（此方专为血虚受寒、瘀阻胞宫而设，不作为常规用药）&/p&&p&【气血虚弱质】&/p&&p&神疲乏力、少气懒言、头晕心悸、面色苍白、小腹隐痛或微胀、按之痛减。恶露量多或少，色淡，舌质淡红，苔薄，脉细。&/p&&p&&b&1. &/b&&b&血虚为主：&/b&当归生姜羊肉汤：当归90克、生姜150克、羊肉500克加水煮，温服。&/p&&p&&b&2. &/b&&b&气虚为主：&/b&参芪粥。人参10克，炙黄芪30克水煎取汁，加入大米100克，熬成粥，加白糖适量。&/p&&p&【平和质】&/p&&p&无不适感觉，无特殊经常发作的疾病，精神饱满，面色红润，食欲好，睡眠佳，大小便正常，舌质淡红，苔薄白，脉平。&/p&&p&食补，稍加药补，如遇口干口苦长痘痘便秘，暂停药补，多吃清热降火的水果蔬菜。&/p&&p&三、月子食物宜忌&/p&&p&&b&——月子里的保健、营养滋补食物。&/b&&/p&&p&红糖、生姜、鸡蛋、小米、鱼、瘦肉、排骨、鸡、芝麻、红豆、糯米、莲藕、豆腐、菠菜、苋菜、芥蓝菜、有才、莴苣金针菇、黄花菜、红枣、香蕉、句子、桂圆等。&/p&&p&&b&【红糖】&/b&性温，益气活血化瘀，有补血、利尿、促进恶露排出、子宫恢复等功效，&/p&&p&不宜过量，每天不超过20克，服用时间以7-10天为宜。&/p&&p&&b&【生姜】&/b&味辛，性微温，具有散风寒、健脾胃，温中止呕，解毒的作用，&/p&&p&月子里先用麻油爆过。&/p&&p&&b&【鸡蛋】&/b&蛋白质丰富利用率高。&/p&&p&一天1-2个足够，鸡蛋羹、鸡蛋饼更易于消化吸收。&/p&&p&&b&【小米】&/b&味甘咸有清热解渴、健脾除湿、和胃安神的功效。&/p&&p&&b&——月子里的禁忌食物。&/b&&/p&&p&辛辣食品、生冷之物、油腻油炸食品、坚硬粗糙食物、茶、咖啡、巧克力、味精、梨、柿子、杏&/p&&p&四、月子里常用药膳&/p&&p&&b&——催乳药膳&/b&&b&。&/b&&/p&&p&先用&b&黑芝麻粥、红糖水鸡蛋、红糖挂面、煮豌豆&/b&&/p&&p&&b&【鲫鱼通草汤】&/b&组成：鲫鱼1条、通草3-5克、葱、姜、盐、黄酒。&/p&&p&制法：鲫鱼去鳞及内脏后洗净，与通草、葱、姜、盐、黄酒，水共炖煮。喝汤吃肉。&/p&&p&&b&【王不留行炖猪蹄】&/b&组成：猪蹄1-4个，王不留行12克，姜，黄酒等调味料。&/p&&p&制法：猪蹄洗净切开后，用沸水3分钟去腥，与用纱布包好的王不留行一起放入锅内，加水及调料炖熟食用。&/p&&p&&b&——祛瘀血&/b&&/p&&p&&b&【益母莲藕粥】&/b&组成：益母草30克、莲藕60克、大米100克、红糖适量。&/p&&p&制法：益母草浸泡后水煎取汁，放入切成小薄片的莲藕，大米煮熬成粥，加入红糖即可。&/p&&p&&b&——便秘&/b&&/p&&p&&b&【黑芝麻粥】&/b&组成：黑芝麻30克，大米100克&/p&&p&制法：黑芝麻炒香碾碎，待大米粥奥稠时加入搅拌均匀即可。&/p&&p&&b&【柏子仁粥】（同时治失眠）&/b&组成：柏子仁15克，大米100克，蜂蜜适量。&/p&&p&制法：柏子仁拍碎，与大米同煮成粥，熟时加入蜂蜜即可。&/p&&p&&b&【何首乌汤】&/b&组成：生何首乌60克，蜂蜜适量。&/p&&p&制法：生何首乌用水3碗煎至1碗，取汁加蜂蜜适量饮下。&/p&&p&&b&——自汗盗汗&/b&&/p&&p&&b&【黑豆红枣汤】&/b&组成：黑豆20克，红枣7枚&/p&&p&制法：加水煎服&/p&&p&&b&【黄芪桂圆羊肉汤】&/b&组成：黄芪15克、羊肉90克、桂圆肉10克、淮山药15克&/p&&p&制法：羊肉稍煮片刻捞出，冷水冲洗去膻味，在与黄芪、山药、桂圆肉同煮，熟后调味，喝汤吃肉。&/p&&p&&b&【小麦粥】&/b&组成：小麦50克&/p&&p&制法：小麦直接煮粥。&/p&&p&&b&——腰痛&/b&&/p&&p&&b&【杜仲腰花汤】&/b&组成：杜仲25克，猪腰1对&/p&&p&制法：先用杜仲水煎，然后取出杜仲，再加入洗净泡水后的腰花&/p&
目前宝宝半岁，回归职场不久，因为太多朋友跟我要生娃“攻略”，于是我真的整理了一份研究“生”的心得，供参考。所有言论仅仅代表个人经验。 【备孕期】 这个时期重点在于保持自身健康，身体基础好，孕期少烦恼。一、双方都进行一次孕前身体检查排除不必要…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fba8c605165ccdacfcf_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-95fba8c605165ccdacfcf_r.jpg&&&/figure&&p&如果说健康饮食，智慧饮食是体型正常的关键，而健身是塑形的关键，那么健康聪明的饮食+规律健身=体型非常佳。&/p&天气愈加寒冷，宝贝们是否也觉得健身有些失去动力了呢？！&br&&br&在这一期，我将向大家介绍身边唾手可得的燃脂食物以及能在健身后加速身体恢复的食物补剂。&br&&br&何为燃脂食物，即加速身体燃脂速度，阻止脂肪蓄积在体内。&br&&br&1、黑咖啡（绿茶/抹茶）&br&&br&相信健身达人们已经对咖啡因耳熟能详了。&br&&br&咖啡中含有咖啡因，咖啡因是中枢神经系统兴奋剂，有一定的利尿作用，咖啡有增加机体代谢并抑制食欲的作用。但仅限于黑咖啡，大剂量的咖啡因能直接兴奋延脑呼吸中枢及血管运动中枢，使呼吸加快加深且血压升高。如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。&br&&br&而在食用比较油腻的食物时，喝杯咖啡也能有效去油腻。&br&&br&再一次声明这里指的是黑咖啡，并非市面上的那种摩卡、拿铁、粉末状的速溶咖啡，这种咖啡可能含有奶油、糖以及植脂末，并不能有效起到燃脂作用哦。&br&&br&楼主之前购买香港产的UCC的114和117，后来发现日本原产的黑咖啡更想香浓。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4eca2ea3b892fc1bc402a15e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-002c28f0cf39e1f04a08_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5aa75f7ab9bf736fc4aa34_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&由于楼主健身是下班后，所以一般不会在运动前喝黑咖啡，一般是吃好早餐后上午食用的。&br&&br&另外国外有黑咖啡，中国有绿茶，日本有抹茶，都可以解腻消脂哦。&br&&br&2、辛香料&br&&br&辛香料又名香料或香辛料，是一些干的植物的种子、果实、根、树皮做成的调味料的总称。例如辣椒、肉桂、黑胡椒等，暖化身體，提高新陳代謝率，輔助養成易瘦體質。&br&&br&1）辣椒&p&辣椒中含有辣椒素，具有产热能力，可在短暂燃烧体内的燃料如脂肪，产生热能，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积。&br&&/p&&p&那么有的朋友说我去吃顿麻辣火锅，也是可以燃脂的吗，辣椒食用的前提是不油腻，辣油熬制的过程中需加入大量盐、糖以及油，已经产生了大量的饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪本身难以代谢，再加上火锅高温煮上几小时，油份更加被锁定。&/p&&p&推荐tabasco辣椒水&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a41ab4c0f4a_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a41ab4c0f4a_r.jpg&&&/figure&&p&这瓶辣椒酱也是楼主最爱之一，做三明治必备哈哈哈。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9dec7cad47c2b4_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9dec7cad47c2b4_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&三文鱼上面挤一点，味道好极啦！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ccccdb3fa98cb14ffa150_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ccccdb3fa98cb14ffa150_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&2）黑胡椒&/p&&p&黑胡椒含有一一种叫「胡椒碱」的物质，是刺鼻味道的来源源，却能阻断脂肪细胞的体积的扩大。当黑胡椒与辣椒素和其他物质結合时，会提高新陈代谢力，燃烧的热量相當于健走20分钟。&br&&/p&&p&一般楼主买的是黑胡椒研磨瓶，在腌制鸡胸肉和制作料理的时候都会洒一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-92c91fff74c1f5cb6872_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-92c91fff74c1f5cb6872_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d841b7fc30287_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d841b7fc30287_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bc6e19ec75703dec48b1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bc6e19ec75703dec48b1_r.jpg&&&/figure&&p&在制作奶酪蘑菇鸡胸意面时也洒了些黑胡椒碎，更加香呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-699bf2a5ca59a50_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-699bf2a5ca59a50_r.jpg&&&/figure&&p&3）咖喱&/p&&p&咖喱是由多种香料调配而成的酱料，其中姜黄素是咖喱粉中最重要的成分，赋予咖喱独特的味道与颜色。&/p&&p&经过专家研究，姜黄素可以帮你消炎促恢复，对于缓解后的肌肉酸痛，特别有效。&br&&/p&&p&通俗的说，在健身之后为了缓解第二天的酸痛，可以来给自己做一份咖喱大餐，满足味蕾的同时还对肌肉的恢复有显著的效果，是不是很惊喜呢。&/p&&p&市面上的油咖喱的确脂肪含量及钠偏高，但是咖喱本是一种辛香料，世面上的油咖喱都是经过后期加工，反而让本来优质的补剂变成了一种高脂肪高钠的加工调料。&br&&/p&&p&这里推荐一款比较健康的浓缩咖喱，但需要稀释哦，楼主一般是取10g咖喱用开水或者脱脂奶稀释后加入代糖食用。&/p&&p&不要再说钠高了！这是浓缩酱汁啊宝贝们！取少量稀释好吗！！我做出来的咖喱特别清淡以至于别人别人都问你是不是不舍得放盐！！不是直接挖出往里面倒啊！！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-461dca2e81b103cbb451c67f740b9350_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-461dca2e81b103cbb451c67f740b9350_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d2fc77e9adebf21bbc0f27_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d2fc77e9adebf21bbc0f27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-65bffac347b039cd87c33_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-65bffac347b039cd87c33_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6fa2bdeff155d7491ce3e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6fa2bdeff155d7491ce3e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-89c083e26ea2e569e5482_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-89c083e26ea2e569e5482_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b182ea6fd0db5dfc0db0fd_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b182ea6fd0db5dfc0db0fd_r.jpg&&&/figure&&p&咖喱彩椒牛肉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4bf26ae86f5c87a914c49_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b4bf26ae86f5c87a914c49_r.jpg&&&/figure&&p&彩椒虾仁烘蛋&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f227de9bad3fc23b1a62_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f227de9bad3fc23b1a62_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&醋拌彩椒&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9dd44b9de70ebba467d8f2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9dd44b9de70ebba467d8f2_r.jpg&&&/figure&咖喱鸡胸肉+辣椒&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a47aafc74172_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a47aafc74172_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&油醋汁+辣椒&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebe00e73b5aa6d5ae744fbb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebe00e73b5aa6d5ae744fbb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-054fc6bcad53ca9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-054fc6bcad53ca9_r.jpg&&&/figure&适合运动后补充的咖喱土豆牛肉（土豆是相对于GI较高的食物，适合运动后补充哦）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b62ddff69bdc3fcbdafeae_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b62ddff69bdc3fcbdafeae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d627acd45cb33eccb6357090_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d627acd45cb33eccb6357090_r.jpg&&&/figure&&p&黑胡椒鱿鱼&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2cbcd56bac5630_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2cbcd56bac5630_r.jpg&&&/figure&咖喱虾仁&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9e45cbed9acb0f8da97cce1af4af0e1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9e45cbed9acb0f8da97cce1af4af0e1_r.jpg&&&/figure&咖喱蘑菇牛肉&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4dbdda0b6c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4dbdda0b6c_r.jpg&&&/figure&咖喱毛豆鸡胸肉&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-06acbbfaaf9c96ab6125e75_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-06acbbfaaf9c96ab6125e75_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-daecfd4fb0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-daecfd4fb0_r.jpg&&&/figure&红咖喱胡萝卜鸡胸&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c25b7c6e5a22abbdead76573_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c25b7c6e5a22abbdead76573_r.jpg&&&/figure&3、代糖&/p&&p&过量食用糖的危害相信健身达人们也是分清楚了，这里就不再理论上多进行解释，在这里楼主介绍一款代糖。&/p&&p&代糖是升糖指数较低的甜味剂，楼主介绍的这款是从植物中天然提取的龙舌兰糖浆，具有高甜度低热量的特点。&/p&&p&楼主在做菜、做饮料或者是调制酱汁的时候都会加入代糖，但不是肆意的哦，对于用量还是会控制。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a788ebde16d6ac3a3f72_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a788ebde16d6ac3a3f72_r.jpg&&&/figure&加入代糖的苏打汽水&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3e13e101eddc76cfb8dd49e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3e13e101eddc76cfb8dd49e_r.jpg&&&/figure&加入代糖及无糖可可粉的可可牛奶燕麦，冬日必备！喜欢肉桂的亲们还可以自行加入肉桂粉~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9a1c0d5078_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9a1c0d5078_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9d22d0864bcf6ceeb66_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9d22d0864bcf6ceeb66_r.jpg&&&/figure&还能用代糖做很多的甜品哦，发挥你们的想象力吧！&/p&&p&4、醋&/p&&p&我的男神斌卡也提到过，运动后食用醋，可以加快身体的糖原恢复速率，还可调节和脂肪代谢相关的激素分泌，加速脂肪分解，更好的降低提供体脂。&/p&&p&因此运动后来一份醋拌色拉吧，加点辣椒更加燃脂哦！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebe00e73b5aa6d5ae744fbb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebe00e73b5aa6d5ae744fbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-054fc6bcad53ca9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-054fc6bcad53ca9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc442a8d719ed0df98c4b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc442a8d719ed0df98c4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf1d2d10ed7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf1d2d10ed7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2eb6d82bf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2eb6d82bf_r.jpg&&&/figure&&p&是不是给了你们一点饮食启发呢，如果有请动动你们的指头为我点赞哦！&/p&&p&进行三角肌训练的楼主&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7aaaecfcfa822478adb87dc7f825b2f4_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7aaaecfcfa822478adb87dc7f825b2f4_r.jpg&&&/figure&下期会出南瓜特辑，送给爱吃南瓜的妹子们和汉子们。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da9dc38f848c7e75b20c6ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da9dc38f848c7e75b20c6ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb1ff0a8efe9e39ef9b749_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb1ff0a8efe9e39ef9b749_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-08c879e354b3fe6c5d99d10ec39f78c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-08c879e354b3fe6c5d99d10ec39f78c0_r.jpg&&&/figure&&p&另外欢迎加入我们的美食健身讨论群，只接受妹子，汉子们请止步~&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/g/AVZnjkHTPwXh_hKy& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/g/AVZnjkH&/span&&span class=&invisible&&TPwXh_hKy&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
如果说健康饮食，智慧饮食是体型正常的关键，而健身是塑形的关键，那么健康聪明的饮食+规律健身=体型非常佳。天气愈加寒冷，宝贝们是否也觉得健身有些失去动力了呢？！ 在这一期，我将向大家介绍身边唾手可得的燃脂食物以及能在健身后加速身体恢复的食物补…
&p&刚过了三级，我找个地方小小的写一下心得。&/p&&p&背景：
本科国内普通院校应用物理学
研究生美国普通院校金融学&/p&&p&轨迹：
2013年6月 过一级
2014年6月 过二级
2015年6月 过三级&/p&&p&———————————————————————————————————————————
旁白：由于我本科是应用物理的，所以研究生期间对金融真真的是一点概念都没有。研究生的GPA还不错3.8/4.0，我也不知道是怎么拿到的，即使研究生快毕业了也还是对金融没有非常系统的概念。所以我的经验或许对工科转金融的朋友有一丁点借鉴意义，或许，或许，或许，重要的关键词强调三遍。&/p&&p&研究生毕业以后，进了一家还不错的投资管理公司，工作侧重点在风险这块儿。公司政策是出钱给考试，然后给五天的学习假，然后为了这每年五天的学习假，我开始了认真的CFA之旅（上研究生的时候跟风考过一级，但当初是玩票，裸考然后秒挂，所以姑且算我当时并没有很认真）。&/p&&p&上学的时候考试没有压力，虽然是自己付钱的，可是当初是真没压力（我现在有点心疼我的钱）。
上班以后考试就又压力了，因为公司给钱，全世界都知道你要考。。。
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&b&一级&/b&
前言：我是12年9月入职的，当时是职场小菜鸟一只（你可以想象我这样一个应用物理学毕业的学生的职场经验 = 几乎约等于零）。干活要很认真，很勤奋，很乐于学习，好处在于好多以前没有接触过的金融产品，现在我能在工作中实打实的接触到了。生活是最好的老师，恩，是的。工作是实在很忙，经常一周工作70个小时以上（不要和投行比），但还是挤出了很个多夜晚的时间来学习。&/p&&p&&b&一级的关键词&/b& &b&1. 找一个同伴或者学伴吧，那样在这条路刚开始的地方，你不至于孤单得在一个人黑夜漫步。 （额，好像这是一句话。）&/b&
我有一个好朋友，如果没有遇见她，我可能还不一定会决定考CFA。在她的感染下，我开始认真的准备一级考试了，我们几乎每天都会一起学习，虽然考得级数不一样，但一起学习真的很大程度上帮助了我这个一看教科书就会睡着的人。&/p&&br&&p&&b&2.很多前辈告诉过我们：一级是最简单的。然而我们每一个人都和前辈们不一样。（额，是的，这还是一句话。）&/b&
我要用自己的亲身经历来辩证性的反驳这句话：对他们来说的最简单，对于每一个个体来说都不一定成立。尤其对于没有任何金融背景的人来说，一级是一个知识体系的初构建，就仿佛素描时候的构图，对于初学者来说，如何学会构造出那个雏形，可能才是最难的。&/p&&br&&p&&b&所以当你看前辈的经验贴的时候，一定要辩证性的去看，用自己的方式去学去领悟，才是关键。&/b& &b&当然，我觉得大家都这么聪明，其实肯定都懂的。&/b&&/p&&br&&p&&b&3. 考试技巧（只对没有金融会计背景者有效）：试图把会计（不是完全精准的翻译，意会）正确率稳定在50-70%区间，把道德正确率稳定在70%以上、学会灵活使用金融计算器，其他的好好看书顺应天意。&/b&&/p&&p&首先，我个人认为从零基础到学会基础会计知识真的比较痛苦，从我所收集到的大部分理工科考生的体会来看，它也确实也不仅仅是让我一个人感受到了痛苦。我特别羡慕会计基础好的考生，因为从一级到二级，会计占的分值实在是好多好多好多。&/p&&p&看下图（没错这是我的成绩单） 2013年Financial Reporting & Analysis 在总成绩中占48分，排名第二的是道德占36分。&/p&&p&请在开始复习之前一定看清考分分布，据我所知，这两项仍旧是一级的大分值区。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5e9742268efa717de09bb0_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5e9742268efa717de09bb0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&所以就有了传说中的一级考试两大名言：1.得会计者得天下 2.失道德者say拜拜
1的理论依据就是绝对大分值，会计好的人很容易可以轻松拿到70%以上的正确率。
2的理论依据是传说中的ethic adjustment，坊间盛传的如果ethic正确率低于50%，那么你将fail。
此处我要强调这只是坊间传闻，我确实认识一个人他的一级ethic正确率低于50%但通过了考试。
但是我更要强调，你绝对不能失去道德这块大蛋糕。一级的道德一般不会考得天花乱坠，它通常只是需要你记住道德手册上的那些条条框框，并能分析基础职业道德常识。所以这是一块你能快速并且稳健得分的区域。&/p&&p&其它部分，好好看notes，不会有太大问题，即使有问题，影响也不会太大。你需要的是看完对应部分的notes之后，做一做题，根据正确率和题感来调整侧重点。 每个人的感觉不同，但是你要相信统计学的平衡原理，这么多不同领域的题，如果你有薄弱的，那你肯定也会有擅长的。如果只是为了通过一级考试，个人觉得除了上面我提到的几点，不必有太多执念。&/p&&p&记住，一级是独立的选择题，所以它考得更多是相对零散的构图点。想象你在画一个人像作品，构图是整个知识框架，会计是躯干，道德是头部，其余部分是四肢。&/p&&p&——————————————————————————————————————————
&b&二级&/b&
前言： 这一年，我稳固掌握了工作内容，工作能力也得到了肯定。我开始在部门里承担更多的责任，也有了更多自由的空间去调整学习时间。总而言之，我开始在办公室学习了，哈哈哈。&/p&&p&理工科的同学们，二级可能是你们的福音。&/p&&p&&b&二级的关键词：#不要轻敌#，计算，稳固的计算，大量的计算，不假思索的计算，会计和equity保证其中至少一项在70%以上，继续拿下道德，#不要轻敌#。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d35ae61d55d5f0f6b55f8_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d35ae61d55d5f0f6b55f8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我的学习方法不太好，几乎完全不能匹配坊间盛传的那些优秀学习方法：比如做小卡片对我是不管用的因为我太懒了做完几片我就找不到它们了。&/p&&p&我个人觉得Equity是拿分大点，和会计同样的比重下，Equity应该是你通过反复练习能有重大进步的一块。对于会计不好的我来说，它还是和一级一样让我无比苦痛，但是我生生得忍住疼痛强迫性的把正确率提高到了51-70%这个区间。&/p&&p&&b&&u&二级不同于一级，它开始以短文的形式相对更有组织有纪律的考核某个区间的知识点。&/u&&/b&一级就是给你一句话或者一段话，然后给你三个选项。二级呢，它是给你一篇文章，然后齐刷刷列出六道题，有点像中考语文的阅读理解。但是不要被这种形式唬住了，我个人觉得比起一篇真正行云流水的文章，二级的文章更像是一个个段落努力的被拼凑在一起。你要学会快速浏览题干，然后有侧重点的去浏览文章，同时也要学会提醒自己这里那里会不会有一些小陷阱或者小设定。 &/p&&p&&b&所以：全面浏览，重点阅读。&/b&&/p&&br&&p&&b&二级的会计比一级深入了，我的经验是硬着头皮上，什么恶心做什么题，恶心惯了考场上就不怕了。千万不要怕计算，不要怕麻烦，平时一定要养成老牛一般的勤恳做风（做题风格）。二级的计算量真真是三个等级中最大的，但是如果你是理工科学生，俺相信你可以的。&/b&&/p&&br&&p&&b&————————————————————————————————————————&/b& &b&三级&/b&&/p&&p&前言：在部门里资历相对已老，下半年要去一个新的城市，我想严肃的吃喝玩，然后找个城市安家。在美国这一漂也是六年整了，此处接受祝福，对于给我祝福的你们，我回馈萌萌笑一个哒。&/p&&p&闯过了一级和二级，对CFA多多少少有了些经验。但是，协会最擅长的就是假动作，绚丽的前一级成绩总是有可能让一部分考生因为轻敌而挂在下一级。&/p&&p&一级如此，二级如此，三级也如此。&/p&&p&如果一级二级是硬笔素描强调基本功和构图能力，那么三级就像是水彩画，对色彩的组合和运用在这一级非常重要。&/p&&p&&b&三级关键词：#做Essay真题# #时间管理能力# #通过做Essay真题来巩固时间管理能力# &/b&&/p&&p&&b&仔细观察下图，你会发现，不同于一级和二级，三级的成绩单构图显然不一样了。&/b&&/p&&p&&b&1. 三级加入很多新的知识点：&/b&Behavioral Finance （行为金融学），GIPS，Performance Eval等等&/p&&p&&b&2. 三级要求更融合的知识运作能力：&/b&学习写IPS，并且能够对客户进行全面分析，写出一份适合投资者的IPS。&/p&&p&&b&3. 三级的早场是essay而不再是选择题，下午场与二级考试风格一样仍旧是阅读理解。&/b&&/p&&p&&u&与其称之为essay，更合适的叫法是结构性问答，以下我会展开介绍：&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/456c9fc62f4beadcdf9e15bc_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/456c9fc62f4beadcdf9e15bc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Item Set就是和二级考试一样的题型，一模一样，只有内容不同。至于内容如何不同，相信走到三级的你，通过阅读教材或者Notes能轻松把握到。我就提醒一点，一个让我非常开心的一点，那就是：&b&没有会计啦，没有会计啦，没有会计啦 。。。三遍。&/b&&/p&&br&&p&&b&三级拿分点攻略：&/b& &b&1. GIPS 目标是90%以上正确率（小怪，通过简单背诵可以轻松砍杀（额好血腥听起来））&/b&
三级的道德经常让人觉得很无奈，你看着A，深情的看着A，然后看一眼B，你就可能最后选了C。两个字来形容就是变态。道德这块的主流题目，现在仍然在下午的item set中考，选择题错了就是错了，即便考生们频频吐槽（全球考生主流趋势就是吐槽道德考题的变态选项），你也还是得考，这就是现阶段的游戏规则。所以在考场上GIPS是可以帮助你巩固或者提升道德部分总体正确率的一大法宝，你绝对不能也不想错过。 通关技巧就是考前强化记忆。
推荐何璇整理的GIPS考点速记手册（此处我会放个下载链接）。&/p&&p&&b&2. 早上的结构性问答把正确率稳定在50%到70%的中间值60%左右或以上。&/b&
请记住，早上的考试回答问题时不是让你写Essay，不是写Essay，不是写Essay！
你需要写得是一个&b&答题提纲&/b&，语法技巧是不计入评分范畴的。所以你把文章写得再行云流水再完美无缝衔接，如果没有答到拿分点，就并没有啥用。&/p&&p&
举个例子，题目问：
请&u&&b&列出&/b&&/u&A姑娘吸引人的点（列举出&u&&b&三处&/b&&/u&）。&u&&b&3 Points&/b&&/u& （3分）&/p&&p&
你应该答：
1. 长得特别漂亮
2. 特别有知识含量
3. 温暖并且擅于与人沟通&/p&&p&
不好的回答有以下不好的点：
A. 答了五六七八点，觉得考官总能找到他喜欢的答案。
这是不对的，问你三处，你就答三处，只有你写出的前三处会被计分，所以不想要的答案记得划掉，确保你想力推的答案能够闪耀在阅卷者的眼前。
B. 如果你答：A姑娘吸引人啊，我第一次见她就一见钟情啦，然后笔锋优美的写了叙事文，散文，诗文。那你写的再多都可能会很悲剧。首先，你会浪费很多很多时间。其次，关键词不清晰，无法给分。
C. 你写出了三点，但对于三点又进行了展开性的描述，好长好长的那种。那你也浪费时间了。
因为注意题目后面的分值，只有三分，你写得再多再完美也还是只能拿到满分三分。然后如果其中有几点的主基调已经错了，那你写得多并不会帮助你得分，而只能消耗你的时间。&/p&&p&&b&所以，重点来了：&/b& &b&1）. 仔细阅读题干，确认题目要求和分值分布。（分值多的可以多写，分值少的不要写太多）&/b& &b&
比如上面的这题，如果问法是： &/b&
请&b&&u&描述&/u&&/b&A姑娘吸引人的地方（描述&b&&u&三个不同的地方&/u&&/b&）。6&b&&u& Points&/u&&/b& （6分）&/p&&p&
那么你应该在给出三点不同吸引人之处的答案之后，再简单描述一下这点为什么吸引人。
这就是另外3分得给分点。&/p&&p&&b&2）. 先思考后作答！&/b&
你不知道先动笔，然后想了想把这个划掉把那个划掉会在冥冥之中消耗多少时间，并且会打乱你的节奏。所以这个部分其实是结构性问答，在掌握知识的基础上，它考察的一是你速写的功底，二是你快速上色的能力。&/p&&br&&br&&p&&b&3. 下午的item set正确率稳定在70%或以上。&/b&
对于通过二级磨练的你，相信这不是难事，但不要轻敌，一定要合理练习。&/p&&p&&b&4. 由于早场Essay很容易答非所问，所以协会一直都会给出前几年的&u&真题&/u&和示范答案，来给考生指路。建议&/b&仔细研读前五年的真题和答案，记住协会给的答案不是标准答案，只是一个指向告诉你协会比较赞同的答案的一个区间。在考场上，你不用写那么多，你也根本没有时间写那么多。
建议用十年的真题练手来培养时间控制能力，因为到了考场上，绝对大部分人（包括母语是英语的考生）的早场真的会很赶很赶。所以能够完整并且稳健答完所有题的人就已经胜了70%。
时间控制能力有三点：学会放弃，学会调整答题先后顺序，学会统筹。&/p&&p&&b&丰富的知识，优秀的时间掌控力，有纪律性的止损，这或许就是成为一个Portfolio Manager的核心能力之三吧。 CFA三级考得就是这些，所以带着你心之所想，努力吧少年！当然还有少女！&/b&&/p&&p&&b&————————————————————————————————————————&/b& &b&干货区 &/b&
（感谢原作者，以下只收录2015年考试相关资料
源分享在此论坛&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/forum-42-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【CFA考试资料共享下载】&/a&，进入之后可以按级别寻找最新资料）&/p&&br&&p&&b&一级 &/b& &b&我不制作以下材料，我只是其他论坛的搬运工，感谢众多原作者们：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/forumdisplay.php%3Ffid%3D42%26filter%3Dtype%26typeid%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【CFA考试资料共享下载】&/a&&/p&&p&&b&2015年CFA一级Notes：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDF8ZTllNzc0NTZ8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2015_CFA_Level_1_Study_NoteBook1.pdf&/a& (9.39 MB)
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDJ8Y2E3OGYwNmJ8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2015_CFA_Level_1_Study_NoteBook2.pdf&/a& (7.52 MB)
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDN8ODU0ZDllMDV8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2015_CFA_Level_1_Study_NoteBook3.pdf&/a& (10.22 MB)
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDR8MTRkMzUwY2R8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2015_CFA_Level_1_Study_NoteBook4.pdf&/a& (10.19 MB)
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDV8MGZkZjI2YmN8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2015_CFA_Level_1_Study_NoteBook5.pdf&/a& (7.27 MB) &/p&&p&&b&2015年CFA一级教材&/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDZ8MTQ2MTA5YTR8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOOK1.pdf&/a& (49.39 MB) &/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDd8OTVmODQyMDd8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOOK2.pdf&/a& (38.57 MB) &/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDh8ZjM0YjYzODl8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOOK3.pdf&/a& (51.27 MB) &/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNDl8NjMwMGNmZDd8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOOK4.pdf&/a& (30.65 MB) &/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwNTB8NTAwYTkyYWN8MTQzOTYzOTgxNXwxMzM5TG45NDNudjRqakZUamJWZHZaaTY1NEJuTkFwMWpSTkZ1eC9ZS3V4UmlDaw%253D%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOOK5.pdf&/a& (46.12 MB) &/b&&/p&&p&&b&2015年CFA一级Practice Exam V1&V2:&/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1dDk6Fs9& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1dDk6Fs&/span&&span class=&invisible&&9&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/p&&p&2015年CFA一级教材课后习题与答案
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.cfaspace.com/attachment.php%3Faid%3DNTUwMzV8MjZiZGFlNjJ8MTQzOTYzOTQ5NXw5NGYyNkt6UmRScFZTUHBIRWQ5elg5bzRSOHp